لماذا تبلغ الوحدة ذروتها عند البعض قبل الثلاثينيات من العمر؟

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تحدث الوحدة لعدد من الأسباب ، وعندما تكون حديث التخرج من الكلية ، قد تشعر بالوحدة وكأنها في أعلى مستوياتها على الإطلاق.

لقد أنهى للتو دراسته الجامعية وكان يعيش بمفرده لأول مرة في شقة بغرفة نوم واحدة ، ونادرًا ما يغادرها.

مثل العديد من الأشخاص الآخرين في العشرين من العمر ، كانت فيسا عازبة. كان يأكل وينام ويعمل من المنزل.

يقول فيسا: "كنت أنظر من نافذتي في هاربور إيست في بالتيمور وأرى أشخاصًا آخرين في عشرينياتهم يحتفلون ويذهبون في المواعيد ويقضون وقتًا ممتعًا". "كل ما يمكنني فعله هو إغلاق الستائر وإطفاء الأضواء ومشاهدة حلقات" The Wire ".

ربما شعر بأنه الشخص الوحيد في جيله ، لكن فيسا بعيدة كل البعد عن الوحدة التي يعاني منها.

تنمو الوحدة بعد الكلية

على عكس الاعتقاد السائد بأنك محاط بالأصدقاء والحفلات والمتعة في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن الوقت بعد الكلية هو في الواقع وقت ذروة الشعور بالوحدة.

ووجدت أن الشعور بالوحدة يبلغ ذروته ، عبر الجنسين ، قبل الثلاثينيات من العمر.

في عام 2017 ، أجرت لجنة جو كوكس للوحدة (وهي حملة باللغة الإنجليزية تهدف إلى التعرف على أزمة الوحدة الخفية) استبيانًا حول الشعور بالوحدة مع الرجال في المملكة المتحدة ووجدت أن سن 35 هو عندما قال المشاركون في الدراسة إنهم يشعرون بالوحدة ، وقال 11 في المائة منهم. أشعر بالوحدة على أساس يومي.

لكن أليس هذا هو الوقت الذي يحلم فيه معظمنا ، كأطفال ، بالازدهار؟ بعد كل شيء ، لم تُظهر برامج مثل "New Girl" و "Friends" و "Will & Grace" أبدًا أنك في العشرينات والثلاثينيات من العمر بالوحدة.

قد تكون لدينا تجارب حياتية معينة ، مثل مشاكل المال ، ومشاكل العمل ، والعثرات الرومانسية ، ولكن الشعور بالوحدة؟ ألم يكن من المفترض أن يتبدد ذلك بمجرد أن نصنعه بمفردنا؟

لطالما نظر علماء الاجتماع في ثلاثة شروط
حاسمة في تكوين الصداقة:

• القرب
• تفاعلات متكررة وغير مخطط لها
• الإعدادات التي تشجع الأشخاص على التخلي عن حذرهم

تظهر هذه الحالات بشكل أقل في الحياة بعد انتهاء أيام غرفة النوم.

يقول تيس بريجهام ، معالج مرخص ومقره سان فرانسيسكو ومتخصص في علاج الشباب وجيل الألفية: "هناك الكثير من الخرافات حول ما يدور حوله العشرين عامًا".

تضيف بريجهام: "يعتقد العديد من عملائي أنهم بحاجة إلى الحصول على وظيفة رائعة ، وأن يكونوا متزوجين - أو على الأقل مخطوبين - وأن يتمتعوا بحياة اجتماعية مذهلة قبل بلوغهم سن الثلاثين ، أو أنهم فشلوا بطريقة ما".

هناك الكثير لتتولى القيام به ، خاصة كل ذلك في نفس الوقت.

إذن ، من أين تنبع الوحدة؟

قد يجعل المشهد الثقافي الأمر يبدو كما لو أنك فاشل ، وأنت الوحيد في موقف لم ينتج عنه نتيجة إيجابية ، والتي بدورها يمكن أن تجعلك تشعر بالتخلف والوحدة.

لكن من المهم ملاحظة أنك لست وحدك في هذا الشعور ، وهذه المشاعر ليست خطأك.

يقول بريجهام: "إذا أضفت في وسائل التواصل الاجتماعي ، والتي تمثل بكرة تسليط الضوء على حياة أي شخص آخر ، فإنها تجعل الكثير من الشباب يشعرون بالوحدة والضياع".

"في حين أن السنوات العشرين من العمر مليئة بالمغامرة والإثارة ، فهي أيضًا فترة حياتك عندما تحدد هويتك ونوع الحياة التي تريد أن تعيشها."

إذا كان أي شخص آخر - وهذا سيكون كل شخص على وسائل التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك المؤثرين والمشاهير - يبدو أنهم يعيشون حياة أفضل منك ، فقد يقودك ذلك إلى الاعتقاد بأنك قد فشلت بالفعل. لم تفعل.

قد تشعر بالحاجة إلى التراجع أكثر. لا يجب عليك ذلك.

لكن إضافة إلى المشكلة هي حقيقة أننا لا نغير طريقة تكوين صداقات بعد الكلية. خلال سنوات دراستك ، يمكن مقارنة الحياة بالعيش في مجموعة "الأصدقاء". يمكنك الدخول والخروج من غرف النوم الخاصة بأصدقائك دون التعرض للضرب.

الآن ، مع انتشار الأصدقاء في جميع أنحاء المدينة وكل شخص يحاول شق طريقه الخاص ، يمكن أن يصبح تكوين الأصدقاء أكثر صعوبة وتعقيدًا.

يقول بريغهام: "لم يضطر العديد من الشباب إلى العمل على تكوين صداقات وبناءها". "بناء مجتمع نشط من الأشخاص الذين يدعمونك وتكوين صداقات يضيفون شيئًا إلى حياتهم سيساعد في الشعور بالوحدة."

في دراسة أقدم من عام 1978 ، اعتبر علماء الاجتماع منذ فترة طويلة ثلاثة شروط حاسمة لتكوين الصداقة: القرب ، والتفاعلات المتكررة وغير المخطط لها ، والأوضاع التي تشجع الناس على التخلي عن حذرهم. تظهر هذه الحالات بشكل أقل في الحياة بعد انتهاء أيام غرفة النوم.

أليشا باول ، أخصائية اجتماعية تبلغ من العمر 28 عامًا في واشنطن العاصمة ، تقول إنها وحيدة. نظرًا لأنها ليست في مكتب ، فمن الصعب عليها مقابلة أشخاص.

يقول باول: "لدي هذا الشوق العميق لأعني شيئًا لشخص ما".

"لقد وجدت أنه بينما يمكنني تجربة الحزن والأحداث المؤسفة بنفسي لأنني أتوقع ذلك ، فإن أكثر اللحظات الوحدة التي مررت بها هي عندما أكون سعيدًا. أريد من يهتم لأمري أن يحتفل معي ، لكنهم لم يكونوا حاضرين أبدًا ولم يحضروا أبدًا ".

تقول باول لأنها لا تتابع حياة العمل من التاسعة إلى الخامسة ، والزواج وإنجاب الأطفال - وهي طرق قليلة لبناء مجتمع نشط - تجد صعوبة في العثور على الأشخاص الذين يفهمونها بعمق ويفهمونها. لم تجد هؤلاء الناس بعد.

لماذا تستمر دورة الشعور بالوحدة؟

كانت الدراسات تقصفنا بشأن الانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي ؛ المنشورات تخبرنا أن نكتب في مجلة الامتنان ؛ والنصيحة القياسية بسيطة للغاية: اذهب للخارج لمقابلة أشخاص شخصيًا بدلاً من الاحتفاظ بها في نص أو ، كما هو شائع الآن ، Instagram DM.

لقد حصلنا عليها.

فلماذا من السهل جدًا الشعور بالاكتئاب بسبب كوننا وحدنا؟

حسنًا ، للبدء ، نحن نشعر على وسائل التواصل الاجتماعي

من الإعجابات على Facebook إلى الضربات الشديدة على Tinder ، ربما يكون البعض منا قد استثمر بالفعل كثيرًا في الحلم الأمريكي ، مما تسبب في جعل أدمغتنا متماسكة لتحقيق نتائج إيجابية فقط.

يقول مارك وايلدز ، مؤلف كتاب "ما وراء اللحظة" ، وهو كتاب عن العثور على السعادة في عالم وسائل التواصل الاجتماعي سريع الخطى: "نشأت الفئة العمرية الألفية مع تلبية احتياجاتهم بشكل أسرع وأسرع.

"نتفليكس تحرص على عدم انتظار الحلقة القادمة الأسبوع المقبل ؛ يقول وايلدز: "يوفر الإنترنت السريع على هواتفهم جميع المعلومات حول العالم مع وقت انتظار مدته 5 ثوانٍ".

"وعندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، فقد تم تقديم نموذج سريع لرفضهم لبناء العلاقات."

كثير منا في حلقة مفرغة ليست ذنبنا: نحن نخشى وصمنا لشعورنا بالوحدة ، لذلك نتراجع إلى أنفسنا ونشعر بالوحدة.

تسلط كارلا مانلي ، الحاصلة على دكتوراه ، وطبيبة علم النفس الإكلينيكي في كاليفورنيا ومؤلفة الكتاب القادم "Joy Over Fear" الضوء على مدى تدمير هذه الدورة إذا سمحنا لها بالاستمرار.

الوحدة الناتجة تجعلك تشعر بالخجل وتخشى التواصل مع الآخرين أو إخبارهم أنك تشعر بالوحدة. يقول مانلي: "تستمر دورة الاستمرارية الذاتية - وغالبًا ما تؤدي إلى شعور قوي بالاكتئاب والعزلة".

إذا واصلنا التفكير في الحياة من حيث الحصول على ما نريد عندما نريده ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى المزيد من خيبة الأمل.

ما الذي تستطيع القيام به؟

تعود إحدى طرق محاولة معالجة الشعور بالوحدة إلى ما سمعناه جميعًا مرارًا وتكرارًا: اذهب للخارج وحاول القيام بأشياء.

قد لا تتلقى ردًا ، أو قد يتم رفضك. قد يكون الأمر مخيفًا. لكنك لن تعرف ما لم تسأل.

ومع ذلك ، إذا كان الشعور بالوحدة أمرًا يصعب التعامل معه بمفردك ، فيجب عليك دائمًا التواصل مع متخصص في الصحة العقلية. بالنسبة للبعض منا ، لا يوجد علاج بسيط للوحدة.

يقول بريجهام: "لا يوجد حل سريع عندما يتعلق الأمر بالوحدة أو بأي من مشاعرنا الأكثر تعقيدًا". "اتخاذ الخطوات يعني أنك ستضطر إلى الشعور بعدم الراحة لفترة من الوقت."

فكرة جيدة هي الخروج بمفردك أو الذهاب إلى شخص جديد في العمل لسؤاله عما إذا كان يريد تناول الغداء معك. يمكنهم أن يقولوا لا ، لكنهم قد لا يفعلون. الفكرة هي أن ترى الرفض كجزء من العملية وليس كعائق.

يقول بريجهام: "كثير من عملائي يفكرون كثيرًا ويحللون ويقلقون بشأن ما يحدث إذا حصلوا على" لا "أو إذا بدوا أحمق".

"من أجل بناء الثقة في نفسك ، يجب عليك اتخاذ إجراء والتركيز على اغتنام الفرصة وإخراج نفسك (وهو ما تحت سيطرتك) وليس على النتيجة (التي هي خارج سيطرتك)."

كيفية كسر الحلقة

حددت الكاتبة كيكي شير هدفًا هذا العام يتمثل في 100 رفض - وذهبت إلى كل ما تريد. اتضح أنها لم تستطع تحقيق هدفها لأن الكثير من حالات الرفض تلك تحولت إلى قبول.

وبالمثل ، سواء كانت صداقات أو أهدافًا للحياة ، فإن رؤية الرفض كشكل من أشكال النجاح يمكن أن يكون إجابة محتملة للقوة خلال أيامك التي تشعر فيها بالوحدة.

تغيير وجهة نظرك يمكن أن يغير نظرتك لأشياء متعددة.

ماذا لو ، بدلاً من تسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام عقلية FOMO (الخوف من الضياع) ، حاولت تغيير طريقة تفكيرك في تجارب الآخرين؟ ربما حان الوقت لاتخاذ نهج جومو (فرحة الضياع) بدلاً من ذلك.

قد يكون من المفيد أن تشعر بالسعادة لأولئك الذين يستمتعون بوقتهم بدلاً من أن تتمنى لو كنت هناك أيضًا. إذا كانت مشاركة عن طريق صديق ، راسلهم واسألهم عما إذا كان يمكنك التسكع معهم في المرة القادمة.

قد لا تتلقى ردًا ، أو قد يتم رفضك. قد يكون الأمر مخيفًا. لكنك لن تعرف ما لم تسأل.

كسر فيسا أخيرًا دائرة الوحدة لديه بوضع أهداف بسيطة:

• اقرأ كتابًا مرة واحدة في الشهر
• مشاهدة فيلم كل يوم
• الاستماع إلى البودكاست
• اكتب خطط عمل إيجابية ، وسطور صغيرة ، وحجز موضوعات - أي شيء رائع
• ممارسه الرياضه
• توقف عن الشرب
• توقف عن التسكع مع الأشخاص السلبيين (بما في ذلك عدم صداقتهم على Facebook).

بدأ فيسا أيضًا المواعدة عبر الإنترنت ، وعلى الرغم من أنه لا يزال أعزب ، فقد التقى بنساء مثيرات للاهتمام.

الآن ، لديه وجهة نظر مختلفة من نافذته.

تقول فيسا: "عندما أشعر بالإحباط أو الاكتئاب ، أمشي إلى طاولة طعامي ، وألقي نظرة من نافذتي على أفق وسط مدينة بالتيمور ، وأبدأ العزف والغناء" كؤوس "لآنا كندريك. "بعد أن انتهيت ، نظرت لأعلى ، وألقيت يدي في الهواء ، وأقول ،" شكرًا لك ".

طرق أخرى لكسر الحلقة

لسنا جميعًا محظوظين مثل فيسا وشير. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالوحدة ، ولماذا قد تبدأ هذه الوحدة في الذروة. انها ليست دائما بالأبيض والأسود.

إذا كنت قادرًا ، فقد يكون من الجيد محاولة إظهار نفسك أكثر وتحديد أهداف مشابهة لـ Vissa. قد يعني هذا الخروج أكثر أو تقديم نفسك للغرباء أو تجربة أشياء جديدة.

ولكن ، إذا كانت أعراضك أكثر تعقيدًا ، أو كنت تعتقد أن وحدتك قد تكون ناجمة عن مشكلة أكبر ، فمن المهم الوصول إلى معالج مرخص أو متخصص في الصحة العقلية للحصول على نظرة ثاقبة حول كيفية المساعدة في كبح وحدتك.

دانييل براف هو محرر سابق في إحدى المجلات ومراسل صحفي تحول إلى كاتب مستقل حائز على جوائز ، ومتخصص في نمط الحياة والصحة والأعمال والتسوق والأبوة والأمومة وكتابة السفر.