كيف تنام مع السعال: 12 نصيحة لقضاء ليلة مريحة

يمكن أن يكون السعال الليلي مزعجًا ومحبطًا. أنت بحاجة إلى النوم حتى تحصل على الراحة التي تحتاجها لمحاربة مرضك وأداء وظيفتك أثناء النهار. لكن سعالك المزعج لن يسمح لك بالنوم بعيد المنال الذي تحتاجه بشدة.

لذا ، ما الذي يمكنك فعله للتغلب على السعال في الليل؟

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على بعض الاحتمالات التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار لأنواع مختلفة من السعال ، بما في ذلك السعال الرطب والجاف والسعال المؤخر من الحلق.

أولا ، هل تعلم لماذا تسعل؟

يمكن أن يحدث السعال بسبب مجموعة متنوعة من الحالات والظروف. إذا فهمت سبب السعال ، فقد يكون من الأسهل عليك اختيار علاج فعال.

من المعروف أن هذه الظروف والعوامل تسبب السعال:

• أزمة
• الحساسية
• فيروسات مثل نزلات البرد والإنفلونزا
• الالتهابات البكتيرية مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية
• بالتنقيط الأنفي الخلفي
• التدخين
• بعض الأدوية ، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، وحاصرات بيتا ، وبعض الأدوية المضادة للالتهابات (المسكنات)
• اضطراب الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
• مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد)
• التليف الكيسي
• السعال الديكي

إذا لم تكن متأكدًا من سبب السعال ، فيمكن لطبيبك أن يطلب أشعة سينية على الصدر ، أو اختبارات معملية ، أو فحوصات نطاق ، أو فحوصات بالأشعة المقطعية لمعرفة سبب السعال.

تحدث إلى طبيبك حول الحصول على لقاح السعال الديكي ، وإذا كنت مدخنًا ، فاعلم أن الإقلاع عن التدخين قد يحسن السعال في أقل من 8 أسابيع.

تهدئة السعال الرطب

السعال الرطب ، والذي يطلق عليه أحيانًا السعال المنتج ، غالبًا ما ينطوي على إفراز مخاط مفرط في الصدر والحلق والفم. قد تساعد النصائح التالية.

نصائح للسعال الرطب

• ارفع رأسك ورقبتك. يمكن أن يؤدي النوم بشكل مسطح على ظهرك أو على جانبك إلى تراكم المخاط في حلقك ، مما قد يؤدي إلى السعال.لتجنب ذلك ، ضع زوجًا من الوسائد أو استخدم إسفينًا لرفع رأسك ورقبتك قليلاً.تجنب رفع رأسك كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى ألم الرقبة وعدم الراحة.
• جرب مقشع. تضعف المواد الطاردة للبلغم المخاط في الشعب الهوائية ، مما يجعل من السهل إخراج البلغم.المطهر الوحيد للبلغم المعتمد من إدارة الغذاء والدواء (FDA) في الولايات المتحدة هو guaifenesin ، والذي يتم تسويقه تحت أسماء تجارية مثل Mucinex و Robitussin DM.إذا كان السعال ناتجًا عن نزلة برد أو التهاب الشعب الهوائية ، فقد أظهرت الدراسات أن دواء جيفينيسين يمكن أن يكون علاجًا آمنًا وفعالًا.
• ابتلع القليل من العسل. في دراسة واحدة عام 2013 ، 1 1/2 ملعقة شاي.من العسل في وقت النوم يساعد بعض الأطفال الذين يعانون من السعال على النوم بشكل أكثر صحة.لاحظ أن الدراسة استندت إلى استطلاعات رأي أولياء الأمور ، والتي لم تكن دائمًا مقياسًا موضوعيًا.
• اشرب مشروبًا دافئًا. قد يساعد المشروب الدافئ المليء بالبخار في تهدئة الحلق الذي يتهيج بسبب السعال ، كما يساعد على تهدئة المخاط.الماء الدافئ مع العسل والليمون وشاي الأعشاب والمرق كلها خيارات جيدة.تأكد من إنهاء شرب أي مشروب قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
• خذ حمامًا ساخنًا. قد يساعد البخار الناتج عن الدش الدافئ في تفكيك المخاط في صدرك والجيوب الأنفية ، وتنظيف الممرات الهوائية.

إرشادات السلامة

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، ليس من الآمن إعطاء العسل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة بسبب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي الذي يمكن أن يكون مميتًا.

تهدئة السعال الجاف

قد يكون السعال الجاف مرتبطًا بحالات مثل ارتجاع المريء والربو والتقطير الأنفي الخلفي ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين والتهابات الجهاز التنفسي العلوي. أقل شيوعًا ، يمكن أن يكون سبب السعال الجاف هو السعال الديكي.

قد توفر النصائح التالية الراحة.

نصائح للسعال الجاف

• جرب أقراص الاستحلاب. يمكن العثور على مستحلبات الحلق في الصيدليات وتجار التجزئة ، وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من النكهات.يحتوي البعض على المنثول للمساعدة في فتح الجيوب الأنفية.يحتوي بعضها على فيتامين سي ، وبعضها يحتوي على أدوية يمكن أن تهدئ التهاب الحلق.بغض النظر عن النوع الذي تحاول تناوله ، تأكد من إنهاء قرص الاستحلاب قبل الاستلقاء حتى لا تختنق به.تجنب إعطاء المستحلبات للأطفال الصغار لأنها قد تشكل خطر الاختناق.
• ضع في اعتبارك مزيلًا للاحتقان. يمكن أن تساعد مزيلات الاحتقان في تجفيف التنقيط الأنفي الخلفي الذي يمكن أن يسبب السعال الليلي المزعج.لا تعطِ مزيلات الاحتقان للأطفال الأصغر من 12 عامًا ، لأنها قد تسبب مضاعفات خطيرة.
• انظر في حالة السعالالقامع . مثبطات السعال ، والتي تُعرف أيضًا باسم مضادات السعال ، تمنع السعال عن طريق منع رد فعل السعال.يمكن أن تكون مفيدة للسعال الليلي الجاف ، لأنها قد تمنع رد فعل السعال من التسبب في أثناء النوم.
• شرب الكثير من السوائل. البقاء رطبًا مهم بشكل خاص عندما تشعر بالطقس.يمكن أن يساعد شرب السوائل على مدار اليوم في الحفاظ على حلقك رطبًا ، مما يساعد في حمايته من المهيجات ومسببات السعال الأخرى.اهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.فقط تأكد من التوقف عن شرب السوائل قبل ساعة على الأقل من موعد النوم لتجنب الذهاب إلى الحمام أثناء الليل.

تخفيف السعال الحاد

إذا كان سبب سعالك بسبب الحساسية أو التنقيط الأنفي الخلفي ، فقد تظل مستيقظًا بسبب السعال المثير للحكة أو الدغدغة. إليك ما يمكنك فعله.

نصائح لسعال حساس

• استخدم المرطب. يمكن للهواء الجاف جدًا أن يهيج حلقك ويدفعك إلى نوبة من السعال.كلمة تحذير واحدة: احرص على عدم ترطيب الهواء بشكل مفرط.يمكن أن تتفاقم مسببات الحساسية مثل عث الغبار والعفن في الهواء الرطب ، ويمكن أحيانًا أن يتفاقم الربو بسبب الرطوبة.للتأكد من أن مستوى الرطوبة في مكان نومك يقارب أو يقترب من المستوى الموصى به وهو 50 بالمائة ، ضع في اعتبارك استخدام مقياس الرطوبة لقياس المستوى الدقيق للرطوبة في الهواء.
• حافظ على نظافة الفراش الخاص بك. توصي الأكاديمية الأمريكية للربو والحساسية والمناعة بغسل الملاءات وأغطية المراتب والبطانيات وأكياس الوسائد في الماء الساخن ، عند 130 درجة فهرنهايت (54.4 درجة مئوية) أو أعلى ، مرة واحدة في الأسبوع.إذا كنت تعاني من حساسية تجاه وبر الحيوانات الأليفة أو لعابها ، فقد يكون من الأفضل حمل حضنك أثناء النهار وإبعاد الحيوانات الأليفة عن غرفة نومك في الليل.
• جرب مضادات الهيستامين التي تؤخذ عن طريق الفم. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان السعال لديك سيستجيب للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) أو الأدوية الموصوفة التي تمنع جسمك من إنتاج الهيستامين أو أستيل كولين ، وكلاهما يحفز السعال.

متى ترى الطبيب

في معظم الحالات ، عادةً ما يختفي السعال الناجم عن عدوى أو مهيج في غضون أسابيع قليلة بالعلاجات المنزلية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

ولكن قد تكون هناك أوقات يكون فيها السعال أكثر خطورة. من المهم أن تقوم بزيارة طبيبك إذا:

• إذا استمر سعالك لأكثر من 3 أسابيع
• سعالك يتحول من جاف إلى رطب
• كنت تسعل كميات متزايدة من البلغم
• لديك أيضًا حمى وضيق في التنفس أو قيء
• كنت أزيز
• تورم كاحلك

احصل على رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من السعال و:

• يجدون صعوبة في التنفس
• سعال مصحوب بالدم أو مخاط وردي اللون
• تعاني من آلام في الصدر

الخط السفلي

يمكن أن يكون السعال الليلي مدمرًا ، ولكن هناك العديد من العلاجات الفعالة المتاحة لتقليل شدته ومدته حتى تتمكن من النوم بهدوء أكبر.

إذا كان سبب سعالك هو البرد أو الأنفلونزا أو الحساسية ، فقد تتمكن من تخفيف السعال عن طريق تجربة بعض العلاجات المنزلية البسيطة أو تناول أدوية السعال أو البرد أو الحساسية المتاحة بدون وصفة طبية.

إذا استمرت الأعراض لفترة أطول من بضعة أسابيع أو ساءت الأعراض ، فتابع مع طبيبك للتشخيص والعلاج.