كيفية التعامل مع نوبة الهلع التي يسببها القنب
لا يؤثر القنب على الجميع بنفس الطريقة ، وحتى إذا كنت مستهلكًا متمرسًا ، فقد لا يكون لديك نفس رد الفعل في كل مرة تستخدمه.
في بعض الأحيان قد يعمل تمامًا كما كنت تريد ، سواء كنت تستخدمه لتخفيف أعراض الصحة العقلية أو لتحفيز الشهية. لكن في أوقات أخرى ، قد يزيد من الشعور بالتوتر والقلق ، خاصة إذا كنت تستخدم منتجًا عاليًا في رباعي هيدروكانابينول (THC)
قد يظهر القلق الناجم عن القنب على أنه نوبة هلع في بعض الحالات ، مما قد يؤدي إلى:
- التعرق أو الاهتزاز
- شعور مفاجئ بالهلاك لا يمكنك تفسيره
- تقلق بشأن الآخرين الذين يشاهدونك أو يحكمون عليك
- تسارع ضربات القلب
- صعوبة في التنفس
- مشاعر الخوف الشديدة
- ألم في الصدر أو الإحساس بالاختناق
- آلام في المعدة أو غثيان
- دوخة
- خدر أو وخز أو قشعريرة
- شعور بالانفصال عن الواقع أو عن جسدك
من الشائع أيضًا القلق بشأن الموت أو فقدان السيطرة. على الرغم من أن هذه المشاعر قد تكون مخيفة ، إلا أنها طبيعية جدًا مع نوبات الهلع.
الخبر السار هو أن نوبات الهلع لا تشكل أي خطر كبير. يذهبون أيضًا من تلقاء أنفسهم ، عادةً في غضون 10 دقائق أو نحو ذلك. بالطبع ، قد تبدو هذه الدقائق العشر وكأنها أبدية عندما يسيطر عليك الذعر.
فيما يلي بعض الطرق لتجد الراحة في هذه الأثناء.
ذكّر نفسك أنك لست في خطر
يمكن أن تشعر نوبات الهلع باختلاف الجميع ، ولكن ليس من غير المعتاد أن تتساءل عما إذا كنت تعاني من شيء خطير ، مثل نوبة قلبية أو جرعة زائدة ، خاصة إذا لم تكن قد تعرضت لنوبة هلع من قبل.
الخوف الذي يحدث مع نوبة هلع حقيقي تمامًا. التهديد ، مع ذلك ، ليس كذلك ، وتذكير نفسك بأن الذعر سوف يمر يمكن أن يساعدك على البدء في الهدوء.
قد تواجه بالتأكيد بعض الأعراض غير السارة بعد تناول الكثير من الحشيش ، لكن هذا السيناريو لا يهدد حياتك (حتى لو كان الأمر كذلك).
تمرين مهدئ
- اجلس في مكان مريح - الأريكة والأرض وكرسيك المفضل.
- أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا.
- قل ، "أنا بأمان.أعاني من نوبة هلع.سأشعر بتحسن قريبًا ".
- كرر هذا الشعار ، تنفس ببطء وبشكل طبيعي ، حتى تبدأ مشاعر الذعر في الحياة.
حافظ على هدوئك وأكل شيئًا
يمكن أن يؤدي استخدام الحشيش على معدة فارغة إلى تكثيف تأثيرات رباعي هيدروكانابينول ، مما يؤدي إلى ارتفاع خطير أكثر مما كنت تتوقع.
ومع ذلك ، هناك حل سهل: تناول وجبة خفيفة. حتى لو لم تكن كل هذا الجوع في البداية ، يمكن أن تساعد الوجبة الخفيفة في مواجهة آثار الحشيش وتهدئة الذعر.
تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن التربين مثل الليمونين ، الموجود في الليمون ، يمكن أن يساعد في تخفيف آثار THC. لذلك إذا كان لديك ليمونة في متناول اليد ، فقم بعصرها في كوب من الماء. أضف السكر أو العسل إذا لم تكن من محبي التجعيد الحامض.
إذا لم يكن لديك ليمون ، فتحقق من خزاناتك. مصدر آخر شائع للتربين هو الفلفل الأسود.
إذا كان لديك فلفل كامل ، امضغ زوجين. إذا كان لديك هزاز الفلفل في متناول اليد ، فقم بنفخه بعناية. فقط تأكد من أنك لا تستنشقه فعليًا ، لأن ذلك سيخلق مجموعة مختلفة تمامًا من الأعراض غير المرغوب فيها.
ابحث عن المزيد من الطرق للتوقف عن الشعور بالنشوة.
جرب التنفس العميق
غالبًا ما يحدث فرط التنفس أو التنفس السريع جدًا أثناء نوبة الهلع.
يمكن أن يمنعك التنفس بسرعة كبيرة من الحصول على ما يكفي من ثاني أكسيد الكربون ، والذي يمكن أن يسبب وخزًا في أطرافك ويجعلك تشعر بالدوار أو الإغماء. يمكن أن تنبهك هذه الأعراض وتؤدي في النهاية إلى تفاقم نوبة الهلع.
يمكن أن يساعدك إبطاء تنفسك أحيانًا على البدء في الشعور بالتحسن على الفور. إذا كان لديك أسلوب الانتقال إلى العمل ، فلا ضرر من تجربته.
إذا لم يكن كذلك ، جرب تمارين التنفس أدناه لمساعدة نفسك على الاسترخاء.
تمرين بسيط للتنفس العميق
سوف تتنفس بفمك لهذه التقنية:
- خذ راحتك.قد يساعدك الجلوس أو الوقوف وظهرك على شيء داعم.
- استنشق ببطء لمدة 3 إلى 4 ثوان ، مع الانتباه إلى الإحساس بأن أنفاسك تملأ رئتيك.يجد بعض الناس أنه من المفيد وضع يد على بطنهم ويشعرون أنها تتوسع مع كل نفس.
- احبس أنفاسك لثانية أو ثانيتين.
- ازفر ببطء لمدة 3 إلى 4 ثوان.
- استمر حتى يمر الشعور بالدوار ويمكنك التنفس بشكل طبيعي أكثر بمفردك.
التنفس الأنفي البديل
تستخدم هذه التقنية أنفك ، لذا عليك إبقاء فمك مغلقًا:
- أغلق فتحة أنف واحدة.
- تنفس ببطء من خلال فتحة الأنف الأخرى لمدة 2 إلى 4 ثوان.
- امسك هذا النفس لمدة ثانية إلى ثانيتين ، ثم قم بالزفير ببطء.افعل هذا مرتين.
- أغلق فتحة الأنف الأخرى وكرر العملية.
- استمر في تبديل الجوانب والتنفس من خلال فتحة أنف واحدة في كل مرة حتى يتباطأ تنفسك وتشعر بالهدوء.
جرب تقنيات التأريض
حسنًا ، أنت متأكد من أنك تعاني من نوبة هلع ، لكن هذه المعرفة لا تهدئك تلقائيًا. أفكارك تدور ، قلبك يتسارع ولا يمكنك التقاط أنفاسك. أنت تعلم أنك لا تحتضر ، لكنك ما زلت تشعر بالفزع.
في حين أنه من الصعب في بعض الأحيان البقاء حاضرًا من خلال القلق والذعر الشديد ، يمكن أن تساعدك تقنيات التأريض على التراجع عن موجات الخوف وترسيخ نفسك.
إليك بعض التمارين للبدء:
- مرر يديك تحت الماء البارد أو الدافئ.
- المس أو التقط العناصر الثلاثة الأولى التي تراها ، واحدًا تلو الآخر.بطانيتك المفضلة ، أو كتاب ، أو جهاز التحكم عن بُعد الخاص بالتلفزيون - أي شيء يعمل.مرر أصابعك على محيط الجسم وركز على ألوانه وأحاسيسه.حتى مجرد الاحتفاظ بشيء ما يمكن أن يوفر نقطة اتصال بالواقع.
- احتضان أو ضرب حيوانك الأليف.
- استخدم تقنية 5-4-3-2-1 لتحديد وإدراج الأشياء من حولك: خمسة أصوات ، وأربعة مواد ، وثلاثة أشياء مرئية ، ورائحتان مختلفتان ، وطعم واحد.
اكتشف المزيد من تقنيات التأريض هنا.
تحرك
نوبة الهلع بالتأكيد ليست وقت التمرين. ومع ذلك ، يمكن لبعض التمارين الخفيفة أن تساعد في تخفيف مشاعر القلق والذعر.
لا يقتصر الأمر على أن تحريك جسمك يشتت انتباهك عن الخوف والأحاسيس المرهقة الأخرى فحسب ، بل يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق الإندورفين الذي قد يساعدك أيضًا على الشعور بالهدوء قليلاً.
جرب نزهة قصيرة سريعة حول الحي أو الفناء الخلفي.
إذا كنت لا تشعر بالأمان لمغادرة منزلك ، فلا يزال لديك خيارات داخلية:
- اليوجا
- امتدادات بطيئة
- قفز الرافعات
- الركض في المكان
حتى السرعة في غرفة المعيشة يمكن أن تساعد. حوّل السرعة البسيطة إلى تمرين أساسي مدروس من خلال تسمية الأشياء التي تمررها. على سبيل المثال: "Sofa. تلفزيون. شموع. ألعاب القط. رف الكتب. طاولة مكتب."
جرب العلاج بالروائح
إذا سبق لك أن قرأت رواية من العصر الفيكتوري ، فربما تكون قد سمعت عن شم أملاح أو أرواح الأمونيا. ساعدت هذه الرائحة الكريهة على إنعاش الأشخاص الذين عانوا للتو من صدمة أو شعروا بالإغماء لأسباب أخرى.
يمكن أن تساعدك الرائحة بالتأكيد على العودة إلى الحاضر ، ولكن اختيار المزيد من العطور الممتعة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء في نفس الوقت.
إذا كان لديك مخزون من الزيوت العطرية للاختيار من بينها ، جرب الخزامى أو الصنوبر أو بلسم الليمون لجعل هذه التربين تعمل من أجلك.
يمكنك أيضًا تجربة:
- إضاءة شمعة معطرة
- فتح زجاجة محلول معطر
- صنع كوب من شاي الأعشاب (بعد الرائحة ، يمكن للشراب أن يرطبك)
الخط السفلي
هجوم الذعر لن يقتلك. ومع ذلك ، فإن هذه الحقيقة لن تجعلها بالضرورة أقل رعبا ، لذلك ربما ترغب في تجنب وجود أخرى في المستقبل.
الطريقة الوحيدة المؤكدة للوقاية الكاملة من نوبة الهلع التي يسببها القنب هي تجنب الحشيش. ومع ذلك ، يمكنك تقليل فرصك في الحصول على واحد آخر عن طريق اختيار منتجات أو منتجات قنب منخفضة التتراهيدروكانابينول مع نفس الكمية تقريبًا من CBD و THC.
من الأفضل أيضًا استخدام الأطعمة بحذر. انتظر دائمًا لمدة ساعتين كاملتين لمعرفة ما إذا كان لها تأثير قبل استهلاك المزيد.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.