10 طرق للمساعدة في أزمة الصحة العقلية

الدليل النهائي للتحدث عن "ما لا يوصف".

أنا كاتب ومدافع عن الصحة العقلية ، وأنا أحد الناجين من محاولة الانتحار. لقد قلت للناس عدة مرات: "استمروا في التواصل". لقد كتبت عدة مقالات تدعو إلى أهمية الضعف ، وتحدي وصمة العار ، وامتلاك صراعاتك.

هذا هو كل شيء ، حسنًا؟ هذا ما افعله.

لذلك عندما مات أحد أصدقائي المقربين بالانتحار ، لم أصاب بالصدمة فحسب - لقد أصبت بالإحباط التام.

اعتقدت أنه لم يكن هناك أي سؤال حول ما إذا كان أحبائي يمكنهم التواصل معي أم لا. لكن الشخص الذي تحدثت إليه كثيرًا عن الصحة العقلية... لم يتصل بي.

ولا حتى أقول وداعا.

في الأسابيع التي أعقبت انتحارهم ، أخذني حزني إلى الأماكن المظلمة. سرعان ما بدأت أفكر في الانتحار.

ومتى جاء دوري للتواصل؟ حتى بعد أن فقدت صديقي؟ بدأت في الانسحاب أيضًا.

شاهدت ، بوعي مؤلم ، كما فعلت الكثير مما بدا أن صديقي كان يفعله حتى انتحارهم.

كتبت نفسي عبئا. لقد عزلت نفسي. لقد تاهت في رأسي. وعلى الرغم من معرفتي بخطورة المكان الذي وجدت فيه نفسي ، لم أقل شيئًا.

بعد ليلة مخيفة بشكل خاص ، أدركت شيئًا: لم يشرح لي أحد من قبلكيف لطلب المساعدة. لم يخبرني أحد بما يعنيه التواصل.

عندما بدأ حزني يتعاظم ، ترددت في إخبار أي شخص كنت أعاني ، إلى حد كبير لأنني لم أكن أعرف كيف. لم أكن أعرف ما أطلبه ، وبدون أن أعرف ما أطلبه ، شعرت أنه معقد للغاية وغير مجدي.

"لماذا لم يخبروني؟" هي لازمة شائعة عندما نتحدث عن الانتحار أو تحديات الصحة العقلية بشكل عام. من السهل إبداء هذه الملاحظة ، لأن "إخبار شخص ما" يبدو وكأنه طلب بسيط.

لكن في الحقيقة ، إنها غامضة في أحسن الأحوال.

إن الوصول إلى هذه المهارة نتوقع بطريقة ما أن نعرفها ، ومع ذلك لم يتم تدريسها أبدًا ونادرًا ما يتم تصميمها لنا.

هذه هي المشاعر الغامضة المليئة بالأمل التي يلقي بها الناس ، دون تحديدها على الإطلاق. ماذا نطلب من الناسفعل أوقل ؟ ليس واضحا تماما.

لذلك أريد أن أكون أكثر تحديدًا. نحنبحاجة إلى لتكون أكثر تحديدًا.

لا أعرف ما إذا كانت مقالة مثل هذه يمكن أن تنقذ صديقي. ولكن ما أعرفه هو أننا بحاجة إلى تطبيع طلب المساعدة والتحدث عما قد يبدو عليه ذلك ، بدلاً من التظاهر بأنه أمر بسيط وبديهي.

ربما بعد ذلك ، يمكننا الوصول إلى الناس في وقت أقرب. يمكننا أن نلتقي بهم بتعاطف أكبر. ويمكننا إيجاد طرق أفضل لدعمهم.

لذا إذا كنت تكافح ولكنك لا تعرف ماذا تقول؟ فهمت.

دعونا نتحدث عن ذلك.

1.عندما لا تعرف ما تحتاجه: "أنا (مكتئب / قلق / ميول للانتحار).لست متأكدًا مما أطلبه ، لكنني لا أريد أن أكون وحدي الآن ".

في بعض الأحيان لا نعرف بالضبط ما نحتاجه ، أو نكون غير متأكدين مما يمكن أن يقدمه شخص ما. لا بأس - هذا لا ينبغي أن يثبط عزيمتنا عن مد يد العون.

إنه لأمر جيد تمامًا إذا لم تكن لديك فكرة عما تحتاجه أو تريده ، خاصة عندما يكون كل ما يمكنك التفكير فيه هو مقدار الأذى الذي تتعرض له.

دع شخصًا يعرف ما تشعر به. قد تتفاجأ بالطرق التي يقدمونها لدعمك.

وإذا لم تكن مفيدة؟ استمر في السؤال حتى تجد شخصًا ما ، أو ابحث عن خط ساخن (أعلم أنه قد يكون من الغريب التحدث إلى شخص غريب ، ولكن هناك بعض الخطوط الساخنة الرائعة هناك).

2.عندما لا يكون لديك أشخاص مقربون بالقرب منك: "أعلم أننا لا نتحدث كثيرًا...أنا أمر بوقت عصيب وأشعر أنك شخص يمكنني الوثوق به.هل أنت حر في التحدث (اليوم / الوقت)؟ "

أردت تضمين هذا لأنني أدرك أنه ليس لدينا جميعًا أشخاص قريبون منهم نثق بهم. هذا لا يعني أنك وصلت إلى طريق مسدود.

عندما كنت مراهقًا ، تغير كل شيء بالنسبة لي عندما تواصلت مع مدرس في مدرستي الثانوية بالكاد أعرفه. لقد كانت دائمًا لطيفة معي بشكل لا يصدق ، وكان لدي شعور داخلي بأنها "ستفهم". وفعلت!

حتى يومنا هذا ، ما زلت أعتقد أنها أنقذت حياتي في وقت لم يكن لدي فيه أي شخص آخر ألجأ إليه. لقد ربطتني بأخصائي اجتماعي ، والذي كان قادرًا بعد ذلك على مساعدتي في الوصول إلى الموارد التي أحتاجها للتعافي.

في حين أنه من المهم أن تحترم قدرات الأشخاص وحدودهم (وأن تكون مستعدًا ، بالطبع ، إذا كان شخص ما لا يمكن أن يكون هناك من أجلك أو لم يكن مفيدًا - فهذا ليس شخصيًا!) ، فقد تتفاجأ من الردود التي تتلقاها.

3.عندما تشعر بأنك عالق أو خارج الخيارات: "أنا أعاني من مشاكل صحتي العقلية وما كنت أحاوله لا يجدي نفعا.هل يمكننا (لقاء / سكايب / إلخ) في (التاريخ) والتوصل إلى خطة أفضل؟ "

الشعور بالعجز أو الإرهاق هو جزء لا يتجزأ من التعامل مع نظام الصحة العقلية المعطل. لكن نهج الفريق يمكن أن يجعله أكثر قابلية للإدارة.

نحتاج في بعض الأحيان إلى مشجّع أو باحث يساعدنا في استكشاف خياراتنا ، لا سيما عندما نواجه صعوبة في الاعتقاد بأن لدينا أيًا منها.

نصيحة إضافية: هناك شيء واحد ستلاحظه أيضًا وهو أنه بالنسبة لكل شيء في هذه القائمة تقريبًا ، أقترح تحديد وقت.

هذا مهم لعدة أسباب. الأول هو أنه يساعد الشخص الذي تتحدث معه على فهم الإلحاح وراء سؤالك. قد يكون من المفيد أيضًا معرفة أن هناك حدثًا في المستقبل القريب يمكنك توقع تلقي بعض الدعم فيه. هذا يمكن أن يساعدنا على البقاء هناك عندما تصبح الأمور قاتمة.

4.عندما لا يمكنك أن تكون بمفردك: "لا أشعر بالأمان بمفردي الآن.هل يمكنك البقاء على الهاتف معي أو القدوم إلى أن أهدأ؟ "

أعلم أن هذا صعب القول. لأننا كثيرًا ما نخشى إخبار شخص ما بمدى معاناتنا ، والاعتراف بأننا لا نشعر بالأمان؟ هذا ضخم.

من الواضح أنه يمكنك استبدال كلمة "آمن" إذا لم تكن تعمل من أجلك ، لكنني دائمًا أشجع الناس على أن يكونوا مباشرين ، لأنها الطريق الأضمن للحصول على ما نحتاجه بالضبط.

إن مطالبة شخص ما بالحضور قد تشعر بالضعف بشكل خاص. قد لا تشعر ، في الوقت الحالي ، أنها ستحدث فرقًا كبيرًا. لكن من المرجح أن تشعر بتحسن مع الدعم أكثر من عدم وجود أي دعم.

وتذكر ، من كل ما نعرفه عن المرض العقلي ، من المرجح أن يكون الاكتئاب كاذبًا أكثر من كونه قائلًا للحقيقة (أتحدث عن هذه المجموعة هنا).

5.عندما لا تريد التحدث عن ذلك: "أنا في مكان سيئ ولكني لست مستعدًا للحديث عن ذلك.هل يمكنك مساعدتي في إلهاء نفسي؟ "

لست مضطرًا للتحدث عما يزعجك إذا لم تكن مستعدًا.

قد لا يكون فتح علبة كاملة من الديدان هو الأكثر أمانًا أو الأفضل بالنسبة لك في تلك اللحظة بالذات. وتخيل ماذا؟ لا يزال بإمكانك الوصول للحصول على المساعدة.

في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى شخص ما لإطلاق النار معه ، لذلك نحن لسنا عالقين في رؤوسنا ، ونجعل أنفسنا مجنونين بعض الشيء. هذا شيء صحيح وصحي تسأل عنه! وهي طريقة خفية لتوعية الناس بأنك تمر بوقت عصيب ، دون الحاجة إلى الخوض في التفاصيل.

كلما أسرعت في إدراك الأشخاص من حولك أنك تمر بوقت عصيب ، زادت سرعة ظهورهم لمساعدتك في حل هذه المشكلة.

التدخلات المبكرةحرجة جدا لصحتنا العقلية. بعبارة أخرى: لا تنتظر حتى يفيض القبو بالكامل قبل إصلاح أنبوب مسرب - أصلح الأنبوب عندما تلاحظ أن المشكلة قد بدأت.

6.عندما تريد أن تشعر بالتواصل: "هل يمكنك تسجيل الوصول معي (في الموعد / كل يوم) فقط للتأكد من أنني بخير؟"

لا أستطيع أن أقول ذلك بما فيه الكفاية - لا تقلل من أهمية طلب تسجيل الوصول. أنا معجب جدًا بهذا باعتباره مهارة تأقلم ، خاصةً لأنه يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لجميع المعنيين.

إذا لم تأخذ شيئًا آخر بعيدًا عن هذه المقالة ، فيجب أن تكون على النحو التالي: من فضلك اطلب من الناس تسجيل الوصول معك. إنه أمر صغير أن نطلبه في عصر الرسائل النصية ، ولكن يمكن أن يساعدنا في البقاء على اتصال ، وهو كذلكينقط حرجة لصحتنا العقلية.

(إذا كنت قد لعبت The Sims من قبل ، فتذكر الشريط الاجتماعي؟ هذا أنت. تحتاج إلى ملئه. البشربحاجة إلى للتواصل مع البشر الآخرين. لا يتعلق الأمر بالرغبة في ذلك فحسب ، بل إننا نطلبه بالفعل للبقاء على قيد الحياة.)

ويمكن أن يحدث هذا بعدة طرق ذكية. وهناك عدد قليل من المفضلة:

• "لم أكن أبلي بلاءً حسناً.علبة
  هل تراسلني كل صباح للتأكد من أنني بخير؟ سوف يساعدني حقًا ".
• "يا صديقي.لقد كنت حزينا نوعا ما
  مؤخرًا - هل ربما ترغب في Snapchat / إرسال صور شخصية لبعضكما البعض قبل النوم
  كل ليلة ، فقط لتسجيل الوصول؟ سيكون من الرائع رؤية وجهك ".
• "أنا في حالة من الفانك الآن.هل
  تريد أن تكون رفقاء الرعاية الذاتية؟ مثل الرسائل النصية لبعضنا البعض مرة واحدة في اليوم شيء نحن
  هل نهتم بأنفسنا؟ "
• "لقد كنت أعزل نفسي أ
  في الآونة الأخيرة.هل يمكنك تسجيل الوصول معي في كثير من الأحيان ، فقط للتأكد
  ألم تسقط من على وجه الأرض؟ "

أضف الرموز التعبيرية حيثما كان ذلك مناسبًا إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من الراحة (ولكن في الحقيقة ، لست بحاجة إلى ذلك ، فلا حرج في طلب ما تحتاجه!).

إن مطالبة الناس بتسجيل الوصول معك عندما تكافح هي تمامًا مثل ربط حزام الأمان عند ركوبك السيارة. إنه مجرد إجراء أمان إضافي في حالة تعقيد الأمور.

كلاهما يمكن أن ينقذ الأرواح أيضًا. اعتبر هذا PSA.

7.عندما تشعر وكأنك في حالة من الفوضى: "أجد صعوبة في الاعتناء بنفسي.أحتاج إلى دعم إضافي حول (المهمة).هل يمكنك المساعدة؟ "

ربما تحتاج إلى مساعدة في الحصول على موعد أو في متجر البقالة. ربما تحتاج إلى مشجعة للتأكد من أنك أخذت أدويتك ، أو شخصًا ما لإرسال صورة شخصية إليه ، لإثبات أنك نهضت من السرير في ذلك الصباح.

هل أطباقك تتراكم في الحوض؟ هل تحتاج رفيق دراسة؟ لا يضر طلب الدعم حول مهام مثل هذه.

تتراكم هذه الأشياء أحيانًا عندما نكافح من أجل صحتنا العقلية. لكننا ننسى أنه لا بأس في طلب المساعدة ، خاصة في تلك الأوقات التي يمكن أن تحدث فرقًا حقًا.

أن تكون بالغًا يمثل تحديًا بالفعل. إذا كنت تمر بوقت عصيب؟ بل إنه أصعب. وصلنا جميعًا إلى نقطة نحتاج فيها إلى بعض الدعم الإضافي. لا تخف من السماح للأشخاص بمعرفة كيفية دعمك لك بشكل مباشر.

8.عندما تشعر باحتقار الذات: "لقد كنت أشعر بالإحباط الشديد.هل يمكنك مشاركة ذكرياتنا المفضلة / تذكرني بما أعنيه بالنسبة لك؟ سوف يساعدني حقًا ".

كنت أعتقد أن السؤال عن شيء كهذا يعني أنني "أبحث عن المجاملات." ويا لها من طريقة رديئة للنظر إليها.

نحتاج أحيانًا إلى تذكيرات تهمنا! في بعض الأحيان لا يمكننا تذكر الأوقات الجيدة ، ونحتاج إلى من يساعدنا في تذكرها. هذا صحيحكل إنسان على الكوكب.

إنه طلب بسيط أيضًا. إذا كنت من النوع الذي يشعر بالتوتر بشأن طرح طلب كبير (مرة أخرى ، أود أن أشجعك على تحدي هذا الافتراض - لا بأس في طلب المساعدة) ، فقد تكون هذه خطوة صغيرة في الاتجاه الصحيح.

9.عندما تقترب من نهاية الحبل الخاص بك: "أنا أعاني الآن وأخشى أنني قد وصلت إلى الحد الأقصى.هل يمكنني الاتصال بك الليلة؟ "

لأكون صادقًا ، لم أجد هذه الكلمات على وجه الخصوص إلا بعد وفاة صديقي.

حتى تلك اللحظة ، لم أكن متأكدًا تمامًا من كيفية إطلاق المنبه. كما تعلم ، تلك اللحظة التي لم تصل فيها إلى نهاية حبلك ، لكنك وصلت إلى هناك؟ إنها لحظة حاسمة.

نعم ، يمكنك ذلك ويجب عليك تمامًا التواصل بعد ذلك ، حتى لو لم تكن متأكدًا مما إذا كان سيحدث فرقًا (تنبيه المفسد ، قد يفاجئك الناس بالفعل). أفكر في مقدار الألم الذي كان بإمكاني تجنبه إذا رأيت تلك اللحظة لفرصة كانت حقًا.

استمع إلى ذلك الصوت الخفيف في الجزء الخلفي من عقلك ، ذلك الصوت الذي يحاول إخبارك بأنك قريب جدًا من الحافة للراحة. استمع إلى هذا الشعور المزعج الذي يخبرك أنك فوق رأسك.

هذه هي غريزة البقاء لديك - وهي غريزة يجب أن تثق بها.

10.عندما تشعر أنك ستفقد المفاجأة: "لدي ميول انتحارية.أنا بحاجة للمساعدة الآن ".

ارفع الانذار.

أطلقوا الإنذار اللعين ، أيها الأصدقاء ، وكن مباشرًا كما تريد. حالة الطوارئ هي حالة طارئة ، سواء كانت نوبة قلبية أو خطر إيذاء النفس. إن إيذاءك بأي شكل من الأشكال هو سبب كاف لطلب المساعدة.

أعدك ، هناك شخص ما في هذا العالم - صديق قديم أو مستقبلي ، فرد من العائلة ، معالج ، حتى متطوع على الخط الساخن - يريدك أن تبقى.

ابحث عن هذا الشخص (أو الأشخاص) ، حتى لو استغرق الأمر وقتًا. حتى لو كان عليك الاستمرار في السؤال.

امنح الناس الفرصة لمساعدتك. إنها فرصة يستحقها صديقي ، وهي فرصةأنت استحق.

(وإذا فشل كل شيء آخر ، فلدي هذا المورد حول الذهاب إلى غرفة الطوارئ عندما تكون لديك ميول انتحارية. لقد دخلت المستشفى شخصيًا مرتين ، وعلى الرغم من أنها ليست إجازة رائعة ، فهذا هو سبب وجودي هنا اليوم.)

اختر شيئا من هذه القائمة.قم بتدوينها ، حتى لو كانت في يدك أو في ورقة لاصقة.ثم تواصل - لأنك الآن تعرف كيف.

الجحيم ، ضع إشارة مرجعية على هذه المقالة أثناء تواجدك فيها. اطبعها. أعلم أنني سأذهب ، لأن هناك أوقات أحتاج فيها إلى هذه النصيحة أيضًا.

إذا كنت تكافح من أجل صحتك العقلية ، دعني أذكرك أنه لم يعد الوقت مبكرًا أو متأخرًا لإخبار شخص ما بذلك.

يمكن أن توفر أداة FindCare للخط الصحي خيارات في منطقتك إذا لم يكن لديك طبيب بالفعل.

وها هوابدا ثقيل جدًا أو فوضوي جدًا أو أكثر من اللازم لطلبه - حتى لو طلبت 50 مرة في اليوم السابق.

كنت أفضل أن يكون صديقي "يزعجني" كل يوم لبقية حياتي على أن أفقده إلى الأبد. كانت حياتهم ثمينة إلى هذا الحد.

ونعم ، وكذلك لك.

هل تحتاج إلى بعض الدعم؟ قم بالتمرير إلى قسم قراءة المزيد أدناه للحصول على موارد إضافية.

هذه المقالة نشرت أصلا هنا.

سام ديلان فينش محرر الصحة العقلية والحالات المزمنة في شركة هيلث لاين. إنه أيضًا المدون وراء Let’s Queer Things Up! حيث يكتب عن الصحة العقلية وإيجابية الجسم وهوية LGBTQ +. بصفته مدافعًا ، فهو متحمس لبناء مجتمع للأشخاص الذين يتماثلون للشفاء. يمكنك العثور عليه على Twitter و Instagram و Facebook أو معرفة المزيد في samdylanfinch.