كيف تتوقف عن الشعور بعدم الأمان وتبني احترام الذات

من الطبيعي أن تمر بأيام تعطل تشعر فيها أنه لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح. لكن الشعور بعدم الأمان تجاه نفسكطوال الوقت يمكن أن تؤثر سلبًا على كل جانب من جوانب حياتك ، من صحتك الجسدية ورفاهك العاطفي إلى كيفية أدائك في وظيفتك.

عدم الشعور بالرضا الكافي يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بعلاقاتك الرومانسية من خلال جعلك أكثر عرضة لمشاعر القلق والغيرة. ولا يؤثر عليك فقط. تظهر الأبحاث أن احترام الذات يؤثر على رضاك أنت وشريكك في العلاقة.

الخبر السار هو أن هناك طرقًا لبناء احترامك لذاتك. على الرغم من أن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها ، إلا أنه باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة والعقلية الصحيحة ، يمكنك اتخاذ خطوات نحو تغيير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك.

أكد قيمتك الخاصة

جرد كل ما تفعلهالصحيح. من المحتمل أن أفكارك عن نفسك لا تأخذ في الاعتبار مئات القرارات الدقيقة الإيجابية التي نتخذها يوميًا.

تذكر كيف ساعدت جارك في البقالة أو ساعدت رئيسك في العمل خلال اجتماع مهم ، يمكن أن يساعدك على التركيز على مساهماتك بدلاً من أوجه القصور.

اعتني باحتياجاتك أولا

إذا كنت تهتم دائمًا باحتياجات الآخرين وتنسى احتياجاتك الخاصة ، فأنت لا تقدر نفسك بما يكفي. يمكن أن تساعدك إضافة المزيد من الرعاية الذاتية إلى روتينك اليومي في مواجهة الأفكار السلبية وبناء قيمتك الذاتية.

إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إظهار بعض الحب لنفسك:

• غذي جسمك بالحصول على تدليك أو تجميل الوجه.
• قم بتمرينك المفضل لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
• افصل الهاتف عن هاتفك أو استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتخلص من السموم.
• دلل نفسك بوجبة مغذية.
• ممارسة التعاطف مع الذات ؛ تحدث بلطف مع نفسك.

حتى مجرد التأكد من أنك تتناول الطعام بانتظام وإعطاء الأولوية للنوم يمكن أن يزيد من قيمتك الذاتية.

احتضان المحرج

ستذهب إلي لحظات عندما تتعثر - إنها مجرد جزء من الحياة. لكن قبول هذه الحقيقة يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر في جلدك.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحرج أو الخجل ، حاول أن تضحك على الأمر.

تعرف على المزيد حول سبب كون الإحراج ليس بالأمر السيئ.

تحدى الأفكار السلبية

من السهل أن نكون قاسين على أنفسنا بعد التعثر أو ارتكاب خطأ. لكن ضرب نفسك لأنك لم تسجل تلك الترقية الكبيرة أو نسيت إجراء مكالمة هاتفية مهمة يبقيك عالقًا في دائرة سلبية من العار وكراهية الذات.

حاول التدرب على مواجهة أفكارك السلبية فور ظهورها:

• سامح نفسك وافهم أن هذه حالات منعزلة لا تحددك كشخص.
• اكتب أفكارك السلبية حتى تتمكن من التراجع وملاحظتها ببساطة.
• ضع في اعتبارك ما تعلمته من التجربة وأعد التركيز على الإيجابي.كيف علمك هذا أن تخلق نتيجة أفضل في المستقبل؟

اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك

لا يوجد شيء مثل إحاطة نفسك بأشخاص محبين وداعمين لبناء ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر بالقبول لما أنت عليه.

ضع خطة لإعداد المزيد من مواعيد القهوة واللقاءات مع أقرب وأحبائك. ستساعدك رؤية نفسك من خلال عيون أولئك الذين يهتمون بك على تقدير صفاتك ووجهات نظرك الفريدة.

ابتعد عن المواقف المقلقة

فكر في الأوقات التي شعرت فيها بعدم الأمان بشكل خاص. مع من كنت؟ ماذا كنتم تفعلون؟

يمكن أن تساعدك ملاحظة الأشخاص والمواقف التي تقلل من ثقتك بنفسك في تحديد ما يجب تجنبه. إذا كنت تحيط نفسك بما يسمى "الأصدقاء" الذين يجعلون من عادة الإشارة إلى عيوبك ، فهذه علامة واضحة للعثور على شركة أفضل.

فكر في الصالح

احتفل بنجاحاتك وتحدث عن نفسك عندما تحقق فوزًا كبيرًا في العمل. يمكن أن يكون للفخر بما تفعله ، حتى لو بدا محرجًا في البداية ، تأثير قوي على تقديرك لذاتك.

احتفظ بالتذكير في متناول اليد للمساعدة في تعزيز ثقتك بنفسك على مدار اليوم من خلال:

• مجاملات التوفير التي قدمها لك الأشخاص على سطح المكتب أو تطبيق الملاحظات
• اكتب كل إنجازاتك لمراجعتها عندما تشعر بعدم الأمان
• تخصيص بضع دقائق كل يوم لسرد ثلاثة أشياء تقدرها عن نفسك

افعل الأشياء التي تجلب لك السعادة

امنح الأولوية لقضاء وقت الفراغ في القيام بأشياء تجلب لك السعادة والسعادة ، سواء كان ذلك أثناء قراءة كتاب أو طهي وجبة جيدة من الصفر.

والأفضل من ذلك ، فكر في تعلم مهارة جديدة أو ممارسة هواية لطالما أردت تجربتها. بصرف النظر عن إسعادك ، فإن إتقان مهارة جديدة هو تذكير جيد بمواهبك واهتماماتك.

ركزي على خطوات الطفل

التغلب على انعدام الأمن وبناء احترامك لذاتك لا يحدث بين عشية وضحاها. حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك خلال هذه العملية ولا تثبط عزيمتك إذا لم تتحسن الأمور بالسرعة التي تريدها أيضًا.

حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة اليوم ، فإن خطوات الطفل الصغير التي تخطوها الآن ستنمو في النهاية إلى خطوات أكبر وستبقيك تمضي قدمًا.

اعمل مع معالج

يمكن أن يساعدك التحدث مع معالج مؤهل في استكشاف مخاوفك ومخاوفك من خلال فهم مصدرها. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تطوير أدوات جديدة للتنقل في المواقف التي تزعج ثقتك بنفسك.

لست متأكدا من أين تبدأ؟ يمكن أن يساعد دليلنا للعلاج الميسور التكلفة.

ضرب الكتب

لا يمكن للكتب التي تتحدث عن طبيعة انعدام الأمن وطرق التعامل معها أن تقدم نصائح جيدة فحسب ، بل تساعدك أيضًا على تقليل الشعور بالوحدة في ما تمر به.

هناك عدد لا يحصى من الكتب التي تتناول الموضوع ، ولكن هذه العناوين هي نقطة انطلاق جيدة.

ماذا تقول عندما تتحدث إلى نفسك

من خلال تقنيته العميقة ، يعلمك Shad Helmstetter ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، كيف تتخلى عن الحديث الذاتي المزعج الذي يأتي بنتائج عكسية لصالح تبني نظرة أكثر إيجابية للحياة.

شراء عبر الانترنت.

ما يناسبني

سيساعدك هذا الكتاب عن الاحتفال بنقاط قوتك وصفاتك على اكتساب منظور جديد حول سماتك الإيجابية. تقدم Carlene DeRoo ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، أنشطة جذابة لمساعدتك على تحديد ما يحدث في حياتك بشكل صحيح.

شراء عبر الانترنت.

التعاطف مع الذات: القوة المؤكدة في أن تكون لطيفًا مع نفسك

إذا كنت تكافح من أجل التعرف على قيمتك وقيمتك ، فإن كريستين نيف ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، تقدم خريطة طريق لتكون لطيفًا مع نفسك. يتضمن كتابها تمارين وخطط عمل للتعامل مع كافة أنواع المعوقات العاطفية.

شراء عبر الانترنت.

شفاء نفسك العاطفية

يعد هذا الكتاب من تأليف Beverly Engel قراءة مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعتقد أن مشكلات احترام الذات لديك قد تكون متجذرة في تجارب الطفولة. توثق العديد من أنواع الإساءات النفسية التي يتعرض لها الأطفال أثناء نموهم وتقدم دليلًا قويًا للتغلب على تدني احترام الذات.

من خلال التعرف على آليات الدفاع المحمولة منذ الطفولة ، يمكنك التعلم من ماضيك لخلق صورة ذاتية أكثر إيجابية.

شراء عبر الانترنت.

الخط السفلي

يتعامل الجميع مع انعدام الأمن على مستوى ما ، ولكن إذا تركت دون رادع ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياتك اليومية. إن بناء الثقة بالنفس ليس بالأمر السهل دائمًا ، وقد يستغرق بعض الوقت ، لكن النتيجة النهائية تستحق العناء. لا تتردد في طلب المساعدة إذا شعرت أنه يمكنك استخدام بعض الدعم الإضافي.

سيندي لاموث صحفية مستقلة مقيمة في غواتيمالا. غالبًا ما تكتب عن التقاطعات بين الصحة والعافية وعلم السلوك البشري. لقد كتبت لمجلة The Atlantic و New York Magazine و Teen Vogue و Quartz و The Washington Post وغيرها الكثير. ابحث عنها في سينديلاموث.