لقد تحولت إلى تدريب الأثقال من أجل آلام المفاصل ، لكني لم أشعر أبدًا بمزيد من الجمال

لم تعجبني دروس اليوجا لأنني لم أستمتع بتحدث المعلم خلال الأمر برمته ، وأصابني الكثير من الوقت في التمارين الرياضية بالدوار. لكنني أحببت المسبح - وغرفة الأثقال. أنا حقا أحب تدريب القوة. عادة ما يكون مجالًا للذكور ، كنت غالبًا المرأة الوحيدة في غرفة الأثقال ، لكنني لم أترك ذلك يمنعني. بصفتي امرأة في الخمسينيات من عمرها ، شعرت أنه من الجيد جدًا ضرب الآلات.

ومع وجود تاريخ عائلي من التهاب المفاصل ، أريد أن أبقي عظامي وعضلاتي سعيدة. قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن تمارين القوة بشكل صحيح لن تؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل وتيبس التهاب المفاصل (OA). في الواقع ، عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ يمكن أن يجعل مفاصلك أكثر إيلامًا وتيبسًا.

يجب أن يفسر هذا سبب شعوري بالحياة وأنا أذهب إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية.

تدريب الوزن على هشاشة العظام

عندما أشعر بالألم ، كل ما أريده هو وسادة تدفئة وإيبوبروفين وشيء أشاهده بنهم. لكن الطب - وجسدي - يقترحان شيئًا مختلفًا. في بعض الحالات ، وخاصة بالنسبة للنساء ، تكون تمارين القوة هي الحل ليس فقط للتخفيف من الألم ، ولكن أيضًا لإشعارنا بالراحة.

حتى مؤسسة التهاب المفاصل توافق ، مضيفة أن التمرين يمنحنا الإندورفين الذي يحسن الرفاهية العامة والقدرة على التحكم في الألم وعادات النوم. تشير دراسة نُشرت في مجلة Clinics of Geriatric Medicine إلى أن الأشخاص سوف يستفيدون من OA من تمارين القوة ، بغض النظر عن أعمارهم - "حتى الأكبر سنًا الذين يعانون من الزراعة العضوية".

لم أكن مضطرًا لقضاء ساعات وساعات لرؤية الفوائد الفورية أيضًا. حتى التمارين المعتدلة يمكن أن تقلل من أعراض التهاب المفاصل وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

الشعور بالقوة والجمال

أميل إلى الشعور بالتعب والإحباط من الكذب. عاجلاً أم آجلاً ، أعلم أنه لا بد لي من التحرك. ويسعدني دائمًا أن أفعل ذلك. أعلم أيضًا أن جسدي ليس مثاليًا وفقًا للمعايير الثقافية السائدة ، لكنه يبدو جيدًا بالنسبة لي.

لكن عندما دخلت سن اليأس ، أصبحت غير سعيد بشكل متزايد بجسدي ، بما في ذلك تصلب طفيف في مفاصلي. من لن يكون؟

بدافع للمساعدة في تخفيف آلام المفاصل وإطلالة أفضل ، بدأت في تدريب القوة بانتظام.

كانت قاعدتي: إذا كان هذا مؤلمًا ، فلا تفعله. لقد حرصت دائمًا على الإحماء على آلة التجديف ، التي كرهتها. لكن مهما حدث ، فقد أجبرت نفسي على المثابرة. لأن هذا هو الشيء المضحك - بعد كل تكرار ، تعرق ونفث ، شعرت بجسم لا يوصف. عندما انتهيت ، شعرت عظامي وعضلاتي وكأنهم يغنون.

المجالات الثلاثة الرئيسية لقوة الجسم هي الجذع والظهر والجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم. لذلك قمت بتدوير روتيناتي للتركيز عليها بشكل فردي. لقد استخدمت المنسدلة الرأسية ، وقضيب العضلة ذات الرأسين ، وضغط الساق ، ورفع الساق المعلقة ، إلى جانب عدد قليل من الآخرين. قمت بمجموعتين من 10 عدات قبل زيادة الأوزان.

لقد هدأت دائمًا وأقوم ببعض تمارين الإطالة التي تذكرتها من روتين اليوجا. ثم سأدلل نفسي في غرفة البخار - التي كانت نعمة خالصة. لم أكن أعمل فقط على الشعور بالرضا من الداخل والخارج ، لكنني علمت أيضًا أنني أبذل قصارى جهدي لمنع الإصابة بالتهاب المفاصل.

أتذكر أنني عدت من صالة الألعاب الرياضية مرة ، وتوقفت لتناول شريحة من فطيرة السبانخ وكوب من الشاي الأخضر ، شعرت بجمال وقوة.

بعد أن بدأت هذا الروتين ، فقدت أخيرًا القلق بشأن فقدان الوزن والالتزام بالمعايير الثقافية للجسم المثالي. تدريب القوة ، على هذا المستوى - مستواي - لم يكن حول ضخ الحديد لساعات.

لم أكن فأرًا رياضيًا. ذهبت ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة. لم أكن في منافسة مع أحد. كنت أعرف بالفعلكان جيد لجسدي هو أيضاشعور حقا جيد. لقد فهمت الآن ما الذي دفع الناس للعودة. يقول الخبراء إن "ارتفاع صالة الألعاب الرياضية" الذي شعرت به بعد كل جلسة حقيقي.

أوضحت كلير ماري روبرتس ، وهي محاضرة أولى في علم النفس الرياضي ، أن "تمارين القوة تدخل في نظام المكافأة في الدماغ بسرعة عن طريق تحفيز الآليات العصبية التي تجعل الناس يشعرون بشكل أفضل والتي تتضمن مواد كيميائية للدماغ (الشعور بالرضا) مثل السيروتونين والدوبامين والإندورفين". في مقابلة مع التلغراف.

البقاء متحمسًا

مثل معظم الناس ، أتطلع إلى الآخرين للحصول على الإلهام عندما أحتاج إلى تلك الدفعة الإضافية. على Instagram ، أتابع Val Baker. يقول ملفها الشخصي إنها مدربة لياقة تبلغ من العمر 44 عامًا تدرب المدنيين والعسكريين كجزء من احتياطي القوات الجوية الأمريكية. إنها أم لخمسة أطفال "وهي فخورة بجسدها وعلامات التمدد التي حصلت عليها وهي تحمل أطفالها".

تلهمني بيكر لأن خلاصتها تحتوي على صور ليس فقط لأطفالها الرائعين ، ولكن أيضًا لامرأة يبدو أنها تحتضن جسدها ، وما يسمى بالعيوب وكل شيء.

كما أنني أتابع كريس فرايتاغ ، مدرب الصحة البالغ من العمر 49 عامًا والذي ينشر نصائح حول التمارين ومقاطع فيديو ورسائل ملهمة. إنها نموذج رائع للرجال والنساء في فئتي العمرية الذين يعتقدون أن تدريب القوة ليس لهم. نظرة واحدة عليها وستعرف أن هذا غير صحيح على الإطلاق! ما أحبه بشكل خاص في Freytag هو أنها تشجع أتباعها على التوقف عن البحث عن "الجسد المثالي" - وهذا بالضبط ما فعلته.

يبعد

اليوم ، لم أعد أتدرب على الجسم المثالي - لأنني أشعر أنني بحالة جيدة بعد الصالة الرياضية ، لا يهم أنني أرتدي مقاس 14 ، وأحيانًا مقاس 16. أنا أحب ما أراه في المرآة وأحب ما أشعر به.

لقد وجدت تمارين رفع الأثقال لأنني كنت أتمنى أن أجد طريقة للمساعدة في علاج آلام المفاصل ومنع التهاب المفاصل - لكنني اكتسبت الكثير. بينما كنت أبحث عن صالة ألعاب رياضية جديدة في الضواحي ، فأنا متحمس للعودة إلى الروتين. سبع سنوات من تمارين رفع الأثقال ساعدتني على الشعور بالقوة والجمال. علمني أنه في حين أن جسدي ليس مثاليًا وفقًا للمعايير المجتمعية ، إلا أنه لا يزال يبدو جيدًا بالنسبة لي.

ليليان آن سلوجوكي يكتب عن الصحة والفن واللغة والتجارة والتكنولوجيا والسياسة والثقافة الشعبية. تم نشر أعمالها ، التي تم ترشيحها لجائزة Pushcart وأفضل ما في الويب ، في Salon و The Daily Beast و BUST Magazine و The Nervous Breakdown وغيرها الكثير. حصلت على درجة الماجستير من جامعة نيويورك / مدرسة جالاتين في الكتابة ، وتعيش خارج مدينة نيويورك مع شيه تزو ، مولي. ابحث عن المزيد من أعمالها على موقعها على الإنترنت وقم بتغريدها laslugocki