إنطباع
دليل الصحة العقلية لـ COVID-19 "اختر مغامرتك الخاصة"
أصبح العالم العجيب لمهارات التأقلم أبسط قليلاً.
لا أعرف عنك ، لكن إذا كان عليّ سماع كلمة "غير مسبوقة" مرة أخرى ، فقد أفعل ذلكفعلا اخسره.بالتأكيد ، هذا ليس غير دقيق. خلال جائحة عالمي ، نواجه تحديات... حسنًا... جديدة تمامًا.
ونعم ، إن الخسائر الناجمة عن كل هذا الخوف وعدم اليقين أمر مفهوم للغاية. هذا هو الوقت الذي تنخفض فيه احتياطياتنا العاطفية ، ويكون قلقنا مرتفعًا ، وأدمغتنا مضطربة قليلاً.
لكن سماع نفس الكلمات المبتذلة مرارًا وتكرارًا يمكن أن يبدأ في الشعور ببعض الحزن ، خاصة عندما تحتاج إلى دعم ولا تعرف مكان العثور عليه.
ربما تكون نوبة هلعك الأولى (أو المهولة). ربما يكون الإرهاق الذي لا يمكن تفسيره أنك لا تستطيع النوم بعيدًا. ربما تكون في حالة دوامة ، غير قادر على تمييز ما إذا كنت بحاجة إلى الذهاب إلى رعاية عاجلة لـ COVID-19 أو استدعاء طبيب نفسي لبعض الأدوية المضادة للقلق.
إذا كنت تشعر بأنك وصلت إلى الحد الأقصى أو حتى القليل من الوقواق مقابل الكاكاو (#notanad) ، فأنت لست وحدك - وهناك موارد يمكن أن تدعمك ، بغض النظر عما تواجهه.
لذا خذ نفساً عميقاً ، انتظر قليلاً ، ودعنا نستكشف خياراتك.
يا صديقي.ما الذي يزعجك الآن؟
حان وقت تسجيل الوصول! أي من العبارات التالية يصف على أفضل وجه ما تواجهه حاليًا؟
عاطفي
أنا حزين للغاية ، لا أستطيع النهوض من السرير.
لا أعرف ما إذا كنت أريد أن أعيش بعد الآن.
أشعر بالملل ، إنه يقودني إلى الحائط.
أنا في حالة توتر ولا أعرف لماذا.
جسدي - بدني
أعتقد أنني أعاني من أعراض COVID-19 ولكن ربما تكون فقط في رأسي؟
أشعر بالقلق والانزعاج ، وكأنني محاصر.
لا أستطيع النوم وهو يدمر حياتي.
ربما أصبت للتو بنوبة هلع ؟؟ أو أنا أموت ، لا أستطيع أن أقول.
أنا أتوق إلى المخدرات / الكحول الآن.
الوضعيات
دورة الأخبار تجعل كل شيء أسوأ.
أنا أجد صعوبة في تناول الطعام باستمرار.
العمل من المنزل هو الأسوأ. كيف يمكنني تحسينه؟
أعتقد أنني بحاجة إلى بعض الدعم العاطفي الإضافي.
ذات الصلة
أشعر أنني بحاجة إلى عناق أو أن أقمط كطفل رضيع؟ يساعد.
أنا نوع من الأسف لكوني أحد الوالدين الآن ؟؟
إذا لم يكن لدي نوع من المواجهة الجنسية ، فسوف أفقدها.
ليس لدي أي شخص يمكنني اللجوء إليه للحصول على الدعم الآن.
أنا أعاني من مرض مزمن. لا أحد يفهم ما أمر به.
يبدو أنك بحاجة إلى بعض الدعم الإضافي
كان من الصعب بما فيه الكفاية أن تكون إنسانقبل جائحة. من المنطقي أن يعاني الكثير منا الآن. الجانب المشرق؟ ليس عليك أن تمر بهذا بمفردك.
مرحبًا ، قبل أن ندخله... هل تراودك أفكار انتحارية؟ ربما لا فائدة من الالتفاف ، أو أنك تتمنى ألا تضطر إلى المعاناة بعد الآن؟ أسأل لأن هناك أشخاصًا يريدون دعمك.
انقر هنا لعرض قائمة كاملة بموارد منع الانتحار.
أود أيضًا أن أشجعك على قراءة هذا المقال حول كونك انتحاريًا ولكن خائفًا جدًا من الموت (من شخص كان هناك!).
يمكن أن يبدو الدعم في الكثير من الطرق المختلفة!
فيما يلي بعض الخيارات الإضافية:
- 10 طرق للمساعدة في أزمة الصحة العقلية
- 5 تطبيقات للصحة العقلية للمساعدة في إدارة القلق من فيروس كورونا
- العلاج على الميزانية: 5 خيارات ميسورة التكلفة
- موارد الصحة العقلية: أنواع وخيارات
- 7 نصائح لتحقيق أقصى استفادة من العلاج عبر الإنترنت أثناء تفشي مرض كوفيد -19
- 7 كتب مساعدة ذاتية أفضل من مدرب الحياة
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
قد تكون تعاني من الاكتئاب
"أنا؟ مكتئب؟" إذا كان لديّ نيكل في كل مرة قلت فيها هذا ، يمكنني شراء مخبئي الخاص المضاد للأوبئة الآن.
تنشيط سريع: يمكن أن يبدو الاكتئاب وكأنه ملل لا يطاق ، أو فقدان المتعة أو المتعة ، أو الحزن الشديد ، أو الكفاح من أجل "الارتداد" من النكسات ، أو حتى الشعور بالخدر العاطفي.
عندما تكون فيه ، ليس من السهل دائمًا التعرف عليه ، ويمكن أن يظهر بشكل مختلف قليلاً بالنسبة للجميع.
إذا لم تشعر بنفسك مؤخرًا ، فإليك بعض الموارد لاستكشافها:
- يمكن أن يتفاقم الاكتئاب أثناء العزلة الذاتية.إليك ما يجب أن تعرفه
- العناية بصحتك العقلية أثناء تفشي مرض كوفيد -19
- 7 علامات قد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في خطة علاج الصحة العقلية الخاصة بك
- 8 طرق للنهوض من السرير عندما يتسبب الاكتئاب في إحباطك
- كيفية محاربة الاكتئاب بشكل طبيعي: 20 شيئًا يجب تجربتها
- 10 أشياء تفعلها عندما لا تريد أن تفعل أي شيء
- كيف يمكنني التعامل مع "الخروج" من الواقع؟
- مرهق جدا لتناول الطعام؟ هذه الوصفات الخمس ستريحك
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
بحاجة الى بعض المساعدة مع القلق؟
قلق؟ مرحبا في النادي. إنه ليس ناديًا ممتعًا تمامًا ، ولكن على الأقل مع التباعد الجسدي ، لم يعد لديك ما يدعو للقلق بشأن ملاحظة الناس لراحتكم المتعرقة عندما يذهبون إلى نادينا الرسمي للمصافحة.
(نصيحة احترافية: إذا كنت لا ترى ما تبحث عنه هنا ، يمكنك أيضًا الاطلاع على مواردنا علىالقلق الصحي ونوبات ذعر !)
بعض الموارد الخاصة بـ COVID:
- 5 تطبيقات للصحة العقلية للمساعدة في إدارة القلق من فيروس كورونا
- هل قلقي حول COVID-19 طبيعي - أم شيء آخر؟
- 9 موارد للتعامل مع القلق من فيروس كورونا
- 4 نصائح للتعامل مع القلق في الأوقات غير المؤكدة
- اضطراب إجهاد العنوان: عندما تكون الأخبار العاجلة ضارة بصحتك
- "Doomscrolling" خلال COVID-19: ماذا يفعل لك وكيف يمكنك تجنبه
أدوات التأقلم لمسافات طويلة:
- تمارين القلق لمساعدتك على الاسترخاء
- أستخدم أسلوب العلاج لمدة 5 دقائق كل يوم من أجل قلقي
- 17 إستراتيجية للتعامل مع التوتر في 30 دقيقة أو أقل
فقط تنفس!
- 8 تمارين للتنفس يجب تجربتها عندما تشعر بالقلق
- 14 حيل اليقظة لتقليل القلق
- أفضل تطبيقات التأمل لعام 2019
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
هل هو كوفيد -19 أم قلق صحي؟
حقيقة غير ممتعة: القلق يمكن أن يؤدي إلى رد فعل القتال أو الطيران مع الأعراض الجسدية!
إذا كنت تتساءل عما إذا كنت مريضًا أم مجردقلق مريض ، يمكن أن تساعد هذه الموارد:
- كيفية التعامل مع القلق الصحي أثناء تفشي COVID-19
- مريض قلق: القلق الصحي واضطراب افعل هذا
- لدي الوسواس القهري.هذه النصائح الخمس تساعدني على النجاة من قلقي من فيروس كورونا
ما زلت تعتقد أنه قد يكون لديك؟ إليك ما يجب فعله بعد ذلك إذا كنت تشك في إصابتك بـ COVID-19.
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
هل تشعر بقليل من الجنون؟
عند الاحتماء في مكانه ، من المنطقي جدًا أننا قد نبدأ في الشعور بالحبس والتوتر والانفعال. إذا كان هذا هو صراعك ، فلديك خيارات!
للاسترخاء:
- 5 نصائح للتعامل مع "حمى الكابينة" أثناء وجود مأوى في المكان
- كيف تساعد البستنة في تخفيف القلق - و 4 خطوات للبدء
- علاج DIY: كيف يساعد الصياغة على صحتك العقلية
- كيف يمكن أن يساعدك حيوان أليف أثناء وجودك في مأوى
عندما يكون الجحيم أناس آخرون:
- دليل No BS لحماية مساحتك العاطفية
- تحدث بها: الاتصال 101 للأزواج
- كيفية التحكم في الغضب: 25 نصيحة لمساعدتك على الهدوء
- نعم ، ستحصل على أعصاب بعضكما البعض - وإليك كيفية التعامل معها
- العيش مع شريك لأول مرة؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته
- لماذا أدى التأمين إلى خفض الرغبة الجنسية لديك - وكيفية استعادتها ، إذا كنت تريد ذلك
- ما يفعل وما يترك في دعم شخص ما خلال أزمة الصحة العقلية
للتحرك:
- تجنب الصالة الرياضية بسبب COVID-19؟ كيف تتمرن في المنزل
- 30 حركة لتحقيق أقصى استفادة من التمرين في المنزل
- أفضل تطبيقات اليوغا لعام 2019
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
لنتحدث عن الحزن
في مقالتي عن الحزن الاستباقي ، كتبت ، "يمكن أن تحدث عملية الحداد حتى عندما نشعر أن الخسارة ستحدث ، لكننا لا نعرف بالضبط ما هي بعد." يمكن أن يظهر هذا على أنه الإرهاق ، والإثارة ، واليقظة المفرطة ، والشعور بأنك "على حافة الهاوية" ، وأكثر من ذلك.
إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الجرح (أو كليهما!) ، فقد يكون من المفيد استكشاف هذه الموارد:
- كيف يمكن أن يظهر الحزن التوقعي أثناء اندلاع COVID-19
- 7 طرق لتحقيق "التنفيس العاطفي" دون الانهيار
- دليل No BS لتنظيم مشاعرك
- 9 طرق قد تفيد صحتك في البكاء
- الاكتئاب بعد فقدان الوظيفة
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
حافظ على تركيزك
أو لا تعرف؟ إنه جائحة مخيف ، لذا نعم ، سيتأثر تركيزك. القبول الجذري بأننا لا نطلق النار بكامل طاقتها - وهذا ، نعم ، لا بأس - يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق.
ومع ذلك ، فإنه ليس وقتًا سيئًا على الإطلاق لاستكشاف بعض مهارات التأقلم الجديدة من أجل التركيز.
تحقق من هذه:
- 12 نصيحة لتحسين تركيزك
- 11 يعزز التركيز السريع عندما لا يتعاون دماغك
- هل تواجه مشكلة في التركيز مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ حاول الاستماع إلى الموسيقى
- تحتاج مساعدة في التركيز؟ جرب هذه النصائح العشر
- 13 مأجور لمكافحة التعب لتعزيز صباحك
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
لا تستطيع النوم؟ لا مشكلة
النوم جزء مهم من رفاهيتنا (ربما أبدو كسجل مكسور في هذه المرحلة ، لكنه صحيح!).
إذا كنت تكافح من أجل النوم أو البقاء نائمًا ، فاطلع على هذه النصائح والعلاجات:
- هل الإجهاد بشأن كوفيد -19 يبقيك مستيقظًا؟ 6 نصائح لنوم أفضل
- نعم ، يمكن أن يمنحك فيروس كوفيد -19 وعمليات الإغلاق كوابيس - إليك كيفية النوم بهدوء أكبر
- 17 نصيحة مجربة للنوم بشكل أفضل في الليل
- 8 علاجات منزلية للأرق
- روتين يوجا مريح للأرق
- أفضل تطبيقات الأرق لهذا العام
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
هلع! خلال الجائحة
سواء كنت من المحاربين القدامى في هجوم الذعر أو مبتدئًا في عالم Capital-P Panic الرائع ، مرحبًا بك! (تأكد من إطلاعكقسم القلق لدينا ، أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم!)
هذه الموارد مخصصة لك فقط:
- كيفية إيقاف نوبة الهلع: 11 طريقة للتأقلم
- 7 خطوات لتخطي نوبة الهلع
- كيفية مساعدة شخص يعاني من نوبة هلع
- ماذا تفعل عندما يتسابق عقلك
- 15 طريقة لتهدئة نفسك
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
مواد؟ مغرية ، لكن ربما لا
العزلة صعبة بغض النظر ، ولكن قد يكون من الصعب بشكل خاص على الأشخاص الذين اعتمدوا على المواد أن يتعاملوا مع القلق والتوتر.
بالنسبة للبعض منا ، هذا يعني أنه سيكون من الصعب الحفاظ على رصانتنا. بالنسبة للآخرين ، قد نصبح أكثر وعيًا بعلاقتنا الإشكالية بالمواد لأول مرة.
أينما كنت في رحلتك مع المواد المخدرة ، تم تصميم هذه القراءات لمساعدتك في التغلب على هذه التحديات:
- كيف يتعامل الأشخاص المتعافون من الإدمان مع عزل COVID-19
- كيفية مواكبة التعافي أثناء الجائحة
- قاوم استخدام الإناء والكحول لتخفيف المخاوف أثناء تفشي مرض كوفيد -19
- 5 أسئلة أفضل لطرحها من "هل أنا مدمن على الكحول"
- التدخين والبخار في عصر COVID-19
- هل يمكنك حقًا أن تكون مدمنًا على الأعشاب الضارة؟
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
يمكن أن يشعر الطعام والأجساد ببعض التعقيد في الوقت الحالي
مع زيادة منشورات وسائل التواصل الاجتماعي التي تندب زيادة الوزن في الحجر الصحي ، هناك الكثير من الضغط لتغيير أجسادنا وأنظمتنا الغذائية - على الرغم من حقيقة أن وزننا يجب أن يكون أقل ما يقلقنا في الوقت الحالي!
جسدك هو حليفك في البقاء وليس عدوك. إليك بعض الموارد التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تواجه صعوبة في الوقت الحالي.
اقتراح الحس السليم؟ تخلص من النظام الغذائي (نعم ، حقًا):
- 7 أسباب لماذا لا تحتاج إلى فقدان "الحجر الصحي 15" الخاص بك
- بالنسبة للعديد من الأشخاص ، وخاصة النساء ، فإن فقدان الوزن ليس نهاية المطاف
- لماذا يتخلى خبير التغذية عن الحمية (وكذلك يجب عليك)
- بصفتي طبيبتك ، لن أصف لك خسارة الوزن بعد الآن
قد ترغب أيضًا في التفكير في قراءة "The F * ck It Diet" بقلم كارولين دونر ، وهو مقدمة رائعة لتناول الطعام بشكل بديهي (احصل على نسخة هنا!).
للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل:
- 5 رسائل تذكير للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أثناء تفشي مرض كوفيد -19
- كيفية إدارة اضطراب الأكل أثناء الحجر الصحي
- يجب أن تشاهد 5 من مستخدمي YouTube الذين يتحدثون عن اضطرابات الأكل
- أفضل تطبيقات تعافي اضطرابات الأكل لعام 2019
- 7 أسباب لن تعالج "مجرد تناول الطعام" من اضطرابات الأكل
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
العزلة ليست سهلة
يعتبر الاتصال البشري جزءًا مهمًا من الحفاظ على ثباتنا في أوقات الأزمات. هذا جزء مما يجعل الاحتماء في المكان مثل هذا التحدي في الوقت الحالي.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك ، فلا داعي للذعر! تحقق من الموارد أدناه للحصول على بعض الدعم الإضافي (وإذا كنت تتوق إلى بعض اللمسة الجسدية ، فتحقق من ذلكهذه الموارد ، جدا!)
إذا كنت تعاني من الشعور بالوحدة:
- كيف يمكن لتطبيق الدردشة المساعدة في تخفيف الشعور بالوحدة أثناء تفشي مرض كوفيد -19
- 20 طريقة تجعلك تشعر براحة أكبر مع أن تكون وحيدًا
- 6 طرق لكسر الوحدة
- كيفية عمل علاقة طويلة المدى
- 5 دروس حول الصحة العقلية من "معبر الحيوانات" التي نحتاجها جميعًا الآن
عند العمل من المنزل:
- 9 نصائح مفيدة عندما تعمل من المنزل تؤدي إلى اكتئابك
- COVID-19 والعمل من المنزل: 26 نصيحة لإرشادك
- كيف تعتني بصحتك العقلية عندما تعمل من المنزل
- العمل من المنزل؟ إليك 5 نصائح لتهيئة بيئة صحية ومنتجة
- العمل من المنزل والاكتئاب
- 33 وجبة مكتب صحية خفيفة للحفاظ على نشاطك وإنتاجيتك
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
الحجر الصحي مع الأطفال؟ بارك الله فيك
أيها الآباء ، قلبي معك. كونك أبًا أثناء تفشي COVID-19 ليس بالأمر السهل.
إذا ثبت أنه يمثل تحديًا أكثر مما كنت تتوقع ، فإليك بعض الروابط التي تستحق الاستكشاف:
- كيف تتحدث مع أطفالك عن تفشي COVID-19
- الموازنة بين العمل والأبوة والمدرسة: نصائح تكتيكية وعاطفية للآباء
- يكشف COVID-19 عن أزمة رعاية الأطفال التي تعرفها الأمهات دائمًا
- القلق عبر السقف؟ نصائح بسيطة للآباء والأمهات للحد من التوتر
- 6 أوضاع يوجا مهدئة للأطفال الذين يحتاجون إلى حبة البرد
- اليقظة الذهنية للأطفال: الفوائد والأنشطة والمزيد
- 10 نصائح لجعل أطفالك ينامون
- إبقاء أطفالك مشغولين عندما تكون عالقًا في المنزل
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
فقط بحاجة الى لمسة انسانية
هل سمعت عن شيء يسمى "الجوع الجلدي"؟ غالبًا ما يتوق البشر إلى اللمسة الجسدية ، وهذا جزء مما يساعدنا على التنظيم والضغط النفسي.
إذا كنت بحاجة إلى لمسة بشرية الآن ، فأنت لست الوحيد.
فيما يلي بعض الحلول التي تستحق المراجعة:
- 9 هدايا لك أو لمسة واحدة محبوبة أثناء الحجر الصحي
- 3 طرق للتنقل عبر اللمس الذاتي الداعم من أجل صحتك العقلية
- حاولت الترطيب اليقظ لمدة 5 أيام.إليكم ما حدث
- 6 نقاط ضغط لتخفيف القلق
- لماذا هذه البطانية التي يبلغ وزنها 15 رطلاً جزءًا من روتيني لمكافحة القلق
- ماذا يعني اللمس جوعًا؟
بعض الموارد الخاصة بالجنس هنا:
- دليل للجنس والحب في زمن COVID-19
- 12 لعبة جنسية مثالية للتباعد الاجتماعي أو العزلة الذاتية
- هل هو فقط أنا أم أن الدافع الجنسي أعلى من المعتاد؟
- فوائد الاستمناء التانترا
- كيف تتوقف عن أن تكون أقرنًا
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
إنه وقت صعب أن تصاب بأمراض مزمنة
هذا ليس بالأخبار بالضبط ، أليس كذلك؟ من نواح كثيرة ، فإن هذا التفشي ليس بالضبط مجموعة جديدة من التحديات ، بقدر ما هو مجموعة مختلفة قليلاً.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمت بتجميع بعض القراءات ذات الصلة التي يمكن أن تساعد في دعمك خلال هذا الوقت.
خصيصا لك:
- 7 نصائح للتعامل مع الخوف من فيروس كورونا أثناء الإصابة بأمراض مزمنة
- سوف يغير سحر قبول وجود الفوضى دائمًا
- 6 طرق لتحب جسدك في أيام سيئة مع مرض مزمن
للأشخاص الذين لا يفهمون:
- 9 طرق لدعم الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أثناء تفشي مرض كوفيد -19
- "البقاء إيجابيا" ليست نصيحة جيدة للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.إليكم السبب
- أعزائي الأشخاص القادرون على العمل: إن مخاوفك من فيروس كوفيد -19 هي واقعي على مدار العام
لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ دعوناتحقق في مرة أخرى !
سام ديلان فينش محرر وكاتب وخبير استراتيجي لوسائل الإعلام الرقمية في منطقة خليج سان فرانسيسكو. إنه المحرر الرئيسي للصحة العقلية والحالات المزمنة في مجال الصحة. تجده على تويتر و انستغرام ، ومعرفة المزيد في سامديلان فينش .