أفضل 7 فصول لإدارة الغضب عبر الإنترنت لعام 2021

تمت مراجعته طبياً بواسطة Jacquelyn Johnson، PsyD.- بقلم إيمي ماكيلدن في 17 مارس 2021
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا.إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة.ها هي عمليتنا.

نظرة سريعة على أفضل 7 فصول لإدارة الغضب عبر الإنترنت لعام 2021

في حين أن معظم الناس قد سمعوا مصطلح "إدارة الغضب" ، لا يعرف الجميع ما الذي تنطوي عليه دروس إدارة الغضب بالفعل.

سواء كنت حديث العهد بالعلاج عبر الإنترنت أو كنت تحضر بانتظام معالجًا ، فمن المحتمل أن يتم اقتراح فصول لإدارة الغضب إذا كنت تعمل على صحتك العاطفية أو تتعلم التحكم في أعصابك.

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول دروس إدارة الغضب عبر الإنترنت ، من اكتشاف ما إذا كنت مرشحًا جيدًا للعثور على الدورة التدريبية المناسبة.

ما هي فصول إدارة الغضب؟

فصول إدارة الغضب هي شكل من أشكال العلاج السلوكي ، وهي تقدم إرشادات لأي شخص يعاني من الغضب أو المشاكل العاطفية.

تقول الدكتورة كارلا ماري مانلي ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي: "يقود الدورات بشكل عام مدرب مؤهل جيدًا وعلى دراية بالتنظيم العاطفي وإدارة الغضب ومهارات الاتصال الصحي".

تتوفر مجموعة من الدورات التدريبية في إدارة الغضب ، لكن مانلي تقول ، من الناحية المثالية ، أن قائد المجموعة هو معالج نفسي مدرب جيدًا وماهر في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو طريقة مماثلة.

تأتي فصول إدارة الغضب في مجموعة متنوعة من الأطوال وطرق التسليم ، اعتمادًا على احتياجات الفرد.

في حين أن الدورات التدريبية عبر الإنترنت مفضلة أثناء الوباء ، فقد تكون الجلسات الشخصية متاحة أيضًا. قد يفضل بعض المرضى وجود معالج خاص بهم ، بينما قد يكون آخرون سعداء بالتعلم الذاتي.

من هو المرشح الجيد لفصول إدارة الغضب؟

هناك عدد من الأسباب التي قد تجعل المريض يرغب في استكشاف - أو الحصول على تكليف - فصول إدارة الغضب.

وجدت دراسة أجريت عام 2015 على أكثر من 34000 بالغ في الولايات المتحدة أن "الغضب كان شائعًا بشكل خاص بين الرجال والشباب ، وكان مرتبطًا بانخفاض الأداء النفسي والاجتماعي".

يشرح مانلي قائلاً: "أي فرد يعاني من وعي الغضب وتنظيمه هو مرشح جيد لدروس إدارة الغضب". "كلما أسرع الفرد في تلقي العلاج ، قل احتمال تعرضه للصعوبات التي تؤدي إلى العنف المنزلي أو مشاكل قانونية أخرى".

يقول توماس ديبلاسي ، طبيب نفساني إكلينيكي مرخص ، "المرشح الجيد لإدارة الغضب هو الشخص الذي يريد المساعدة في إدارة غضبه ، أو لديه مشاكل شخصية ، أو وقع في مشاكل نتيجة الغضب أو العدوان."

المرضى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أو إصابات الدماغ الرضحية قد يستفيدون أيضًا من دورات إدارة الغضب. الأفراد الذين يتعافون من إدمان المواد أو يديرون حالات الصحة العقلية قد يكونون كذلك.

"القدرة على توصيل مشاعرك بطريقة صحية تساعدك على الحفاظ على نمط حياة أكثر سعادة وصحة أفضل" ، كما تقول ماري جاي ، دكتوراه ، LPC ، CPCS من The Summit Wellness Group.

يضيف جاي: "تعلم كيفية إدارة غضبك بشكل فعال يقلل من فرص التحول إلى آليات تكيف أقل صحية ، مثل تعاطي المخدرات أو إيذاء النفس أو إيذاء الآخرين".

كيف اخترنا

لتحديد سلسلة من دورات إدارة الغضب ، تحدثنا إلى المهنيين الطبيين لجمع توصياتهم. نقرأ أيضًا التقييمات للعثور على الدورات والفصول التي حققت أفضل النتائج وأكثر المشاركين رضاءًا.

كان من المهم أيضًا النظر في الفصول الدراسية المعتمدة من المحكمة ، ومجموعة من نقاط الأسعار ، والدورات التي يدعمها معالجون وعلماء نفس مرخصون ، مع مواد الدورة التي أعدها خبراء في مجال إدارة الغضب.

تسمح مجموعة دورات إدارة الغضب المتاحة باتباع نهج مخصص للعميل ، بدلاً من نموذج واحد يناسب الجميع.

اختيارات health line لأفضل 7 فصول لإدارة الغضب عبر الإنترنت

أفضل عموما

العلاج عبر الإنترنت

يقدم العلاج عبر الإنترنت مجموعة من الخدمات ، بما في ذلك علاج إدارة الغضب. يساعد الموقع المستخدمين على تحديد ما يثير غضبهم ، وبعد ذلك ، باستخدام العلاج السلوكي المعرفي ، يعلمهم طرقًا جديدة لإدارة ردود الفعل تجاه تلك المحفزات.

يستخدم الموقع عددًا من الأدوات والأساليب ، بما في ذلك العلاج الفردي وأوراق العمل والجلسات الحية وخطط النشاط واليوغا.

يشترك الموقع مع كل مستخدم مع معالج خاص به ، والذي يعمل كدليل طوال العملية. يمكن للمستخدمين أيضًا استخدام الخدمة بشكل مجهول ، مما يعني أنه يمكنك الحفاظ على سرية الدورات التدريبية الخاصة بك.

كلفة: بينما يقدم الموقع بعض المحتوى المجاني ، ستحتاج إلى التسجيل للحصول على اشتراك لتجربة علاج إدارة الغضب.

  • الخطة الأساسية هي 39.95 دولارًا في الأسبوع وتتضمن العلاج عبر الإنترنت.
  • مقابل 59.99 دولارًا في الأسبوع ، يحصل المستخدمون على جميع مزايا الخطة الأساسية ، جنبًا إلى جنب مع جلسة معالج مدتها 30 دقيقة كل أسبوع ومراسلة في أي وقت.
  • مقابل 79.95 دولارًا في الأسبوع ، يحصل المستخدمون على كل ما سبق ، بالإضافة إلى "ردود سريعة" من المعالجين.

يوجد خصم بنسبة 20 في المائة عن الشهر الأول.

الأفضل للحصول على شهادة إتمام عبر الإنترنت

فتح المسار

تقدم Open Path مجموعة من دورات إدارة الغضب ، والتي يمكن أن "تلبي متطلبات المحكمة" أو تؤخذ من أجل النمو والتطور الشخصي.

تتوفر الدورات بمدة متنوعة ، من 4 أو 8 أو 12 ساعة إلى 52 ساعة ، والتي يمكن توزيعها أسبوعيًا على مدار عام.

تتوفر دورات Open Path عبر الإنترنت على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ويتم الإعلان عنها لمساعدة الحضور على التعرف على الغضب وتعلم الحلول العملية لإدارة المشاعر وردود الفعل.

تشير شهادات المستخدمين إلى أن الدورات التدريبية ساعدتهم على إدارة الصعوبات في العمل ، وقدمت تقنيات جديدة يمكن تنفيذها في الحياة اليومية.

تثني المراجعات أيضًا على مواد الدورة سهلة المتابعة. تتوفر الشهادات عند الانتهاء ، ويقدم الموقع ضمانًا لاسترداد الأموال لمدة 30 يومًا.

كلفة: بعد رسوم التسجيل 4.99 دولار ، تبدأ الدورات من 17 دولارًا (لدورة مدتها 4 ساعات) إلى 115 دولارًا (لدورة مدتها 52 ساعة).

الأفضل لتطوير الذات

سادة الغضب

Anger Masters عبارة عن مجموعة من الدورات التدريبية عبر الإنترنت تم إنشاؤها بواسطة مدربين معتمدين من الرابطة الوطنية لإدارة الغضب.

تأتي الدورات في سلسلة من المدد ، من 4 إلى 18 ساعة. وفقًا للموقع ، يستفيد معظم الأشخاص من حضور دورة مدتها 8 أو 12 ساعة.

تساعد الدورات الحاضرين على التمييز بين الغضب الصحي وغير الصحي ، واستكشاف تقنيات التهدئة ، وتنمية الوعي الذاتي. تشجع الدورات التدريبية الطويلة في الموقع أيضًا على تطوير عادات ومهارات أكثر صحة ، وإيجاد طرق أكثر إيجابية للتعامل مع التوتر والقلق والغضب.

كلفة: تبلغ تكلفة دورة إدارة الغضب التي تبلغ مدتها 4 ساعات 19.99 دولارًا ، بينما تبلغ تكلفة الدورة لمدة 18 ساعة 94.99 دولارًا. تتوفر أيضًا دورات مخصصة الطول ، مع التركيز على تلبية الاحتياجات المحددة للفرد.

أفضل مصنف

معهد تدريب إدارة الغضب

معهد التدريب على إدارة الغضب هو عبارة عن دورة تدريبية تستند إلى "كتاب التدريبات الخاصة بكسر الغضب" بقلم جيمس أ. بيكر.

الدورة متاحة في مجموعات 8 أو 16 أو 24 ساعة. كما أنه يلبي متطلبات المحكمة والاختبار.

يستكشف المساق طرقًا عديدة يمكن للمرضى من خلالها تخفيف حدة الغضب في حياتهم: من دراسة العلاقة بين الغضب وإمكانية الإدمان إلى تعلم مواجهة المشاعر الصعبة.

يقدم معهد التدريب على إدارة الغضب دروسًا شاملة ، مع الأساليب التي يمكن استخدامها بعد انتهاء الدورة.

كلفة: تبلغ تكلفة الدورة التي تبلغ مدتها 8 ساعات 85 دولارًا ، والدورة التي تبلغ مدتها 16 ساعة 90 دولارًا ، والدورة لمدة 24 ساعة 100 دولار. في وقت النشر ، كانت الدورات الثلاث متاحة مقابل 65 دولارًا لكل منها.

يشمل السعر شهادة فورية عند الانتهاء ، وهي أيضًا معتمدة من المحكمة.

الأفضل للسائقين العدوانيين

مجموعة لوجان إنت.

مجموعة لوجان إنت. تقدم مجموعة من الفصول الدراسية بأسعار معقولة ، بما في ذلك الدورات المتخصصة في إدارة الغضب على الطرق.

يتم إعداد جميع الفصول من قبل مستشارين مرخصين. يمكن أخذها وفقًا لسرعتك الخاصة ، مما يعني أنه ليست هناك حاجة للتوافق مع جدول شخص آخر. الدورات المقدمة مقبولة على نطاق واسع من قبل المحاكم وضباط المراقبة.

مجموعة لوجان إنت. يقدم أيضًا مجموعة من الدورات التدريبية ذات الصلة ، مثل خدمة المجتمع عبر الإنترنت ، والعلاج بالسرقة والسرقة من المتاجر ، ودروس التدخل في العنف المنزلي.

كلفة: تبلغ تكلفة فصل إدارة الغضب لمدة 4 ساعات 24.95 دولارًا. هناك مقياس منزلق يصل إلى 159.95 دولارًا أمريكيًا لمدة 52 ساعة. تبلغ تكلفة دورة الغضب على الطريق والقيادة العدوانية لمدة 8 ساعات 39.95 دولارًا.

يحصل جميع الحاضرين على شهادة بعد الانتهاء من كل دورة والدفع مقابلها.

الأفضل لإدارة العلاقات

دورة إدارة الغضب النهائية

تم تطوير دورة إدارة الغضب المطلق بواسطة John Schinnerer ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، وخبير العلاقات ، وتركز على تقليل التوتر. يساعد المشاركين على التعامل مع القضايا المهنية والأسرية وفهم مسببات غضبهم بشكل أفضل.

يتم تدريسها عبر سلسلة من مقاطع الفيديو على مدار 15 أسبوعًا ، وقد تمت الموافقة على الدورة من قبل المحكمة وهي مناسبة لأي شخص يرغب في العمل على صحته العاطفية وثقته بنفسه وعلاقاته في الوقت الذي يناسبه.

تتوفر أيضًا جلسة تذوق مجانية.

كلفة: تبلغ تكلفة الدورة التدريبية التي تبلغ مدتها 15 أسبوعًا 69.95 دولارًا (197 دولارًا سابقًا). يمكن للمشاركين حفظ مقاطع الفيديو ومواد الدورة لمشاهدتها في أوقات فراغهم.

أفضل خيار ميسور التكلفة

Udemy

يقدم Udemy دورة تدريبية عبر الإنترنت ميسورة التكلفة تسمى "تقنيات إدارة الغضب التي تعمل بالفعل".

فصل إدارة الغضب في Udemy مخصص لأي شخص يرغب في استكشاف غضبه وتعلم تقنيات للتحكم بشكل أفضل في ردود أفعاله وعواطفه.

يتم تدريس دورة Udemy في 3 ساعات من محتوى الفيديو و 21 من الموارد القابلة للتنزيل. كما أنها تمنح المشاركين إمكانية الوصول مدى الحياة وتوافر الأجهزة المحمولة.

وفقًا للمراجعات ، يتضمن المحتوى أيضًا إرشادات حول استخدام تقنيات التنفس والتأمل للسيطرة على الغضب.

كلفة: تكلفة دورة Udemy ميسورة التكلفة 14.99 دولارًا. تقدم Udemy أيضًا ضمانًا لاسترداد الأموال لمدة 30 يومًا ، وهم يقدمون بانتظام خصومات للطلاب الجدد.

أسئلة مكررة

هل يغطي التأمين فصول إدارة الغضب؟

وفقًا لـ BetterHelp ، "فصول إدارة الغضب أو التدريب على إدارة الغضب هي فصول نفسية تربوية ، وعادةً لا يغطي التأمين الفصول النفسية التربوية."

إذا لم تكن متأكدًا ، فاتصل بمزود التأمين الخاص بك بشأن دورة علاج معينة.

هل فصول إدارة الغضب فعالة حقًا؟

يقول ديمتري أوستر ، LCSW ، EMDR II ، CASAC: "سيتمكن الأطباء المهرة من مساعدة العميل في تحديد المحفزات الفورية لأي ظاهرة غضب ، بينما يعملون أيضًا بشكل تعاوني لتطوير استراتيجيات واعية وصحية للتعامل مع مشاعر الغضب وأحاسيسه". الثاني مالك شركة المتحدة للخدمات الاستشارية.

يقول أوستر إن الفصول الدراسية تساعد الأشخاص أيضًا في فهم وتطوير نظرة ثاقبة لدوافعهم السابقة للغضب - والتي قد يكون بعضها فاقدًا للوعي.

يقول مانلي: "لقد رأيت بنفسي فعالية فصول (وأدوات) إدارة الغضب". "عندما يتم إعادة توصيل الدماغ نتيجة لتعلم أنماط اتصال جديدة وصحية ، يمكن أن يحدث تغيير عميق."

هل بعض فصول إدارة الغضب بأمر من المحكمة؟

يقول مانلي: "يمكن إصدار أمر من المحكمة بفصول إدارة الغضب ، خاصةً عندما يتبين أن المدعى عليه مفرط في العدوانية أو يشكل خطرًا على الآخرين بسبب قضايا الغضب".

يقول جاي إن فصول إدارة الغضب الإلزامية قد تأتي نتيجة اتهامه بارتكاب جرائم معينة ، مثل تدمير الممتلكات أو الضرب أو الاعتداء.

هل توجد فصول مجانية لإدارة الغضب؟

يقدم بعض مقدمي الخدمة تجارب مجانية أو جلسات تذوق لفصول إدارة الغضب ، لكن الغالبية ستتحمل تكلفة.

ومع ذلك ، نظرًا لأن إدارة الغضب غالبًا ما تكون بتفويض من المحكمة ، فهناك خيارات ميسورة التكلفة. عادةً ما تكون الدورات الأقصر تكلف أقل بكثير.

يبعد

سواء كنت مطالبًا بحضور إدارة الغضب ، أو كنت تأمل في استكشاف الموضوع لتحسين صحتك العقلية والبدنية ، فهناك العديد من الدورات التدريبية عبر الإنترنت لتبدأ.

من خلال الوصول إلى العديد من الموارد وأنت مرتاح في منزلك ، من السهل للغاية بدء دورة علاج جديدة تتناسب مع جدولك الزمني.

مقدم / لا يوجد رصيد

Amy Mackelden هي محررة عطلة نهاية الأسبوع في Harper’s BAZAAR ، وتشمل خطوطها الثانوية كوزموبوليتان ، ماري كلير ، ELLE ، The Independent ، Nicki Swift ، Bustle ، xoJane ، و HelloGiggles. لقد كتبت عن الصحة لـ MS Society و MS Trust و The Checkup و The Paper Gong و Folks و HelloFlo و Greatist و Byrdie. لديها حب غير صحي لأفلام "Saw" وقد أنفقت في السابق كل أموالها على Kylie Cosmetics. تجدها على انستغرام .