أربع تقنيات لربط الركبة
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
لف الركبة هي ممارسة تُستخدم للتخفيف من آلام الركبة. يتم إجراؤه أيضًا لتحسين دعم الركبة ، مما قد يعالج الإصابات المختلفة ويمنعها.
تتضمن الممارسة وضع شريط خاص حول الركبة. يتم وضع الشريط اللاصق في أماكن محددة ، والتي يقال إنها تخفف الألم عن طريق التحكم في العضلات والمفاصل.
إذا كنت تعاني من أي حالات طبية قد تؤثر على الدورة الدموية ، فتحدث إلى طبيبك أولاً.
إذا كنت ترغب في تجربة ربط الركبة ، فاستشر أخصائي العلاج الطبيعي أو طبيب الطب الرياضي أولاً. وهو مكمل للعلاجات الأخرى ، والتي قد تشمل التمارين العلاجية ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من تقنيات لف الركبة.
قد لا تعمل الطريقة التي تناسبك مع شخص آخر ، حتى لو كنت تعاني من نفس مشكلة الركبة.
دعونا نناقش أربع تقنيات تسجيل شائعة ، جنبًا إلى جنب مع المستلزمات والنصائح.
كيفية ربط الركبة من أجل الثبات والدعم
غالبًا ما يتم لف الركبة لتحسين ثباتها. يمكن أن يساعد في تقليل الألم والنطاق المفرط للحركة أثناء النشاط البدني.
عادةً ما تُستخدم الأساليب أدناه لعلاج مشكلات مثل الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام أو مشاكل الفخذ الرضفي. يمكنهم أيضًا المساعدة في منع الإصابات المستقبلية من خلال تعزيز استقرار الركبة.
يجب أن يكون الشريط محكمًا بدرجة كافية لدعم الركبة ، ولكن ليس ضيقًا بما يكفي لقطع الدورة الدموية.
مع شريط علم الحركة لدعم الركبة بالكامل
شريط علم الحركة شريط رياضي مرن للغاية. يُعتقد أنه يوفر الدعم عن طريق تثبيت المفاصل والعضلات. يمكنك العثور على العديد من العلامات التجارية لشريط علم الحركة في السوق.
في الطريقة التالية ، يتم استخدام شريط علم الحركة لدعم الركبة بالكامل. هذا مثالي لمتلازمة آلام الفخذ الرضفي أو الألم حول الرضفة (الرضفة) في مقدمة الركبة. قد تكون الحالة ، المعروفة أيضًا باسم "ركبة العداء" ، ناتجة عن الإفراط في الاستخدام أو اضطراب تتبع الرضفة.
اللوازم:
- شريط علم الحركة
- مقص
- بشرة نظيفة
شراء شريط علم الحركة من هنا.
لشد ركبتك:
- قم بالقياس من حديبة الظنبوب (نتوء تحت الرضفة) إلى وتر العضلة الرباعية الرؤوس.قص شريطين من الشريط متساوي الطول.قم بتدوير الأطراف لتقليل التقشير.
- اجلس على مقعد وثني ركبتك.قشر أول بوصة من شريط واحد.تأمين خارج حديبة الظنبوب دون التمدد.
- شد الشريط إلى 40 بالمائة.لف الشريط حول الركبة الداخلية باتباع منحنىها الطبيعي.قم بتأمين النهاية بدون تمدد.افرك الشريط لتنشيط المادة اللاصقة.
- كرر مع الشريط الثاني على طول الركبة الخارجية ، متقاطعًا مع الأطراف لتشكيل علامة X.
- قصي شريطًا من الشريط اللاصق بطول كافٍ لفه تحت الرضفة.افرد ركبتك قليلاً.
- انزع الشريط من المنتصف.تمدد حتى 80 بالمائة ثم ضعيه تحت الرضفة.لف الشريط بامتداد أوتار الركبة وقم بتأمين الأطراف.
يمكن أن يظل شريط علم الحركة على الجلد لمدة 3 إلى 5 أيام. تحقق من عبوة المنتج للحصول على تفاصيل محددة.
مع تقنية التسجيل في ماكونيل
تُستخدم تقنية مكونيل لتحسين ثبات الركبة ، مثلها في ذلك مثل تقنية الربط اللاصق بعلم الحركة. إنه مصمم لإدارة اضطراب تتبع الرضفة والألم من خلال زيادة الدعم الهيكلي.
لهذه التقنية ، ستحتاج إلى:
- شاش لاصق عريض 2 بوصة (لحماية بشرتك)
- شريط طبي صلب غير مرن بعرض 1/2 بوصة
- مقص
تسوق لشراء الشاش والشريط الرياضي على الإنترنت.
ابدأ دائمًا ببشرة نظيفة. لاستخدام طريقة ربط الركبة ماكونيل:
- قطع شريحتين من الشاش اللاصق وشريط واحد من الشريط الصلب.يجب أن تكون الشرائط طويلة بما يكفي لتغطية الرضفة ، حوالي 3 إلى 5 بوصات.
- اجلس على مقعد.مد ركبتك واسترخي عضلات الفخذ.ضع شريطي الشاش اللاصق على الرضفة.
- ثبت الشريط غير المرن على الحافة الخارجية للرضفة.اسحب الشريط نحو الركبة الداخلية.في نفس الوقت ، ادفع الأنسجة الرخوة الموجودة على الركبة الداخلية نحو الرضفة.
- ثبت نهاية الشريط على الحافة الداخلية للرضفة.
عادة ، يمكن أن يبقى هذا الشريط على الجلد لمدة 18 ساعة.
اعتمادًا على نوع الرياضة والأعراض التي تعاني منها ، يمكن وضع الشريط اللاصق في اتجاهات أخرى. يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في تحديد الخيار المثالي.
كيفية لصق الركبة لتخفيف الآلام
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، فقد يساعدك الشريط اللاصق. تم تصميم الأساليب التالية للتعامل مع أنواع معينة من عدم الراحة.
لألم الركبة الإنسي
يحدث ألم الركبة الإنسي في الجزء الداخلي من ركبتك. لألم الركبة الداخلية أسباب عديدة ، منها:
- التهاب الأوتار الرضفي
- تمزق الغضروف المفصلي أو التواء
- إصابة MCL
اللوازم:
- شريط علم الحركة
- مقص
- بشرة نظيفة
لتطبيق الشريط:
- قطع شريط 10 بوصة من الشريط.تقريب النهايات.
- اجلس على مقعد ، مع ثني الركبة حتى 90 درجة.
- قشر أول بوصة من الشريط اللاصق.ثبت أسفل ركبتك الداخلية ، في الجزء العلوي من عضلة الربلة.
- شد الشريط إلى 10 بالمائة ولفه على طول الركبة الداخلية.افرك الشريط لتنشيط المادة اللاصقة.
- قطع شريطين 5 بوصة من الشريط.تقريب النهايات.قشر شريحة واحدة من المركز ، وتمتد حتى 80٪ ، ثم ضعها قطريًا على موقع الألم.تأمين النهاية.
- كرر مع الشريط الثاني لإنشاء علامة "X".
لآلام الركبة الأمامية
إذا كان لديك ألم في مقدمة ووسط ركبتك ، فإنه يسمى ألم الركبة الأمامي. عادة ما يكون سببها متلازمة آلام الفخذ الرضفي أو التهاب مفاصل الركبة.
غالبًا ما يتم استخدام التقنية الأولى المذكورة في هذه المقالة (لدعم الركبة الكامل) لهذه المشكلة. ولكن يمكنك تجربة طريقة مماثلة باستخدام شريط مقطع مسبقًا على شكل حرف Y.
ستحتاج إلى بشرة نظيفة وشريحتين على شكل Y (أحدهما طويل والآخر قصير).
للتقديم:
- قص الشريط Y الطويل إلى 1 إلى 2 قدم.اجلس على حافة المقعد مع ثني الركبة.
- قشر أول بوصة من الشريط اللاصق.تأمين في منتصف الفخذ.تقسيم Y وإزالة الدعم.
- شد الذيول إلى 25 إلى 50 بالمائة.يوضع على كل جانب من الرضفة.افرك لتنشيط المادة اللاصقة.
- قشر البوصة الأولى من الشريط Y الصغير.قم بتأمين الجانب الخارجي من الرضفة ، وقم بفصل Y ، وقم بإزالة الغطاء الخلفي.
- شد الذيول إلى 50 بالمائة.ضعي الذيل فوق وتحت الرضفة.فرك للتفعيل.
تسوق لشراء شرائط Y المقطعة مسبقًا عبر الإنترنت.
كيفية إزالة شريط علم الحركة (وشريط آخر)
يمكن أن يلتصق شريط الركبة جيدًا. عندما يحين وقت خلعه ، ضع في اعتبارك هذه الاقتراحات:
نصائح لإزالة شريط علم الحركة
لإزالة شريط علم الحركة بشكل مريح:
- ضع الزيت. يمكن أن يعمل زيت الأطفال أو زيت الزيتون على فك المادة اللاصقة.افركي الشريط بالزيت ، وانتظري من 15 إلى 30 دقيقة ، ثم قومي بإزالته في الحمام.
- قم بإزالته ببطء. تجنب إزالة الشريط اللاصق بسرعة كبيرة ، فقد يؤدي ذلك إلى تهيج بشرتك أو إتلافها.
- لف الشريط بعيدًا. لف الشريط على نفسه.بالمقارنة مع السحب ، فإن التدحرج أقل إيلامًا.
- تحرك في اتجاه نمو الشعر. هذا يقلل من تهيج بشرتك وبصيلات الشعر.
- شد الجلد. أثناء تقشير الشريط ، استخدم يدك الأخرى لشد الجلد في الاتجاه المعاكس.يقال أن هذا يقلل من الانزعاج.
أنواع أخرى من الأشرطة
قد يوصي معالجك الفيزيائي بأنواع أخرى من الإمدادات ، مثل شريط الشاش اللاصق. جرب النصائح المذكورة أعلاه إذا كنت تواجه صعوبة في إزالتها.
يمكنك أيضا:
- خذ حمامًا دافئًا. مثل زيت الأطفال ، قد يساعد الماء الدافئ في تكسير المادة اللاصقة.
- ضع المستحضر. يمكن أن يساعد ذلك في فك الغطاء اللاصق.
- وضع ثلج. جرب وضع كيس ثلج لتحرير الشريط.
الوجبات الجاهزة
يستخدم لف الركبة للتحكم في الألم وتحسين الدعم. يمكن أن يعزز قدرتك على ممارسة الرياضة ، سواء كنت تتعافى من إصابة أو تشعر بعدم الراحة. لا ينبغي أن يقيد تدفق الدم ، بل يوفر الدعم.
نظرًا لوجود العديد من الطرق لشد الركبة ، فمن الأفضل استشارة أخصائي. يمكنهم أن يوضحوا لك أفضل تقنية وتطبيق لأعراضك.
عند دمجه مع برنامج تمارين علاجية ، يمكن أن يساعدك ربط الركبة على الشعور بالراحة.