لماذا يؤلمني أسفل ظهري عندما أجلس وكيف يمكنني تخفيف الألم؟
سواء كنت تعاني من آلام حادة وحادة أو ألم خفيف ، فإن آلام أسفل الظهر يمكن أن تكون عملاً جادًا. أربعة من كل خمسة بالغين يختبرونها في وقت أو آخر.
يتم تعريف آلام أسفل الظهر على أنها ألم في الفقرات المحددة من L1 إلى L5 - وهي تشكل جزءًا من العمود الفقري الذي ينحني إلى الداخل عند القاعدة.
السبب الشائع الذي قد يجعل ظهرك يؤلمك هو وضعك السيئ أثناء الجلوس. يمكن أن يؤدي الجلوس في وضع منحني أو منحني إلى الضغط على الأقراص - الوسائد المملوءة بالسوائل التي تحمي الفقرات من الاحتكاك ببعضها البعض.
قد يتفاقم هذا بسبب حالة طبية أساسية. دعنا نستكشف الأسباب المحتملة لألم الظهر الذي تشعر به أثناء جلوسك وما يمكنك فعله حيال ذلك.
أسباب آلام أسفل الظهر عند الجلوس
ليست كل آلام الظهر متشابهة ، وهناك العديد من الأسباب المحتملة.
عرق النسا
يشير عرق النسا إلى ألم في العصب الوركي ، والذي يمتد أسفل قاعدة العمود الفقري إلى مؤخرة ساقيك. يمكن أن يكون ناتجًا عن حالات مختلفة ، بما في ذلك نتوء عظمي في العمود الفقري.
يمكن أن يكون الألم أي شيء من الإحساس بالألم البليد إلى ما يشبه الصدمة الكهربائية. قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تفاقم الأمر ، ولكن عادةً ما يكون لديك جانب واحد فقط.
انزلاق غضروفي
يعد الألم أسفل ظهرك من أول الأشياء التي ستشعر بها إذا كان لديك انزلاق غضروفي. تسبب الضغط على القرص في دفعه خارج شكله الطبيعي.
يؤدي ذلك إلى إجهاد النخاع الشوكي والأعصاب في المنطقة ، مما يسبب الألم وحتى التنميل.
غالبًا ما يصاب كبار السن بالقرص المنفتق كجزء طبيعي من عملية الشيخوخة. يمكن أن يحدث أيضًا نتيجة السقوط أو رفع شيء بطريقة خاطئة أو إصابة حركة متكررة.
شد عضلي
شد عضلي في أسفل الظهر يسمى أيضًا إجهاد أسفل الظهر. يحدث ذلك عندما تقوم بإطالة أو لف ظهرك أكثر من اللازم.
إذا كنت تعاني من إجهاد عضلي ، فقد تعاني من ألم يمتد إلى أسفل الأرداف ولكن ليس ساقيك. الإجهاد أيضًا سيجعل ظهرك صلبًا ويصعب تحريكه.
بينما يتعافى معظم الأشخاص من الإجهاد في غضون شهر واحد ، يمكن أن يصبح أيضًا مشكلة مستمرة إذا كان ذلك بسبب وضع الجلوس السيئ ولم تتخذ خطوات لتصحيحها.
مرض القرص التنكسية
عندما تتلف الأقراص الموجودة بين العظام في الجزء السفلي من العمود الفقري ، يُطلق عليها اسم مرض القرص القطني أو القرص التنكسي.
تتلف الأقراص عند كبار السن ، ويمكن أن تتسبب الإصابات في تمزق التليف الحلقي. الحلقة الليفية هي ما يثبت النواة اللبية ، المركز اللين لكل قرص ، في مكانه.
عندما يتمزق هذا الجزء من القرص ، لا يمكن للقرص أن يشفي نفسه لأنه لا يحتوي على كمية كبيرة من إمدادات الدم. قد تترك المادة الناعمة في الوسط حدودها الطبيعية. يمكن أن تبرز للخلف وتضغط على جذر العصب ، مما يؤدي إلى ألم ينتشر إلى الأطراف.
على الرغم من أن بعض الأشخاص المصابين بمرض القرص التنكسي لا تظهر عليهم أعراض على الإطلاق ، إلا أن الألم قد يكون شديدًا في أسفل الظهر والأرداف والفخذين ، وقد يزداد سوءًا عند الانحناء أو الجلوس.
تضيق العمود الفقري
تحتوي كل عظام في العمود الفقري على ثقب في المنتصف يشكل أنبوبًا يمر من خلاله الحبل الشوكي. هذا يربط الأعصاب في جميع أنحاء جسمك بدماغك.
عندما لا يكون هذا الأنبوب عريضًا بدرجة كافية ، يتم ضغط الحبل السري ويمكن أن يسبب الألم أو الضعف أو التنميل. وهذا ما يسمى تضيق العمود الفقري.
يمكن أن يكون تضيق العمود الفقري ناتجًا عن إصابة أو التهاب في المفاصل أو ورم أو عدوى. يولد بعض الناس بقناة شوكية ضيقة.
وضعية
الموقف السيئ أثناء الجلوس أو الوقوف يمكن أن يساهم في آلام أسفل الظهر. يمكن أن يؤدي الانحناء للأمام كثيرًا أو الانحناء كثيرًا للخلف إلى حدوث مشكلات.
حتى لو لم يكن سبب ألم ظهرك هو الوضع السيئ ، فقد يتفاقم بسببه.
لا تكون في حالة جيدة
تتضمن عضلاتك الأساسية العضلات الموجودة على جانبيك وظهرك والوركين والبطن والأرداف. إذا كانت هذه ضعيفة ، فقد لا تدعم عمودك الفقري جيدًا بما يكفي ، مما يؤدي إلى الألم.
يمكن أن تقطع تمارين الإطالة والتمارين الهوائية شوطًا طويلاً نحو المساعدة في تقوية جذع الجسم. هذا من شأنه أن يقلل من انزعاجك عن طريق تقليل درجة الضغط على ظهرك.
حالات طبية أخرى
في بعض الأحيان قد يتألم أسفل ظهرك بسبب حالة أخرى. يمكن أن يشمل ذلك حصوات الكلى ، ومشكلة في المرارة ، وفي حالات نادرة ، وجود ورم أو مشكلة في الشريان البطني الرئيسي.
آلام أعلى الظهر عند الجلوس
يعاني العديد من الأشخاص من ألم في أعناقهم وأعلى ظهورهم نتيجة الانقلاب للأمام أثناء الجلوس لإلقاء نظرة على شاشة الكمبيوتر أو شاشة الهاتف. على الرغم من أنه من المغري التمدد ومشاهدة التلفزيون لساعات ، إلا أن هذا قد يؤدي أيضًا إلى إبعاد ظهرك عن المحاذاة بسهولة.
هذا الشعور غير المريح بالتصلب عندما تتحرك أو تقف في النهاية يخبرك بشيء.
أفضل وضعية جلوس لألم أسفل الظهر
الوضعية الأفضل تحدث فرقًا.
من المحتمل أن والديك أو معلموك حذروك من الجلوس بشكل مستقيم عندما كنت طفلاً ، وذلك لسبب وجيه.
الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة ليس بالأمر الصحي. يمكن أن يؤدي القيام بذلك مع تقريب ظهرك للأمام ، أو الانحناء إلى جانب واحد ، أو الانحناء بعيدًا إلى الخلف إلى الضغط على أجزاء من عمودك الفقري لفترة طويلة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم ، فضلا عن مشاكل أخرى.
لمساعدتك على الجلوس بشكل أكثر استقامة ، ضع جسمك على طول خط مستقيم وهمي يمتد بطول ظهرك ، ويخرج من رأسك ، ويصل إلى السقف. حافظ على مستوى كتفيك ولا تدع حوضك يدور للأمام. يؤدي القيام بذلك إلى انحناء أسفل ظهرك.
إذا جلست بشكل مستقيم تمامًا ، ستشعر بصغر حجم ظهرك ويتمدد.
العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر عند الجلوس
بالإضافة إلى تحسين وضعيتك عند الجلوس ، جرب هذه العلاجات المنزلية لألم أسفل الظهر:
- غير موقفك. ضع في اعتبارك مكتبًا واقفًا أو مصممًا هندسيًا لمساعدتك في الحفاظ على وضع جيد من خلال السماح لك بضبط ارتفاع شاشتك.
- وضع ثلج. يساعد البرد في تقليل الالتهاب الذي قد يصيب ظهرك.اترك كيس الثلج لمدة 20 دقيقة ثم أخرجه.يمكنك القيام بذلك كل ساعة أو نحو ذلك.
- استخدام وسادة التدفئة. بعد السيطرة على أي التهاب (حوالي 24 ساعة أو نحو ذلك) ، يجد الكثير من الناس الحرارة مهدئة.كما أنه يعزز الشفاء عن طريق جلب الدم إلى ظهرك.
- تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن تقلل مسكنات الألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية من الشعور بعدم الراحة والتورم.
- استخدم دعما. سيساعدك وضع منشفة ملفوفة أو وسادة قطنية خاصة في قاعدة العمود الفقري أثناء الجلوس على تذكر الجلوس بشكل مستقيم وتوفير بعض الاستقرار لك.
- احصل على تدليك. يمكن أن يساعد ذلك في إرخاء العضلات المشدودة وإرخائها.
- ضع في اعتبارك اليوجا. تشتهر اليوجا بقدرتها على تمدد وتقوية الجسم.تسمح العديد من البرامج بتعديل الأوضاع حسب الحاجة.
تمارين الإطالة والتمارين الرياضية
هناك العديد من التمارين التي ستساعدك على تقوية أسفل ظهرك. جرب تمارين الإطالة الثلاثة هذه للمساعدة في تقوية ظهرك وتناغمه بشكل أفضل:
اللوح
- ادخل إلى وضع تمرين الضغط مع وضع ساعديك على الأرض.
- حافظ على تماشي مرفقيك مع كتفيك ، وادفع للأعلى على ساعديك وأصابع قدمك ، وحافظ على استقامة ظهرك ومرفقيك على الأرض.
- انتظر لبضع ثوان ، ثم أنزل نفسك على الأرض.
كلب الطائر
- اجلس على يديك وركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- قم بمد ساق واحدة والذراع المعاكس بشكل مستقيم.
- استمر لمدة خمس ثوان ، ثم استرح.
- قم بالتبديل مع الساق والذراع الأخرى.
المنحنى
- استلق على ظهرك وذراعيك من جانبيك.
- ارفع الوركين تدريجيًا باستخدام ظهرك وأردافك وعضلات بطنك.
- استمر لمدة خمس ثوان ، ثم استرخ.
العلاج الطبي
قد يوصي الأطباء بالعلاجات التالية لألم أسفل الظهر:
- علاج بدني، مما يساعد على بناء قوة العضلات لدعم ظهرك
- حاصرات الأعصاب وحقن الستيرويد لتسكين الآلام
- العلاج بالإبر و العلاج بالليزر و مما قد يخفف الألم بدون جراحة
- الأدوية مثل مرخيات العضلات ومضادات الاكتئاب والمسكنات الأخرى
تُعتبر الجراحة عادةً الملاذ الأخير ، والأدوية الأفيونية ليست حلولًا قابلة للتطبيق على المدى الطويل.
متى ترى الطبيب
بينما تختفي آلام أسفل الظهر عادةً من خلال ممارسة الرياضة ووضعية جلوس أفضل ، يجب أن ترى الطبيب إذا:
- الألم مستمر ولا يبدو أنه يتحسن
- لديك وخز أو تنميل في ظهرك أو ساقيك
- لديك حمى
- أنت ضعيف بشكل غير عادي
- تفقد المثانة أو وظيفة الأمعاء
- كنت تفقد الوزن
يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى حالة خطيرة يجب معالجتها على الفور.
الوجبات الجاهزة
تعتبر آلام أسفل الظهر مشكلة شائعة ، وفي حين أنه من المحتمل أن تزداد سوءًا مع تقدمنا في العمر ، إلا أن هناك أشياء يمكننا القيام بها لحماية ظهورنا وتقويتها.
في حين أنه من الطبيعي أن نرغب في إراحة ظهورنا بالجلوس بدلاً من الوقوف ، إلا أن وضع الجلوس السيئ في كثير من الحالات هو الذي يساهم في حدوث المشكلة.
إن الانتباه إلى الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة ، والحفاظ على العضلات الأساسية لدعم العمود الفقري ، واستشارة الطبيب عندما تكون المشكلة شديدة أو مستمرة ، سيساعد في الحفاظ على ظهرك في أفضل شكل ممكن.