ما يجب أن تعرفه عن انقطاع الطمث وتقلبات المزاج
ملخص
تدخل المرأة سن اليأس بعد مرور 12 شهرًا دون أن تنزل الدورة الشهرية. تسمى السنوات السابقة لانقطاع الطمث فترة ما قبل انقطاع الطمث. أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، تبدأ العديد من النساء في ملاحظة أن فتراتهن أصبحت غير منتظمة. قد يكون تدفق الدورة الشهرية أطول أو أقصر مما كان عليه من قبل. قد يصبح أثقل أو أخف أيضًا. تحدث هذه التغييرات في المقام الأول عن طريق تغيير مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون حيث يستعد جسمك لانقطاع الطمث ، والذي لن ينطوي على فترات. هرمون الاستروجين والبروجسترون هرمونات تساعد على تنظيم الجهاز التناسلي للأنثى.
تعاني العديد من النساء من أعراض إضافية أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. قد تشمل هذه الأعراض:
- الهبات الساخنة
- جفاف المهبل
- تقلص الدافع الجنسي
- مشكلة في النوم
- تقلب المزاج
يمكن أن يتأثر المزاج بالعديد من الأشياء ، من الجدال مع أحد الأحباء إلى الازدحام المروري. ليس من الواضح دائمًا أسباب التقلبات المزاجية والتهيج الذي يصاحبها غالبًا. تختلف التقلبات المزاجية أيضًا عن الاكتئاب ، والذي لا يرتبط عادةً بانقطاع الطمث.
الأسباب
يحدث انقطاع الطمث عادة عندما تكون المرأة في الأربعينيات أو الخمسينيات من عمرها. وفقًا لمايو كلينك ، يبلغ متوسط سن انقطاع الطمث لدى النساء الأميركيات 51. وتبدأ العملية التي تسبق سن اليأس قبل ذلك بكثير. عندما تكون النساء في منتصف إلى أواخر الثلاثينيات من العمر ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الانخفاض ببطء. تؤدي هذه العملية التدريجية الطبيعية إلى انقطاع الطمث ثم انقطاع الطمث. نظرًا لأن المبيضين ينتجان كميات أقل من هذه الهرمونات ، فقد يتعرض جسمك وعقلك لتغيرات متعددة. بعض هذه التغييرات مرتبطة بالمزاج.
يساعد الإستروجين على تنظيم العديد من الهرمونات ، والتي قد يكون لها خصائص تعزز الحالة المزاجية. وتشمل هذه:
- السيروتونين
- نوربينفرين
- الدوبامين
يساعد الإستروجين أيضًا في دعم أنواع معينة من وظائف الدماغ ، مثل الإدراك. عندما تتغير مستويات هرمون الاستروجين ، قد يتغير مزاجك معها. يمكن أن يتسبب انخفاض هرمون الاستروجين أيضًا في إصابة بعض النساء بنوبات عرضية من النسيان ، أو "ضبابية الدماغ" ، مما قد يؤدي إلى الإحباط ، مما يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية.
يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث وفترة ما حول اليأس إلى خلق تحديات جسدية قد تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية. وتشمل هذه المشاكل النوم ومشاكل الجنس. تعاني العديد من النساء أيضًا من القلق بشأن الشيخوخة والتوتر بشأن المستقبل ، مما قد يتسبب في اضطراب وتقلبات مزاجية.
لا تعاني كل النساء من تقلبات مزاجية أثناء انقطاع الطمث. لا يمكنك دائمًا توقع من سيختبرها ومن لن يختبرها. قد تعرض بعض الحالات النساء لخطر أكبر. وتشمل هذه:
- تاريخ من الاكتئاب
- مستويات عالية من التوتر
- صحة جسدية سيئة
العلاجات المنزلية
قد تكون قادرًا على تقليل أو تقليل تقلبات المزاج عن طريق إجراء تغييرات استباقية في نمط الحياة. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية مكافحة تقلبات المزاج:
- مارس التمارين الهوائية .وفقًا لدراسة واحدة على الأقل ، فإن أداء 50 دقيقة من التمارين الهوائية أربع مرات في الأسبوع ساعد في تخفيف العديد من أعراض انقطاع الطمث ، بما في ذلك التعرق الليلي والتهيج وتقلب المزاج.تُفرز التمارين والنشاط البدني الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي تبعث على الشعور بالرضا في الدماغ.اختر الوقت الذي من المرجح أن تلتزم فيه بخطة ما من اليوم ، واختر التمارين أو الأنشطة التي تستمتع بها كثيرًا.قد ترغب في تنظيم التدريبات الخاصة بك.جرب الركض في أحد الأيام والسباحة في اليوم التالي أو ركوب الدراجة كل يومين.لست بحاجة إلى التدريب مثل اللاعب الأولمبي للحصول على نتائج تعزز الحالة المزاجية.المشي السريع قبل العمل أو بعد العشاء قد يكون له نفس التأثير في تقليل التقلبات المزاجية مثل التدريب في سباق الماراثون.
- تناول طعام صحي. يمكن أن يكون تناول الأطعمة الصحية مفيدًا لمزاجك كما هو جيد لجسمك.قد تشعر ببساطة بتحسن بعد تناول سلطة غنية بالبروتين أكثر مما تشعر به بعد تناول ربع جالون من آيس كريم فادج ريبل.من المرجح أن يزودك النظام الغذائي المتنوع الذي يحتوي على أطعمة صحية ، مثل الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة المليئة بالألياف ، بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفولات والعناصر الغذائية الأخرى التي قد تساعد في تحسين مزاجك.
- تخلص من التوتر .بالنسبة لبعض النساء ، قد يكون التخلص من التوتر سهلاً مثل فقدان أنفسهن في رواية غامضة تقلب الصفحات.بالنسبة للآخرين ، قد تساعد اليوجا اللطيفة أو التأمل أو المشي الهادئ في الطبيعة في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق.جرب تجربة تمارين التنفس العميق أو وضعيات اليوجا التي تساعدك على تطهير عقلك أو التي تشعر وكأنها إجازة قصيرة.
- الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة التهيج وتقلب المزاج.قم بإنشاء روتين ليلي يدعم الانجراف للنوم بشكل مريح.قد يساعد إغلاق الأجهزة الإلكترونية والتأكد من برودة غرفتك في درجة الحرارة والتخلص من الإضاءة المحيطة.يمكن أن يساعدك تجنب الكافيين والكحول أيضًا في الحفاظ على دورات نوم صحية.يجب أن يستمر النوم من 7 إلى 8 ساعات للسماح بالشفاء وإصلاح وظيفة المناعة.
متى تطلب المساعدة
قد تساعدك زيارة طبيب أو أخصائي طبي إذا كانت تقلباتك المزاجية:
- أقصى الحدود
- يسبب المزيد من القلق
- مما يجعل من الصعب المشاركة الكاملة في الحياة
للاستعداد لموعدك ، احتفظ بمذكرات تقلبات مزاجك ، بما في ذلك أي محفزات محتملة. ستحتاج أيضًا إلى تدوين معلومات عن يومك ، بما في ذلك:
- أنشطة
- المواقف العصيبة
- وجبات
- الأدوية أو المكملات الغذائية التي تتناولها
تأكد من إخبار طبيبك بأي مواد تغير مزاجك تستخدمها من حين لآخر أو بانتظام.
سيرغب طبيبك في إجراء فحص جسدي لاستبعاد أي سبب أساسي لتقلبات مزاجك. سيخضعون أيضًا لفحص الدم لتحديد مستويات الهرمونات ووظيفة الغدة الدرقية.
سيساعدك الفحص والمذكرات أنت وطبيبك على تحديد ما إذا كانت تغييرات نمط الحياة ستكون كافية ، أو ما إذا كان ينبغي النظر في أنواع إضافية من العلاج.
علاجات إضافية
قد يكون العلاج بالهرمونات البديلة قصير المدى (HRT) خيارًا جيدًا لبعض النساء لتخفيف التقلبات المزاجية والأعراض الأخرى المرتبطة بانقطاع الطمث. تزيد بعض أنواع العلاج التعويضي بالهرمونات من مخاطر:
- سرطان الثدي
- جلطات الدم
- مرض قلبي
- السكتة الدماغية
الأشخاص الذين لديهم تاريخ في ما سبق ليسوا مرشحين جيدين للعلاج التعويضي بالهرمونات. يجب أن تطلب من طبيبك مساعدتك في موازنة عوامل الخطر المتزايدة هذه مقابل الفائدة المحتملة من العلاج التعويضي بالهرمونات ، مع الأخذ في الاعتبار شدة الأعراض. يتوفر العلاج التعويضي بالهرمونات بعدة أشكال ، بما في ذلك:
- بقع مهبلية
- كريمات
- حبوب الدواء
قد يساعد علاج الوخز بالإبر أيضًا بعض النساء اللاتي يعانين من تقلبات مزاجية ، من خلال موازنة المستويات الهرمونية وزيادة إنتاج الدوبامين والنورادرينالين. يسمي أخصائيو الوخز بالإبر هذاتشي ، موازنة تدفق الطاقة داخل الجسم.
الآفاق
تميل التقلبات المزاجية المرتبطة بانقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث إلى التلاشي بمجرد استقرار النظام الهرموني في الجسم. قد يستغرق هذا شهورًا أو حتى سنوات. غالبًا ما يكون اتباع خطة استباقية تتضمن خيارات نمط حياة صحي كافٍ لتقليل تقلبات المزاج. إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي ، فقد يكون التدخل الطبي هو خيارك الأفضل.