هل من الممكن أن تجعل نفسك تنسى شيئا؟

ملخص

طوال حياتنا نراكم الذكريات التي نفضل نسيانها. بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من صدمة خطيرة ، مثل تجربة القتال أو العنف المنزلي أو إساءة معاملة الأطفال ، يمكن أن تكون هذه الذكريات أكثر من غير مرحب بها - فقد تكون منهكة.

بدأ العلماء للتو في فهم العملية المعقدة للذاكرة. ولكن لا يزال هناك الكثير لا يفهمونه ، بما في ذلك سبب إصابة بعض الأشخاص باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والبعض الآخر لا يفعل ذلك.

لا يزال البحث في النسيان المتعمد مستمرًا منذ حوالي عقد من الزمان. قبل ذلك ، كانت أبحاث الذاكرة تدور حول الاحتفاظ بالذاكرة وتحسينها. موضوع محو أو قمع الذكريات مثير للجدل. كثيرًا ما يتم الطعن في الأبحاث الحديثة حول "نسيان الحبوب" على أساس أخلاقيات مهنة الطب. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون منقذًا. استمر في القراءة لمعرفة ما نعرفه حتى الآن عن النسيان المتعمد للأشياء.

كيف تنسى الذكريات المؤلمة

1.تحديد المحفزات الخاصة بك

الذكريات تعتمد على الإشارات ، مما يعني أنها تتطلب مشغلًا. ذاكرتك السيئة ليست دائمًا في رأسك ؛ شيء ما في بيئتك الحالية يذكرك بتجربتك السيئة ويطلق عملية الاسترجاع.

تحتوي بعض الذكريات على عدد قليل من المحفزات ، مثل الروائح أو الصور المعينة ، في حين أن البعض الآخر لديه الكثير مما يصعب تجنبه. على سبيل المثال ، قد يكون سبب إصابة شخص ما بصدمة مرتبطة بالقتال أصواتًا عالية ، ورائحة الدخان ، والأبواب المغلقة ، وأغاني معينة ، وعناصر على جانب الطريق ، وما إلى ذلك.

يمكن أن يساعدك تحديد أكثر المحفزات شيوعًا في السيطرة عليها. عندما تتعرف على المحفز بوعي ، يمكنك التدرب على قمع الارتباط السلبي. كلما قمت بقمع هذا الارتباط ، كلما أصبح أسهل. يعتقد الباحثون أنه يمكنك أيضًا إعادة ربط المشغل بتجربة إيجابية أو آمنة ، وبالتالي قطع الرابط بين المشغل والذاكرة السلبية.

2.تحدث إلى معالج

استفد من عملية إعادة توحيد الذاكرة. في كل مرة تتذكر فيها ذكرى ، يعيد دماغك توصيل تلك الذاكرة. بعد الصدمة ، انتظر بضعة أسابيع حتى تهدأ مشاعرك ثم استرجع ذاكرتك بنشاط في مكان آمن. ينصحك بعض المعالجين بالتحدث عن التجربة بالتفصيل مرة أو مرتين في الأسبوع. يفضل البعض الآخر أن تكتب سردًا لقصتك ثم تقرأها أثناء العلاج.

إن إجبار عقلك على إعادة بناء ذاكرتك المؤلمة بشكل متكرر سيسمح لك بإعادة كتابة ذاكرتك بطريقة تقلل من الصدمة العاطفية. لن تمحو ذاكرتك ، لكن عندما تتذكر ، ستكون أقل إيلامًا.

3.قمع الذاكرة

لسنوات ، كان الباحثون يحققون في نظرية قمع الذاكرة تسمى نموذج التفكير / عدم التفكير. يعتقدون أنه يمكنك استخدام وظائف عقلك العليا ، مثل التفكير والعقلانية ، لمقاطعة عملية استرجاع الذاكرة بوعي.

يعني هذا في الأساس أنك تتدرب على إغلاق ذاكرتك المؤلمة عمدًا بمجرد أن تبدأ. بعد القيام بذلك لعدة أسابيع أو أشهر ، يمكنك (نظريًا) تدريب عقلك على عدم التذكر. أنت تضعف الاتصال العصبي الذي يسمح لك باستدعاء تلك الذاكرة المعينة.

4.علاج التعرض

العلاج بالتعرض هو نوع من العلاج السلوكي يستخدم على نطاق واسع في علاج اضطراب ما بعد الصدمة ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في استعادة ذكريات الماضي والكوابيس. أثناء العمل مع معالج ، فإنك تواجه بأمان كل من الذكريات المؤلمة والمحفزات الشائعة حتى تتمكن من تعلم كيفية التعامل معها.

يتضمن علاج التعرض ، الذي يُسمى أحيانًا التعرض المطول ، إعادة سرد قصة الصدمة أو التفكير فيها بشكل متكرر. في بعض الحالات ، يقوم المعالجون بإحضار المرضى إلى أماكن كانوا يتجنبونها بسبب اضطراب ما بعد الصدمة. وجدت تجربة سريرية متعددة المواقع للعلاج بالتعرض بين أعضاء الخدمة الإناث أن العلاج بالتعرض كان أكثر نجاحًا من علاج شائع آخر في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

5.بروبرانولول

بروبرانولول هو أحد أدوية ضغط الدم من فئة الأدوية المعروفة باسم حاصرات بيتا ، وغالبًا ما يستخدم في علاج الذكريات المؤلمة. بروبرانولول ، الذي يستخدم أيضًا لعلاج قلق الأداء ، يوقف استجابة الخوف الجسدي: الأيدي المهتزة ، والتعرق ، وسرعة ضربات القلب ، وجفاف الفم.

وجدت التجارب الحديثة مزدوجة التعمية التي أجريت على 60 شخصًا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أن جرعة من بروبرانولول قبل 90 دقيقة من بدء جلسة استدعاء الذاكرة (تحكي قصتك) ، مرة واحدة في الأسبوع لمدة ستة أسابيع ، قدمت انخفاضًا كبيرًا في أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

تستفيد هذه العملية من عملية إعادة توحيد الذاكرة التي تحدث عندما تسترجع ذاكرة. إن وجود بروبرانولول في نظامك أثناء استرجاع الذاكرة يكبح استجابة الخوف العاطفي. في وقت لاحق ، لا يزال الناس قادرين على تذكر تفاصيل الحدث ، لكنه لم يعد مدمرًا ولا يمكن التحكم فيه.

يتمتع بروبرانولول بملف أمان عالٍ جدًا ، مما يعني أنه يعتبر آمنًا بشكل عام. غالبًا ما يصف الأطباء النفسيون هذا الدواء خارج التسمية. (لم تتم الموافقة عليه بعد من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة.) يمكنك الاستفسار عن الأطباء النفسيين المحليين في منطقتك ومعرفة ما إذا كانوا يستخدمون بروتوكول العلاج هذا في ممارساتهم.

كيف تعمل الذاكرة؟

الذاكرة هي العملية التي يقوم فيها عقلك بتسجيل المعلومات وتخزينها واستدعائها. إنها عملية معقدة للغاية ولا تزال غير مفهومة جيدًا. لا تزال العديد من النظريات حول كيفية عمل جوانب مختلفة من الذاكرة غير مثبتة ومناقشات.

يعرف الباحثون أن هناك عدة أنواع مختلفة من الذاكرة ، وكلها تعتمد على شبكة معقدة من الخلايا العصبية (لديك حوالي 100 مليار) موجودة في أجزاء مختلفة من دماغك.

الخطوة الأولى في إنشاء الذاكرة هي تسجيل المعلومات في الذاكرة قصيرة المدى. لقد عرف الباحثون منذ عدة عقود أن عملية تشفير الذكريات الجديدة تعتمد بشكل كبير على منطقة صغيرة من الدماغ تسمى الحُصين. هناك الغالبية العظمى من المعلومات التي تحصل عليها على مدار اليوم تأتي وتذهب ، وتبقى لأقل من دقيقة.

على الرغم من ذلك ، في بعض الأحيان ، يقوم دماغك بتحديد أجزاء معينة من المعلومات باعتبارها مهمة وتستحق نقلها إلى تخزين طويل الأجل من خلال عملية تسمى تقوية الذاكرة. من المعروف على نطاق واسع أن العاطفة تلعب دورًا رئيسيًا في هذه العملية.

لعقود من الزمن ، اعتقد الباحثون أن الدمج كان شيئًا لمرة واحدة. بمجرد تخزين الذاكرة ، ستكون موجودة دائمًا. ومع ذلك ، فقد أثبتت الأبحاث الحديثة أن الأمر ليس كذلك.

فكر في ذكرى معينة مثل جملة على شاشة الكمبيوتر. في كل مرة تتذكر فيها ذكرى ، عليك إعادة كتابة تلك الجملة ، وإطلاق خلايا عصبية معينة بترتيب معين ، كما لو كنت تكتب الكلمات. تُعرف هذه العملية باسم إعادة التوحيد.

في بعض الأحيان ، عندما تكتب بسرعة كبيرة ، فإنك ترتكب أخطاء ، وتغير كلمة هنا أو هناك. يمكن لعقلك أيضًا أن يرتكب أخطاء عندما يعيد بناء الذاكرة. أثناء عملية إعادة البناء ، تصبح ذكرياتك مرنة ، مما يعني أنه من الممكن تعديلها أو التلاعب بها.

يمكن أن تستغل بعض الأساليب والأدوية عملية إعادة التوحيد ، وتزيل بشكل فعال ، على سبيل المثال ، مشاعر الخوف المرتبطة بذاكرة معينة.

كيف نتذكر الذكريات الجيدة مقابل الذكريات السيئة

من المفهوم عمومًا أن الناس يتذكرون الذكريات العاطفية بشكل أكثر وضوحًا من الذكريات المملة. هذا له علاقة بمنطقة صغيرة عميقة داخل دماغك تسمى اللوزة.

تلعب اللوزة دورًا مهمًا في الاستجابة العاطفية. يعتقد الباحثون أن الاستجابة العاطفية للوزة المخية تزيد من وعيك الحسي ، مما يعني أنك تقوم بإدخال الذكريات وترميزها بشكل أكثر فعالية.

لعبت القدرة على الشعور بالخوف وتذكره دورًا أساسيًا في تطور الجنس البشري. ولهذا السبب يصعب نسيان الذكريات المؤلمة.

اكتشفت الأبحاث الحديثة أن الذكريات الجيدة والسيئة متجذرة في الواقع في أجزاء مختلفة من اللوزة ، في مجموعات منفصلة من الخلايا العصبية. هذا يثبت أن عقلك يعيد بناء الذكريات الجيدة والسيئة جسديًا بشكل مختلف.

الخط السفلي

يصعب نسيان ذكريات الألم والصدمات ، لكن هناك طرقًا للتعامل معها. على الرغم من أن البحث يتقدم بسرعة ، إلا أنه لا توجد أدوية متاحة حتى الآن يمكنها محو ذكريات معينة.

لكن مع بعض العمل الشاق ، يمكنك إيجاد طريقة لمنع الذكريات السيئة من الظهور باستمرار في رأسك. يمكنك أيضًا العمل على إزالة العنصر العاطفي من تلك الذكريات ، مما يسهل عليك تحملها.