تجعلني أعراض القلق الشائعة هذه أشعر أن الواقع ينزلق بعيدًا

اعتقدت أنني كنت أفقد عقلي. لكنني كنت أعاني للتو من أعراض القلق: الاغتراب عن الواقع وتبدد الشخصية.

كان الأمر كما لو كان العالم مصنوعًا من الشمع.

في المرة الأولى التي شعرت بها ، كنت أسير في شوارع مدينة نيويورك. كنت قلقًا منذ شهور ، أعاني من نوبات هلع عند الاستيقاظ ، أثناء التدريس ، وأنا في مؤخرة سيارة أجرة.

كنت قد توقفت عن ركوب مترو الأنفاق وكنت أسير إلى العمل عندما بدأت المباني من حولي فجأة تلمع كما لو أن ذراتها لم تتماسك. كانت شديدة السطوع ، وغير مادية ، واهتزاز مثل الرسوم المتحركة.

لم أشعر بالحقيقة أيضًا.

بدت يدي متوهجة وأزعجني ذلك بوضوحشعور الفكر،حرك يدك ، صدى داخل رأسي الكهفي - ثم أرى يدي تتحرك. العملية برمتها التي كان من المفترض أن تكون تلقائية وفورية وغير ملحوظة تعطلت.

كان الأمر كما لو كنت مراقبًا خارجيًا لعملياتي الداخلية ، مما يجعلني غريبًا في جسدي وعقلي. كنت أخشى أن أفقد قبضتي على الواقع ، الذي شعرت به بالفعل بالضعف والهش بسبب اشتعال شديد من القلق والذعر مدى الحياة.

شعرت أن الواقع يتلاشى بعد أسبوع عندما كنت أعاني من أكبر نوبات الهلع في حياتي.

كنت على أريكتي ، يدي مجمدة في المخالب ، و EMTs تتأهب مع قناع أكسجين و EpiPen فوقي. شعرت كما لو كنت في حلم وكل شيء كان شديد الواقعية - الألوان ساطعة للغاية ، والناس قريبون جدًا ، وأشخاص يشبهون المهرجين.

شعرت بضيق في جمجمتي وشعري يؤلمني. شعرت بنفسي أرى من عيني وأسمع نفسي أتحدث بصوت عالٍ داخل عقلي.

بصرف النظر عن كونه مزعجًا للغاية ومشتتًا للانتباه ، ما جعل الأمر أكثر ترويعًا هو أنني لم أكن أعرف ما هو عليه.

اعتقدت أنه مؤشر على الجنون التام ، مما تسبب لي في مزيد من القلق والذعر.لقد كانت دورة مدمرة.

سيمر عقد من الزمان قبل أن أسمع مصطلحات الاغتراب عن الواقع وتبدد الشخصية.

على الرغم من أنه أحد أكثر أعراض القلق واضطراب الهلع شيوعًا ، إلا أنه نادرًا ما يتحدث عنه الأطباء والمعالجون والأشخاص المصابون بالقلق.

قد يكون أحد الأسباب التي تجعل الأطباء أقل احتمالية في ذكر الغربة عن الواقع للمرضى هو أنه على الرغم من ارتباطه بالهلع ، إلا أنه ليس من الواضح تمامًا سبب ذلك. ولماذا يحدث لبعض الناس الذين يعانون من القلق دون غيرهم.

مواجهة أكثر أعراض القلق رعبا

وفقًا للتحالف الوطني للأمراض العقلية ، سيواجه حوالي نصف البالغين في الولايات المتحدة حلقة واحدة على الأقل من تبدد الشخصية / الاغتراب عن الواقع في حياتهم.

تصف Mayo Clinic الحالة على أنها "مراقبة نفسك من خارج جسمك" أو "شعور بأن الأشياء من حولك ليست حقيقية".

يؤدي تبدد الشخصية إلى تشويه الذات: "الشعور بأن جسمك أو ساقيك أو ذراعيك تبدو مشوهة أو متضخمة أو منكمشة ، أو أن رأسك ملفوفة بالقطن."

يؤدي الغربة عن الواقع إلى إرباك العالم الخارجي ، مما يجعل المرء يشعر "بانفصال عاطفي عن الأشخاص الذين تهتم لأمرهم". تبدو البيئة المحيطة بك "مشوهة أو ضبابية أو عديمة اللون أو ثنائية الأبعاد أو اصطناعية".

ومع ذلك ، غالبًا ما يتم استخدام المصطلحين بالتبادل ، وغالبًا ما يكون التشخيص والعلاج متماثلين.

تشير تقارير تمويل البحوث الصحية إلى أن التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان للغربة عن الواقع ، وأن النساء أكثر عرضة بمرتين من تعرضهن له مثل الرجال. ما يصل إلى 66 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الصدمة سيكون لديهم شكل من أشكال الغربة عن الواقع.

لقد سادني إحساس بعدم الواقعية خلال أوقات القلق الشديد ، ولكن أيضًا بشكل عشوائي - أثناء غسل أسناني بشعور مقزز بأن الانعكاس في المرآة لم يكن أنا. أو أتناول الحلوى في حفل عشاء عندما بدا وجه أعز أصدقائي فجأة وكأنه مصنوع من الطين وتحركه روح غريبة.

كان الاستيقاظ في منتصف الليل مخيفًا بشكل خاص ، حيث كان إطلاق النار في السرير مشوشًا بشكل مكثف ، ومدركًا تمامًا لوعيي وجسدي.

لقد كانت واحدة من أكثر الأعراض رعباً وأكثرها ثباتاً لاضطراب القلق الذي أعاني منه ، حيث بقيت لأشهر بعد أن تراجعت نوبات الهلع الحادة والرهاب.

عندما بدأت في رؤية معالجي النفسي لأول مرة ، وصفت هذه الأعراض باكية ، وأنا قلقة بشأن سلامتي العقلية.

جلس على كرسيه الجلدي المحشو بهدوء تام. أكد لي أنه على الرغم من كونه غريبًا ومخيفًا ، إلا أن الغربة عن الواقع ليست خطيرة - وهي في الحقيقة شائعة جدًا.

لقد خفف تفسيره الفسيولوجي بعض خوفي. "الأدرينالين الناتج عن القلق لفترات طويلة يعيد توجيه الدم من الدماغ إلى العضلات الكبيرة - الكواد والعضلة ذات الرأسين - حتى تتمكن من القتال أو الفرار. كما أنه يرسل دمك إلى قلبك ، بحيث إذا تم قطع أطرافك فلن تنزف حتى الموت. مع إعادة توجيه الدم من الدماغ ، يشعر الكثيرون بإحساس بالدوار والغربة عن الواقع أو تبدد الشخصية. قال لي إنها في الواقع واحدة من أكثر شكاوى القلق شيوعًا.

"أيضًا ، عندما يكون الشخص عصبيًا ، يميل الناس إلى الإفراط في التنفس ، مما يغير تكوين غازات الدم ، مما يؤثر على كيفية عمل الدماغ. نظرًا لأن الأشخاص القلقين يمكن أن يكونوا متيقظين جدًا لأجسادهم ، فإنهم يلاحظون هذه التغييرات الطفيفة التي لا يفعلها الآخرون ويفسرونها على أنها خطيرة. ولأن هذا يخيفهم ، فإنهم يواصلون التنفس المفرط والغربة عن الواقع تزداد سوءًا ".

العودة إلى الواقع بقبول غير الواقعي

يمكن أن يكون تبدد الشخصية اضطرابًا خاصًا به أو أحد أعراض الاكتئاب أو تعاطي المخدرات أو الأدوية ذات التأثير النفسي.

ولكن عندما تحدث كعرض من أعراض التوتر والقلق الشديد أو المطول ، يتفق الخبراء على أنها ليست خطيرة - أو علامة على الذهان - كما يخشى الكثير من الناس.

في الواقع ، فإن أسرع طريقة لإعادة الدماغ إلى الأداء الطبيعي هي التخلص من القلق والذعر ، وهو ما يعني غالبًا تلبية المشاعر الانفصالية بهدوء وتقبل ، وهي مهمة شاقة في البداية.

أوضح معالجي أن الأدرينالين يتم استقلابه في دقيقتين إلى ثلاث دقائق. إذا تمكن المرء من تهدئة نفسه وخوفه من الاغتراب عن الواقع ، فسيتوقف إنتاج الأدرينالين ، ويمكن للجسم القضاء عليه ، وسيمر الشعور بسرعة أكبر.

لقد وجدت أن الاستماع إلى الموسيقى المألوفة المهدئة ، وشرب الماء ، والتنفس العميق ، والاستماع إلى التأكيدات يمكن أن يساعد في إبعاد التركيز عن الوعي الزينج الغريب ويعيدني إلى جسدي.

أظهر العلاج السلوكي المعرفي أيضًا أنه أحد أكثر العلاجات فاعلية لتبدد الشخصية / الغربة عن الواقع الناجم عن القلق. يمكن أن يساعد في تدريب العقل بعيدًا عن الهوس بالحالة المزعجة ، ويساعدك على بناء المهارات والأدوات لإعادة توجيه الانتباه إلى حيث تريده.

بقدر ما تشعر به من شدة وشاملة ، فإن الاغتراب عن الواقع يتلاشى مع مرور الوقت.

اعتدت أن أتعرض لنوبات منه عدة مرات في اليوم ، كل يوم ، وكان الأمر مزعجًا ومخيفًا بشكل لا يصدق.

بينما كنت أدرس أو أتسوق أو أقود أو أتناول الشاي مع صديق ، كان ذلك سيبعث صدمة في داخلي وسأضطر إلى العودة إلى السرير أو إلى الهاتف مع صديق أو مكان آمن آخر للتعامل مع الخوف. أثارت. لكن عندما تعلمت ألا أتفاعل مع الرعب - حيث تعلمت أن أتجاهل الغربة عن الواقع مع الثقة في أنها لن تدفعني إلى الجنون - أصبحت الحلقات أقصر وأخف وأقل تواتراً.

ما زلت أعاني من عدم الواقعية في بعض الأحيان ، لكنني الآن أتجاهله ويتلاشى في النهاية. أحيانًا في غضون دقائق. في بعض الأحيان يستغرق الأمر ساعة.

القلق كذبة.يخبرك أنك في خطر مميت عندما تكون بأمان.

الاغتراب عن الواقع هو أحد أكاذيب القلق التي يجب أن نتفهمها من أجل الحصول على حريتنا وراحتنا. عندما تشعر أنه قادم ، تحدث إليه مرة أخرى.

أنا نفسي. العالم هنا أنا بأمان.

ظهرت أعمال جيلا ليونز في اوقات نيويورك و عالمي و صالون و فوكس ، و اكثر. هي' في العمل على مذكرات حول البحث عن علاج طبيعي للقلق واضطراب الهلع ولكن الوقوع فريسة لبطن الحركة الصحية البديلة. يمكن العثور على روابط للعمل المنشور على www.gilalyons . تواصل معها على تويتر و انستغرام ، و ينكدين .