10 نصائح تساعدك على وقف إطلاق الريح

ملخص

الغاز جزء طبيعي من الحياة ونتاج ثانوي طبيعي للجهاز الهضمي الصحي. يجب أن يخرج الغاز من جسمك ، وإلا ستفرقع مثل بالون ممتلئ.

معظم الناس يطلقون الريح ما بين 14 و 23 مرة في اليوم. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكن معظم الغازات عديمة الرائحة ولا يمكن اكتشافها نسبيًا. من الشائع أن يشعر الناس كما لو أنهم يطلقون الغازات أكثر من الآخرين ، ولكن هذا غير صحيح في العادة.

يتم ابتلاع معظم الغازات التي تمررها من الهواء. أنت تبتلع الهواء طوال اليوم أثناء الأكل والشرب. يتم إنتاج غازات أخرى في الجهاز الهضمي حيث يتم تكسير الطعام الذي تتناوله.

تتكون الفرتس بشكل أساسي من أبخرة عديمة الرائحة مثل ثاني أكسيد الكربون والأكسجين والنيتروجين والهيدروجين وأحيانًا الميثان.

على الرغم من أن الغاز جزء طبيعي من الحياة ، إلا أنه قد يكون غير مريح. لا يمكنك التوقف عن إطلاق الغازات تمامًا ، ولكن هناك طرقًا لتقليل كمية الغاز في نظامك.

1.تناول الطعام ببطء وانتباه

يتم ابتلاع معظم الغازات في جسمك من الهواء. في حين أنه من المستحيل تجنب ابتلاع الهواء تمامًا ، يمكنك تقليل الكمية التي تبتلعها. عندما تأكل بسرعة ، فإنك تبتلع هواءً أكثر بكثير مما تبتلعه عندما تأكل ببطء.

هذا صحيح بشكل خاص عندما تأكل أثناء التنقل. تجنب تناول الطعام أثناء الانخراط في أنشطة أخرى ، مثل المشي أو القيادة أو ركوب الدراجات.

2.لا تمضغ العلكة

الأشخاص الذين يمضغون العلكة على مدار اليوم يبتلعون هواءً أكثر بكثير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. إذا كنت قلقًا بشأن الحفاظ على أنفاسك منتعشة ، فحاول تناول النعناع الخالي من السكر بدلاً من ذلك. يمكن أن يساعد غسول الفم طويل المفعول أيضًا في تقليل البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة.

تسوق لغسول الفم.

3.قلل من الأطعمة المنتجة للغازات

تنتج بعض الأطعمة غازات أكثر من غيرها. تعتبر بعض الكربوهيدرات من المسببات الشائعة ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على الفركتوز واللاكتوز والألياف غير القابلة للذوبان والنشا. يتم تخمير هذه الكربوهيدرات في الأمعاء الغليظة ولها تاريخ من التسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي.

كثير من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) يختبرون نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب (السكريات قليلة التخمير ، السكريات الثنائية ، السكريات الأحادية ، والبوليولات) ، والتي تتجنب السكريات القابلة للتخمير.

ومع ذلك ، فإن العديد من هذه الأطعمة المنتجة للغازات هي جزء أساسي من نظام غذائي صحي. ربما لن تحتاج إلى استبعاد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي تمامًا ، ولكن يمكنك تناول كميات أقل منها.

تشمل الكربوهيدرات الشائعة المنتجة للغازات ما يلي:

• السكريات المعقدة: الفاصوليا ، الملفوف ، براعم بروكسل ، البروكلي ، الهليون ، الحبوب الكاملة ، السوربيتول ، والخضروات الأخرى.
• الفركتوز: البصل والخرشوف والكمثرى والمشروبات الغازية وعصير الفاكهة والفواكه الأخرى.
• اللاكتوز: جميع منتجات الألبان بما في ذلك الحليب والجبن والآيس كريم.
• الألياف غير القابلة للذوبان: معظم الفواكه ونخالة الشوفان والبازلاء والفول.
• النشويات: البطاطا والمعكرونة والقمح والذرة.

4.التحقق من عدم تحمل الطعام باتباع حمية الإقصاء

تختلف حالات عدم تحمل الطعام عن الحساسية تجاه الطعام. بدلاً من الاستجابة التحسسية ، يتسبب عدم تحمل الطعام في حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغازات والانتفاخ والغثيان. يعد عدم تحمل اللاكتوز أحد أسباب عدم تحمل الطعام الشائع. يوجد اللاكتوز في جميع منتجات الألبان.

يمكن أن يساعدك نظام الإقصاء الغذائي في تضييق نطاق سبب الغازات الزائدة. حاول التخلص من جميع منتجات الألبان من نظامك الغذائي.

إذا كنت لا تزال تعاني من غازات غير طبيعية ، فحاول التخلص من الأطعمة المسببة للغازات المذكورة أعلاه. ثم ابدأ ببطء في إضافة الأطعمة مرة تلو الأخرى. احتفظ بسجلات مفصلة لوجباتك وأي أعراض تظهر.

بينما يشعر الكثير من الناس أنهم قد يعانون من عدم تحمل الغلوتين ، فمن المهم أن ترى طبيب الجهاز الهضمي لاستبعاد مرض الاضطرابات الهضمية قبل البدء في نظام غذائي خال من الغلوتين. يوجد الغلوتين في جميع منتجات القمح ، مثل الخبز والمعكرونة.

سيؤثر كونك خاليًا من الغلوتين على دقة أي اختبار يجب إجراؤه لتقييم مرض الاضطرابات الهضمية ، لذا انتظر حتى تسمع ردًا من طبيبك قبل إزالة الغلوتين من نظامك الغذائي.

5.تجنب المشروبات الغازية والبيرة والمشروبات الغازية الأخرى

تشتهر فقاعات الهواء الموجودة في المشروبات الغازية بقدرتها على إنتاج التجشؤ. لكن بعضًا من هذا الهواء سيشق طريقه أيضًا عبر الجهاز الهضمي ويخرج من جسمك عبر المستقيم. جرب استبدال المشروبات الغازية بالماء أو الشاي أو النبيذ أو العصير الخالي من السكر.

6.جرب مكملات الإنزيم

Beano هو دواء بدون وصفة طبية (OTC) يحتوي على إنزيم هضمي يسمى a-galactosidase. يساعد في تكسير الكربوهيدرات المعقدة.

يسمح بتكسير هذه الكربوهيدرات المعقدة في الأمعاء الدقيقة ، بدلاً من الانتقال إلى الأمعاء الغليظة ليتم تكسيرها بواسطة البكتيريا المنتجة للغازات.

وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن إنزيم a-galactosidase يقلل بشكل كبير من شدة انتفاخ البطن بعد تناول وجبة مليئة بالفاصوليا. لكنه لا يساعد مع الغازات التي يسببها اللاكتوز أو الألياف.

يحتوي اللاكتيد على إنزيم يسمى اللاكتاز يساعد الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز على هضم منتجات الألبان. كما يجب تناوله قبل الأكل. تتوفر أيضًا بعض منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من اللاكتوز.

تسوق لشراء Beano و Lactaid.

7.جرب البروبيوتيك

جهازك الهضمي مليء بالبكتيريا الصحية التي تساعدك على تكسير الطعام. يمكن لبعض البكتيريا الصحية أن تكسر غاز الهيدروجين الذي تنتجه البكتيريا الأخرى أثناء الهضم.

البروبيوتيك هي مكملات غذائية تحتوي على هذه البكتيريا الجيدة. كثير من الناس يأخذونها لتقليل أعراض اضطراب الجهاز الهضمي أو لعلاج الحالات المزمنة مثل القولون العصبي.

تسوق للحصول على البروبيوتيك.

8.الإقلاع عن التدخين

في كل مرة تأخذ سحبًا من سيجارة أو سيجارة أو e-cig ، تبتلع الهواء. يمكن للتدخين بشكل متكرر أن يضيف الكثير من الهواء الإضافي لجسمك.

9.علاج الإمساك

عندما يظل البراز - الذي يحتوي على أطنان من البكتيريا - في القولون لفترات طويلة من الزمن ، فإنه يستمر في التخمر. تنتج عملية التخمير هذه الكثير من الغازات التي غالبًا ما تكون كريهة الرائحة.

الخطوة الأولى في علاج الإمساك هي زيادة تناول الماء. سيساعد شرب أكبر قدر ممكن من الماء على تحريك الأشياء. ثانيًا ، قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها مع الفواكه والخضروات أو مكملات الألياف مثل Metamucil.

تسوق لشراء Metamucil.

إذا لم يفلح ذلك ، جرب ملينًا لطيفًا للبراز مثل Colace أو MiraLAX.

تسوق لملينات البراز.

10.زيادة نشاطك البدني

يمكن أن يساعد تحريك جسمك في دفع الجهاز الهضمي إلى العمل. جرب مستوى معتدلًا من التمارين من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. قد ترغب أيضًا في تجربة المشي البطيء بعد الوجبات الكبيرة.

متى يجب علي رؤية الطبيب؟

لا تعتبر معظم حالات زيادة الغازات علامة على أي شيء خطير. من المحتمل أن ترى بعض التحسن من التغييرات في نمط الحياة أو الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية. يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات طعام مفيدًا في تحديد ما إذا كنت قد طورت عدم تحمل الطعام.

حدد موعدًا مع طبيبك إذا أصبحت الأعراض شديدة فجأة أو إذا كنت تعاني:

• الم
• غثيان
• التقيؤ
• إسهال