9 طرق لتحفيز نفسك على العمل عندما تكافح عقليًا

إذا كنت أيضًا تشعر بالتوتر أو المعاناة الذهنية في ذلك اليوم ، فحتى أبسط الأشياء ، مثل إعادة رسالة بريد إلكتروني أو تحديد موعد ، يمكن أن تشعر أنك مستحيل تمامًا.

لحسن الحظ ، هناك أشياء صغيرة وخدع يمكنك القيام بها لتشعر بأنك على رأس مهامك ، حتى عندما لا تكون في ذروة حالتك العقلية.

في المرة القادمة التي تواجه فيها مشكلة في الاطلاع على قائمة المهام أو المسؤوليات اليومية في العمل أو المنزل ، جرب إحدى هذه الأساليب لتحفيزك مرة أخرى.

1.خطط ليومك بالكامل

عندما تحدق فيك المهام دون أي هيكل لها ، يمكن أن تشعر بالإرهاق وتزيد من معاناتك فقط. إدارة الوقت هي المفتاح في هذه المواقف.

"خذ ساعة ، في اليوم ، مهما كان ما تسمح به وظيفتك ، واكتب روتينًا يوميًا. من الأمثلة على ذلك ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ، والرد على رسائل البريد الإلكتروني لمدة 10 دقائق ، وإجراء مكالمات متابعة للعملاء في وقت لاحق من ذلك الصباح ، والتجول في المبنى الخاص بك لتغيير المشهد ، وما إلى ذلك.

نظمها بالطريقة التي تريدها ، ولكن خصص ساعات محددة من اليوم لمهام محددة ، "يقول نيك براينت ، مستشار الصحة العقلية ، لخط الصحة.

إن إنشاء دليل ليومك يجعل المهام أكثر قابلية للإدارة. يمكنك التخطيط لذلك باستخدام التقويم على هاتفك ، مع تنبيهات لتذكيرك عند التوقف والانتقال إلى مهمة جديدة ، أو استخدام تطبيق خاص للتنظيم.

2.قم بإعداد قوائم - والتزم بها

عندما يتعلق الأمر بالقوائم ، فإن القول المأثور القديم "افعلها حتى تصنعها" لا يمكن أن يكون أكثر ملاءمة. مجرد كتابة ما عليك القيام به يمكن أن يثير الدافع ويجعلك تشعر بأنك أفضل وأكثر إنتاجية.

إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإحباط ، فإن مجرد تحريك بعض تلك الأفكار في رأسك على الورق يمكن أن يجعلها تبدو أقل إرهاقًا.

"إنشاء قوائم تشجع على الإنتاجية أو تقلل من عوامل التشتيت يمكن أن يساعدك على التركيز حتى عندما لا يشعر عقلك بذلك. ابدأ بالمهام التي تستمتع بها أو تجيدها لمساعدتك على البقاء متحمسًا وتحقيق أقصى قدر من الوقت الذي تقضيه في العمل.

3.قسّم كل شيء إلى خطوات صغيرة

عند عمل القوائم ، قسّم كل مهمة إلى مهام صغيرة تبدو أكثر قابلية للتنفيذ.

تقول كريستينا بيك ، قائدة المجتمع في Supportiv ، لخط الصحة: "عندما تقوم بشطب كل عنصر من القائمة ، ستحصل على دفعة من الدوبامين في كل مرة". "لذا فإن سلسلة من الدفقات القصيرة منه ستجعلك تمر بسلسلة من المهام القصيرة. لن يدوم هذا التأثير طويلاً ، لكنه كافي لتعزيزك عندما لا تكون متحمسًا ".

عندما يكون لديك أشياء صغيرة سريعة يمكنك إنجازها ، يكون من الأسهل تحفيزك ، بغض النظر عن مدى ضآلة قدرتك على ذلك.

4.تحقق مع نفسك وكن صادقا

هل تشعر بالإرهاق أو الجوع أو العطش؟ ربما تكون متوترًا بشأن شيء ما في المنزل أو تصاب بنزلة برد. يمكن لهذه الحالات غير المريحة أن تجعل إنجاز المهام أكثر صعوبة.

"خلال تلك الأوقات ، يحتاج الفرد إلى تحديد ما يعيق طريقه. عندها فقط يمكنهم المضي قدمًا ، "كما تخبر لين بيرغر ، مستشارة الصحة العقلية والمهنية المرخصة ، خط الصحة.

بينما يتطلب علاج حالة الإرهاق المشروعة تغييرات أطول وأكثر تفكيرًا ، يمكن التعامل مع حالات أخرى مثل الجوع بسرعة. لا تخف من تحليل ما تشعر به حقًا وما الذي يمكن فعله للمساعدة.

5.قم بمراجعة التقدم الذي أحرزته

"عندما أشعر بالإرهاق بسبب ما يجب أن أفعله في مكان عملي ، فإن أفضل استراتيجية لدي هي إجراء مراجعة أسبوعية. من خلال تخصيص الوقت للجلوس ، ومراجعة المهام المعلقة ، والاعتراف بإكمال المهام الأخرى ، فإنني أشعر بالإنجاز لما حققته والوضوح بشأن ما لا زلت بحاجة إلى القيام به. هذه طريقة رائعة لتقليل الشعور بالإرهاق الذي يمكن أن نشعر به في كثير من الأحيان "، يقول الدكتور مارك لافركومب ، الطبيب المتخصص والمعلم الطبي والكاتب في The Productive Physician ، لخط الصحة.

من السهل التغاضي عن مقدار ما أنجزته. إن قضاء الوقت في مراجعة جميع الأشياء التي أنهيتها بالفعل في ذلك اليوم أو الأسبوع يمكن أن يمنحك إحساسًا كبيرًا بالراحة وحتى - أجرؤ على قول ذلك - الدافع.

إن معرفة مدى قدرتك يمنحك إحساسًا بأنه يمكنك تحمل أشياء ربما بدت مخيفة أو مستحيلة من قبل.

6.خذ خمسة

سواء كنت تقوم بجولة سريعة حول المبنى ، أو تقوم ببعض تمارين الإطالة على مكتبك ، أو تحصل على مشروب من الماء ، امنح نفسك خمس دقائق خالية من ضغط العمل.

"حتى مجرد وقفة لمدة خمس دقائق مما تفعله يمكن أن يساعدك على إعادة التركيز عندما تكافح عقليًا في العمل. خصص فترات راحة في يومك لتنغمس في مشاعرك. هذا يسمح لك بالعودة إلى مهمتك الحالية منتعشة ومثمرة ، "يقول محالي.

وهي تقر بأن بعض الناس سيحتاجون إلى فترات راحة أكثر من غيرهم. لذا ، كما هو الحال دائمًا ، فإن مقارنة نفسك بزملائك في العمل ليس فكرة جيدة.

7.إنشاء قائمة تشغيل عمل تحفيزية

يمتلك العديد من الأشخاص قائمة تشغيل معينة يستمعون إليها في كل مرة يحتاجون فيها إلى تنفيذ مهمة ما أو إنجاز مهمة صعبة (أنا أستمع الآن إلى قائمة التشغيل الكتابية الخاصة بي!). من خلال الحصول على خلفية متسقة لعملك ، يمكن أن يساعدك في الحصول على العقلية الصحيحة وحتى مساعدتك على الشعور بمزيد من الاسترخاء عندما تشعر بالضيق ، أو غير متحمس ، أو مجرد قلق عادي.

سواء كانت قائمة تشغيل عامة تنزلها على Spotify أو تجدها على YouTube أو قائمة منسقة من الأغاني التي تعجبك ، التزم بها. أضف بعض الأغاني الجديدة بين الحين والآخر لجذب انتباهك.

8.انظر إلى ما تأكله (وتشربه)

بينما قد تلجأ إلى الكافيين كطريقة للاستمرار طوال اليوم ، إلا أن الكثير من الكافيين قد لا يكون أفضل شيء للحفاظ على تركيزك.

"في النهاية ، الإفراط في تناول الكافيين سيبالغ في الشعور بالتعكر الذهني وعدم التركيز. يمكن أن يجعلك ذلك عصبيًا ومضطربًا - آخر شيء تحتاجه عندما تحاول أن تكون أكثر إنتاجية ، كما يقول الدكتور جون تشوباك ، مؤلف كتاب "اصنع جبنك الملعون" ، لخط الصحة.

أيضًا ، يجب أن تحاول التقليل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات البسيطة. يتضمن ذلك أشياء مثل الصودا والحلوى وغيرها من الحلويات. لا بأس في الاعتدال ، ولكن الكثير من السكر المضاف يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم وانهياره ، مما يجعلك تشعر بالضيق والضباب.

يقول تشوباك: "تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتمحور حول مصادر البروتين الخالية من الدهون والخضروات الطازجة (يفضل على البخار) وكميات صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة عالية الجودة مثل الكينوا والحبوب الكاملة والأرز البني".

9.ارتداء الزي المفضل لديك

عندما تكون متوترًا أو قلقًا ، أو بعيدًا تمامًا عن الشخص الذي ترغب في أن تكونه ، يمكن للملابس والإكسسوارات أن تحدث فرقًا كبيرًا. سواء كان ذلك القميص الذي تحبه تمامًا أو الفستان الذي تشعر بثقة تامة فيه ، فقد يمنحك هذا الاندفاع القليل من الإيجابية المرئية الدفعة التي تحتاجها.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن بذل الجهد لارتداء الملابس وعمل شعرك أو مكياجك في الصباح يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التنظيم ، مما قد يساعدك عندما تشعر أن بقية حياتك في حالة من الفوضى.

حاول الاحتفاظ بملحق ممتع ، مثل ساعة أو وشاح أو سوار ، في العمل لارتدائه عندما تبدأ في الشعور بالضيق في منتصف اليوم حتى تتمكن من الحصول على القليل من الثقة والإبداع.

من تعرف. مع التعزيز ، ربما لن يكون البدء هو أصعب شيء على الإطلاق.