10 طرق لتحسين بصرك

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

إن إجراء فحوصات منتظمة للعين هو مجرد طريقة واحدة من عدة طرق يمكنك من خلالها تحسين بصرك ومنع الإصابات أو الأمراض التي قد تضر بصرك. استمر في القراءة لتتعلم طرقًا أخرى يمكنك من خلالها تحسين رؤيتك.

1.احصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية

تحتوي الفيتامينات A و C و E ، بالإضافة إلى معدن الزنك ، على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع التنكس البقعي. إنها حالة تتدهور فيها البقعة - جزء العين الذي يتحكم في الرؤية المركزية.

تشمل المصادر الغذائية لهذه العناصر الغذائية المهمة مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه الملونة ، مثل:

• جزر
• الفلفل الأحمر
• بروكلي
• سبانخ
• فراولة
• بطاطا حلوة
• الحمضيات

يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون وبذور الكتان لتحسين صحة العين.

2.لا تنس الكاروتينات

بعض العناصر الغذائية الأخرى هي أيضًا مفاتيح لتحسين البصر. من بينها اللوتين وزياكسانثين ، وهما كاروتينات توجد في شبكية العين. يمكنك أيضًا العثور عليها في الخضار الورقية الخضراء والبروكلي والكوسا والبيض.

يمكن أيضًا تناول اللوتين والزياكسانثين في شكل مكمل. تساعد هذه الكاروتينات في حماية البقعة عن طريق تحسين كثافة الصبغة في ذلك الجزء من العين وامتصاص الضوء الأزرق والأشعة فوق البنفسجية.

3.حافظ على لياقتك

نعم ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي عينيك ، وليس محيط خصرك فقط. داء السكري من النوع 2 ، وهو أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يمكن أن يتسبب في تلف الأوعية الدموية الدقيقة في العين.

تسمى هذه الحالة اعتلال الشبكية السكري. يؤدي تناول الكثير من السكر في مجرى الدم إلى إصابة جدران الشرايين الرقيقة. يتسبب اعتلال الشبكية السكري في الشرايين الصغيرة جدًا في شبكية العين - الجزء الخلفي الحساس للضوء من العين - لتسرب الدم والسوائل إلى العين ، مما يضر بصرك.

يمكن أن يؤدي فحص مستويات السكر في الدم بانتظام والحفاظ على لياقتك البدنية إلى تقليل احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومضاعفاته العديدة.

4.إدارة الأمراض المزمنة

مرض السكري ليس المرض الوحيد الذي يمكن أن يؤثر على رؤيتك. يمكن أن تؤثر الحالات الأخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم والتصلب المتعدد ، على بصرك. ترتبط هذه الحالات بالالتهابات المزمنة ، والتي يمكن أن تضر بصحتك من الرأس إلى أخمص القدمين.

التهاب العصب البصري ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الألم وحتى فقدان البصر التام. بينما لا يمكن الوقاية من مرض مثل التصلب المتعدد ، يمكنك محاولة التعامل معه بالعادات الصحية والأدوية.

يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال باتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة والأدوية الخافضة للضغط.

5.ارتداء النظارات الواقية

سواء كنت تلعب كرة المضرب أو تعمل في المرآب الخاص بك أو تجري تجربة علمية في المدرسة ، فمن الأهمية بمكان أن تحمي عينيك باستخدام النظارات المناسبة.

تعتبر النظارات الواقية القوية ضرورية إذا كان هناك خطر دخول مواد كيميائية أو أشياء حادة أو مواد مثل نشارة الخشب أو الشظايا المعدنية أو حتى الكوع الضال أثناء لعبة كرة السلة ، إلى عينك.

تصنع العديد من النظارات الواقية من نوع من البولي كربونات ، وهو أقوى بنحو 10 مرات من أشكال البلاستيك الأخرى.

تسوق لشراء نظارات واقية.

6.يشمل النظارات الشمسية

النظارات الشمسية ليست مجرد مظهر رائع. يعد ارتداء الظلال من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها عندما يتعلق الأمر بتحسين بصرك. تريد نظارات شمسية تحجب 99 إلى 100 بالمائة من أشعة الشمس فوق البنفسجية فئة أ و ب.

تساعد النظارات الشمسية على حماية عينيك من الأمراض الناجمة عن تلف العين. وتشمل هذه إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، والظفرة - نمو الأنسجة فوق الجزء الأبيض من العين. يمكن أن تؤدي الظفرة إلى اللابؤرية ، والتي يمكن أن تسبب عدم وضوح الرؤية.

يمكن أن يساعد ارتداء قبعة واسعة الحواف أيضًا في حماية عينيك من أضرار أشعة الشمس.

7.اتبع قاعدة 20-20-20

تعمل عيناك بجد أثناء النهار وتحتاجان إلى استراحة بين الحين والآخر. يمكن أن يكون الضغط شديدًا بشكل خاص إذا كنت تعمل على الكمبيوتر لفترات طويلة في المرة الواحدة. لتخفيف الضغط ، اتبع قاعدة 20-20-20.

هذا يعني أنه كل 20 دقيقة ، يجب أن تتوقف عن التحديق في جهاز الكمبيوتر الخاص بك والنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.

8.الإقلاع عن التدخين

أنت تعلم أن التدخين مضر لرئتيك وقلبك ، ناهيك عن شعرك وبشرتك وأسنانك وكل جزء من أجزاء الجسم تقريبًا. وهذا يشمل عينيك أيضًا. يزيد التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

لحسن الحظ ، يمكن أن تبدأ عيناك ورئتيك وقلبك وأجزاء الجسم الأخرى في التعافي من سنوات من الضرر الناجم عن التبغ خلال الساعات الأولى من الإقلاع عن التدخين. وكلما طالت مدة تجنبك للسجائر ، كلما استفادت أوعيتك الدموية وسيخف الالتهاب في جميع أنحاء عينيك وبقية جسمك.

9.تعرف على تاريخ صحة عين عائلتك

بعض أمراض العيون وراثية ، لذا فإن إدراك حالات العين التي يعاني منها والداك أو أجدادك يمكن أن يساعدك في اتخاذ الاحتياطات.

تشمل الحالات الوراثية:

• الزرق
• تنكس الشبكية
• التنكس البقعي المرتبط بالعمر
• ضمور العصب البصري

يمكن أن يساعدك فهم تاريخ عائلتك في اتخاذ الاحتياطات المبكرة

10.حافظ على نظافة يديك وعدساتك

عيناك معرضتان بشكل خاص للجراثيم والالتهابات. حتى الأشياء التي تهيج عينيك فقط يمكن أن تؤثر على رؤيتك. لهذه الأسباب ، يجب أن تغسل يديك دائمًا قبل لمس عينيك أو التعامل مع العدسات اللاصقة.

من المهم أيضًا غسل يديك وتطهير العدسات اللاصقة وفقًا للتعليمات.

يجب عليك أيضًا استبدال العدسات اللاصقة وفقًا لما نصحته الشركة المصنعة أو طبيبك. يمكن أن تؤدي الجراثيم الموجودة في العدسات اللاصقة إلى عدوى بكتيرية في العين.

الخط السفلي

لا يجوز ربط غسل يديك أو تناول الخضار أو مراقبة وزنك كخطوات أساسية نحو تحسين البصر ، لكنها تلعب دورًا في ذلك.

إن العيش بأسلوب حياة أكثر صحة وحماية عينيك من أشعة الشمس والأجسام الغريبة لا يمكن أن يحميك من كل أمراض العيون. لكن يمكنهم جميعًا تقليل احتمالات الإصابة بمشكلة قد تؤذي رؤيتك.