كيفية التعامل مع رهاب الضخامة ، أو الخوف من الأجسام الكبيرة
تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم "الخوف من الأجسام الكبيرة" ، وتتميز بتوتر شديد وشديد للغاية ، لذا عليك اتخاذ تدابير كبيرة لتجنب مسبباتك. قد يكون أيضًا خطيرًا بما يكفي للتدخل في حياتك اليومية.
مثل أنواع الرهاب الأخرى ، يرتبط رهاب الضخامة بالقلق الكامن. في حين أن الأمر قد يستغرق وقتًا وجهدًا ، إلا أن هناك طرقًا للتعامل مع هذه الحالة.
سيكولوجية رهاب الضخامة
الرهاب هو شيء يسبب مخاوف شديدة وغير عقلانية. في الواقع ، العديد من الأشياء أو المواقف التي قد يكون لديك رهاب من غير المحتمل أن تسبب أي ضرر فعلي. من الناحية النفسية ، يعاني الشخص المصاب بالرهاب من قلق شديد لدرجة أنه قد يفكر بطريقة أخرى.
من الطبيعي أيضًا الشعور بالخوف من مواقف أو أشياء معينة. على سبيل المثال ، قد تخاف من المرتفعات أو ربما تجربة سلبية مع حيوان معين تجعلك متوترًا كلما صادفته.
ومع ذلك ، فإن الاختلاف الرئيسي بين الرهاب والخوف المنطقي هو أن الخوف الشديد الناجم عن الرهاب يتداخل مع حياتك اليومية.
يمكن أن تسيطر مخاوفك على جدولك اليومي ، مما يجعلك تتجنب مواقف معينة. في الحالات الأكثر خطورة ، قد تتجنب مغادرة المنزل تمامًا.
قد ينبع رهاب المغالاة من التجارب السلبية مع الأشياء الكبيرة. وبالتالي ، كلما رأيت أشياء كبيرة أو حتى تفكر فيها ، فقد تعاني من أعراض القلق الشديد.
يمكنك أيضًا تحديد ما إذا كان هذا رهابًا أم خوفًا منطقيًا إذا كان من غير المحتمل أن يعرضك الجسم الكبير الموجود في متناول اليد لأي خطر جسيم.
ينبع الخوف من الأشياء الكبيرة أحيانًا من السلوكيات المكتسبة التي نشأت عليها من أفراد الأسرة الآخرين. قد يكون الرهاب نفسه وراثيًا أيضًا - ومع ذلك ، قد يكون لديك نوع مختلف من الرهاب عن والديك.
بالإضافة إلى الشعور بالخوف ، يمكن أن يسبب الرهاب الأعراض التالية:
- تهتز
- زيادة معدل ضربات القلب
- ألم خفيف في الصدر
- التعرق
- دوخة
- معده مضطربه
- القيء أو الإسهال
- ضيق في التنفس
- بكاء
- هلع
ما الذي يمكن أن يؤدي إلى رهاب الضخامة؟
بشكل عام ، فإن السبب الأساسي الأساسي لمرض الرهاب مثل رهاب الضخامة هو التعرض للكائن - في هذه الحالة ، الأجسام الكبيرة. قد يرتبط الرهاب باضطراب القلق العام واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والقلق الاجتماعي.
عندما تكون لديك هذه الحالة ، قد تخشى مواجهة أشياء كبيرة ، مثل:
- المباني الشاهقة ، بما في ذلك ناطحات السحاب
- التماثيل والآثار
- المساحات الكبيرة ، حيث قد يكون لديك مشاعر مشابهة لمشاعر الخوف من الأماكن المغلقة
- التلال والجبال
- المركبات الكبيرة ، مثل شاحنات القمامة والقطارات والحافلات
- الطائرات والمروحيات
- القوارب واليخوت والسفن
- المسطحات المائية الكبيرة ، مثل البحيرات والمحيطات
- الحيوانات الكبيرة ، بما في ذلك الحيتان والفيلة
تشخبص
عادةً ما يكون الشخص المصاب بالفوبيا مدركًا تمامًا لمخاوفه. لا يوجد اختبار محدد لهذا الرهاب. بدلاً من ذلك ، يتطلب التشخيص تأكيدًا من طبيب نفساني أو طبيب نفسي متخصص في اضطرابات الصحة العقلية.
يمكن لأخصائي الصحة العقلية تحديد هذا الرهاب بناءً على تاريخك والأعراض المحيطة بالأجسام الكبيرة. سوف يساعدونك في تحديد مصدر مخاوفك - غالبًا ما تنبع هذه المخاوف من التجارب السلبية. من خلال تحديد التجربة على أنها السبب الجذري لفوبياك ، يمكنك بعد ذلك العمل على الشفاء من صدمة الماضي.
قد تُطرح أيضًا أسئلة حول الأعراض والمشاعر المحيطة بالأجسام الكبيرة. في بعض الحالات ، قد تخاف من بعض الأجسام الكبيرة دون غيرها. يمكن أن يساعدك مستشار الصحة العقلية في ربط أعراض القلق لديك بالأشياء التي تخاف منها لمساعدتك في العمل على التغلب عليها.
قد يستخدم بعض المعالجين أيضًا الصور لتشخيص مسببات معينة لفوبياك. وتشمل هذه مجموعة متنوعة من الأشياء الكبيرة ، مثل المباني والآثار والمركبات. سيساعدك مستشارك بعد ذلك في وضع خطة علاج من هناك.
العلاجات
سيتضمن علاج الرهاب مجموعة من العلاجات ، وربما الأدوية. سيعالج العلاج الأسباب الكامنة وراء رهابك ، بينما تساعد الأدوية في تقليل شدة أعراض القلق لديك.
قد تشمل خيارات العلاج ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي ، وهو نهج يساعدك على تحديد مخاوفك غير المنطقية واستبدالها بنسخ أكثر عقلانية
- إزالة التحسس ، أو العلاج بالتعرض ، والذي قد يتضمن صورًا أو تعرضًا حقيقيًا للأشياء التي تثير مخاوفك
- العلاج بالكلام
- العلاج الجماعي
لا توجد أدوية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لعلاج الرهاب. قد يصف لك طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية واحدًا أو مجموعة مما يلي للمساعدة في تخفيف القلق المرتبط بالفوبيا لديك:
- حاصرات بيتا
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (اس اس اراي)
- مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين (SNRIs)
كيفية التعامل
في حين أنه من المغري تجنب الأشياء الكبيرة التي تسبب الخوف من رهاب المغالاة ، فإن هذه الاستراتيجية ستجعل من الصعب التعامل مع حالتك على المدى الطويل. بدلاً من التجنب ، من الأفضل أن تعرض نفسك لمخاوفك شيئًا فشيئًا حتى يبدأ القلق في التحسن.
آلية التكيف الأخرى هي الاسترخاء. يمكن أن تساعدك تقنيات استرخاء معينة ، مثل التنفس العميق والتخيل ، في إدارة لقاء مع الأشياء الكبيرة التي تخاف منها.
يمكنك أيضًا اعتماد تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في إدارة القلق. وتشمل هذه:
- نظام غذائي متوازن
- تمرين يومي
- التنشئة الاجتماعية
- اليوجا وممارسات العقل والجسم الأخرى
- ادارة الاجهاد
أين تجد المساعدة
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إدارة الرهاب ، فالأخبار السارة هي أن هناك العديد من الطرق للعثور على متخصص في الصحة العقلية. أنت تستطيع:
- اسأل طبيب الرعاية الأولية الخاص بك عن التوصيات
- اطلب توصيات من الأصدقاء أو العائلة أو الأحباء ، إذا كنت مرتاحًا لفعل ذلك
- ابحث على الإنترنت عن معالجين في منطقتك عن طريق التحقق من شهادات عملائهم
- اتصل بمزود التأمين الخاص بك لمعرفة المعالجين الذين يقبلون خطتك
- ابحث عن معالج عبر جمعية علم النفس الأمريكية
الخط السفلي
على الرغم من أنه ربما لا تتم مناقشته على نطاق واسع مثل الرهاب الآخر ، إلا أن رهاب الضخم حقيقي جدًا ومكثف لأولئك الذين يعانون منه.
يمكن أن يوفر تجنب الأشياء الكبيرة راحة مؤقتة ، لكن هذا لا يعالج السبب الكامن وراء قلقك. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في التشخيص والعلاج حتى لا تملي مخاوفك حياتك.