كيف تتوقفين أخيرًا عن قضم أظافرك
من الصعب كسر العادات. قد تقضم أظافرك عندما تكون متوترًا. قد تعضهم عندما تشعر بالملل. أو ربما لا تلاحظ أنك عضتهم حتى تذهب للحصول على مانيكير ويصبح قضم قصير جدًا. مهما كانت الحالة ، هناك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها في المنزل والتي يمكن أن تساعدك على التوقف عن قضم أظافرك.
اسم آخر لقضم الأظافر هو بلع الأظافر المزمن. تعتبر عادة تخفيف التوتر الأكثر شيوعًا. تشمل العادات الأخرى المتعلقة بهذه الحالة ما يلي:
- مص الإبهام
- قطف الأنف
- التواء الشعر
- طحن الأسنان
- قطف الجلد
عادة لا يبدأ قضم الأظافر قبل سن الرابعة ، ولكن يبدو أن العديد من الحالات تبدأ بين سن 4 و 6 سنوات. يميل الأولاد إلى قضم أظافرهم أكثر من الفتيات.
بمعنى آخر ، ربما بدأت عادة قضم الأظافر في وقت مبكر عندما كنت طفلاً. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، إنها عادة تستمر حتى مرحلة البلوغ. قد لا تفكر كثيرًا في مضغ أظافرك ، لكن أطباء الأمراض الجلدية يوضحون أن قضم الأظافر المزمن قد يتسبب في الواقع في بعض المشكلات الخطيرة.
مخاطر قضم الأظافر
تتضمن بعض مخاطر قضم أظافرك ما يلي:
- وجع أو عدوى في الجلد حول أظافرك
- تلف الأنسجة التي تجعل أظافرك تنمو
- تغييرات في شكل أظافرك
- نمو غير طبيعي
- نزلات البرد المتكررة والأمراض الأخرى من وضع أصابع متسخة في فمك
- الضرر الذي يلحق بأسنانك من مضغ الأظافر الصلبة
6 طرق للتوقف عن قضم أظافرك
كيف تتوقفين عن قضم أظافرك؟ هناك بعض الأشياء المختلفة التي يمكنك تجربتها في المنزل. هناك أيضًا بعض الحالات التي قد ترغب فيها في مراجعة طبيبك بدلاً من الذهاب بنفسك.
قبل أن تحاول التوقف عن قضم أظافرك ، قد ترغب في قضاء بعض الوقت في التفكير في سبب عضك لها في المقام الأول. حاول الاحتفاظ بسجل عندما تجد نفسك تعض. هل أنت متعب؟ مضغوط؟ جوعان؟ قد تبدأ في ملاحظة نمط. بمجرد اكتشاف المشغل الفريد الخاص بك ، يمكنك العمل على إيجاد طرق مختلفة لتخفيفه.
1.اجعلها قصيرة
من الطرق السهلة لردع نفسك عن قضم أظافرك أن تجعلها قصيرة. الفكرة من وراء هذه الطريقة بسيطة. إذا كان هناك القليل أو لا شيء لمضغه ، فلن تشعر بأنك مضطر لقضم أظافرك. بالطبع ، ستحتاج إلى متابعة روتين التشذيب لأن أظافرك تنمو باستمرار.
2.الحصول على مانيكير
حاول إسقاط جزء كبير من التغيير على مانيكير رائع لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يساعدك في التوقف. ستبدو أظافرك رائعة وتشعر بالراحة.
3.نكهة أظافرك
في حين أنه قد يبدو غريبًا في البداية ، فإن استخدام ورنيش بنكهة مريرة مثل ORLY قد يساعدك على التخلص من عادتك. يمكنك تطبيق هذا النوع من الرادع على أظافرك العارية أو حتى على أظافرك المشذبة. ما عليك سوى تنظيفه بالفرشاة ، وتركه يجف تمامًا ، وإعادة وضعه عند الحاجة.
4.ارتداء مضغ
تقرأ هذا بشكل صحيح: مضغ. تصنع شركة تدعى Ark عقدًا من السيليكون Saber Tooth مخصص لأي شخص (من سن 5 وما فوق) يحتاج إلى المضغ. يمكنك اختيار لونك ومتانتك على مقياس من ناعم إلى شديد الصلابة. قد يعمل هذا النوع من الأدوات بشكل أفضل إذا كنت على دراية بقضم أظافرك.
بدلاً من مضغ أظافرك لمساعدة نفسك على التركيز أو التهدئة ، يمكنك استبدال أظافرك بالقلادة.
ملحوظة: قد ترغب في مناقشة استخدام المضغ مع طبيب أسنانك. قد يؤدي مضغ أي شيء - الأظافر أو غير ذلك - إلى إتلاف أسنانك أو إلحاق الضرر بفكك.
5.ركز على كل إصبع
ربما لا يعمل نهج الكل أو لا شيء بشكل جيد بالنسبة لك. بدلاً من ذلك ، تقترح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية التخلص من هذه العادة من خلال التركيز على مسمار واحد فقط في كل مرة. يمكنك أن تبدأ بإبهامك. بعد أن تتوقف بنجاح عن قضم الصور المصغرة لمدة أسبوع أو نحو ذلك ، انتقل إلى أصابع السبابة. اذهب بأي ترتيب يكون أكثر منطقية بالنسبة لك واستمر في المضي قدمًا في تقدمك.
6.حافظ على ذلك
لا يمكنك أن تتوقعي أن تتوقف عن قضم أظافرك بين عشية وضحاها. في الواقع ، ربما تكون قد سمعت كيف يستغرق التخلص من هذه العادة 21 يومًا. ذاع صيت هذا الرقم في ستينيات القرن الماضي في كتاب بعنوان "علم التحكم الآلي الجديد النفسي" لماكسويل مالتز. أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن الوقت المستغرق لكسر عادة ما ليس في الواقع واضحًا أو خطيًا مع تطورها.
ما هو الدرس هنا؟ امنح نفسك الوقت قبل أن تعلن أن جهودك فشلت. إذا استمررت في ذلك ، يجب أن يؤتي العمل الجاد ثماره.
الآثار طويلة المدى لقضم الأظافر
الخبر السار هو أن قضم الأظافر لا يسبب عادة أي ضرر طويل الأمد. ومع ذلك ، فهو غير صحي ، ويمكن أن يؤدي إلى المزيد من الأمراض والتهابات الأظافر أو الجلد. إنها فكرة جيدة أن تحاول الإقلاع عن التدخين لتجنب هذه المضاعفات.
كيف يمكن لطبيبك أن يساعدك
إذا كنت قد جربت كل هذه الأساليب المنزلية دون حظ ، فقد ترغب في تحديد موعد مع طبيبك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون قضم الأظافر علامة على مشكلة نفسية أو عاطفية أكثر خطورة. العلاج السلوكي هو خيار آخر يمكن أن يساعدك. في موعدك ، يمكنك مناقشة عادة قضم الأظافر مع طبيبك وطلب الإحالة إلى معالج.
يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك إذا لاحظت أي علامات للعدوى على أصابعك أو أظافرك. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يساعدك على التئام أظافرك ومحاربة أي عدوى بالأدوية أو العلاجات الموضعية.
الوجبات الجاهزة: العناية بأظافرك
هل تمكنت أخيرًا من التوقف عن قضم أظافرك باستخدام النصائح أعلاه؟ فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على صحة أظافرك ومظهرها الجيد بعد التخلص من هذه العادة.
العناية بالأظافر
- حافظ على أظافرك نظيفة وجافة.إذا كانت مبللة لفترة طويلة ، يمكن أن تتشكل البكتيريا تحت الظفر وتؤدي إلى الإصابة بالعدوى.قد يؤدي التعرض المفرط للماء في الواقع إلى تشقق الأظافر.
- ضع في اعتبارك ارتداء قفازات مطاطية مبطنة بالقطن لغسل الأطباق أو التنظيف بالمواد الكيميائية.
- تقليم أظافرك بشكل مستقيم وحول الأطراف.سترغب في قصها متى بدت طويلة جدًا وإنشاء منحنى لطيف بقصك لتجنب تعطلها بالأشياء.
- رطبي يديك وأظافرك بالغسول.يمكنك حتى فرك المستحضر على أظافرك وجلدك.
- استخدم مقوي الأظافر لتقوية أظافرك.يمكنك اختيار هذا النوع من التلميع من الصيدلية المحلية.
- ومع ذلك ، تجنبي استخدام الكثير من ملمعات ومزيلات الأظافر على أظافرك.عند استخدام المزيلات ، ابحث عن التركيبات الخالية من الأسيتون.
- ابحث عن المكملات.قد يقترح طبيبك أن تتناول البيوتين لتقوية الأظافر الضعيفة أو الهشة.
- مقاومة سحب الأظافر.قم بقصها برفق بدلاً من ذلك.
- أبلغ طبيبك بأي تغييرات في أظافرك.قد تعني بعض المشكلات ، مثل التأليب ، أن لديك مشكلة طبية تحتاج إلى عناية.