5 تقنيات للتخلص من الدبابيس والإبر

يحدث ذلك عندما يتهيج العصب ويرسل إشارات إضافية. يصف بعض الناس تنمل بأنه غير مريح أو مؤلم. قد تشعر بهذه الأحاسيس في اليدين أو الذراعين أو الساقين أو القدمين أو مناطق أخرى.

يمكن أن يحدث تنمل مؤقتًا عندما "ينام" أحد أجزاء الجسم. أو يمكن أن تكون مشكلة دائمة. في بعض الحالات ، يكون من أعراض حالة طبية خطيرة.

لماذا نشعر بمشاعر الدبابيس والإبر

يعتبر شعور الدبابيس والإبر علامة على أن العصب يتفاقم بطريقة ما وأنه يرسل إشارات أكثر من المعتاد.

إذا تم الضغط لفترة طويلة على العصب ، فإنه يتسبب في إعاقة الطريق ، مما يعني أنه لا يمكنه الحصول على الأكسجين والطاقة التي يحتاجها لإرسال الإشارات إلى عقلك التي تنقل الشعور بشكل طبيعي.

يعاني معظم الناس من تنمل مؤقت في مرحلة ما. يمكن أن يحدث عندما تتقاطع ساقيك لفترة طويلة أو تنام مع وضع ذراعك تحت رأسك.

يؤدي الضغط المستمر على العصب إلى الإحساس بالدبابيس والإبر. بمجرد أن يخف الضغط ، يزول الشعور.

قد يكون تنمل المزمن أو الذي يستمر لفترة طويلة من أعراض حالة طبية أساسية.

5 تقنيات لإزالة المسامير والإبر المؤقتة

قد تساعد بعض الأساليب البسيطة في تخفيف إبر الدبابيس والإبر المؤقتة. إليك 5 خطوات لتجربتها:

1.تخلص من الضغط

إن تخفيف الضغط عن العصب المصاب يسمح له باستعادة وظائفه الطبيعية.

تستوعب الأعصاب الأكسجين ، لذا فإن الإمداد الصحي بالدم مهم. حاول تحرير الطرف الذي يزعجك بالتأكد من عدم وجود أي شيء يضغط عليه أو يضغط عليه. قد يعني هذا عدم تشابك ساقيك أو تجنب الاتكاء على ذراع واحدة.

2.التحرك

يمكن أن يؤدي التحرك إلى تحسين الدورة الدموية وتخفيف الأحاسيس غير المريحة التي تعاني منها.

عندما يبدأ تدفق الدم في التحسن ، قد يشعر بالدفء قليلاً والشائك إلى حد ما لبضع دقائق.

3.اقبض على قبضة يدك وافتحها

إذا كان الإحساس بالدبابيس والإبر يؤثر على يديك ، فحاول الضغط على قبضة يدك ثم فكها. يمكن أن تؤدي هذه الحركة إلى تدفق الدم بسرعة وتخفيف الأعصاب.

4.تذبذب أصابع قدميك

إذا كان الإحساس بالدبابيس والإبر يؤثر على قدميك ، فحاول هز أصابع قدميك. هذا يمكن أن يحرك دمك ويساعد على تحسين الدورة الدموية ، مما قد يوقف الإحساس بعدم الراحة.

5.هز رأسك جنبًا إلى جنب

إذا كان الإحساس بالدبابيس والإبر يؤثر على ذراعيك ، فقد يساعد هز رأسك برفق في تخفيف الضغط حول الأعصاب في رقبتك. هذا يمكن أن يساعد في تهدأ الأحاسيس في ذراعيك.

كيفية منع حدوث الدبابيس والإبر

قد تساعد الأساليب التالية في منع إحساس الدبابيس والإبر قبل أن تبدأ:

احصل على تدليك

يمكن أن يقلل التدليك من توتر العضلات ويشجع على تدفق الدم بشكل أفضل. أبلغ بعض الأشخاص عن تحسن في أعراض التنمل بعد تلقي التدليك.

جرب اليوجا أو التأمل

يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق ، التي يتم إجراؤها أثناء جلسات اليوجا أو التأمل ، على الاسترخاء والتركيز بشكل أقل على الأحاسيس المؤلمة.

قد يؤدي تحسين مرونتك أيضًا إلى منع أطرافك من النوم في أوضاع معينة.

ابق هادئ

يمكن للحرارة أحيانًا أن تعزز الأحاسيس وتزيد الألم سوءًا. حاول تجنب الاستحمام بمياه ساخنة جدًا. إذا كنت تخرج في الطقس الحار ، ففكر في ارتداء قبعة أو سترة تبريد.

افحص حذائك

إذا كنت تعاني من تنميل أو وخز في قدمك ، فقد يكون سبب ذلك هو الأحذية غير الملائمة. يمكن أن يؤثر حشو قدمك في حذاء ضيق أو صغير على الدورة الدموية وتدفق الأعصاب.

تأكد من أن لديك مساحة كافية لهز أصابع قدميك ، واختر حذاءًا يدعم قوسك ، خاصةً إذا كنت تقف أو تمشي كثيرًا. قد ترغب أيضًا في التأكد من عدم ربط الأربطة بإحكام شديد.

ارتدِ جوارب الضغط أو القفازات

يمكن أن تخدع الجوارب أو القفازات الضاغطة عقلك لتفسير الإحساس على أنه ضغط وليس ألم. معظم الصيدليات تبيع هذه الملحقات.

الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم يمكن أن تعزز إدراك الألم. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة.

قم بزيارة الطبيب إذا كانت دبابيسك وإبرك شديدة أو طويلة الأمد

عادةً لا تكون نوبات الدبابيس والإبر العرضية مدعاة للقلق. ولكن ، إذا كنت قد جربت العلاجات المنزلية وكانت أعراضك شديدة أو طويلة الأمد ، فعليك مراجعة طبيبك.

يمكن أن يحدث تنمل مزمن بسبب تلف الأعصاب أو النخاع الشوكي أو الدماغ. يمكن أن يكون أيضًا بسبب الشروط التالية:

• السكتات الدماغية أو ضربات صغيرة
• التصلب المتعدد (MS)
• التهاب النخاع الشوكي (التهاب النخاع الشوكي)
• التهاب الدماغ (التهاب الدماغ)
• ورم أو آفة تضغط على الدماغ أو النخاع الشوكي
• متلازمة النفق الرسغي
• داء السكري
• عرق النسا (ألم ينتشر على طول العصب الوركي)
• فرط التنفس (التنفس السريع أو العميق)
• قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية)

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض الأدوية أو اتباع نظام غذائي سيء أو التعرض للمواد السامة إلى حدوث تنمل.

لا تختفي معظم هذه الحالات من تلقاء نفسها وستتطلب العلاج. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد سبب الأعراض وكيفية علاجها.

الماخذ الرئيسية

الإحساس بالدبابيس والإبر أمر شائع ولا يوجد شيء يدعو للقلق بشأنه. ببساطة تغيير وضعك أو التحرك يمكن أن يخفف من تنمل مؤقت.

إذا كانت أعراضك شديدة ولم تختف ، فقد تشير إلى مشكلة طبية أخرى. يمكن للطبيب المساعدة في معرفة سبب الانزعاج.