الضغط النفسي مقابل الضيق: عندما قد يكون الإجهاد في الواقع مفيدًا لك

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

لم يتم إنشاء كل الضغوط على قدم المساواة. إذن كيف يمكنك تسخير الأشياء الجيدة؟

لقد كان... كثيرًا ، وفي بعض الأحيان صعبًا للغاية ، ولكن في النهاية وجدت نفسي متحمسًا بسبب الإجهاد الذي صاحب هذه المعالم الرئيسية. لقد دفعني ذلك لمواجهة تحديات جديدة وجهاً لوجه وبخوف أقل.

كما اتضح ، فإن هذا النوع من التوتر الإيجابي التحفيزي له اسم: إنه يسمى eustress.

ما هي eustress ولماذا هي جيدة؟

قد يبدو الشكل الجيد من التوتر غريبًا ، لكنه في الواقع أمر حيوي لرفاهيتنا. نشعر بالضغوط عند الشروع في شيء جديد وإيجابي في نهاية المطاف. البادئة "eu" تعني حرفياً "جيد" ، لذا فهي منطقية.

في حين أننا غالبًا ما نربط التوتر بالمشاعر السلبية ، في الوضع الصحيح ، يمكن أن يساعدنا ذلك على النمو وتحسين حياتنا. تبدو جميلة ، أليس كذلك؟

فيما يلي بعض الأمثلة لما قد يؤدي إلى زيادة طفيفة في الضغط:

• وظيفة جديدة (انظر المثال أعلاه)
• شراء منزل (مرة أخرى ، انظر أعلاه)
• ولادة طفل
• الزواج أو بدء علاقة جديدة
• المتقاعد
• بدء مشروع جديد ممتع أو مليء بالتحدي
• أخذ إجازة طال انتظارها

قد تنظر إلى عدد قليل منها وتقول ، "انتظر لحظة. يمكن أن تأتي بعض هذه مع الكثير من الضغط السلبي أيضًا! " أنت على حق. لن يكون أي حدث كبير في الحياة مرهقًا تمامًا أو جميعًا مرهقًا - غالبًا ما يكون مزيجًا.

بعد قولي هذا ، من الممكن إخراج المزيد من الضغط من هذه المواقف أكثر مما تعتقد. سوف نصل إلى كيفية القيام بذلك بعد قليل.

الضيق - أحيانًا لا مفر منه

عادة ما نشير إلى الضيق عندما نقول إننا متوترون. إنه ذلك الضغط السلبي الذي يتراكم في الداخل عندما نتعامل مع شيء صعب ومثبط للهمم ، مثل مرض في الأسرة ، أو فقدان وظيفة ، أو ببساطة موقف مزعج.

أحيانًا يتسلل إليك ، والمشاعر التي يسببها لا مفر منها. ولكن عندما يصبح التوتر منتشرًا بسبب موقف مرهق مستمر ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العامة ورفاهيتك.

على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك تشعر بأنك مشتت ، وهش ، وغير قادر على التكيف ، والتي غالبًا ما تكون مقدمة للاكتئاب والقلق العام. عندما تمكّننا النشوة من مواجهة تحدياتنا ، فإن الضيق يجعلنا نشعر بالعجز ضدها.

إذا كنت تجد نفسك مثقلًا بالتوتر مؤخرًا ، فإن التحدث عما تمر به مع صديق موثوق به أو معالج هو خطوة أولى جيدة نحو الشعور بالتحسن.

كلما استطعت استخدام eustress ، كلما كان ذلك أفضل على المدى الطويل

عندما تعمل على eustress ، ستجد على الأرجح أنك منتج للغاية ، وحيوي ، وتركيز ، مما يساعد على الشعور بالعمل بلا مجهود تقريبًا. في الأساس ، ستشعر وكأنك Wonder Woman (أو بطلك الخارق المفضل) طالما يمكنك الحفاظ عليه.

وكلما استطعت الاستفادة منه ، ستشعر بشكل أفضل بشكل عام ، لا سيما من الناحية النفسية لأن eustress يعزز الكفاءة الذاتية ، ويعرف أيضًا باسم المعرفة أنه يمكنك تحقيق كل ما تريده.

تقول الدكتورة تارا بيتس دوفورد ، أخصائية نفسية متخصصة في العلاج الأسري والعلاقات.

بالطبع ، كما ذكرنا سابقًا ، المواقف التي يمكن أن تثير التوتر ، مثل بدء وظيفة جديدة أو علاقة جديدة ، يمكن أن تسبب أيضًا ضائقة إذا بدأ الموقف المذكور في أن يصبح ساحقًا أو انبثق حدث حياة آخر صعب في طريقك.

إذا حدث ذلك ، فمن المهم ألا تضغط على نفسك بسبب الشعور السلبي - فهذا لا يعني أنه لا يمكنك العودة إلى الشعور بالإيجابية والتحفيز مرة أخرى.

ولكن كيف يمكنني التمسك بالنشوة؟

قد يبدو Eustress مثل هذا الشعور وحيد القرن السحري الذي لا يمس إلا أولئك القلائل المحظوظين الذين يمكنهم الضغط على الخضوع في أي وقت يشعرون فيه أنه يرفع رأسه القبيح.

ليس كذلك. أي شخص يشعر بالتوتر من أي وقت مضى بالإثارة تجاه أي شيء قد عانى من الإجهاد. مفتاح التمسك به هو تعلم احتضان هذا الشعور وركوب موجة المجهول.

إذا مرت فترة منذ أن شعرت بأي شيء قريب من هذا ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إعادة القليل من التوتر إلى حياتك:

1.اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك

لنفترض أنك انتقلت للتو إلى مدينة جديدة وكنت تقضي الكثير من الوقت في الداخل في عطلات نهاية الأسبوع. بدلاً من ذلك ، ادفع نفسك للانضمام إلى مجموعة نشاط محلية أو تناول العشاء مع زملاء العمل.

قد يكون الأمر مخيفًا في البداية ، ولكن من المحتمل أنك ستنهي اليوم وأنت تشعر بتحسن بشأن مكانك وأكثر حماسًا لمواصلة استكشاف حيك الجديد.

2.جرب شيئًا جديدًا

من السهل أن تعلق في روتين يجعلك تشعر بالملل وعدم الإلهام. ولكن إذا اخترت نشاطًا واحدًا لتجربته لمدة شهر لم تفعله من قبل ، فلن تكتفي بتوسيع مهاراتك فحسب ، بل ستشعر أنه يمكنك الاستمرار في تخطي حدودك وينتهي بك المطاف في الانطلاق في مغامرات لم تكن تعتقد أنها ممكنة من قبل.

3.الحصول على البدنية

كلما مارست الرياضة في كثير من الأحيان ، زاد إنتاج جسمك للإندورفين ، والذي يعد معززات مزاجية رئيسية. إذا كنت تشعر بالضيق مؤخرًا ، فإن إضافة تمرين منتظم إلى روتينك قد يساعدك على تجاوز العقبة وعقلية أكثر إيجابية وإنتاجية.

لا تخف من أن تصبح طموحًا أيضًا

عندما يفشل كل شيء آخر ، قد يكون من المغري التراجع والسماح للضيق بالسيطرة. بدلا من ذلك ، قاوم الإلحاح! لتسخير هذا الضغط ، حاول تحديد هدف طموح. يجب أن تكون صعبة ولكن قابلة للتحقيق. يمكن أن يستغرق الأمر من شهر إلى عدة سنوات.

مهما كان هدفك ، يجب أن يلهمك بما يكفي لتستمر في الوصول إليه بانتظام ، والذي بدوره ينبغي أن يؤدي إلى تدفق هذه المشاعر الممتعة!

اهدف إلى تحقيق أهداف عالية ، واستغل هذا الأدرينالين في الارتقاء بالأشياء إلى المستوى التالي.

Ally Hirschlag محرر في Weather. في السابق ، كانت محررة المحتوى التعاوني في Upworthy / GOOD وكاتبة فريق العمل قبل ذلك. ظهرت أعمالها في Allure و Audubon و Huffington Post و Mic و Teen Vogue و McSweeney’s وغيرها. تابع تأملاتها على Twitter و Facebook.