كيف تغفر لشخص ما (حتى لو أخطأ فعلاً)

من الشائع أن تشعر بهذه الطريقة. لكن عدم القدرة على التسامح يمكن أن يضرأنت عظم.

قد تبدو المسامحة صعبة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه غالبًا ما يُساء فهمها. قد تعتقد أن مسامحة شخص ما تعني:

• نسيان ما حدث
• التلميح إلى الألم الذي تسببوا فيه لم يكن مشكلة كبيرة
• استئناف علاقتك السابقة تلقائيًا

في الواقع ، المسامحة تعني ببساطة اختيار التخلي عن غضبك وجرحك ورغبتك في الانتقام.

قد تتقبل فكرة أن ما حدث الآن في الماضي ، وتدرك أن الناس يرتكبون أخطاء ، وتبدأ في تنمية التعاطف بدلاً من ذلك.

هل تعتقد أنك مستعد للتسامح ولكن ليس لديك فكرة من أين تبدأ؟ هذا حسن. ليس الأمر سهلاً دائمًا ، لكننا هنا للمساعدة.

لماذا تهتم؟

يرى الكثير من الناس أن التسامح أمر يساعد الشخص على أن يغفر له. بالتأكيدعلبة تجعلهم يشعرون بتحسن ، ولكن التسامح يفيدك أكثر من أي شيء آخر.

الغفران يساعدك على الشفاء

التمسك بالاستياء يمكن أن يزعجك ويمنعك من إيجاد السلام. عندما لا تستطيع أن تسامح ، لا يمكن أن تنغلق جروحك العاطفية وتشفى.

"عندما تسامح ، فأنت لا تقول إن ما فعله شخص ما كان جيدًا. أنت تقرر التخلي عن عبء المشاعر العالقة وغير المحلولة "، يوضح كيم إيجل ، المعالج في سان دييغو ، كاليفورنيا.

"المسامحة تسمح لك بالتخلص من الألم والاستمرار بقلب أخف."

بعبارة أخرى ، الغفران يمكّنك من البدء في الابتعاد عن الغضب والاستياء قبل أن يتسللا إلى جميع مجالات حياتك.

يمكن للتسامح أن يحسن العلاقات الأخرى

إن توجيه الغضب تجاه شخص جرحك لا يؤثر فقط على علاقتك بهذا الشخص.

يمكن أن تتدفق الأحقاد ومشاعر الغضب في النهاية إلى علاقاتك الأخرى. يمكنك:

• لديهم مزاج أقصر مع أحبائهم
• تكافح من أجل الثقة مرة أخرى
• يجدون صعوبة في بناء علاقات جديدة

يمكن أن يساعد تقديم التعاطف بدلاً من الغضب في زيادة اللطف ومشاعر التواصل مع جميع الأشخاص ، وليس فقط الشخص الذي تسامحه.

للتسامح فوائد صحية

من خلال ممارسة المسامحة ، قد تقدم خدمة لصحتك.

يساعد التسامح في تقليل التوتر ، وفقًا لبحث من عام 2016. يمكن أن يكون للتوتر الأقل نتائج صحية إيجابية ، بما في ذلك:

• انخفاض ضغط الدم
• تقليل القلق
• نوم أفضل
• تحسين احترام الذات

قد يسمح لك التسامح أيضًا بالتخلي عن الغضب غير الصحي ، والذي يمكن أن يساهم في:

• ضغط عصبى
• شد عضلي
• مشاكل قلبية
• انخفاض وظيفة المناعة

بشكل عام ، للتسامح تأثير إيجابي عام على الصحة العاطفية والرفاهية والتعاطف مع الآخرين.

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى علاقات أكثر إرضاءً - بما في ذلك علاقتك مع نفسك.

يمكن أن تساعدك المسامحة على المصالحة

أولاً ، من المهم أن تفهم أنه يمكنك مسامحة شخص ما دون استئناف الاتصال أو استعادة العلاقة احتياطيًا.

يمكنك أن تسامح شخصًا ما حتى لو كنت تعلم أنه لا يمكنك أبدًا الحصول على نفس العلاقة.

اعتمادًا على الظروف ، قد تحتاج حتى إلى تجنب الاتصال.

بعد قولي هذا ، كل شخص يرتكب أخطاء. عندما يؤذيك أحد أفراد أسرتك ، فإن مسامحته يمكن أن تفتح الباب لإصلاح العلاقة.

في كثير من الحالات ، يمكن أن يساعد فعل التسامح الشخص الذي تسبب عن غير قصد في الشعور بالألم على إدراك مدى إصابته بك.

هذا يوفر فرصة للتعلم والنمو.

قد لا تصلح المسامحة علاقتك على الفور ، لكنها بداية جيدة.

هل أنت جاهز؟

إذا كنت لا تشعر أنه يمكنك تمديد المسامحة على الفور ، فلا بأس بذلك. قد يستغرق الوصول إلى هذا المكان بعض الوقت.

عندما يتعلق الأمر بالتسامح ، فإن الأصالة ضرورية. المسامحة القسرية لا تفيد أي شخص حقًا لأنك ما زلت متمسكًا بالألم والغضب.

يقول إيجل: "إجبار نفسك على فعل أي شيء غير أصيل يمكن أن يؤدي إلى عدم توافق مع حقيقتك الداخلية".

يمكن أن يساعدك طرح هذه الأسئلة على نفسك في تحديد ما إذا كنت مستعدًا للتسامح.

لمن أفعل هذا؟

يقول إيجل: "الغفران هو عمل داخلي".

هذا صحيح لسببين مختلفين:

• أنت تبدأ في التسامح.
• إنها بالأساس لك.

قد يشجعك الأشخاص الآخرون المتورطون في الموقف ، حتى الأحباء الذين يعرفون الظروف ، على المسامحة.

في النهاية ، أنت من يحتاج إلى اتخاذ هذا القرار. أنت لا تسامح حقًا عندما تفعل ذلك على مضض أو لأن الآخرين يقولون لك ذلك.

هذا النوع من التسامح لا يلبي احتياجاتك وقد لا يعالج إحباطك وألمك.

هل لدي منظور؟

من الطبيعي والصحي أن تحتاج إلى معالجة المشاعر الصعبة ومعالجتها بعد التعرض للظلم أو الخيانة.

قد يكون الجلوس مع هذه المشاعر مؤلمًا جدًا ، خاصة في البداية. يمكن أن تساعدك بعض المسافة والتفكير في استكشاف الموقف من خلال عدسة موضوعية.

وهل استدعاء المخالفات يثير الرغبة في معاقبة الشخص الآخر أو إلحاق الأذى به؟ أو يمكنك الآن قبول أن العديد من العوامل المعقدة كان من الممكن أن تلعب دورًا فيما حدث؟

إن إدراك أن الأشخاص الذين يعانون من الألم غالبًا ما يسببون الألم بأنفسهم يمكن أن يساعدك على تنمية التعاطف دون التغاضي عن أفعالهم أو التقليل من شأنها.

يجدر أيضًا التفكير فيما إذا كنت لا تزال تتألم بسبب الحدث الفعلي ، أو لأن ذكرياتك عن الخيانة تجعلك محاصرًا في دائرة من الضيق.

إذا كان ألمك ينبع في الغالب من هذا الأخير ، فإن اختيار المسامحة يمكن أن يساعدك على التخلي عن تلك الذكريات.

هل أنا على استعداد لاتخاذ الإجراءات اللازمة للمسامحة؟

المسامحة تتطلب بعض العمل من جانبك. لا يمكنك أن تقول فقط "أنا أسامحك" وتنتهي من ذلك - على الأقل ، ليس إذا كنت تريد أن يكون لمسامحتك معنى.

قد لا تفهم أبدًا سبب قيام شخص ما بشيء ما. لكن المسامحة تتطلب منك النظر إلى غضبك وألمك واختيار تركه يذهب.

سيتضمن هذا عادةً تطوير بعض الفهم للشخص الآخر وظروفه. لا يمكنك أن تسامح حقًا بدون التعاطف والرحمة.

الالتزام بالمغفرة ليس سوى البداية ، وقد تستمر ذكريات الأذى في الظهور بعد أن قررت المسامحة. يمكن أن يساعدك التمسك بالرحمة والصبر على النجاح.

كيف تستعد

بمجرد أن تشعر بالاستعداد للتسامح ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات الإضافية للتأكد من أنك كذلكهل حقا جاهز.

تحدث من خلال مشاعرك

قبل أن تتمكن من مسامحة شخص ما ، يجب أن تتأكد من أنه يمكنك التعبير عن مشاعرك حول ما حدث في كلمات. هذا يتطلب منك أن تتبنى هذه المشاعر أولاً ، حتى المشاعر غير المرغوب فيها.

طريقة جيدة للتحقق مما إذا كان بإمكانك التعبير عن مشاعرك بشكل كامل؟ تحدث إلى شخص تثق به عنهم.

حتى إذا كنت لا ترغب في الخوض في كل تفاصيل ما حدث ، يمكن لنظام الدعم الخاص بك أن يلعب دورًا مهمًا في عملية التسامح.

ربما يكونون قد ساعدوك بالفعل في التغلب على أسوأ آلامك ، ويمكنهم تقديم المزيد من الدعم عندما تبدأ في التعافي.

نصيحة: جرب التأمل إذا كنت تجد هذا صعبًا. لن تنجح بين عشية وضحاها ، لكنها ستبدأ في السير على الطريق الصحيح.

ابحث عن الجانب المشرق

عندما يؤذيك شخص ما ، فمن المحتمل أنك لست في وضع يسمح لك بملاحظة أي فوائد ناتجة عن الموقف. بمرور الوقت ، قد يكون لديك مساحة عاطفية أكبر للتعرف على ما اكتسبته.

لنفترض أن شريكك خدعك.

بعد الخيانة الأولية ، كنت قادرًا على الاعتراف بأن العلاقة لم تنجح حقًا.

لم تكن خيانتهم الخيار الصحيح بالطبع ، لكنها فتحت عينيك على مشاكل العلاقة.

ربما فعل صديق مقرب شيئًا قاسيًا أو أسقطك دون تفسير. على الرغم من ألمك وغضبك ، استكشفت السبب.

في النهاية ، أوضحوا أنهم يعانون من أعراض صحية عقلية خطيرة ، وقد ساعدتهم في الحصول على الدعم.

حتى عندما لا تتمكن من تحديد فائدة واضحة ، قد تشعر ببساطة أنك شخص أفضل لاحتضان التعاطف والتفاهم.

اغفر الأشياء الصغيرة أولاً

إذا كنت تواجه مشكلة في مسامحة الأذى الكبير ، تدرب على التعاطف مع نفسك بدلًا من أن تمنح نفسك وقتًا عصيبًا.

من الطبيعي أن تكافح ، ولكن يمكنك أن تعتاد أكثر على ممارسة التسامح بجعلها نقطة للمسامحة بانتظام في حياتك اليومية.

هذا ليس بالصعوبة التي يبدو عليها.

شخص ما أخذ غدائك من الثلاجة في العمل؟ ربما يكافحون من أجل شراء الطعام لأنفسهم. مارس الشفقة واغفر السرقة بدلًا من الغضب.

الشخص الذي كان يقف بجانبك كشط سيارتك وهم يتراجعون؟ يحدث ذلك. هذا هو الغرض من التأمين! الغضب لن يصلح سيارتك ، وسوف يساعد التسامح كلاكما على الشعور بالراحة تجاه الحادث.

سامح نفسك

غالبًا ما يعاني الناس من التسامح عندما يلومون أنفسهم ، على الأقل بطريقة بسيطة ، على ما حدث.

التعاطف مع الذات والتسامح مع الذات من الأدوات المهمة التي يجب امتلاكها قبل محاولة مسامحة شخص آخر.

من المهم التفكير فيما إذا كان لوم الذات يعيق قدرتك على التسامح.

تذكر أن قرار شخص آخر بإيذائك ليس خطأك أبدًا.

إذا كنت تواجه مشكلة في مسامحة نفسك ، خاصة في الظروف التي لم ترتكب فيها أي خطأ ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج.

فعل الفعل

تشعر أنك على استعداد للتسامح ، وقد اخترت الالتزام بالمغفرة.

إذن كيف يمكنك فعلاً مسامحة شخص ما؟

قد يبدو هذا صعبًا بشكل خاص إذا لم تتمكن فعليًا من الوصول إلى الشخص الذي تسامحه.

يوضح إيجل: "المغفرة تبدأ وتنتهي عندك". "يمكنك أن تسامح بغض النظر عن وضعك مع الطرف الآخر."

لست بحاجة إلى الاتصال بشخص ما لتسامحه لأن المسامحة في المقام الأول لصالحك.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح على التصرف بناءً على قرارك بالمسامحة:

كتابة خطاب

إذا كنت تفضل تجنب الاتصال وجهًا لوجه مع شخص قد سامحته ، فقد توفر كتابة خطاب طريقة أكثر أمانًا للتعبير عن مشاعرك.

الرسالة من جانب واحد. يمكنك مشاركة ما مررت به دون مقاطعة. قد يكون لتفسيرات الشخص الآخر واعتذاراته معنى وفائدة ، ولكن من الضروري أن تتاح لك الفرصة لتقول ما تريد قوله.

يمكن أن تكون الرسائل طريقة جيدة للتسامح مع أحد أفراد العائلة السام أو شخص في السجن أو سابق مسيء أو أي شخص لا تريد استئناف الاتصال به.

يمكنك كتابة الرسالة لمصلحتك الخاصة والاحتفاظ بها حتى تشعر بالاستعداد للتواصل معك.

إذا لم تكن جهة الاتصال خيارًا آمنًا ، فيمكنك إرسالها بعنوان زائف لحماية موقعك أو أن تطلب من شخص ما تسليمها لك.

شارك مشاعرك مع شخص آخر

قد لا يكون من الممكن دائمًا الوصول إلى الشخص الذي تسامحه. ربما ماتوا أو انتقلوا.

يوضح إيجل: "يمكن أن تكون عقبة كبيرة أمام عملية الشفاء عندما تعتقد أنك لا تستطيع الشفاء لأنك لا تستطيع التعبير عن التسامح".

لكنك لست بحاجة في الواقع إلى تبادل الآراء مع شخص ما من أجل مسامحته.

بمجرد أن تختار التسامح ، يمكنك إكمال العملية من خلال مشاركة قرارك مع شخص آخر ، مثل أحد أفراد أسرتك أو مرشدك أو قائد روحي أو شخص يفهم الموقف - حتى المعالج.

إذا لم يشعر أحد بالحق ، يمكنك كتابة يوميات حول قرارك بالمسامحة.

إذا توفي الشخص الذي تسامحه ، فقد يتضمن إكمال عملية التسامح زيارة مكان كان له معنى بالنسبة لكما.

انظر إلى البرامج التي وضعها باحثو التسامح

يمكن أن تكون ممارسة التسامح أمرًا صعبًا. من المفهوم تمامًا أن تكافح ، لكن ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك.

يمكن لبرامج التسامح القائمة على البحث العلمي أن تقدم إرشادات أثناء عملك من خلال الخطوات اللازمة. وتشمل هذه الخطوات التسع للتسامح ونموذج عملية التسامح المكون من 20 خطوة.

برنامج آخر تم تطويره من قبل الخبراء هو REACH ، والذي يتضمن:

• ص التكلم وتصور الخيانة
• ه الرياضيات بدون تصغير
• أ ltruism ، أو النظر إلى التسامح كهدية تقدمها ، تمامًا كما تريد أن تحصل عليها بنفسك
• ج الالتزام بالمغفرة عن طريق الكتابة عن قرارك أو إخبار شخص ما عنه
• ح التقادم على اختيارك للتسامح

المضي قدما

لقد غفرت ، لكنك لم تنس ، ولا بأس بذلك.

على الرغم من أن ذكرياتك عن الأذى قد تستمر ، فإن المسامحة تسمح لك بالاستمرار في المضي قدمًا.

يمكن أن يسهل ممارسة المسامحة القيام بما يلي:

ركز على الأشياء الجيدة في الحياة

لا يمكنك تجاهل التحديات التي تلقيها عليك الحياة. لكن إعطاء الأولوية للرحمة والتعاطف يمكن أن يسهل ملاحظة الأشياء الجيدة ويمنحها وزنًا أكبر من الأشياء السيئة.

إذا خرج شيء إيجابي من الخيانة ، فلديك بالفعل بعض الممارسة في العثور على الزهرة بين الأنقاض ، إذا جاز التعبير.

ليس عليك أن تصدق أن كل شيء له معنى أو يحدث بسبب القدر. يمكنك تكوين المعنى الخاص بك والعثور على مصلحتك ، بغض النظر عما تجلبه الحياة.

اجعل الصحة العاطفية الجيدة هدفًا مدى الحياة

يمكن أن يعلمك التسامح الكثير عن التعاطف ، لكن الاستمرار في العمل على النمو الذاتي وتقوية مشاعر التعاطف تجاه الآخرين يمكن أن يساعدك في التغلب على الظروف الصعبة في المستقبل.

الحياة طويلة وقد تتعرض لأكثر من ظلم.

مثلما يمكن أن تساعدك الصحة الجسدية الجيدة في التغلب على المرض والإصابة ، يمكن أن تساعدك الصحة العقلية الجيدة على البقاء قويًا في مواجهة الإكراه العاطفي.

"كلما زاد عدد الأدوات التي تمتلكها في جيبك ، مثل وجهات النظر الإيجابية والخيارات الصحية ونظام الدعم القوي ، كلما كان ذلك أفضل عندما تحتاج إلى معالجة المشاعر الصعبة ، مثل تلك التي نشأت عن عملية التسامح ، يشرح إيجل.

اعمل من أجل سعادتك

من الطبيعي أن ترغب في أن يندم شخص ما على الألم الذي تسبب فيه. الحقيقة هي أن هذا لا يحدث دائمًا.

بعض الناس غير قادرين على إدراك متى يسببون الألم. لا يرى الآخرون خطأهم ، أو ببساطة لا يهتمون. قد لا تحصل أبدًا على تفسير أو اعتذار.

ترك المرارة والاستياء سيطرت عليك فقط يمنحهم القوة. بدلاً من ترك الماضي يعيقك ، استخدم ما تعلمته من التجربة لاتخاذ خطوات لحماية نفسك من الألم في المستقبل.

يمكن أن تساعدك ممارسة التسامح واتخاذ الإجراءات لتعيش أفضل حياتك في العثور على الفرح والسلام.

الخط السفلي

قد يبدو من الصعب ممارسة التسامح ، لكنها مهارة يمكنك تطويرها.

بالتأكيد ، يمكن أن يبدو غير عادل. بعد كل ذلك،أنهم جرحأنت. لكن التسامح يمكن أن يساعدك على تجاوز هذه المشاعر وإيجاد السلام.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.