خفقان القلب: 6 علاجات منزلية لسرعة ضربات القلب
ملخص
هل شعرت يومًا أن قلبك ينبض أو يرفرف أسرع بكثير من المعتاد؟ ربما يكون الأمر كما لو أن قلبك يتخطى دقاته أو تشعر بنبضك في رقبتك وصدرك. قد تكون تعاني من خفقان القلب. قد تستمر لبضع ثوان فقط ويمكن أن تحدث في أي وقت. يشمل ذلك الحركة أو الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف بثبات.
والخبر السار هو أنه لا تعني كل حالات تسارع ضربات القلب أنك مصاب بمرض في القلب. يحدث الخفقان أحيانًا بسبب أشياء تجعل قلبك يعمل بجهد أكبر ، مثل الإجهاد أو المرض أو الجفاف أو ممارسة الرياضة.
قد تشمل الأسباب الأخرى ما يلي:
- حمل
- مادة الكافيين
- حالات طبية أخرى
- بعض الأدوية
- المخدرات غير المشروعة
- منتجات التبغ
استمر في القراءة لتتعلم ست طرق يمكنك من خلالها إدارة خفقان القلب في المنزل ، عندما يجب أن تزور طبيبك ، ونصائح لقلب سليم.
1.جرب تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى خفقان القلب أو تفاقمه. ذلك لأن التوتر والإثارة يمكن أن يؤديا إلى ارتفاع مستوى الأدرينالين لديك. يمكن أن تساعدك إدارة التوتر من خلال الاسترخاء. تشمل الخيارات الجيدة التأمل والتاي تشي واليوجا.
جرب الجلوس القرفصاء وأخذ نفسًا بطيئًا من خلال أنفك ثم الخروج من خلال فمك. كرر حتى تشعر بالهدوء.
يجب عليك أيضًا التركيز على الاسترخاء طوال اليوم ، وليس فقط عندما تشعر بالخفقان أو تسارع ضربات القلب. توقف وخذ خمسة أنفاس عميقة كل ساعة إلى ساعتين للمساعدة على تهدئة عقلك وإبقائك مسترخيًا. يمكن أن يساعدك الحفاظ على مستويات التوتر العامة لديك على تجنب نوبات تسارع ضربات القلب وخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمرور الوقت. الارتجاع البيولوجي والصور الموجهة هي أيضًا خيارات فعالة.
2.قم بمناورات العصب الحائر
للعصب المبهم العديد من الوظائف ، بما في ذلك ربط دماغك بقلبك. تحفز مناورات المبهم العصب المبهم ، وقد تساعد في تنظيم ضربات القلب السريعة. يمكنك تحفيز العصب المبهم في المنزل ، ولكن يجب أن تحصل على موافقة طبيبك أولاً.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحفيز العصب:
- خذ حمامًا باردًا أو رش الماء البارد على وجهك أو ضع منشفة أو كيس ثلج على وجهك لمدة 20-30 ثانية.تساعد "صدمة" الماء البارد على تحفيز العصب.
- ردد كلمة "أوم" أو السعال أو الكمامة.
- احبس أنفاسك أو انزل لأسفل وكأنك تتغوط.
للحصول على أفضل النتائج ، قم بإجراء هذه المناورات أثناء الاستلقاء على ظهرك. يمكن لطبيبك أن يوضح لك كيفية القيام بها بشكل صحيح.
3.اشرب الماء
يمكن أن يسبب الجفاف خفقان القلب. هذا لأن دمك يحتوي على الماء ، لذلك عندما تصاب بالجفاف ، يمكن أن يصبح دمك أكثر سمكًا. كلما كان دمك أكثر سمكا ، كان على قلبك أن يعمل بجد لتحريكه عبر عروقك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب وربما يؤدي إلى الخفقان.
إذا شعرت أن نبضك يرتفع ، تناول كوبًا من الماء. إذا لاحظت أن لون البول أصفر داكن ، اشرب المزيد من السوائل لمنع الخفقان.
4.استعادة توازن المنحل بالكهرباء
تساعد الإلكتروليتات في تحريك الإشارات الكهربائية في جميع أنحاء الجسم. الإشارات الكهربائية مهمة لعمل قلبك بشكل صحيح. تتضمن بعض الكهارل التي يمكن أن تفيد صحة قلبك ما يلي:
- البوتاسيوم
- الكالسيوم
- المغنيسيوم
- صوديوم
من الأفضل الحصول على معظم هذه الشوارد من الأطعمة. الأفوكادو والموز والبطاطا الحلوة والسبانخ مصادر كبيرة للبوتاسيوم. لزيادة تناول الكالسيوم ، تناول المزيد من الخضروات الورقية الداكنة ومنتجات الألبان. تعتبر الخضروات الورقية الداكنة أيضًا مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم ، وكذلك المكسرات والأسماك. يحصل معظم الناس على ما يكفي من الصوديوم في نظامهم الغذائي مع الأطعمة المعلبة مثل اللحوم الباردة والحساء المعلب.
قد تساعد المكملات في الحفاظ على توازن الكهارل لديك ، لكن تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة. يمكن أن يسبب الكثير من الإلكتروليتات مشاكل. إذا كنت تشك في أنه قد يكون لديك خلل في التوازن ، فيمكن لطبيبك اختبار البول والدم للتأكيد.
5.تجنب المنشطات
هناك العديد من المواد التي قد تزيد من احتمالية تسارع ضربات القلب. قد يؤدي استبعاد هذه الأشياء من روتينك اليومي إلى تقليل الأعراض أو حتى إيقافها. يشملوا:
- المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين
- منتجات التبغ أو الماريجوانا
- الكحول المفرط
- بعض أدوية البرد والسعال
- مثبطات الشهية
- الأدوية المستخدمة لعلاج الأمراض العقلية
- أدوية ارتفاع ضغط الدم
- العقاقير المحظورة مثل الكوكايين أو السرعة أو الميثامفيتامين
من المحتمل أن تكون المحفزات الخاصة بك فريدة بالنسبة لك. حاول الاحتفاظ بقائمة بالأشياء التي تتناولها والتي قد تسبب خفقان قلبك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فتجنب أي عناصر تعتقد أنها قد تكون سببًا لأعراضك وتحقق مما إذا كانت الأعراض قد توقفت. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن أي أدوية موصوفة قد تسبب أعراضك.
مزيد من المعلومات: فهم خفقان القلب بعد تناول الطعام »
6.علاجات إضافية
في كثير من حالات خفقان القلب ، لا داعي للعلاج. بدلًا من ذلك ، يجب أن تنتبه عندما تعاني من خفقان قلبك وتجنب الأنشطة أو الأطعمة أو أي شيء آخر يسببها.
قد تجد أنه من المفيد أن تكتب عندما تختبر الخفقان لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تحديد المحفز. قد يكون الاحتفاظ بسجل مفيدًا أيضًا إذا شعرت بمزيد من الخفقان بمرور الوقت. يمكنك أخذ هذه المعلومات إلى طبيبك في المواعيد المستقبلية.
إذا حدد طبيبك سببًا لخفقان قلبك ، فقد يوصون بالعلاج. على سبيل المثال ، إذا كشفت الاختبارات التشخيصية الخاصة بك أنك مصاب بمرض في القلب ، فسوف يمضي طبيبك قدمًا في خطة العلاج في تلك المنطقة. قد تشمل خيارات علاج أمراض القلب الأدوية أو الجراحة أو زرع جهاز مثل منظم ضربات القلب.
متى تطلب المساعدة
تحدث مع طبيبك إذا لاحظت أن معدل ضربات قلبك أسرع من المعتاد. لا يستطيع الأطباء دائمًا تحديد سبب خفقان القلب. سيحتاجون إلى استبعاد اضطرابات ضربات القلب مثل عدم انتظام دقات القلب والحالات الطبية الأخرى مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
عادة ما يكون هناك خطر ضئيل من حدوث مضاعفات مع خفقان القلب ما لم تكن ناجمة عن حالة قلبية كامنة. إذا كانت ناتجة عن مرض في القلب ، فقد تواجه:
- الإغماء إذا كان قلبك ينبض بسرعة كبيرة ويؤدي إلى انخفاض ضغط الدم
- توقف القلب إذا كان الخفقان ناتجًا عن عدم انتظام ضربات القلب وقلبك لا ينبض بكفاءة
- السكتة الدماغية إذا كان الخفقان لديك ناتجًا عن الرجفان الأذيني
- فشل القلب إذا كان قلبك لا يضخ جيدًا لفترة طويلة من الزمن
تحدث مع طبيبك إذا كان لديك خفقان مع أي أعراض أخرى أو إذا كانت لديك مخاوف أخرى بشأن صحتك.
تشخبص
في موعدك ، من المرجح أن يسألك طبيبك عن تاريخك الطبي ، والأعراض التي تعاني منها ، والأدوية التي تتناولها ، ثم يُجري لك فحصًا بدنيًا. قد يكون من الصعب معرفة سبب الخفقان. قد يطلب طبيبك المزيد من الفحوصات أو يحيلك إلى طبيب قلب.
قد تشمل اختبارات خفقان القلب مخطط كهربية القلب (EKG) ، والذي يُظهر النشاط الكهربائي لقلبك. قد يكون لديك أيضًا مخطط صدى القلب ، وهو اختبار بالموجات فوق الصوتية يساعد طبيبك على تصور الأجزاء المختلفة من قلبك.
تشمل الخيارات الأخرى اختبار الإجهاد ، واختبار الصدر بالأشعة السينية ، واختبار مراقبة القلب المتنقلة. في بعض الحالات ، قد يرغب طبيبك أيضًا في إجراء المزيد من الاختبارات الغازية ، مثل دراسة الفيزيولوجيا الكهربية أو قسطرة القلب.
الآفاق
لا تعتبر معظم حالات خفقان القلب خطيرة إلا إذا كنت مصابًا بمرض قلبي كامن. لا يزال طبيبك بحاجة إلى معرفة ما تعانيه ، ولكن خفقان قلبك قد لا يحتاج إلى علاج خاص يتجاوز تدابير نمط الحياة. قد يساعد تجنب المحفزات في تقليل الأعراض أو القضاء عليها.
7 نصائح لصحة القلب
توضح جمعية القلب الأمريكية أن هناك سبعة أشياء يمكنك القيام بها لحماية نفسك من أمراض القلب. يطلقون على هذه النصائح أسلوب حياتهم البسيط 7.
1.تمرن باعتدال ما لا يقل عن ساعتين ونصف كل أسبوع.
إذا كنت تفضل بذل جهد كبير ، يمكنك الحصول على نفس الفوائد الصحية للقلب مع 75 دقيقة من النشاط القوي. كثافة التمرين فريدة بالنسبة لك. قد تكون ممارسة التمارين ذات الشدة المعتدلة بالنسبة لك قاسية بالنسبة لشخص آخر. من المفترض أن تبدو التمارين المعتدلة صعبة إلى حد ما ، لكن يجب أن تظل قادرًا على إجراء محادثة. يجب أن تشعر التمرينات القاسية بأنها صعبة للغاية وستتمكن فقط من إخراج بضع كلمات في وقت بين الأنفاس.
2.حافظ على انخفاض نسبة الكوليسترول الضار LDL.
يمكن أن تساعد التمرين في هذا. يعد الحد من تناول الدهون المشبعة إجراءً آخر لنمط الحياة يمكنك اتخاذه. في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يكون ارتفاع الكوليسترول في الدم وراثيًا. اخضع للفحص وابدأ العلاج ، إذا لزم الأمر.
3.تناول نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
يمكنك أيضًا البحث عن الأطعمة التي تحمل علامة الموافقة الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية.
4.قم بفحص ضغط الدم.
غالبًا لا توجد أعراض لارتفاع ضغط الدم. إن إبقاءك تحت المراقبة يعني تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة وتناول الأدوية إذا كنت بحاجة إليها.
5.حافظ على وزنك في النطاق الصحي.
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في أي شيء من مستويات الكوليسترول إلى مستويات ضغط الدم.
6.تعرف على نسبة السكر في الدم.
يتعرض البالغون المصابون بداء السكري لخطر أكبر للوفاة من أمراض القلب. حافظ على نسبة السكر في الدم ضمن النطاقات الموصى بها. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة وتنظيم مستوياتك بالأدوية.
7.الإقلاع عن التدخين.
هناك العديد من الفوائد للإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة وأنواع معينة من السرطان.
مزيد من المعلومات: 28 نصيحة صحية للقلب »