لماذا يؤلم ظهري في الصباح؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

هل سبق لك أن استيقظت في الصباح وعانيت من آلام أسفل الظهر غير المتوقعة؟ انت لست وحدك. آلام الظهر شائعة. غالبًا ما يكون الشعور هو أول شيء في الصباح ، خاصة عند الانتقال من الاستلقاء إلى الوقوف.

عادة ما يكون هذا الألم ناتجًا عن التيبس الناتج عن فترات الراحة الطويلة أو انخفاض تدفق الدم من النوم. بعد التنقل ، تهدأ الأعراض عادة.

في حين أن آلام الظهر في الصباح يمكن أن تكون دورية ، إلا أن بعض الناس يعانون منها أكثر من غيرهم. يمكن أن يحدث هذا الألم المستمر بسبب عدد من المشكلات ، بما في ذلك:

• ضغط عصبى
• وضع سيء
• الظروف الطبية الأساسية

أسباب آلام الظهر في الصباح

أوضاع النوم

إذا لاحظت آلام الظهر كل صباح ، فقد تكون وضعية نومك هي السبب. يمكن لأوضاع النوم السيئة أن تضغط على عمودك الفقري ، مما يتسبب في تسطيح منحنىها الطبيعي.

يمكن أن يسبب هذا أيضًا إجهاد الظهر والضغط غير المريح على مفاصلك. إذا كنت تنام بشكل متكرر على معدتك ، فقد تعاني من آلام الظهر بشكل أكثر انتظامًا.

ضع في اعتبارك تغيير وضع نومك من أجل نوم أفضل وصحة العمود الفقري. ينصح الأطباء بالنوم على جانبك أو على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك. إذا كان النوم على بطنك هو الوضع المريح الوحيد لك ، فضع وسادة أسفل حوضك أو أسفل البطن للحصول على الدعم. هذا يساعد على تخفيف الضغط عن ظهرك.

مرتبة سيئة

إذا لم تكن وضعية النوم السيئة هي سبب آلام ظهرك ، فقد يكون السبب هو مرتبتك. يمكن أن يؤدي تبديل المراتب القديمة بمراتب جديدة إلى تحسين نومك بشكل كبير.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 ، فإن تبديل المراتب الأقدم من تسع سنوات لمراتب أحدث يمكن أن يحسن نوعية النوم ، ويقلل من آلام الظهر ، ويقلل من أعراض التوتر.

قبل اختيار المرتبة التالية ، لا تخف من طلب توصيات احترافية.

حمل

آلام الظهر أثناء الحمل شائعة للغاية. قد تعاني بعض النساء من هذا الألم في وقت مبكر يصل إلى 8 أسابيع من الحمل ، ولكن من المرجح أن تصبح مشكلة بين الشهر الخامس والشهر السابع.

يمكن أن يسبب الحمل إجهادًا لعضلات أسفل الظهر. بعد النوم لفترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يتفاقم ألم أسفل الظهر هذا في الصباح ، مما يتسبب في تصلب وشد عضلي لفترات طويلة.

لتقليل الألم والانزعاج ، جرب الإطالة واستخدام ساقيك للوقوف بدلاً من الضغط على ظهرك. إذا استمر الألم ، فقد يساعد الضغط الدافئ في تخفيف الانزعاج.

تنكس القرص

يحدث مرض القرص التنكسي عادةً دون حدوث حدث رئيسي. إنها نتيجة طبيعية للشيخوخة والبلى على جسمك. تحدث هذه الحالة المرتبطة بالعمر عندما تبدأ الأقراص الفقرية الموجودة بين فقراتك في التدهور.

يمكن أن يسبب هذا ألمًا شديدًا وانزعاجًا قد يكون أسوأ في الصباح. في بعض الحالات ، لا يسبب تنكس القرص أي إزعاج. يكون الضغط داخل القرص أعلى في الصباح.

يشمل العلاج حقن الستيرويد لتسكين الألم أو مسكنات الألم. قد يقترح طبيبك أو معالجك الطبيعي أيضًا ارتداء مشد أو دعامة لدعم الظهر.

فيبروميالغيا

الألم العضلي الليفي هو اضطراب يسبب ألمًا عضليًا هيكليًا واسع النطاق. يُعتقد أن الألم العضلي الليفي يضخم الألم من خلال التأثير على كيفية معالجة الدماغ لإشارات الألم. على الرغم من أن أي شخص معرض للإصابة بالألم العضلي الليفي ، إلا أنه أكثر شيوعًا بين النساء منه لدى الرجال.

تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بهذه الحالة ما يلي:

• إعياء
• نوم بدون راحة
• مشاكل الذاكرة
• تغير المزاج
• لديك صداع بالرأس
• متلازمة القولون العصبي
• القلق
• كآبة

لا يوجد علاج للفيبروميالغيا ، ولكن هناك عددًا من مسكنات الألم المتاحة للمساعدة في تحسين النوم وتقليل الأعراض المؤلمة. قد يوصي طبيبك أيضًا بالعلاج أو الاستشارة للمساعدة في تحسين نوعية حياتك وتعليمك طرقًا للتعامل مع هذا الاضطراب.

علاج آلام الظهر في الصباح

إذا استيقظت في الصباح وأنت تعاني من آلام في الظهر ، فلا تيأس - يمكن أن تساعدك التمارين والنصائح التالية على المضي قدمًا مع تخفيف الانزعاج طوال اليوم.

تمتد في السرير

تتمثل إحدى طرق التغلب على آلام الظهر في التعود على تمارين الإطالة قبل النهوض من السرير مباشرةً. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، مد ذراعيك لأعلى فوق رأسك بقدر ما تستطيع. في نفس الوقت ، مد قدميك في الاتجاه المعاكس.

ثم ، أدخل ركبتيك في صدرك واستمر في ذلك لتمتد أسفل الظهر. قد يكون من الجيد أيضًا أن تهتز برفق من جانب إلى آخر.

بمجرد أن تجلس ، ثبت قدميك على الأرض ، بحيث تكون عرض الكتفين متباعدتين. قم بمد ذراعيك فوق رأسك مرة أخرى ، ثم قم بتمديد ذراعيك من جانب إلى جانب لتمتد على رأسك بالكامل.

الألواح

تعمل اللوح الخشبي على تشغيل جسمك بالكامل تقريبًا ، وخاصة عضلاتك الأساسية. كلما أصبحت عضلات البطن أقوى ، ستقلل من الضغط على ظهرك. يمكن أن يؤدي عمل بلانك أيضًا إلى تخفيف آلام الظهر الطفيفة ، خاصة في أسفل الظهر.

لعمل اللوح الخشبي ، ابدأ ووجهك لأسفل على الأرض. اثنِ أصابع قدمك وحافظ على اتساق الساعدين والمرفقين مع معصميك. عندما ترفع عن الأرض ، ادفع نفسك إلى أعلى ظهرك وحافظ على ذقنك قريبة من رقبتك.

امسك بلانك الخشبي لمدة تصل إلى 30 ثانية ، مع شد عضلات بطنك كما لو كنت تستعد لكمة في معدتك. يجب عليك أيضًا التعاقد مع عضلات المؤخرة والفخذين. اخفض وكرر إذا رغبت في ذلك.

ميني كوبرا

قد تتذكر تمرين الكوبرا الممتد من فصل اليوجا. تستخدم الكوبرا الصغيرة نفس الحركات الأساسية ولكن دون إجهاد أسفل ظهرك.

للقيام بأداء الكوبرا الصغيرة ، استلق على بطنك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل مع جانبي رأسك. يجب أن يمتد مرفقيك وساعديك أيضًا في خطوط مستقيمة إلى راحة يديك. ادفع راحتي يديك وساعديك ببطء على الأرض ، وارفع صدرك لأعلى.

حافظ على رأسك متجهًا للأمام ورقبتك مستقيمة. اثبت على الإطالة لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ في كل مرة ، وكرر ذلك حتى 5 مرات في المجموع.

ثني الركبة

قد تجد راحة للظهر ، خاصة في أسفل الظهر ، عن طريق شد ركبتيك وعضلات المؤخرة. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال تمرين يسمى ثني الركبة.

لأداء ثني الركبة ، اجلس كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي. حافظ على ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة وتأكد من عدم تجاوزهما لأصابع القدم. ازفر في طريقك للأسفل ، ثم استنشق عندما تعود للوقوف. كرر حتى 10 مرات.

مارس الرياضة طوال اليوم

التمرين المنتظم طوال اليوم هو المفتاح للتخفيف من آلام الظهر. يعتبر المشي من بين أفضل التمارين ، ويجب أن تهدف إلى ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم. ومع ذلك ، فإن أي شيء يجعلك تتحرك وعلى قدميك يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة ظهرك.

أيضًا ، إذا كانت لديك وظيفة مكتبية تتضمن الجلوس ، فمن المهم أن تأخذ فترات راحة متكررة. قف مرة واحدة على الأقل كل 30 دقيقة وتمدد. يمكن أن تساعد مكاتب الوقوف أيضًا في تخفيف الضغط عن ظهرك أثناء النهار في العمل حتى لا تعاني من العواقب في صباح اليوم التالي.

الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية

تتطلب آلام الظهر الشديدة أحيانًا الراحة الفورية. اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين. هذه هي مسكنات الألم التي تقلل أيضًا الالتهاب الذي قد يساهم في إزعاجك. قد يكون الأسيتامينوفين (تايلينول) خيارًا آخر لآلام الظهر العرضية إذا لم يكن بإمكانك تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.

خيار آخر بدون وصفة طبية هو جهاز التحفيز الكهربائي للأعصاب (TENS) عبر الجلد. تُظهر المراجعات السريرية أن التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد يمكن أن يكون فعالًا في علاج آلام العضلات والعظام المزمنة الشديدة ، ولكن قد يلزم تعزيز القدرة على تحمل التيارات الكهربائية بمرور الوقت. اسأل طبيبك عما إذا كانت آلة التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد مناسبة لألم ظهرك.

العلاجات الموضعية

يمكنك أيضًا تجربة العلاجات الموضعية. يمكن أن تساعد زيوت الكركم والنعناع الأساسية. فقط تأكد من تخفيفها في الزيوت الحاملة ، مثل تلك المصنوعة من الجوجوبا أو الزيتون ، وإلا فإنها يمكن أن تهيج بشرتك.

الآفاق

من الشائع حدوث آلام أسفل الظهر في الصباح. عادة ما تتحسن أعراض الألم في غضون دقائق من الحركة والتمدد. ومع ذلك ، إذا بدأت في الشعور بعدم الراحة كل صباح ، فقد يكون ألمك مؤشرًا على مرتبة سيئة أو حالة طبية أساسية.

إذا لاحظت تفاقم الألم أو غيره من الأعراض غير المنتظمة ، فاستشر طبيبك لاستبعاد المشكلات الطبية الخطيرة.