القائمة المرجعية المكونة من 7 خطوات للحيوانات المنوية السليمة والخصوبة
لماذا صحة الحيوانات المنوية مهمة
العقم ليس مجرد مشكلة للمرأة: في ثلث الوقت ، يتم تحديد عامل ذكر على أنه سبب العقم ، كما تشير المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.من الواضح أن وجود حيوانات منوية صحية أمر مهم.لكن صحة الحيوانات المنوية تتجاوز مجرد الحمل.تلعب جودة الحيوانات المنوية أيضًا دورًا في صحة الحمل الكلي وربما الطفل.في الدراسات التي أجريت على الفئران ، أدى الإجهاد والسمنة لدى ذكور الفئران إلى تعديل الجينات المحمولة في حيواناتهم المنوية.لقد جعل صغار الفئران أكثر عرضة لزيادة الوزن والتوتر.ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لفحص هذا الارتباط المحتمل.- الكمية (الحجم). يبلغ عدد الحيوانات المنوية الصحي حوالي 15 مليونًا أو أكثر لكل مليلتر (مل) من السائل المنوي.كلما كان لديك أكثر ، زادت احتمالية وصول أحدهم عبر الجهاز التناسلي الأنثوي إلى بويضة.
- الحركة (الحركية). لا تتحرك كل الحيوانات المنوية بشكل فعال أو حتى على الإطلاق ، لكن هذا أمر طبيعي.فقط حوالي 40 في المائة أو أكثر منهن بحاجة إلى الحركة والتنقل حتى تكوني قادرة على الإنجاب.
- الشكل (مورفولوجيا). الحيوانات المنوية السليمة لها رؤوس مستديرة وذيول طويلة وقوية.من المرجح أن تصل الحيوانات المنوية الرشيقة إلى البويضة.
ابدأ في زيادة عدد الحيوانات المنوية الآن
1.كل جيدا
أنت ما تأكله - وكذلك الحيوانات المنوية.هناك عناصر غذائية جيدة وعناصر غذائية سيئة يجب مراعاتها للحفاظ على صحة الحيوانات المنوية.يتأثر الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا "غربيًا" - يتكون من اللحوم المصنعة والحبوب ومنتجات الألبان والحلويات والوجبات الخفيفة والبيتزا - بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بحركة الحيوانات المنوية مقارنةً بأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا أعلى في الدجاج والأسماك والخضروات والفواكه ، والحبوب الكاملة.تجنب الأطعمة المصنعة وتناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة الكاملة.جرب بعض هذه الأطعمة والفيتامينات لتقوية الحيوانات المنوية:- فيتامين ب 12. يوجد هذا الفيتامين القوي في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.له كل أنواع التأثيرات الإيجابية في جميع أنحاء جسمك.من بين أمور أخرى ، يحمي فيتامين ب 12 الحيوانات المنوية من الالتهابات والإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة الضارة في جسمك.
- فيتامين سي. يمكن أن يساهم تناول المزيد من البرتقال والتوت والبطاطس والطماطم والسبانخ في زيادة عدد الحيوانات المنوية.في بعض الحالات ، يمكن أن يتضاعف بعد شهرين.
- المكسرات. لطالما ارتبطت المكسرات بفائدة الصحة الجنسية ، ولا تزال الأدلة تتراكم.وجدت دراسة أجريت عام 2018 على 119 رجلاً أن اتباع نظام غذائي غني باللوز والجوز والبندق خلال فترة 14 أسبوعًا زاد من عدد الحيوانات المنوية بنسبة تصل إلى 16 بالمائة.
- الليكوبين. يعطي الليكوبين أطعمة مثل الطماطم والبطيخ لونها الأحمر الغني.يمكن أن تقلل أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) في جسمك أيضًا.يمكن أن تتسبب أنواع الأكسجين التفاعلية في إتلاف الحمض النووي وإيذاء الحيوانات المنوية.وجد أن تناول 4 إلى 8 ملليجرام (مجم) من اللايكوبين يوميًا يحسن عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.
2.ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن لا تبالغ
حتى التمارين الخفيفة يمكن أن تزيد من كمية الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها.وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن الجمع بين النشاط المنخفض وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ساهم بشكل مباشر في ضعف جودة السائل المنوي.يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو السمنة على مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا ، مما قد يقلل من الدافع الجنسي لديك.يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة وفقدان الوزن إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وجودتها في غضون أسابيع فقط.جرب المشي لمدة 20 دقيقة أو القيام ببعض تمارين الضغط أو إنهاء بعض أعمال الحديقة.يمكن أن تعزز الهرمونات الإضافية والإندورفين وتدفق الدم أيضًا الدافع الجنسي.لذا تحرك ، لكن لا تكن مجنونًا جدًا.يرتبط النشاط البدني المكثف ، وخاصة ركوب الدراجات والركض وتسلق الجبال ، بانخفاض جودة السائل المنوي.قد يكون هذا بسبب إصابة من مقاعد الدراجات أو حركة كيس الصفن أو التغيرات الهرمونية بسبب الإجهاد.وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن ذكور الجرذان التي تعرضت لارتفاعات عالية لديها عدد أقل من الحيوانات المنوية أيضًا.3.الملاكمين أو ملخصات؟
دعنا نصل إلى النقطة الصحيحة: من المحتمل أن تكون ملابسك الداخلية جيدة ، بغض النظر عن تفضيلاتك.وجدت دراسة أجريت عام 2016 أنه لا يوجد فرق كبير في نوع الملابس الداخلية وعدد الحيوانات المنوية.ولكن بعد ذلك ، وجدت دراسة مثيرة لعام 2018 أن الرجال الذين يرتدون الملاكمين لديهم حيوانات منوية أكثر بنسبة 17 في المائة من الرجال الذين يرتدون سراويل داخلية.لكن لا تتخلص من كل ملابسك الداخلية حتى الآن.حذر باحثون من دراسة 2018 من أن النتائج ليست قاطعة تمامًا لأنهم لم يقيسوا العوامل الأخرى التي تؤثر على عدد الحيوانات المنوية ، مثل نوع البنطال أو مادة الملابس الداخلية.كما يقترحون أن جسمك قد يعوض الحرارة الزائدة على خصيتيك من خلال الإفراج عن المزيد من هرمون تحفيز الجريبات المنتجة للحيوانات المنوية.لذا حقًا ، الأمر متروك لك.تشير الأدلة فقط إلى أن الملاكمين يساعدون في زيادة عدد الحيوانات المنوية.4.فكر قبل تناول الكحوليات أو الكافيين
اقترحت مراجعة أجريت عام 2017 للدراسات التي شملت ما يقرب من 20.000 رجل أن الكافيين الموجود في المشروبات الغازية والمشروبات الغازية قد يضر بالحمض النووي للحيوانات المنوية.هذا يمكن أن يقلل من عدد الحيوانات المنوية.يزيد استهلاك أكثر من ثلاثة أكواب يوميًا من المشروبات المحتوية على الكافيين - سواء كانت قهوة أو مشروبات طاقة أو صودا - من خطر الإجهاض.لا يهم ما إذا كان الرجل أو المرأة يتناول المشروبات الباردة أم لا.كلا الوالدين كانا عاملا.ومع ذلك ، تشير المراجعة إلى أن كوبين من الكافيين يوميًا آمنان تمامًا.لا تتناول الكحول أيضًا.وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن تناول خمس وحدات أو أكثر من الكحول أسبوعيًا يقلل من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.تزداد التأثيرات كلما شربت أكثر أيضًا.خمس وحدات تساوي حوالي:- 40 أوقية من البيرة
- 25 أوقية من النبيذ
- 7.5 أوقية من المشروبات الروحية
5.تناول ملحق
إذا كنت تحاول تحسين جودة الحيوانات المنوية لديك ، يمكنك الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة من خلال الأطعمة التي تتناولها.يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكمل غذائي يومي لجعل الحمل أسهل قليلاً.المكملات الغذائية لصحة الحيوانات المنوية
- فيتامين ج لعدد الحيوانات المنوية وحركتها
- فيتامين د لزيادة هرمون التستوستيرون إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د
- الزنك إذا كان لديك مستويات منخفضة
- مستخلص جذر اشواغاندا لعدد الحيوانات المنوية وحركتها
- أنزيم Q10 لجودة السائل المنوي
6.تجنب بعض المواد الكيميائية والمنتجات
قد تكون المواد الكيميائية المسببة لاضطراب الهرمونات كامنة في مكان عملك ، وفي الهواء ، وربما حتى في منتجات العناية الشخصية الخاصة بك.إنها مواد كيميائية تعرف بالمخاطر الإنجابية.تحتفظ مراكز السيطرة على الأمراض بقائمة شاملة.يمكن أن تؤثر على كل جانب من جوانب الحيوانات المنوية: العد والحجم والحركة والشكل.أهم الأشياء التي يجب تجنبها تشمل:- قيادة: توجد في الأنابيب والطلاء والتربة والغبار ، خاصة في المنازل القديمة أو بالقرب منها
- الستايرين والأسيتون: البلاستيك الموجود في الأطباق البلاستيكية والتعبئة والتغليف والعزل ومواد البناء الشائعة
- بخار الزئبق: توجد في الأيروسولات الصناعية والغبار المعدني
- ثنائي بروموكلوروبروبان: وجدت في بعض مبيدات الآفات ومرافق البحوث
- اقرأ المكونات قبل شراء أي منتج ، مستهلك أو غير ذلك.
- استبدل أي منتجات تحتوي على هذه المواد الكيميائية بمنتجات طبيعية.
- حاول استبدال العناصر البلاستيكية ببدائل ، مثل الزجاج أو الفولاذ المقاوم للصدأ أو السيليكون أو حتى المواد البلاستيكية القابلة للتحلل.
إذا كنت أنت وشريكك تمضيان قدمًا في عملية التلقيح الاصطناعي
إذا كنت تواجهين أنت وشريكك مشكلة في الحمل بعد تجربة خيارات نمط الحياة والطب ، فقد تختارين المضي قدمًا في عملية الإخصاب في المختبر (IVF).يتكون التلقيح الاصطناعي من استخدام عينة من الحيوانات المنوية لتخصيب بويضة من مبيض شريكك أو مبيض المتبرع ، ثم يتم زرعها مرة أخرى في الرحم.إذا سارت الأمور على ما يرام ، فستصبح أبًا قريبًا.للحصول على أعلى فرصة للإخصاب أثناء الخضوع لعملية التلقيح الصناعي ، جرب كل نصيحة سبق أن ناقشناها هنا.اهدف إلى إجراء هذه التغييرات على المدى الطويل ، ولكن الثلاثين يومًا التي تسبق إعطاء عينة الحيوانات المنوية أمر بالغ الأهمية.في غضون ثلاثة إلى أربعة أيام قبل إعطاء عينة الحيوانات المنوية ، يمكنك أنت وشريكك الخداع ، لكن لا تقذف.أيضًا ، حاولي تجنب الإيلاج العميق حتى لا يتهيج عنق رحم شريكك.إن عملية التلقيح الصناعي عملية مكلفة ، لذا يجب أن تمنح هذه الفرصة للحمل بأفضل فرصة ممكنة.لمزيد من المعلومات حول التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك أنت وشريكك إجراؤها خلال دورة التلقيح الاصطناعي ، تحقق من دليل التلقيح الاصطناعي لمدة 30 يومًا.لذا ، كيف لي أن أعرف أن هذا سيعمل؟
تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.من المهم قياس عدد الحيوانات المنوية قبل وبعد هذه التغييرات حتى تعرف ما إذا كانت تعمل أم لا.وتذكر ، اتخذ هذه القرارات لنفسك وشريكك - ليس لأنك لا تشعر "بالرجولة" بما يكفي أو تعتقد أن عدد الحيوانات المنوية لديك يقول شيئًا عن براعتك الجنسية.مع هذه التغييرات ، وربما القليل من المساعدة من التكنولوجيا ، قد تكون في طريقك إلى تنمية عائلتك.تيم جيويل كاتب ومحرر ولغوي مقيم في تشينو هيلز ، كاليفورنيا.ظهرت أعماله في منشورات للعديد من الشركات الصحية والإعلامية الرائدة ، بما في ذلك شركة هيلث لاين وشركة والت ديزني.