فوائد التفكير الإيجابي وكيفية القيام به

ملخص

هل أنت شخص نصف كوب فارغ أم نصف ممتلئ؟ لقد أثبتت الدراسات أن كليهما يمكن أن يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية وأن كونك مفكرًا إيجابيًا هو الأفضل من الاثنين.

تابعت دراسة حديثة 70000 امرأة من 2004 إلى 2012 ووجدت أن أولئك الذين كانوا متفائلين لديهم مخاطر أقل بكثير للوفاة من عدة أسباب رئيسية للوفاة ، بما في ذلك:

• مرض قلبي
• السكتة الدماغية
• السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والمبيض والرئة والقولون والمستقيم
• عدوى
• أمراض الجهاز التنفسي

تشمل الفوائد المؤكدة الأخرى للتفكير الإيجابي ما يلي:

• نوعية حياة أفضل
• مستويات طاقة أعلى
• صحة نفسية وجسدية أفضل
• التعافي بشكل أسرع من الإصابة أو المرض
• عدد أقل من نزلات البرد
• انخفاض معدلات الاكتئاب
• إدارة الإجهاد ومهارات التأقلم بشكل أفضل
• عمر أطول

التفكير الإيجابي ليس سحرًا ولن يجعل كل مشاكلك تختفي. ما سيفعله هو جعل المشكلات تبدو أكثر قابلية للإدارة ومساعدتك على التعامل مع الصعوبات بطريقة أكثر إيجابية وإنتاجية.

كيف تفكر بأفكار إيجابية

يمكن تحقيق التفكير الإيجابي من خلال عدد قليل من التقنيات المختلفة التي أثبتت فعاليتها ، مثل الحديث الذاتي الإيجابي والصور الإيجابية.

فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على البدء في تدريب عقلك على كيفية التفكير بشكل إيجابي.

ركز على الأشياء الجيدة

المواقف الصعبة والعقبات هي جزء من الحياة. عندما تواجه أحدًا ، ركز على الأشياء الجيدة بغض النظر عن مدى صغرها أو عدم أهميتها على ما يبدو. إذا بحثت عنه ، يمكنك دائمًا العثور على البطانة الفضية في كل سحابة - حتى لو لم تكن واضحة على الفور. على سبيل المثال ، إذا قام شخص ما بإلغاء الخطط ، فركز على كيفية توفير الوقت لك لمتابعة برنامج تلفزيوني أو أي نشاط آخر تستمتع به.

مارس الامتنان

لقد ثبت أن ممارسة الامتنان يقلل من التوتر ويحسن احترام الذات ويعزز المرونة حتى في الأوقات الصعبة للغاية. فكر في الأشخاص أو اللحظات أو الأشياء التي تجلب لك نوعًا من الراحة أو السعادة وحاول التعبير عن امتنانك مرة واحدة على الأقل يوميًا. يمكن أن يكون هذا شكر زميل في العمل للمساعدة في مشروع ، أو أحد أفراد أسرته لغسل الأطباق ، أو شكر كلبك على الحب غير المشروط الذي يقدمه لك.

احتفظ بمجلة امتنان

لقد وجدت الدراسات أن تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها يمكن أن يحسن تفاؤلك وشعورك بالسعادة. يمكنك القيام بذلك عن طريق الكتابة في يوميات الامتنان كل يوم ، أو تدوين قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الأيام التي تمر فيها بأوقات عصيبة.

افتح نفسك للفكاهة

لقد وجدت الدراسات أن الضحك يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب. كما أنه يحسن مهارات التأقلم والمزاج واحترام الذات.

كن منفتحًا على الفكاهة في جميع المواقف ، وخاصة الصعبة منها ، وامنح نفسك الإذن بالضحك. يخفف على الفور الحالة المزاجية ويجعل الأمور تبدو أقل صعوبة. حتى لو كنت لا تشعر به. يمكن أن يؤدي التظاهر أو إجبار نفسك على الضحك إلى تحسين مزاجك وتقليل التوتر.

اقضِ الوقت مع أشخاص إيجابيين

لقد ثبت أن السلبية والإيجابية معديان. ضع في اعتبارك الأشخاص الذين تقضي الوقت معهم. هل لاحظت كيف يمكن لشخص ما في حالة مزاجية سيئة أن يسقط كل شخص في الغرفة تقريبًا؟ الشخص الإيجابي له تأثير معاكس على الآخرين.

لقد ثبت أن التواجد حول أشخاص إيجابيين يحسن احترام الذات ويزيد من فرصك في الوصول إلى الأهداف. أحط نفسك بأشخاص سيرفعونك ويساعدونك على رؤية الجانب المشرق.

تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس

نحن نميل إلى أن نكون الأصعب على أنفسنا وأن نكون أسوأ منتقدي أنفسنا. بمرور الوقت ، قد يتسبب ذلك في تكوين رأي سلبي عن نفسك يصعب التخلص منه. لإيقاف هذا ، يجب أن تكون على دراية بالصوت في رأسك والرد برسائل إيجابية ، تُعرف أيضًا باسم الحديث الذاتي الإيجابي.

تظهر الأبحاث أنه حتى التغيير البسيط في الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك يمكن أن يؤثر على قدرتك على تنظيم مشاعرك وأفكارك وسلوكك تحت الضغط.

إليك مثال على الحديث الإيجابي عن النفس: بدلاً من التفكير في "لقد أفسدت ذلك حقًا" ، جرب "سأحاول مرة أخرى بطريقة مختلفة."

حدد مناطقك السلبية

ألقِ نظرة فاحصة على المجالات المختلفة في حياتك وحدد المجالات التي تميل إلى أن تكون فيها أكثر سلبية. غير متأكد؟ اسأل صديقًا أو زميلًا موثوقًا به. من المحتمل أن يكونوا قادرين على تقديم بعض الإحصاءات. قد يلاحظ زميل في العمل أنك تميل إلى أن تكون سلبيًا في العمل. قد تلاحظ زوجتك أنك تصبح سلبيًا بشكل خاص أثناء القيادة. تعامل مع منطقة واحدة في كل مرة.

ابدأ كل يوم بملاحظة إيجابية

اصنع طقسًا تبدأ فيه كل يوم بشيء إيجابي وإيجابي. إليك بعض الأفكار:

• أخبر نفسك أنه سيكون يومًا رائعًا أو أي تأكيد إيجابي آخر.
• استمع إلى أغنية أو قائمة تشغيل سعيدة وإيجابية.
• شارك بعض الإيجابية عن طريق المجاملة أو القيام بشيء لطيف لشخص ما.

كيف تفكر بإيجابية عندما يكون كل شيء على ما يرام

قد تبدو محاولة أن تكون إيجابيًا عندما تكون حزينًا أو تعاني من ضائقة خطيرة أخرى مستحيلة. خلال هذه الأوقات ، من المهم أن تزيل الضغط عن نفسك للعثور على الجانب المشرق. بدلاً من ذلك ، قم بتوجيه هذه الطاقة للحصول على الدعم من الآخرين.

لا يتعلق التفكير الإيجابي بدفن كل فكرة أو عاطفة سلبية لديك أو تجنب المشاعر الصعبة. غالبًا ما تكون أدنى النقاط في حياتنا هي تلك التي تحفزنا على المضي قدمًا وإجراء تغييرات إيجابية.

عندما تمر بمثل هذا الوقت ، حاول أن ترى نفسك كما لو كنت صديقًا جيدًا بحاجة إلى الراحة والمشورة السليمة. ماذا كنت ستقول لها؟ من المحتمل أن تقر بمشاعرها وتذكرها بأن لها كل الحق في الشعور بالحزن أو الغضب من موقفها ، ثم تقدم الدعم بتذكير لطيف بأن الأمور ستتحسن.

الآثار الجانبية للتفكير السلبي

التفكير السلبي والمشاعر العديدة التي يمكن أن تصاحبها ، مثل التشاؤم والتوتر والقلق ، يمكن أن يسبب عددًا من الأعراض الجسدية ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض ويقصر العمر.

يؤدي الإجهاد والمشاعر السلبية الأخرى إلى العديد من العمليات في أجسامنا ، بما في ذلك إفراز هرمون التوتر والتمثيل الغذائي والوظيفة المناعية. تؤدي فترات التوتر الطويلة إلى زيادة الالتهاب في الجسم ، والذي يرتبط أيضًا بعدد من الأمراض الخطيرة.

تتضمن بعض أعراض التوتر ما يلي:

• صداع الراس
• آلام الجسم
• غثيان
• إعياء
• صعوبة النوم

تم ربط السخرية والتوتر والغضب والعداء بزيادة مخاطر:

• مرض قلبي
• نوبة قلبية
• السكتة الدماغية
• مرض عقلي

متى تطلب المساعدة الطبية

إذا كنت تشعر بأن الأفكار السلبية تستهلكها وتواجه صعوبة في التحكم في عواطفك ، فاستشر الطبيب. قد تستفيد من المساعدة الطبية ، مثل علم النفس الإيجابي أو العلاج. يمكن أن تحدث الأفكار السلبية المستمرة بسبب حالة نفسية أساسية تتطلب العلاج.

يبعد

لن تكون قادرًا على التخلص من سنوات من التشاؤم والأفكار السلبية بين عشية وضحاها ، ولكن مع بعض الممارسة ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الأمور بنظرة أكثر إيجابية.