المغنيسيوم للصداع النصفي
ملخص
المغنيسيوم معدن أساسي تحتاجه أجسامنا لتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يحسن صحة العظام ، ويثبت ضغط الدم ، ويساعد في الحفاظ على إيقاع القلب السليم ووظيفة الأعصاب. تشمل أعراض انخفاض مستوى المغنيسيوم الإرهاق وفقدان الشهية والغثيان وتشنج العضلات والوخز وتقلصات العضلات.
يرتبط انخفاض المغنيسيوم أيضًا بالصداع والصداع النصفي. تشير التقديرات إلى أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال وجباتهم الغذائية. وجدت إحدى الدراسات أن حوالي 75 بالمائة من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم. يستخدم المغنيسيوم ، وخاصة أكسيد المغنيسيوم ، أحيانًا لعلاج الصداع النصفي والوقاية منه.
أنواع المغنيسيوم
هناك أنواع متعددة من المغنيسيوم ، والتي تستخدم أحيانًا لعلاج الحالات المختلفة. لا يمتص الجسم المغنيسيوم بسهولة دون الارتباط بمادة أخرى. لهذا السبب ، غالبًا ما تحتوي المكملات الغذائية على المغنيسيوم مع مواد أخرى ، مثل الأحماض الأمينية.
تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا من المغنيسيوم المستخدمة في المكملات ما يلي:
- أكسيد المغنيسيوم ، والذي يمكن أن يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم وغالبًا ما يستخدم لعلاج الصداع النصفي
- كبريتات المغنيسيوم ، وهو شكل غير عضوي من المغنيسيوم ، ويمكن امتصاص كميات صغيرة فقط من المكمل في الجسم
- كربونات المغنيسيوم ، التي تحتوي على مستويات أعلى قليلاً من المغنيسيوم ومن المرجح أن تسبب اضطراب الجهاز الهضمي
- كلوريد المغنيسيوم الذي يمتصه الجسم بسهولة
- سترات المغنيسيوم ، والتي يمكن امتصاص كميات كبيرة منها في الجسم ؛ غالبًا ما يستخدم للحث على حركات الأمعاء
المغنيسيوم والصداع النصفي
أظهرت الأبحاث المهمة أن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي غالبًا ما يكون لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم مقارنة بمن لا يعانون منها. وجدت إحدى الدراسات أن تناول المغنيسيوم بانتظام قلل من تكرار نوبات الصداع النصفي بنسبة 41.6٪. أظهرت أبحاث أخرى أن تناول مكملات المغنيسيوم اليومية يمكن أن يكون فعالًا في الوقاية من الصداع النصفي المرتبط بالدورة الشهرية.
يستخدم أكسيد المغنيسيوم بشكل متكرر لمنع الصداع النصفي. يمكنك تناوله على شكل حبوب ، مع جرعة عامة موصى بها من حوالي 400 إلى 500 ملليغرام كباش في اليوم. يمكن إعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد على شكل كبريتات المغنيسيوم.
لأن المغنيسيوم عنصر طبيعي وضروري لصحتنا ، فقد يكون علاجًا آمنًا للصداع النصفي. هذا صحيح بشكل خاص عند مقارنتها بأدوية الصداع النصفي ، والتي يمكن أن تكون مصحوبة بآثار جانبية أكثر خطورة.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم بشكل عام آمنًا لمعظم الناس ، ولكن تناوله قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية. الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هي تقلصات البطن والقيء والإسهال. إذا واجهت هذه الأعراض ، يمكنك محاولة خفض جرعتك للراحة.
من الآثار الجانبية الشائعة الأخرى للمغنيسيوم انخفاض ضغط الدم. إذا كنت تعاني بالفعل من انخفاض في ضغط الدم ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول المغنيسيوم بانتظام.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من المغنيسيوم إلى تراكم خطير ، ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة ، مثل:
- عدم انتظام ضربات القلب
- انخفاض ضغط الدم غير الآمن
- تباطؤ التنفس
- غيبوبة
لهذا السبب ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول المغنيسيوم للسؤال عن أفضل جرعة لك.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في تناول المكملات الغذائية ، تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على المغنيسيوم.
تعد الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسلق من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها. يحتوي كوب واحد من أي منهما على ما بين 38 إلى 40 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.
تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم ما يلي:
- البذور ، مثل بذور اليقطين أو القرع
- لوز
- الماكريل والتونة وأسماك بولوك
- زبادي قليل الدسم أو الكفير
- الفاصوليا السوداء والعدس
- أفوكادو
- تين
- موز
- الشوكولاته الداكنة
بينما يمكن أن توفر المكملات دفعة قوية ، فمن الأفضل التركيز على الحصول على المغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي من خلال دمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
المخاطر المحتملة
يجب على بعض الأشخاص عدم تناول المغنيسيوم ، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقًا. وهذا يشمل أولئك الذين لديهم:
- اضطرابات النزيف ، حيث يمكن أن تبطئ تخثر الدم
- مرض السكري ، حيث يمكن أن يؤثر مرض السكري الذي لا يتم التحكم فيه بشكل جيد على كيفية تخزين المغنيسيوم في الجسم
- كتلة القلب
- مشاكل في الكلى ، بما في ذلك الفشل الكلوي
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل مرض التهاب الأمعاء أو عدوى في المعدة ، فاسأل طبيبك قبل تناول المغنيسيوم. يمكن أن تؤثر هذه الحالات على كمية المغنيسيوم التي يمتصها الجسم.
يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم أيضًا مع الأدوية الأخرى ، بما في ذلك:
- مضادات حيوية
- مدرات البول أو حبوب الماء
- مرخيات العضلات
- أدوية القلب
إذا كنت حاملاً ، استشيري طبيبك قبل تناول المغنيسيوم. بالنسبة للنساء الحوامل ، من الآمن عمومًا تناول 350 إلى 400 ملليغرام من الكباش من أكسيد المغنيسيوم على شكل أقراص يوميًا. ليس من الآمن تناول كبريتات المغنيسيوم عن طريق الوريد ، حيث يرتبط ذلك بترقق العظام لدى الجنين.
يبعد
عند تناوله بجرعات آمنة ، يمكن للمغنيسيوم أن يمنع بشكل فعال الصداع النصفي لكثير من الناس. نظرًا لأن المغنيسيوم عمومًا له آثار جانبية أقل من أدوية الصداع النصفي الموصوفة ، فقد يكون خيارًا أكثر ملاءمة.
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي لأول مرة ، أو إذا زادت حدته أو تكراره ، فاطلب المساعدة من طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن تتناوله وما هي خيارات العلاج الأخرى التي يجب مراعاتها.