بدائل لعلاج انقطاع الطمث

بدائل لعلاج انقطاع الطمث

ترفض العديد من النساء المخاطر المرتبطة بالعلاج بالهرمونات البديلة لعلاج أعراض انقطاع الطمث لديهن ، وبدلاً من ذلك ، يسعين للحصول على الراحة من مصادر بديلة.

نظرًا لأن النساء في سن اليأس يواجهن تقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، فمن المحتمل أن يعانين من أعراض بما في ذلك الهبات الساخنة والأرق والاكتئاب وآلام الثدي وتقلبات المزاج.

لحسن الحظ ، هناك مجموعة من العلاجات الطبيعية المتاحة لمساعدتك على التأقلم. فقط تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات أو أعشاب.

كوهوش السوداء

يعتبر الكوهوش الأسود من أكثر علاجات الفلاش الساخن الطبيعية شيوعًا وأطولها دراسة للنساء اللاتي لا يرغبن في اللجوء إلى بدائل الهرمونات أو مضادات الاكتئاب لعلاج أعراض انقطاع الطمث لديهن.

يُشتق الكوهوش الأسود من نبات من عائلة الحوذان ، وقد استخدم لعدة قرون. يمكنك تناول الكوهوش الأسود بأشكال عديدة: كبسولات ، أو أقراص ، أو ممزوجة بالماء.

يُعتقد أنه يتصرف بشكل مشابه للسيروتونين في الدماغ. يتضمن هذا السلوك تخفيف الشعور بالاكتئاب وتنظيم درجة حرارة الجسم.

على الرغم من ذلك ، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NNCIH) (سابقًا ، المركز الوطني للطب التكميلي والطب البديل) ، لا تزال الأبحاث حتى الآن مختلطة. بشكل عام ، لا يزال يتعين إثبات فعالية الكوهوش السوداء كعلاج موثوق لانقطاع الطمث.

فيتامين د

فيتامين د هو لبنة أساسية لصحة الجسم. يعزز تجديد العظام بشكل صحي ونمو الخلايا الطبيعي وتوازن الهرمونات ، وكلها مهمة للنساء في سن اليأس.

غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس" ، حيث ينتجه جسمك استجابةً للتعرض لأشعة الشمس.

مع تقدم المرأة في العمر ، تقل قدرتها على امتصاص فيتامين د ، مما يزيد من مخاطر فقدان كثافة العظام. هذا يجعل الحاجة إلى دمج فيتامين د في وجباتهم الغذائية أكثر أهمية.

للحصول على جرعتك اليومية الموصى بها من 600 وحدة دولية (IU) ، اخرج من المنزل للمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة. تأكد من ارتداء قبعة واقية من الشمس لحماية بشرتك.

إذا كان الجو ممطرًا أو لا يمكنك الخروج ، فتناول فيتامين أشعة الشمس على شكل كبسولة.

من المهم أيضًا أن تكدس طبقًا غنيًا بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. تشمل هذه الأطعمة السردين والتونة والسلمون البري ومنتجات الألبان المدعمة والبيض.

العلاج بالإبر

تشعر العديد من النساء بالراحة من أعراض انقطاع الطمث من خلال الوخز بالإبر. يجادل المتشككون في أن فوائد الوخز بالإبر ناتجة تمامًا عن تأثير الدواء الوهمي ، لكن الدراسات أظهرت أن الوخز بالإبر قد يكون بديلاً معقولاً للعلاج الهرموني للنساء اللاتي يعانين من الهبات الساخنة.

تغطي العديد من خطط التأمين الوخز بالإبر ، من بين علاجات بديلة أخرى. تحقق من تغطيتك قبل تحديد موعد.

التنفس اليقظ

حان الوقت للقفز في عربة اليقظة إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. التنفس العميق اليقظ مثل الذي يمارس أثناء اليوجا والتأمل له تأثير مهدئ على العقل ويمكن أن يخفف بعض أعراض سن اليأس مثل القلق والهبات الساخنة.

استعد بمجرد أن تشعر بوقوع وميض ساخن. ابدأ بالاستنشاق من خلال أنفك وعد إلى أربعة. احبس أنفاسك سبع مرات. ثم قم بالزفير تمامًا من خلال فمك حتى العد إلى ثمانية. هذا نفس واحد. حاول إكمال هذه الدورة مرتين أخريين.

نبتة سانت جون

من بين الأعشاب الأكثر شيوعًا المستخدمة في الولايات المتحدة ، لطالما كانت نبتة العرن المثقوب علاجًا بديلاً لتقلب المزاج بعد انقطاع الطمث ، وتحسين النوم ، والاسترخاء ، وتقليل الاكتئاب والقلق. مشتق من نبات بري مزهر يسمىعشبة القديس يوحنا يتم حصاد الأوراق والزهور وتجفيفها. يمكن بعد ذلك تحضيرها في الشاي أو تناولها في شكل حبوب أو سائل.

تؤكد الدراسات العلمية أنه في حين أن نبتة سانت جون فعالة في علاج الاكتئاب الخفيف ، فإنها لا تعمل بشكل أفضل من العلاج الوهمي لعلاج الاكتئاب الحاد.

تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في تناول نبتة العرن المثقوب ، حيث قد تتفاعل مع الأدوية الأخرى ويمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة جدًا.

الجينسنغ

الجينسنغ هو عشب يستخدم لفوائده الصحية العلاجية لما يصل إلى خمسة آلاف عام من قبل الصينيين والكوريين والأمريكيين الأصليين. يمكن استخدامه لعلاج أعراض سن اليأس من التعب والقلق والتوتر لأنه يعتبر "طبيعي" و "منشط".

يمكنك تناول الجينسنغ بأشكال مختلفة بما في ذلك الشاي والبودرة والمستخلص.

اليوجا

تدعم الأدلة المستمرة فكرة أن اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف التهيج والاكتئاب الناجمين عن انقطاع الطمث. ذكرت النساء أن تقنيات الاسترخاء والتمدد في اليوجا تساعد على استقرار الحالة المزاجية مع تحسين رفاههن العام.

جرب حصة يوجا لطيفة مرة أو مرتين في الأسبوع للحصول على أكبر قدر من الفوائد. بمجرد أن تتعلم الأساسيات ، يمكنك تخصيص بعض الوقت الشخصي لممارستها وأنت مرتاح في منزلك.

يبعد

قد تقدم هذه العلاجات البديلة للمستهلكين حلولًا للمساعدة في علاج أعراض انقطاع الطمث. كما هو الحال مع أي علاج ، من الجيد التحدث إلى طبيبك أولاً. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تخطط لتناول أي أعشاب أو مكملات.

تقطع الصحة العامة واللياقة البدنية شوطًا طويلاً في الحد من الأعراض ، لذا يمكن أن يكون الحد من التوتر وممارسة الرياضة واليوغا مفيدًا.