ما هو متوسط الوزن بالنسبة للرجال؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
كم يزن الرجل الأمريكي العادي؟
يبلغ متوسط وزن الرجل الأمريكي 20 سنة وما فوق 197.9 رطلاً. يبلغ متوسط محيط الخصر 40.2 بوصة ، ويبلغ متوسط الطول 5 أقدام و 9 بوصات (حوالي 69.1 بوصة).
عند تقسيمها حسب الفئة العمرية ، يكون متوسط الأوزان للرجال الأمريكيين كما يلي:
| الفئة العمرية (بالسنوات) | متوسط الوزن (جنيه) |
| 20-39 | 196.9 |
| 40-59 | 200.9 |
| 60 وما فوق | 194.7 |
مع مرور الوقت ، يزداد الرجال الأمريكيون من حيث القامة والوزن. في الستينيات من القرن الماضي ، كان متوسط وزن الرجل 166.3 رطلاً ويبلغ ارتفاعه 68.3 بوصة (ما يزيد قليلاً عن 5 أقدام و 8 بوصات).
أبلغت النساء الأمريكيات أيضًا عن زيادة في الطول والوزن بمرور الوقت.
في الستينيات ، كان متوسط وزن المرأة 140.2 رطلاً وطولها 63.1 بوصة. بالمقارنة ، يبلغ متوسط وزن المرأة الأمريكية اليوم 170.6 رطلاً ، ومحيط خصرها 38.6 بوصة ، ويبلغ طولها أقل من 5 أقدام و 4 بوصات (حوالي 63.7 بوصة).
إليك المزيد حول سبب حدوث ذلك وما يمكنك فعله للحفاظ على وزنك في نطاق صحي لمكانتك.
كيف يقارن الأمريكيون ببقية العالم؟
متوسط وزن الناس في الولايات المتحدة وأمريكا الشمالية ككل أعلى من أي منطقة أخرى في العالم.
في عام 2012 ، أبلغت BMC Public Health عن متوسط الأوزان التالية حسب المنطقة. تم حساب المتوسطات باستخدام بيانات من عام 2005 ، واعتمدت على إحصاءات مجمعة للرجال والنساء:
- أمريكا الشمالية: 177.9 جنيه
- أوقيانوسيا ، بما في ذلك أستراليا: 163.4 جنيه
- أوروبا: 156.1 جنيه
- أمريكا اللاتينية / منطقة البحر الكاريبي: 149.7 جنيه
- أفريقيا: 133.8 جنيه
- آسيا: 127.2 جنيه
المتوسط العالمي لوزن الشخص البالغ 136.7 رطلاً.
كيف يتم تحديد نطاقات الوزن؟
يعد تجميع متوسط الأوزان أمرًا بسيطًا بدرجة كافية ، ولكن تحديد الوزن الصحي أو المثالي أمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء.
يعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) أحد أكثر الأدوات شيوعًا لهذا الغرض. يستخدم مؤشر كتلة الجسم صيغة تتضمن طولك ووزنك.
لحساب مؤشر كتلة الجسم ، اقسم وزنك بالجنيه على طولك بالبوصة المربعة. اضرب هذه النتيجة في 703. يمكنك أيضًا إدخال هذه المعلومات في آلة حاسبة على الإنترنت.
لمعرفة ما إذا كان مؤشر كتلة جسمك طبيعيًا أم أنه يندرج تحت فئة أخرى ، استشر المعلومات أدناه:
- نقص الوزن: أي شيء أقل من 18.5
- صحيح: أي ما بين 18.5 و 24.9
- زيادة الوزن: أي شيء بين 25 و 29.9
- السمنة: أي شيء فوق 30
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس دهون الجسم بشكل مباشر ، إلا أن نتائجه ترتبط ارتباطًا وثيقًا إلى حد ما بنتائج طرق قياس دهون الجسم الأخرى.
بعض هذه الطرق تشمل:
- قياسات سمك الجلد
- قياس الكثافة ، والذي يقارن الأوزان المأخوذة في الهواء بالأوزان المأخوذة تحت الماء
- تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) ، والذي يستخدم مقياسًا يشتمل على أقطاب كهربائية ؛ يرتبط المزيد من المقاومة الكهربائية بزيادة دهون الجسم
ما العلاقة بين الطول والوزن؟
لا يعد مؤشر كتلة الجسم دائمًا أداة مثالية لقياس ما إذا كان وزنك في النطاق الصحي أو الطبيعي.
على سبيل المثال ، قد يزن الرياضي أكثر من غير رياضي من نفس الطول ، ولكن يكون في حالة بدنية أفضل بكثير. وذلك لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون ، مما يساهم في زيادة الوزن.
الجنس هو أيضا اعتبار. تميل النساء إلى تخزين دهون الجسم أكثر من الرجال. وبالمثل ، يميل كبار السن إلى حمل المزيد من الدهون في الجسم ولديهم كتلة عضلية أقل من البالغين الأصغر سنًا من نفس الطول.
إذا كنت تبحث عن تقدير معقول للوزن المثالي لطولك ، ففكر في الجدول التالي:
| الطول بالقدم والبوصة | وزن صحي بالجنيه |
| 4'10 " | 88.5 - 119.2 |
| 4'11 " | 91.6 - 123.3 |
| 5 ′ | 94.7-127.5 |
| 5’1 ″ | 97.9 - 131.8 |
| 5’2 ″ | 101.2–136.2 |
| 5’3 ″ | 104.5 - 140.6 |
| 5’4 ″ | من 107.8 إلى 145.1 |
| 5’5 ″ | 111.2 - 149.7 |
| 5’6 ″ | 114.6 - 154.3 |
| 5’7 ″ | 118.1–159 |
| 5'8 ″ | 121.7 - 163.8 |
| 5’9 ″ | 125.3–168.6 |
| 5'10 " | 129-173.6 |
| 5'11 " | 132.7 - 178.6 |
| 6 ′ | 136.4 - 183.6 |
| 6’1 ″ | 140.2-188.8 |
| 6’2 ″ | 144.1–194 |
| 6'3 ″ | 148-199.2 |
ما هي بعض الطرق الأخرى لتحديد تكوين جسمك؟
أحد القيود الرئيسية لمؤشر كتلة الجسم هو أنه لا يأخذ في الاعتبار تكوين جسم الشخص. قد يكون للرجل النحيف والرجل عريض الكتفين من نفس الطول أوزان مختلفة تمامًا ولكنهما متساويان في اللياقة.
هناك قياسات أخرى يمكن أن تعطيك فكرة أكثر دقة عما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا.
نسبة الخصر إلى الورك
أحد هذه القياسات هو نسبة الخصر إلى الورك. تعتبر نسبة الخصر إلى الورك مهمة لأن الوزن المخزن في منطقة البطن يعرضك لخطر أكبر للإصابة بحالات صحية معينة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2.
سيتم أخذ القياسات عند خصرك الطبيعي (فوق زر بطنك مباشرةً) بالإضافة إلى أوسع جزء من الوركين والأرداف.
في عام 2008 ، أوصت منظمة الصحة العالمية (WHO) بحد أقصى لنسبة الخصر إلى الورك 0.90 للرجال و 0.85 للنساء. النسب 1.0 و 0.90 على التوالي تعرض الرجال والنساء لخطر كبير للإصابة بمشاكل صحية.
على الرغم من فائدتها العامة ، لا ينصح باستخدام نسبة الخصر إلى الورك للجميع. قد تجد بعض المجموعات ، بما في ذلك الأطفال وأولئك الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 35 ، أن الطرق الأخرى توفر تقييمًا أكثر دقة للياقتهم البدنية.
نسبة الدهون في الجسم
هناك عدة طرق لتحديد نسبة الدهون في الجسم ، بما في ذلك قياسات ثنية الجلد وقياس الكثافة. قد يتمكن طبيبك أو مدربك الشخصي من إجراء هذه الأنواع من الاختبارات.
يمكن للآلات الحاسبة عبر الإنترنت أيضًا استخدام قياسات مثل الطول والوزن ومحيط المعصم لتقدير نسبة الدهون في الجسم.
يستخدم المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) ، وهو منظمة لمحترفي اللياقة البدنية ، التصنيفات التالية لنسبة الدهون في الجسم عند الذكور:
| تصنيف | نسبة الدهون في الجسم (٪) |
| الرياضيين | 6-13 |
| اللياقة البدنية | 14-17 |
| مقبول / متوسط | 18-24 |
| سمين | 25 وما فوق |
كيف يمكنك التحكم في وزنك؟
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في منع مجموعة من المشكلات ، مثل:
- مرض قلبي
- داء السكري من النوع 2
- التهاب المفاصل
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص بضعة أرطال للوصول إلى وزنك المثالي ، فإليك بعض الخطوات الأساسية للمساعدة في الوصول إلى هناك:
ضع أهدافًا واقعية لفقدان الوزن
بدلًا من التركيز على هدف كبير وصورة كبيرة ، استهدف هدفًا صغيرًا. على سبيل المثال ، بدلًا من أن تكون مستعدًا لخسارة 50 رطلاً هذا العام ، استهدف خسارة جنيه أسبوعيًا.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
يجب أن يركز نظامك الغذائي بشكل أساسي على الأطعمة التالية:
- الفاكهة
- خضروات
- كل الحبوب
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم
- البروتينات الخالية من الدهون
- المكسرات والبذور
قلل من استهلاكك للسكريات المضافة والكحول والدهون المشبعة.
انتبه لأحجام الحصص
حاول تقطيع حصص وجباتك المعتادة إلى النصف. إذا كان لديك عادة شريحتان من البيتزا ليلة السبت ، فتناول واحدة وبعض السلطة. يمكن أن تساعدك دفتر يوميات الطعام على تتبع ما تتناوله وكميته.
تمرن يوميا
اهدف إلى 30 إلى 40 دقيقة يوميًا أو 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يجب أن يتضمن نظام التمرين الخاص بك تمارين القلب ، وتمارين القوة ، وتمارين المرونة. يمكنك أيضًا التمرن مع صديق أو أحد أفراد العائلة لتحفيزك على النهوض والحركة.
ما هي الوجبات الجاهزة؟
على الرغم من أن الطول 69.1 بوصة ووزنه 197.9 رطلاً قد يكون "متوسطًا" بالنسبة للرجل الأمريكي ، إلا أن هذا يشير أيضًا إلى أن مؤشر كتلة الجسم يبلغ 29.1 - الحد الأعلى لتصنيف "زيادة الوزن". لا يعني المتوسط دائمًا أنه مثالي ، على الأقل في الولايات المتحدة.
يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك أن هناك العديد من الصيغ والحسابات المختلفة المستخدمة لتحديد الوزن المثالي بالنسبة إلى الطول. لا أحد منهم مثالي. قد يكون وزنك مناسبًا تمامًا لإطارك الكبير ، على الرغم من أن مقياسًا آخر قد يصنفك على أنك بدين.
الوزن الصحي ليس دائمًا ضمانًا لصحة جيدة. يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا ، ولكن إذا كنت تدخن ولا تمارس الرياضة أو تأكل بشكل صحيح ، فأنت لا تزال عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الأساسية الأخرى.
إذا كنت قلقًا بشأن صحتك ، فتحدث مع طبيبك.
يمكنهم مساعدتك في فهم أين يقع وزنك بالضبط في الطيف وكيف يمكن أن يرتبط هذا بصحتك العامة. إذا لزم الأمر ، يمكنهم المساعدة في تحديد هدف جيد بالنسبة لك والعمل معك على استراتيجيات للوصول إلى هناك.