الحزن الناجم عن فقدان أحد الوالدين معقد - إليك كيفية البدء في التنقل فيه
يمكن أن تشعر أن نهائية الموت غير قابلة للتصديق تقريبًا ، خاصةً عندما تصدم أحد الوالدين ، شخص ربما لم يتزعزع وجوده في حياتك أبدًا.
لقد انتهيت من النمو ووصلت إلى مرحلة البلوغ بنجاح ، لكنك ما زلت بحاجة (ومن المتوقع أن يكون لديك) والديك لسنوات قادمة.
قد يؤدي فقدان دعمهم وإرشادهم وحبهم إلى ترك فراغ كبير وألم قد يبدو مستحيل الشفاء ، حتى لو كان موتهم متوقعًا.
أو ، ربما تكون أنت ووالدك منفصلين أو كانت هناك علاقة معقدة ، مما أدى إلى دوامة من المشاعر المتضاربة.
ومع ذلك ، قد يتوقع العالم بأسره أن تتعافى من حزنك بسرعة إلى حد ما - بعد الأيام الثلاثة المحددة لإجازة الفجيعة ، وربما تكون مليئة ببضعة أيام إضافية من الوقت الشخصي - والعودة إلى العمل.
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن على فقدان أحد الوالدين ، ولكن هذه الاستراتيجيات يمكن أن تقدم نقطة انطلاق عندما تبدأ في الاعتراف بخسارتك.
اعلم أن ما تشعر به صحيح
الحزن شائع بعد فقدان أحد الوالدين ، ولكن من الطبيعي أيضًا أن تسيطر مشاعر أخرى. قد لا تشعر بالحزن ، ولا بأس بذلك أيضًا. ربما تشعر فقط بالخدر ، أو بالارتياح لأنهم لم يعودوا يتألمون.
يفتح الحزن الباب لفيضان من المشاعر المعقدة والمتضاربة في كثير من الأحيان. ربما واجهت علاقتك بوالدك الكثير من التحديات ، لكنها لا تزال تمثل مفتاحًا مهمًا لهويتك.
لقد خلقوك ، أو تبنوا ، واختاروا تربيتك ، وأصبحوا أول مذيعين لك في العالم.
بعد هذه الخسارة الكبيرة ، من الطبيعي أن تكافح أو تواجه صعوبات في التعامل مع محنتك.
قد تواجه:
- الغضب أو الإحباط
- الشعور بالذنب ، ربما بسبب عدم الاتصال بهم بشكل متكرر أو عدم التواجد في وفاتهم
- الصدمة والخدر العاطفي
- الارتباك أو الكفر أو الشعور بعدم الواقعية
- اليأس أو اليأس
- ألم جسدي
- أعراض الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب أو الأفكار الانتحارية
- بالراحة من أنهم لم يعودوا يتألمون
بغض النظر عن مدى تعرضك للخسارة ، تذكر هذا: مشاعرك صحيحة ، حتى لو لم تتوافق مع ما يعتقد الآخرون أنه "يجب" أن تشعر به.
اسمح لنفسك بتجربة الخسارة بالكامل (بغض النظر عن الوقت الذي تستغرقه)
يتفاعل الناس مع الحزن بطرق مختلفة ، ولكن من المهم أن تدع نفسك تشعر بكل مشاعرك.
لا توجد طريقة واحدة صحيحة للحزن ، ولا توجد فترة زمنية محددة يمكنك بعدها أن تتوقع تلقائيًا أن تشعر بتحسن ، ولا توجد مراحل أو خطوات حزن لشطب القائمة. هذا في حد ذاته يمكن أن يكون من الصعب قبوله.
قد يبدو إنكار مشاعرك كطريق نحو التعافي بشكل أسرع. قد تحصل أيضًا على رسالة مفادها أن الآخرين يتوقعون منك دفن حزنك والمضي قدمًا قبل أن تتصالح مع خسارتك.
ذكر نفسك أن الحزن عملية صعبة كما أنها مؤلمة. حاول ألا تدع آراء الآخرين تؤثر عليك.
بعض الناس يعملون من خلال الحزن في وقت قصير ويتقدمون للأمام مع بقايا حزنهم مطوي بأمان بعيدًا. يحتاج الآخرون إلى مزيد من الوقت والدعم ، بغض النظر عن مدى توقع الوفاة.
إذا توفي والدك بعد مرض طويل ، فقد يكون لديك المزيد من الوقت للاستعداد ، ولكن لا يوجد قدر من الاستعداد يجعل حزنك أقل أهمية عندما يحدث. قد لا تزال تشعر بالذهول وعدم التصديق ، خاصة إذا كنت تأمل في شفائهم حتى النهاية.
من ناحية أخرى ، قد تجبرك الوفاة غير المتوقعة لوالدك في منتصف العمر على مواجهة فناءك ، وهي معركة يمكن أن تعقد الحزن أيضًا.
اعتني برفاهيتك
غالبًا ما يكون للحزن تأثير كبير على الحياة اليومية:
- قد تتغير حالتك الذهنية بسرعة ، دون سابق إنذار.
- قد تلاحظ مشاكل في النوم ، أكثر أو أقل من الشهية ، والتهيج ، وضعف التركيز ، أو زيادة في تعاطي الكحول أو المخدرات.
- قد تجد صعوبة في العمل أو القيام بالمهام المنزلية أو تلبية احتياجاتك الأساسية.
- قد تتسبب الحاجة إلى إنهاء شؤون والديك في إرهاقك ، خاصة إذا كان عليك التعامل مع هذه المهمة بمفردك.
يجد بعض الناس الراحة في إلهاء العمل ، لكن حاول تجنب إجبار نفسك على العودة قبل أن تشعر بالاستعداد ، إن أمكن. غالبًا ما يلقي الناس بأنفسهم في العمل ، ويتحملون أكثر مما يمكنهم التعامل معه بشكل مريح لتجنب توسيع جدار المشاعر المؤلمة الدائم.
إيجاد التوازن هو المفتاح. يمكن لبعض الإلهاءات أن تكون صحية ، بشرط أن تخصص وقتًا لمعالجة مشاعرك.
قد يبدو من الصعب ، وحتى غير المراعي ، أن تخصص وقتًا للرعاية الذاتية ، لكن إعطاء الأولوية لصحتك يصبح أكثر أهمية عندما تتعافى من خسارتك.
ضع هذه النصائح في الاعتبار:
- الحصول على قسط كاف من النوم. خصص 7 إلى 9 ساعات كل ليلة للنوم.
- تجنب تفويت الوجبات. إذا كنت لا تشعر بالجوع ، فاختر وجبات خفيفة مغذية ووجبات صغيرة من الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية.
- هيدرات. اشرب الكثير من الماء.
- استمر في التحرك. ابق نشطًا لتنشيط نفسك وتساعد على رفع معنوياتك.حتى المشي اليومي يمكن أن يساعد.
- اهدف للاعتدال. إذا كنت تشرب الكحوليات ، فحاول الالتزام بالإرشادات الموصى بها.من المفهوم أنك تريد تخدير ألمك ، ولكن زيادة تناول الكحول يمكن أن يكون له عواقب صحية.
- إعادة ضبط. استرح وجدد نشاطك بهوايات مُرضية ، مثل البستنة أو القراءة أو الفن أو الموسيقى.
- كن يقظا. يمكن أن يساعدك التأمل أو الاحتفاظ بدفتر يوميات حزن على معالجة مشاعرك.
- تكلم. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أي أعراض جسدية أو عقلية جديدة.تواصل مع الأصدقاء والأحباء الآخرين للحصول على الدعم.
شارك الذكريات
يمكن أن يساعد التحدث إلى أفراد الأسرة والأحباء الآخرين حول ما يعنيه والدك بالنسبة لك ومشاركة القصص في الحفاظ على ذاكرتهم حية.
إذا كان لديك أطفال ، فقد تروي قصصًا عن أجدادهم أو تستمر في التقاليد العائلية التي كانت مهمة في طفولتك.
قد تشعر بالألم في البداية لتذكر الذكريات ، لكن قد تجد أن حزنك يبدأ بالتلاشي مع بدء تدفق القصص.
إذا كنت تشعر بعدم القدرة على التحدث بصراحة عن والدك في الوقت الحالي ، فيمكن أن يساعدك أيضًا في جمع صور لأوقات خاصة أو كتابة رسالة لهم تعبر فيها عن حزنك على وفاتهم.
ليس كل شخص لديه ذكريات إيجابية عن والديهم بالطبع. وغالبًا ما يتجنب الناس مشاركة الذكريات السلبية عن الأشخاص الذين ماتوا. إذا أساءوا إليك أو أهملوك أو أساءوا إليك بأي شكل من الأشكال ، فقد تتساءل عما إذا كان هناك أي فائدة من التخلص من هذا الألم القديم.
إذا لم تناقش أو تعالج ما حدث من قبل ، فقد تجد صعوبة أكبر في التعافي والمضي قدمًا بعد وفاته. يمكن أن يساعد الانفتاح على المعالج أو أي شخص آخر تثق به في تخفيف العبء.
افعل شيئًا في ذاكرتهم
يجد الكثير من الناس أن إجراءات معينة يمكن أن تساعد في تكريم الوالد المتوفى وتوفر قدرًا من الراحة.
قد تفكر في:
- إنشاء نصب تذكاري منزلي صغير بالصور والتذكارات
- زرع الشجرة أو الزهور المفضلة لديهم في الفناء الخلفي الخاص بك
- تبني حيواناتهم الأليفة أو نباتاتهم
- العمل المستمر الذي وجده مفيدًا ، مثل التطوع أو خدمة المجتمع الأخرى
- التبرع لجمعية أو منظمة خيرية مفضلة
سامحهم
عند سماع خبر وفاة أحد الوالدين المنفصلين ، قد تشعر بالضياع أو الخدر أو الغضب أو الدهشة من حزنك. قد تشعر بالغش في فرصة التعامل مع الصدمة السابقة أو الأذى الذي لم يتم حله.
لا تمنحنا الحياة دائمًا الإجابات التي نسعى إليها أو الحلول التي نتوق إليها. في بعض الأحيان ، عليك فقط قبول الاستنتاجات غير الملائمة ، مهما كانت غير مكتملة أو مؤلمة.
إن معرفة أنه لم يعد بإمكانك معالجة الماضي قد يجعلك تشعر كما لو أنه محكوم عليك بحمل هذا الأذى إلى الأبد.
بدلاً من التمسك بشدة بأي مرارة باقية ، حاول النظر إلى هذا على أنه فرصة للتخلي عن الماضي والمضي قدمًا - من أجللك مصلحة.
من الصعب حقًا مسامحة بعض الأشياء ، لكن الشعور بالاستياء يؤذيك فقط ، حيث لم يبق من يتسلمه.
يمكن أن تساعدك الرسالة في التعبير عن الأشياء التي لم تُقال من قبل واتخاذ الخطوات الأولى نحو معالجة المشاعر المؤلمة والمعقدة التي خلفتها بعد وفاتهم. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج أيضًا على البدء في شفاء آلام الماضي.
دع الآخرين يريحونك
قد لا يعرف الأصدقاء والأحباء ما سيقولونه بالضبط إذا لم يواجهوا نفس النوع من الخسارة ، لكن وجودهم يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.
من الطبيعي أن تحتاج إلى وقت للحزن على انفراد ، ولكن في الوقت نفسه ، لا يساعد عزل نفسك تمامًا بشكل عام. يمكن أن تساعد رفقة ودعم المقربين إليك في حمايتك من أن تغمرها خسارتك.
بالإضافة إلى توفير وجود داعم ، يمكن للأصدقاء أيضًا المساعدة في تناول الوجبات أو رعاية الأطفال أو التعامل مع المهمات.
فقط تأكد من السماح للآخرين بمعرفة ما تحتاجه.
إذا كنت تريد التحدث عن والديك ، فقد تسأل عما إذا كان بإمكانهم الاستماع. إذا كنت ترغب في استراحة من التفكير في وفاتهم ، فيمكنك أن تطلب منهم الانضمام إليك في نشاط يشتت الانتباه ، سواء كان ذلك لعب لعبة أو مشاهدة فيلم أو العمل في مشروع حول المنزل.
احتضان العلاقات الأسرية
قد تلاحظ أن العلاقات الأسرية بدأت تتغير بعد وفاة والديك.
قد يتطلع والدك المتبقي ، إذا كان لا يزال على قيد الحياة ، إليك وإلى إخوتك للحصول على الدعم. إخوتك ، إذا كان لديك أي منهم ، يواجهون نفس الخسارة. يمكن أن تعني علاقتهم الفريدة مع والديك أنهم يتعرضون للخسارة بشكل مختلف عنك أيضًا.
تشير الأبحاث إلى أن وفاة أحد الوالدين غالبًا ما تؤثر سلبًا على التقارب بين الأشقاء البالغين. ليس من غير المعتاد أن يعاني الأشقاء من الصراع أو ينفصلون ببطء ، خاصة إذا كنت لا توافق على رعاية والدك في نهاية العمر.
ومع ذلك ، يمكن للروابط العائلية أن توفر الراحة أثناء الحزن. لقد عانيت من نفس الخسارة ، على الرغم من أن هذا الشخص يعني شيئًا مختلفًا لكل واحد منكم.
إذا كنت تعتز بعلاقاتك العائلية ، فابذل جهدًا لتقوية تلك الروابط والتقريب معًا.
قد يعني هذا التواصل أكثر من الماضي أو دعوتهم بشكل أكثر انتظامًا للزيارة والمشاركة في التجمعات العائلية.
يمكن أن يعني أيضًا الاستماع بتعاطف عندما يجد شقيق لديه علاقة صعبة مع والديك الآن صعوبة في التعامل مع مشاعرهم المتضاربة.
ضع في اعتبارك مجموعات دعم الحزن
قد يقدم الأصدقاء والأحباء الراحة ، ولكن يمكن لمجموعة دعم الحزن تلبية نوع مختلف من الاحتياجات الاجتماعية من خلال ربطك بالآخرين الذين عانوا من خسائر مماثلة.
ليس من غير المألوف أن تشعر بالضيق أو الإحباط عندما يحاول الأشخاص في حياتك الذين لم يتعرضوا للخسارة مواساتك أو التعبير عن رسائل القلق.
مهما كانت كلماتهم لطيفة أو حسنة النية ، فهم ببساطة لا يفهمون ما تمر به.
في مجموعة الدعم ، يمكنك أن تجد تفاهمًا مشتركًا ، جنبًا إلى جنب مع التحقق من صحة المشاعر التي تشعر أنك غير قادر على التعبير عنها لأي شخص آخر.
تحدث إلى معالج
لا عيب في الحاجة إلى دعم إضافي عندما تبدأ في معالجة وفاة والديك. في الواقع ، يتخصص العديد من المستشارين في تقديم دعم للحزن.
يمكن للمعالج أن يقدم لك إثباتًا وإرشادًا عندما تبدأ في العمل من خلال المشاعر المعقدة التي تميل إلى مرافقة الحزن. يمكن لمستشاري الحزن أيضًا تعليم استراتيجيات التأقلم التي يمكنك استخدامها عندما تبدأ في التكيف مع الحياة بدون والدك.
يوفر العلاج أيضًا مساحة آمنة للتخلص من أي شعور بالذنب أو الغضب أو الاستياء أو غيرها من المشاعر العالقة حول السلوك السام أو المؤذي للوالد المتوفى ، ولتحقيق مستوى معين من الإغلاق.
إذا كنت تريد مسامحة والديك ولكنك لا تعرف كيفية البدء ، يمكن للمعالج أن يقدم لك الدعم الحنون.
يمكن أن يساعدك دليلنا لإيجاد علاج ميسور التكلفة في البدء.
الخط السفلي
يمكن للحزن بعد وفاة أحد الوالدين أن يستنزفك ويتركك تترنح ، بغض النظر عن نوع العلاقة التي تربطك.
تذكر أن الحزن عملية طبيعية وصحية وتبدو مختلفة بالنسبة للجميع. تعامل مع نفسك باللطف والرحمة ، واعتنق الصبر بينما تأخذ الوقت الذي تحتاجه لتجاوز خسارتك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.