أفضل 10 أماكن للتأمل الموجه عبر الإنترنت في عام 2021

وجدت دراسة استقصائية وطنية لأكثر من 26000 بالغ في الولايات المتحدة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض أن استخدام التأمل زاد بأكثر من ثلاثة أضعاف بين عامي 2012 و 2017 ، من 4.2 في المائة إلى 14.2 في المائة ، مما يجعله ثاني أكثر التقنيات الصحية التكميلية استخدامًا بعد اليوجا.

الآن ، وسط جائحة COVID-19 ، يزداد الاكتئاب والقلق وأعراض الإجهاد اللاحق للصدمة في عموم السكان على مستوى العالم. لذلك ليس من المستغرب أن تطبيقات التأمل مثل Calm and Headspace - التي توفر فترة راحة قصيرة من موجزات الأخبار الفوضوية - قد شهدت ارتفاعًا في الاشتراكات منذ بداية الوباء.

بينما يمكنك ممارسة التأمل الصامت غير الموجه بمفردك دون أي تقنية ، يجد الكثير من الناس أنه من المفيد أن يكون لديك ميسر لإرشادهم ، خاصة كمبتدئين.

ما هو التأمل الموجه؟

"التأمل هو ممارسة للعقل والجسم لها تاريخ طويل من الاستخدام لزيادة الهدوء والاسترخاء الجسدي ، وتحسين التوازن النفسي ، والتعامل مع المرض ، وتعزيز الصحة العامة والرفاهية" ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

أثناء التأمل الموجه ، يرشدك الراوي خلال سلسلة من الخطوات. قد يشمل ذلك اتخاذ وضع مريح ، وتمارين التنفس ، والتخيل الذهني ، وتركيز انتباهك على الأحاسيس في جسمك.

تساعد هذه الأساليب في تنمية اليقظة أو القدرة على التركيز على اللحظة الحالية والسماح لأفكارك بالذهاب والذهاب دون حكم.

بينما لا ينبغي استخدام التأمل ليحل محل الرعاية الطبية ، فقد أظهرت الدراسات أن التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية لها مجموعة من الفوائد الجسدية والنفسية.

يمكن أن يقلل من أعراض الألم المزمن ، ويحسن النوم ، ويمنع شرود الذهن ، ويخفف من أعراض الاكتئاب والقلق.

مع مئات الخيارات للاختيار من بينها ، إليك 10 من أفضل التطبيقات والمواقع لتعلم التأمل بأي ميزانية.

اختيارات health line لأفضل التأملات الموجهة عبر الإنترنت

أفضل التأملات الإرشادية المجانية

انسايت الموقت

يقدم Insight Timer أكثر من 70000 تأمل إرشادي مجاني وأحداث حية يومية وجلسات مهدئة يستضيفها مشاهير مثل Gisele Bündchen و Russell Brand.

تعد ميزة الدوائر في التطبيق طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين - يمكنك الدردشة والتأمل مباشرة مع مجموعات من الأصدقاء أو الزملاء أو الغرباء. يمكنك أيضًا العثور على قوائم تشغيل منظمة بمواضيع مثل الإفراج عن الشعور بالذنب وممارسة التعاطف وتخفيف القلق.

UCLA واعية

طور الباحثون في مركز أبحاث الوعي الذهني في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس تطبيق وموقع ويب UCLA Mindful المجاني على أساس مبدأ "إمكانية الوصول الجذري لممارسات اليقظة الذهنية".

يمكنك بث أو تنزيل التأملات الأساسية باللغتين الإنجليزية والإسبانية ، والوصول إلى تأملات صحية خاصة تم تطويرها للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية صعبة. يستضيفون أيضًا بودكاست أسبوعيًا وأحداثًا مباشرة مجانية عبر الإنترنت ودورات دراسية مدفوعة الأجر لأولئك الذين يرغبون في الغوص بشكل أعمق في اليقظة.

تمارين اليقظة

يتميز موقع الويب هذا بمجموعة واسعة من تمارين الذهن ، بما في ذلك أكثر من 2000 تأمل وأوراق عمل ومقاطع فيديو وكتب إلكترونية مجانية. تتراوح الموارد من التأملات القصيرة إلى الدورات التدريبية الأكثر تعمقًا عبر الإنترنت مثل تحدي الذهن لمدة 28 يومًا أو دورة Vipassana لمدة 10 أيام.

يبتسم العقل

يطور Smiling Mind تمارين التأمل واليقظة القائمة على الأدلة للأطفال والكبار على حد سواء ، بهدف تخفيف التوتر وتحسين التركيز في العمل وفي الفصل.

جامعة كاليفورنيا ، مركز سان دييغو لليقظة

تستضيف جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، أحداثًا مباشرة مجانية وجلسات وساطة موجهة تتراوح من 20 دقيقة إلى ساعة. إذا لم تتمكن من الانضمام إلى جلسة مباشرة عبر Zoom ، فتحقق من مجموعتهم الواسعة من التسجيلات على Soundcloud. تتراوح الموضوعات من "أخذ نفس لتقليل القلق" إلى "إعطاء الرحمة وتلقيها".

أفضل التأملات الإرشادية مدفوعة الأجر

فراغ

تشتهر Headspace بمكتبتها الواسعة من التأملات الإرشادية ومناظر الصوت الطبيعية ، لكن "وضع الحركة" يجعلها مكانًا بارزًا بين البقية.

اجعل دمك يتدفق من خلال التدريبات وتمارين اللياقة البدنية المستوحاة من الرياضيين المحترفين. يقود الجلسات مدربون خبراء ، بمن فيهم الأولمبيين كيم جلاس وليون تايلور.

تشوبرا

تم تطوير موقع Chopra الإلكتروني والتطبيق بواسطة خبراء اليقظة الذهنية المشهورين عالميًا ، ويقدم برامج ذاتية مصممة لتناسب أي جدول زمني. يمكن للأعضاء الوصول إلى أدوات الرعاية الذاتية وما يقرب من 500 تأمل تتراوح من 5 إلى 30 دقيقة.

يمكنك أيضًا الارتقاء بالتأمل إلى المستوى التالي والاشتراك في دروس رئيسية تلبي أهدافك الصحية الشخصية ، مثل دورة التأمل القائمة على المانترا والتي يدرسها الأسطوري ديباك شوبرا.

هدوء

أبلغ ثلث البالغين في الولايات المتحدة عن عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الهدوء هو المفضل بين الحشد المحرومين من النوم.

انطلق مع مجموعة مختارة من قصص النوم التي يرويها طاقم عمل مرصع بالنجوم ، بما في ذلك إدريس إلبا وماثيو ماكونهي وبريانكا شوبرا. بالإضافة إلى النوم ، يقدم التطبيق مجموعة واسعة من التأملات المتخصصة المصممة لتهدئة القلق وتخفيف التوتر وتمدد جسمك.

وافق يوغي

إذا كنت تبحث عن اشتراك مع مجموعة متنوعة ، يمكن أن تساعدك Yogi Approved على "العثور على om في المنزل" مع مئات من مقاطع الفيديو عالية الدقة لليوغا واللياقة البدنية والتأمل التي تتراوح من المبتدئين إلى المستويات المتقدمة.

يتم إضافة برامج جديدة أسبوعياً ، ويمكنك الوصول إلى الفصول الدراسية على الموقع الإلكتروني ، من خلال التطبيق ، أو تنزيلها ومشاهدتها دون اتصال بالإنترنت.

ساتفا

تستند مبادئ التأمل الفيدى إلى نصوص دينية مقدسة تعود إلى آلاف السنين ، وقد استمد مبتكرو ساتفا من هذه الجذور القديمة لإنشاء مكتبتهم.

يمكن للأعضاء الوصول إلى مجموعة شاملة من التأملات الموجهة ، والترانيم القديمة ، والمودرا ، والمانترا التي ألقاها علماء اللغة السنسكريتية.

يبعد

يمكن أن يكون لقضاء بضع دقائق فقط يوميًا في التأمل فوائد كبيرة لصحتك العقلية. لذا اجلس ، وخذ نفسًا عميقًا ، ودع الأصوات الهادئة للتأمل الموجه تهدئ عقلك المشغول.

تأمل ميتا في عيد الأم