من المغري إخفاء عواطفك ، لكنه لن يفيدك (أو أي شخص آخر) بأي خدمة
لنفترض أن شريكك يكشف شيئًا ما في تجمع عائلي طلبت منه الحفاظ على خصوصيته. أنت مستاء ومحرج ، لكنك تتظاهر بأن كل شيء على ما يرام حتى تصل إلى المنزل ، حيث يمكنك التحدث بمفردك. أنت لا تريد أن تجادل أمام عائلتك الكبيرة وتجعل النزاع أسوأ.
عمومًا ، لا يتسبب الكبت العاطفي العرضي في حدوث مشكلات طالما أنك تعمل في نهاية المطاف على حلها بطرق صحية ومنتجة.
ومع ذلك ، يمكن أن تصبح مشكلة إذا أصبحت نمطًا وتؤثر على قدرتك على التواصل بشكل أصلي.
لماذا يخفي الناس المشاعر
يتعلم الناس عمومًا قمع المشاعر لعدة أسباب رئيسية.
لتجنب إظهار "الضعف"
يمكن أن يضعك إظهار المشاعر في مكان ضعيف ، ومن الطبيعي جدًا أن ترغب في تجنب كشف نقاط الضعف للآخرين.
قد تقلق من أن التعبير عن بعض المشاعر سيقود الآخرين إلى الحكم عليك والاعتقاد بأنك لا تستطيع إدارة مشاعرك. ونتيجة لذلك ، فإنك تخفي حزنك وخوفك وإحباطك وغير ذلك من المشاعر السلبية المزعومة.
قد يكون لديك أيضًا بعض المخاوف بشأن استخدام الآخرين لهذه المشاعر ضدك ، خاصةً إذا كان هذا قد حدث لك من قبل.
لتجنب الإصابة
غالبًا ما يخفي الناس عواطفهم لحماية علاقاتهم.
عندما يفعل شخص ما تهتم لأمره شيئًا مزعجًا ، فقد تختار إخفاء انزعاجك.
نعم ، لقد أزعجتك أفعالهم. ولكن إذا كان رد فعلهم سلبيًا عندما أخبرتهم بما تشعر به ، فقد ينتهي بك الأمر إلى إثارة نزاع أكثر إيلامًا. لذا ، بدلاً من ذلك ، تختار تجنب الصراع تمامًا.
غالبًا ما تنبع هذه الرغبة في تجنب الألم من الافتقار الكامن للثقة في نفسك وبالآخرين.
إذا تلاعب الناس بمشاعرك في الماضي ، فقد تخشى أن تثق في شخص جديد بمشاعرك. قد تفتقر أيضًا إلى الثقة في قدرتك على التعامل مع الصراع بطريقة إيجابية ومثمرة.
انعدام الثقة
إذا كبرت وتتلقى رسالة مفادها أن آرائك ومشاعرك لا تهم ، فمن المحتمل أن تتعلم إخفاء مشاعرك منذ سن مبكرة.
يحدث هذا غالبًا عندما يحكم عليك الآباء ومقدمو الرعاية أو ينتقدونك بسبب تعبيرك عن مشاعرك. لا يقتصر هذا الحكم على المشاعر السلبية أيضًا.
بعض مقدمي الرعاية المقيدين يوبخون الأطفال على أي فورة ، سلبية أو إيجابية. في النهاية ، قد لا تشعر بالأمان في التعبير عن آرائك ومشاعرك ، لذا فإنك تخفيها لمنع المزيد من الانتقاد.
يمكن لمقدمي الرعاية الذين يخفون مشاعرهم أيضًا تعزيز فكرة أنه يجب عليك فعل الشيء نفسه.
كيف تؤثر عليك
يمكن أن يكون لإخفاء المشاعر بعض التأثيرات المهمة جدًا على الصحة الجسدية والعاطفية.
تعطل الاتصال
بإخفاء عواطفك ، فإنك تمنع التواصل الواضح مع الأشخاص الموجودين في حياتك. هذا النقص في التواصل يجعل من الصعب التغلب على الصراع.
عندما لا تتمكن من حل المشاكل ، فمن المحتمل أن تستمر في الحدوث. قد تصاب في النهاية بالغضب والاستياء ، وقد تؤدي هذه المشاعر إلى إثارة الصراع الذي تريد تجنبه. يمكنك أيضًا البدء في تجنب الأشخاص الذين يثيرون مشاعر معينة ، وربما يفقدون العلاقات التي تقدرها.
يمكن أن يصبح القمع العاطفي عادة لدرجة أنه يبدأ في الحدوث دون وعي ، لذلك قد تلاحظ أيضًا أنك بدأت تفقد الاتصال بمشاعرك.
تراكم المشاعر
قد يساعدك التظاهر بعدم شعورك ببعض المشاعر في تجنب التعبير عنها علنًا ، لكنه لا يجعلها تختفي. في الواقع ، يمكن أن يؤدي كبح مشاعرك إلى تكثيفها.
من الأمثلة الكلاسيكية على ذلك الغضب. يعتقد الكثير من الناس أنه من الأفضل تهدئة الغضب بدلاً من التعبير عنه.
لكن قمع غضبك يعني أنك لا تتعامل معه ، لذلك يستمر في البناء والغضب تحت قناع الهدوء. في النهاية ، عندما لا تتمكن من كبح جماحها أكثر من ذلك ، فقد تنفجر - وليس بالضرورة على الشخص الذي جعلك غاضبًا.
توتر العلاقة
قد تعتقد أنه يمكنك إخفاء مشاعرك جيدًا إلى حد ما ، لكن الأشخاص الذين يعرفونك يمكنهم عادةً التعرف على الوقت الذي يزعجك فيه شيء ما.
الإصرار على "أنا بخير" و "لا شيء خطأ" يمكن أن يربكهم ويحبطهم عندما يكون العكس هو الصحيح بوضوح. إذا علموا أنك لا تقول الحقيقة ، فقد يشعرون بالأذى بسبب افتقادك للثقة ويبدأون في فقدان الثقة فيك.
إذا كانوا يصدقونك ، فقد يفقدون الثقة في قدرتهم على فهمك أو يقررون أنهم لا يعرفونك كما كانوا يعتقدون. في النهاية ، يمكن أن يبدأوا في التشكيك في قوة العلاقة.
في أي من السيناريوهين ، لا تزال العلاقة التي تريد حمايتها تتضرر.
موت مبكر
تشير الأبحاث من دراسة استمرت 12 عامًا نُشرت في عام 2013 إلى وجود صلة بين الكبت العاطفي وخطر الموت المبكر.
إليك أحد التفسيرات المحتملة لهذا الارتباط. يمكن أن يزيد قمع المشاعر من التوتر الذي تعاني منه. يميل الإجهاد غير المعالج إلى البقاء في الجسم ، حيث يمكن أن يساهم في:
- داء السكري
- مشاكل النوم
- ضغط دم مرتفع
- مشاكل قلبية
يمكن أن تؤثر أي من هذه المخاوف على الصحة على المدى الطويل وطول العمر ، خاصةً بدون علاج.
كيف تتوقف
قد يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لتعلم مشاركة مشاعرك بصراحة. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على الشعور براحة أكبر مع مشاعرك والتغلب على الرغبة في قمعها.
مارس اليقظة
اليقظة الذهنية تشير إلى وعيك باللحظة الحالية وقدرتك على تجربة الأشياء فور حدوثها.
اليقظة العاطفية تعني الاعتراف بالمشاعر وقبولها فور ظهورها ، حتى لو اخترت عدم التعبير عنها على الفور.
قد تعتقد ، "يا إلهي ، أنا غاضب حقًا الآن. لا أريد أن أبدأ قتالًا ، لذلك سأستغرق لحظة قبل أن أحاول شرح سبب استيائي الشديد ".
يتيح لك الجلوس مع المشاعر تجربتها وفهمها بشكل كامل. هذا الفهم الأعمق يمكن أن يسهل فهم دورك في الموقف واستكشاف الحلول المحتملة.
شارك مشاعرك بصدق
عواطفك هي جزء من تجربة حياتك. يمكن أن يؤدي الخصم منها في النهاية إلى إبطال هويتك وشعورك بالذات ، ويمنعك من تحقيق أهدافك الشخصية.
هناك طرق لمشاركة المشاعر ، حتى السلبية منها ، دون الوقاحة. يساعد على ممارسة التواصل العاطفي من خلال الانفتاح أولاً على أحبائك والآخرين الذين تثق بهم.
جرب استخدام جمل "أنا" للتعبير عن المشاعر باحترام.
على سبيل المثال: يواصل اثنان من أصدقائك الرجوع إلى جلسات Hangout الخاصة بهم في الدردشة الجماعية - جلسات Hangout التي لم يتم تضمينك فيها. بدلاً من التعامل مع المشاعر المؤذية بشكل خاص ، يمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، أشعر بالإهمال نوعًا ما! لماذا لا يكون لدينا مجموعة Zoom في المرة القادمة؟ "
مثال آخر: رئيسك في العمل يرفض طلبك بعلاوة. ماذا لو شرحت بهدوء لماذا تستحق ذلك بدلاً من الإغلاق؟
قد يؤدي التعبير عن خيبة أملك باحترام إلى تشجيعهم على إعادة النظر في قرارهم. التظاهر بأنك لا تمانع يرسل رسالة مفادها أنك تقبل الموقف كما هو.
لكن بما أنك حقًالا تفعل تقبلها ، وتبتعد عن الشعور بالإحباط والاستياء. قد تؤثر هذه المشاعر في النهاية على أداء عملك ، مما يجعل رفع المستقبل أمرًا مستبعدًا.
تحدث مع شخص تثق به
إذا لم تتح لك الفرصة للتعبير عن مشاعرك ، فإن التحدث عنها لاحقًا يمكن أن يساعدك ، خاصة إذا كنت لا تستطيع تغيير الظروف.
لنفترض أنك تكافح مع زميل في العمل يدلي بملاحظات موجزة ويقوم بأشياء صغيرة لإزعاجك. لقد طلبت منهم بأدب التوقف وجعلت رئيسك على دراية بالموقف ، لكن السلوك مستمر.
في العمل ، تحافظ على هدوئك وتحاول ألا تظهر تهيجك. في المنزل ، تتنفس مع شريكك المتعاطف. إن معرفة أنه يمكنك مشاركة ما يزعجك لاحقًا يساعدك على قضاء يومك دون أن تجهد نفسك كثيرًا.
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك أيضًا على التدرب على التعبير عن مشاعرك فور ظهورها. قد لا يكون لتدوين اليوميات نفس تأثير التحدث إلى شخص يمكنه التحقق من محنتك ، ولكن لا يزال من الممكن أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك الصعبة.
مد يد العون
عندما يصبح إخفاء العواطف نمطًا طويل الأمد ، فقد تكافح للتغلب على هذه العادة بمفردك.
يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج نفسي على تعلم كيفية تحسين التعبير العاطفي.
يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الأسباب المحتملة للقمع العاطفي ، بما في ذلك مشكلات الثقة والمخاوف من الرفض ، والبدء في معالجة هذه العوامل.
يوفر العلاج أيضًا مساحة آمنة للعمل على التواصل بشكل أكبر مع مشاعرك.
بمجرد أن تشعر براحة أكبر مع مشاعرك ، يمكن للمعالج أن:
- تعليم مهارات الاتصال الفعال وحل النزاعات
- تقديم إرشادات حول استراتيجيات التعامل مع المشاعر الشديدة
- تساعدك على معالجة أعراض الصحة العقلية ، مثل القلق والتوتر المرتبط بالعواطف الخفية
الخط السفلي
أحيانًا يكون إخفاء المشاعر أمرًا طبيعيًا. قد يبدو حتى أنه الخيار الأفضل في المواقف المتوترة أو العامة.
لكن عندما تخفي مشاعرك لأنك تخشى كيف سيكون رد فعل الآخرين ، ينتهي بك الأمر بإنكار تجربتك الخاصة. قد يبدو هذا كطريقة جيدة لتجنب الصراع والألم العاطفي ، لكنه عادة ما يعود لعضك في النهاية.
إن تعلم التعبير عن المشاعر بشكل أصلي ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن يمكن للمعالج أن يساعدك. يمكن للأدوات التي تتعلمها في العلاج أن تمكّنك من التواصل بشكل أكثر انفتاحًا ، دون ترك الخوف من العواقب المحتملة يعيقك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.