يساعد! أنا أكره شريكي الآن

بشكل عام ، تعتبر نفسك محظوظًا جدًا ، من الناحية الرومانسية. إذا سأل أحد: "هل تحب شريك حياتك؟" ستقول نعم بدون تردد.

لكن ، في بعض الأحيان ، تلاحظ مشاعر الكراهية والكراهية الشديدة.

ربما يكون ذلك بسبب قيامهم بشيء يثير حنقك (يحدث) أو بدون سبب على الإطلاق.

إن الشعور بأنك تكره شخصًا تحبه بالفعل هو أمر محير في أحسن الأحوال ومخيف في أسوأ الأحوال. هل العلاقة محكوم عليها بالفشل؟ هل أنت نوع من الوحوش غير قادر على الحب الحقيقي؟

على الاغلب لا. اتضح أنه ليس من غير المعتاد تجربة كراهية عابرة تجاه شريكك. ومع ذلك ، فإن هذه المشاعر تستحق الاستكشاف.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح الـ 12 في جعل الكرة تتدحرج في بعض الاستبطان.

أولاً ، اعلم أن مشاعرك طبيعية تمامًا

في مجموعة من التجارب عام 2014 ، وجد الباحثون دليلاً يشير إلى أن التفكير في الشركاء الرومانسيين يمكن أن يثير المشاعر الإيجابية والسلبية.

بعبارة أخرى ، أنتعلبة تحب وتكره شريكك في نفس الوقت. في حين أن البحث في العلاقات الاستكشافية قد أكد هذا منذ فترة طويلة على أنه صحيح بشكل عام ، فإن هذه النتائج تقدم أول دعم تجريبي لهذه الفكرة.

وجدت هذه التجارب أيضًا أن المشاعر السلبية غالبًا ما تكون ضمنية ، مما يعني أنك قد لا تكون على دراية بها في معظم الأوقات.

قد تكون مشاعرك الصريحة تجاه شريكك - تلك الموجودة في المقدمة والمركز في عقلك - إيجابية في الغالب. على مستوى أعمق ، من المحتمل أن يكون لديك بعض المشاعر السلبية أيضًا (معظم الناس لديهم).

العلاقات الرومانسية والحب بشكل عام معقدان. بغض النظر عن مدى اهتمامك بشخص ما ، فلن يجعلك سعيدًا طوال الوقت. من غير الواقعي الاعتقاد بأنك لن تتعرض أبدًا للغضب والاشمئزاز وحتى الكراهية على مدار العلاقة.

حاول تسمية ما تشعر به حقًا

الكراهية هي واحدة من أكثر المشاعر حدة التي يمكن أن يختبرها الناس ، ولكن غالبًا ما يستخدمها الناس بطريقة عرضية أكثر بقليل: "أنا أكره القرنبيط" أو "أكره يوم الإثنين".

بهذه الطريقة ، غالبًا ما تعمل الكراهية كبديل للمشاعر الشديدة أو القوية التي يصعب وصفها. قد يكون لديك الكثير من الأسباب لكراهية الاثنين ، ولكن قد يستغرق إدراجها في القائمة بعض الوقت ويزعجك أكثر.

لذا ، بدلاً من ذلك ، تجمعهم جميعًا معًا وتشير إليهم بشكل جماعي بعبارة "الكراهية".

وبالمثل ، أثناء الخلاف الحاد ، قد تشعر بالغضب ، وخيبة الأمل ، والأذى ، والارتباك ، والخيانة - أو بمزيج معقد آخر من المشاعر.

"أكرهك!" قد تساعدك على التخلص من الإحباطات التي لا يمكنك وصفها بدقة في الوقت الحالي. لكن أخذ الوقت الكافي لفرز وتحديد عواطف معينة يمكن أن يمنحك بعض الوضوح بشأن ما يحدث بالفعل.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك فهم مشاعرك بشكل أفضل على البدء في التغلب على المشكلة مع شريكك.

تحمل الألم وامشي على قدمك

إذا كنت تقضي وقتًا مع شريكك وتشعر بالكراهية والغضب يتصاعدان ، فتجنب حدوث فورة من خلال أخذ قسط من الراحة.

إنها ليست فكرة سيئة أبدًا أن تؤجل نزاعًا أو موقفًا متوترًا وامنح نفسك بعض المساحة.

إذا كنت لا تتجادل وظهرت هذه المشاعر دون سابق إنذار ، فإن خلق بعض المسافة يمكن أن يساعدك في تصفية ذهنك حتى تتمكن من التفكير بهدوء أكثر فيما قد يثير هذه المشاعر.

يحاول:

• اتمشى
• الخروج
• الانتقال إلى غرفة مختلفة

إذا لم تتمكن من الحصول على مساحة مادية ، يمكن أن يساعدك التأمل القصير أو التنفس العميق على تهدئتك وإدارة المشاعر الشديدة بشكل أكثر فعالية.

تأكد من حصولك على وقت كافٍ بعيدًا عنك

في وقت مبكر من العلاقة ، ربما قضيت أنت وشريكك معظم وقتكما معًا. على الرغم من قضاء كل وقتكما معًا تقريبًا في تلك الأيام الأولى ، ما زلت تشعر أنك لم تتمكن من رؤيتهما بشكل كافٍ.

بينما العلاقات صحيةيجب اشتمل على الألفة والوقت معًا ، لتزدهر علاقتكما ، فأنت بحاجة إلى وقت بمفردك أيضًا.

على الرغم مما قد يحاول rom-coms وثقافة البوب إخبارك ، لست بحاجة إلى فعل كل شيء معًا (وربما لا ينبغي عليك ذلك).

يمنحك الوقت المستغرق فرصة لإعادة الشحن وممارسة هواياتك الخاصة ورؤية أحبائك الآخرين.

يمكن أن يساعدك الوقت الفردي أيضًا على التعامل مع مضايقات بسيطة قد تتراكم بطريقة أخرى وتسبب إحباطًا لا يمكن التحكم فيه. هذه هي الأشياء الصغيرة التي ربما قررت بالفعل عدم طرحها ، مثل الطنين العشوائي بعيدًا عن المفاتيح أو التنصت على إصبع القدم أثناء مشاهدة التلفزيون.

ربما تأخذ بعض الوقت بمفردك لإعداد قائمة بالأشياء التي تحبها في شريكك ، على الرغم من تلك المضايقات البسيطة.

انتبه لما يحدث معك

إذا كنت تكافح لأسباب خاصة بك ، فقد تتفاعل بقوة أكبر مع الأخطاء الصادقة والأشياء الصغيرة التي عادة ما تتخلى عنها.

ضع في اعتبارك هذا السيناريو:

بعد يوم شاق في العمل ، يمكنك العودة إلى المنزل لتكتشف أن شريكك قد أفسد وعاء سلطة خشبيًا محفورًا يدويًا عن طريق وضعه في غسالة الصحون. كان الوعاء هدية تعني لك الكثير.

أنت تعلم أنهم لم يقصدوا إفسادها ، لكنك تفقد أعصابك على أي حال ، وتطالب بمعرفة سبب عدم تذكرهم ما لا يتم وضعه في غسالة الأطباق.

في تلك اللحظة ، أنت تكرهكل شىء : وظيفتك ، نفسك ، غسالة الصحون ، وشريكك.

يمكن أن يؤدي عدم معالجة الاكتئاب والتوتر والإرهاق الوظيفي أو الإرهاق والقلق إلى خلق توتر في أقوى العلاقات. إذا كنت تحاول إدارة هذه المشكلات ، أو أي أعراض أخرى للصحة العقلية ، فيمكن أن يساعدك العمل مع معالج.

من الجيد أيضًا الانفتاح على شريكك بشأن هذه التحديات ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. قد لا يتمكنون من حل أعراضك ، لكن لا يزال بإمكانهم دعمك بالشفقة والتفهم.

اكتشف ما إذا كانت العلاقة لا تزال تلبي احتياجاتك

يمكن للشعور المنتظم بأنك تكره شريكك أن يوحي بأن العلاقة قد لا تعمل.

بقدر ما يمكن الشعور بالضيق عند النظر في هذا الاحتمال ، فإنه يحدث بالفعل. هذا لا يعني بالضرورة أنك أو شريكك ارتكبت أي خطأ. قد لا تكون ببساطة تطابقًا مثاليًا لبعضكما البعض.

حتى لو شعرت أن كلاكما كانا متوافقين في المرحلة الأولى من العلاقة ، فقد تبدو المراوغات أو الاهتمامات المشتركة التي جذبتكما إلى بعضكما البعض في المقام الأول أقل جاذبية حيث يتضح أنه ليس لديك الكثير من القواسم المشتركة بعد ذلك. الكل.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن جميع العلاقات لها تحدياتها ، خاصةً عندما يواجه أحد الشريكين أو كلاهما صعوبة في التعبير عن الاحتياجات. إذا كنت تشعر بأنك غير مدعوم أو غير مسموع ، ففكر في احتمال أن شريكك قد لا يعرف بالضبط كيف يدعمك.

قبل أن تقرر أن العلاقة ليس لها مستقبل ، يجدر عادةً إجراء محادثة لمعرفة ما إذا كان يمكنك إعادة الاتصال.

مقتنع بأن العلاقة قد نفذت مجراها؟ لقد قمنا بتغطيتك حول كيفية التعامل مع الانفصال بتراحم.

تعرف على ما يثير هذا الشعور

حاول أن تمد عضلاتك اليقظة في المرة القادمة عندما تجد نفسك تفكر ، "أنا فقط لا أستطيعيفهم لهم الآن! "

هل فعلوا أو قالوا شيئًا قاسيًا أو ضارًا أو إشكاليًا بطريقة أخرى؟ هل تشعر حقًا بالكراهية والاشمئزاز ، أم يمكنك تحديد اسم أكثر تحديدًا لتلك المشاعر؟

ربما تكون غاضبًا لأنهم نسوا مرة أخرى الوفاء بوعدهم الذي قطعوه. أو قد ينبع كرهك الفوري من عادة تكرهها. يمكن أن ترتبط مشاعرك أيضًا بشيء أكثر عمومية ، مثلها أقل من توقعاتك.

بمجرد أن يكون لديك المزيد من الوعي بما يثير الكراهية لشريكك ، يمكنك التحدث معهم حول السلوكيات المقلقة التي تحدث باستمرار.

إذا كانت لديك توقعات معينة حول الطريقة التي تريدها أن يتصرف بها ، فيمكن أن يساعدك أيضًا في التفكير فيما إذا كانت هذه التوقعات واقعية في الواقع.

انظر إليها من وجهة نظرهم

كل قصة لها وجهان ، أليس كذلك؟ عندما تشعر بالإحباط من كلمات أو أفعال شخص ما ، يمكن أن يساعدك دائمًا التفكير في كيف تبدو الأشياء من جانبه في الغرفة.

بعبارة أخرى ، اسأل نفسك عما قد تكون ساهمت به في الصراع أو الموقف - وامنح نفسك إجابة صادقة.

على سبيل المثال ، إذا شعرت أنهم لا يستمعون إليك أبدًا ، فاسأل نفسك ما إذا كان أسلوب الاتصال الخاص بك قد يترك مجالًا لسوء الفهم. يمكن أن يؤدي سوء الاتصالات المتكرر إلى حدوث مشاكل في العلاقات ، لكن إيجاد طرق جديدة للتحدث عن مشاعرك واحتياجاتك يمكن أن يساعدك على تجنب عدم التطابق في التواصل في المستقبل.

يمكن لبعض العادات أن تزعجك لدرجة الكراهية ، حتى عندما لا تؤذي أحداً.

قل أن شريكك يزيل حلقه كثيرًا. ربما هذا ليس شيئًا يمكنهم إيقافه بسهولة. إذا كان هذا يزعجك ، يمكنك محاولة التحدث معهم حول هذا الموضوع ، ولكن قد تأتي نقطة عندما يتعين عليك اكتشاف طريقة لتعتاد عليها إذا كنت ترغب في الحفاظ على العلاقة.

اعمل عليها

غالبًا ما يكون طرح أي مشكلات مهمة مع شريكك (باحترام) والعمل معًا لإيجاد حل هو المفتاح لحل مشاعر الكراهية المتكررة.

بالطبع ، ليس عليك أن تقول ، "لذا ، أشعر حقًا أنني أكرهك عندما أرى ملابسك على أرضية الحمام كل ليلة."

بدلاً من ذلك ، استخدم "عبارات الأنا" وغيرها من طرق الاتصال غير المواجهة للتعامل مع الغضب والإحباط والسلوكيات المحددة التي تزعجك ، مثل العودة باستمرار إلى المنزل متأخرًا دون الاتصال ، بطرق أكثر إنتاجية.

فيما يلي بعض المقبلات المحتملة:

• "لا أشعر بالاحترام أو التقدير عندما أجد ملابس متسخة على الأرض."
• "أعلم أنك لا تعمل إلا في وقت متأخر عندما تكون مشغولًا حقًا ، لكنني أشعر بالقلق عندما لا تتصل.أتساءل عما إذا كان بإمكاننا إيجاد حل معًا ".

تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم

في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك مشاركة الأفكار المظلمة مع من تحبهم وتثق بهم على الشعور بالتحسن والحصول على منظور ما.

يمكن أن تساعد مناقشة مشاعرك في تطبيعها. يعاني معظم الناس من بعض الأفكار السلبية في علاقاتهم. يمكن أن يساعد التحدث عنها في أن تبدو أقل إثارة للقلق وغير عادية.

حتى فعل التعبير عن مشاعرك في العلن يمكن أن يساعد في تقليل حدتها.

ربما كنت غاضبًا للغاية أمس ولم ترغب أبدًا في رؤية شريك حياتك مرة أخرى. ولكن بمجرد أن تبدأ في إخبار أفضل صديق لك بما حدث ، يبدو الموقف تقريبًا كوميديًا (وما زلت تشعر بالحب تمامًا مع شريكك).

ركز على الإيجابيات

ربما تكره شريكك الآن ، في هذه اللحظة. لكن ماذا عن الأمس؟ الاسبوع الماضي؟ قبل شهرين؟

غالبًا ما يساعد تركيز أفكارك على الأشياء الجيدة في علاقتك في تخفيف حدة الغضب.

فقط تأكد من أنك لا تتجاهل أي مشاكل خطيرة ، مثل تعاطي المخدرات أو الصعوبات المالية ، التي تؤثر على كلاكما.

إذا كنت بالكاد تكبح "أنا أكرهك" ، فحاول أن تغمض عينيك وتتخيل إحدى لحظاتك المفضلة مع شريكك. إذا كنت تريد أن تهدأ قليلاً ، فقم بإدراج ثلاثة من أفضل صفاتهم.

في خضم الخلاف؟ إذا لم تكن بحاجة إلى حل على الفور ، فغيّر الموضوع. قد تقول ، "أنا لا أعرف عنك ، لكني أشعر ببعض التوتر. هل يمكننا أخذ قسط من الراحة والعودة إلى هذا لاحقًا؟ "

ربما لا يمكنك بسهولة تذكر ذكرى إيجابية أو آخر مرة قضيتما فيها وقتًا ممتعًا. يمكن أن يؤثر هذا بشكل كبير على مشاعرك تجاه شريكك ، لذا ضع خطة (وحدد أولوياتها) لقضاء بعض الوقت الجيد معًا.

تحدث إلى معالج

حسنًا ، ربما لا تكره شريكك ، لكنك تكره شربه أو خيانة الأمانة أو حقيقة أنه خدعك.

لا يمكن حل بعض المشكلات بسهولة ، بينما لا يمكن معالجة مشكلات أخرى حتى يشعر شريكك بأنه مستعد للتغيير.

يمكن أن يقدم معالج الأزواج التوجيه ومساحة آمنة للتحدث من خلال أي مشاكل في العلاقة وسلوكيات إشكالية أو ضارة. يمكن للمعالج أيضًا مساعدتكما في استكشاف أنماط الخلاف وتطوير استراتيجيات اتصال أكثر إنتاجية.

إذا لم يفعل شريكك أي شيء يتسبب في مشاعرك ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج بنفسك في تحديد الأسباب المحتملة وطرق التأقلم المفيدة.

الخط السفلي

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بمزيج من المشاعر تجاه الآخر المهم.

ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر السلبية المفرطة على صحة علاقتك ، لذلك إذا لاحظت ظهور هذه المشاعر أكثر فأكثر ، فقد يكون التحدث إلى المعالج خطوة تالية جيدة.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.