كيفية التعامل مع رهاب الأوميتافوبيا ، أو الخوف من العيون

ولكن بغض النظر عن مدى كونه "غير عقلاني" ، فإن رهاب الأوميتافوبيا حقيقي جدًا لأولئك الذين يعانون منه. للتعامل مع رهاب الموت ، يجب عليك أولاً تحديد السبب الكامن وراءه. يمكن أن تساعد أيضًا استراتيجيات التأقلم جنبًا إلى جنب مع العلاجات والأدوية الممكنة.

في الحياة الحقيقية

من المحتمل أن يكون الرهاب فوق العين مرتبطًا بتجربة سابقة سلبية شملت العيون بطريقة ما. وبالتالي ، فإن بعض المواقف التي تنطوي على العيون يمكن أن تؤدي إلى هذا النوع من الرهاب.

تتضمن بعض الأمثلة الواقعية للمحفزات ما يلي:

• التحدث أمام الجمهور ، حيث من المتوقع أن تنظر في عيون الآخرين في عيونهم لتكوين صلة.
• التواصل الاجتماعي مع الآخرين الذين قد ينظرون إليك في أعينهم عندما يتحدثون إليك.
• الخضوع لفحص العين مع طبيب عيون أو طبيب عيون.
• الاضطرار إلى وضع العدسات اللاصقة في عينيك.
• وضع قطرات للعين في عينيك لعلاج جفاف العين أو الوردية.
• رؤية أقنعة العين المستخدمة في المنتجعات الصحية أو على الطائرات.
• دخول الرمل أو الشامبو أو أي مواد أخرى في عينيك.
• رؤية عيون مزيفة مثل تلك المستخدمة في زينة الهالوين.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون هذا الرهاب شديدًا لدرجة أن مجرد التفكير في العيون يمكن أن يكون مثيرًا للقلق للغاية.

أعراض

تظهر أعراض الرهاب ، مثل الخوف الشديد من العيون ، بشكل أساسي عندما تواجه محفزك. قد تصاب بالذعر وتشعر كما لو أنك "تفقد السيطرة". يمكن أن تظهر الأعراض بالطرق التالية:

• التعرق
• زيادة معدل ضربات القلب
• دوخة
• تنفس سريع أو ضيق في التنفس
• تهتز
• غثيان
• فم جاف
• شد عضلي
• الشعور بالشلل ، حيث لا تستطيع الحركة أو الكلام

يمكن أن تستمر أعراض رهاب الموت لعدة دقائق ، حتى بعد إبعادك عن الموقف المسبب.

سمة أخرى شائعة في الرهاب هي ممارسة التجنب. في حالة رهاب العين ، قد يعني هذا أنك تبذل قصارى جهدك لتجنب الاتصال بالعين وأي موقف آخر تضطر فيه إلى النظر إلى عينيك أو لمس عينك أو لمسها.

بينما يمكن أن يساعدك على الشعور بخوف أقل وقلق أقل على المدى القصير ، فإن التجنب يمكن أن يجعل رهابك أسوأ على المدى الطويل.

الأسباب

الرهاب هو نسخة متطرفة من الخوف. بينما يواصل الباحثون دراسة الخوف لدى البشر ، يُعتقد أن المخاوف الشديدة ناتجة عن مجموعة من المحفزات والاستجابات السلوكية.

بمعنى آخر ، قد تكون خائفًا من المواقف التي تنطوي على عيون ، لكن الطريقة التي تتفاعل بها مع هذا النوع من الرهاب يمكن أن تساعد أو تزيد من سوء استجابتك الإجمالية.

قد يكون رهاب الدم مرتبطًا بثلاثة أسباب رئيسية محتملة. الأول هو تجربة سلبية أثارت خوفك من عينيك. قد يكون هذا مرتبطًا بإصابة العين أو عدم الراحة ، أو ربما رؤية شيء سلبي يحدث لعيون شخص آخر.

قد تكون مثل هذه التجارب السلبية مرتبطة أيضًا برهاب التشويه. كما يوحي الاسم ، يُصنف هذا النوع من الرهاب على أنه خوف قوي من التشويه أو الإصابة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يظهر رهاب الموت على شكل خوف غير واقعي من أن عيونهم في خطر التعرض للإصابة.

سبب آخر محتمل هو تجنب العيون المرتبطة بالرهاب الاجتماعي أو الظرفية ، ويسمى أيضًا القلق الاجتماعي.

عندما يكون لديك خوف شديد من المواقف الاجتماعية ، فإن الاتصال بالعين مع أشخاص آخرين يمكن أن يزيد من تحفيز أعراضك. قد يكون الرهاب الاجتماعي مرتبطًا بالمحفزات السابقة ، ولكن يمكن أن يكون سببها أيضًا اضطرابات القلق الوراثية.

العلاجات

قد تساعد أنواع معينة من الأدوية بعض الأشخاص الذين يعانون من الرهاب ، خاصةً إذا تم تحديد اضطرابات القلق. قد يصف طبيبك مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق إذا كانت أعراضك شديدة بشكل خاص.

في حين أن الأدوية النفسية لن تعالج رهاب العين بشكل مباشر ، إلا أنهاعلبة تساعدك على إدارة الأعراض الخاصة بك في حالة ظهور أي مسببات للعين. أفضل طريقة لعلاج الرهاب هي الأساليب العلاجية.

أولاً ، من المهم تحديد السبب الكامن وراء رهاب الشهوة. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في تحديد ما إذا كان الأمر وراثيًا أو عائليًا ، أو متعلقًا بالرهاب الاجتماعي ، أو ربما متعلقًا بتجربة سابقة سلبية.

من هناك ، يمكن أن يساعد المعالج المرخص في تحديد أفضل طريقة لعلاج الرهاب الخاص بك. إحدى الطرق الفعالة هي العلاج بالتعرض ، حيث تتعرف تدريجيًا على مخاوفك حتى لا تزعجك كثيرًا. يمكن أن يساعدك العلاج بالكلام أيضًا على ترسيخ التقنيات لمواجهة مخاوفك دون الاستسلام للتجنب.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج آخر قائم على العلاج النفسي يتضمن العلاج بالتعرض. بالإضافة إلى تعلم كيفية منع التجنب ، يعلمك العلاج السلوكي المعرفي أيضًا تقنيات للمساعدة في السيطرة من خلال عرض مخاوفك بطريقة مختلفة.

على سبيل المثال ، قد تستكشف أنت ومعالجك احتمالية إصابة العين بناءً على المواقف التي تميل إلى تجنبها بسبب رهاب الموت.

كيفية التعامل

بينما يمكن أن تساعد العلاجات الاحترافية في معالجة رهاب الموت ، فإن هذه الأساليب مصممة لمساعدتك على المدى الطويل. من المهم التحلي بالصبر والاتساق مع علاجك حتى تحصل على فرص أفضل للتغلب على الرهاب.

في غضون ذلك ، ضع في اعتبارك تقنيات المواجهة التالية للمساعدة في استكمال علاجك:

مارس اليقظة

التأمل واليوجا وغيرها من الممارسات القائمة على اليقظة هي خيارات أخرى يمكن أن تساعد في استكمال تقنيات العلاج الاحترافي. يمكن أن تساعد مثل هذه الممارسات في زيادة الوعي بمشاعرك وكذلك ردود الفعل الجسدية المرتبطة بشكل مباشر بفوبياك.

حتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تساعدك على التخلص من الأعراض مع غرس الشعور بالهدوء.

ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة اليومية

في حين أن التمرين بمفردك لن يعالج مخاوفك من عينيك بشكل مباشر ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في إدارة القلق. يمكن أن يساعدك هذا بدوره في التعامل بشكل أفضل مع رهابك مع تقليل شدة الأعراض.

المفتاح هو العثور على نشاط تستمتع به وجعله نقطة لممارسته بشكل منتظم. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فاطلب من طبيبك النصيحة بشأن الأنشطة التي يمكنك إدارتها بأمان.

تواصل مع أحبائك

يمكن أن تكون معالجة الرهاب لديك تجربة مخيفة ، وستحتاج إلى كل الدعم والحب اللذين يمكنكما لمساعدتك على التأقلم. ضع في اعتبارك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مرافقتك في المواقف التي عادة ما تتجنبها بسبب مخاوفك. الحصول على هذا الدعم قد يساعد في تخفيف عقلك.

متى تتحدث مع الطبيب

يمكن معالجة الحالات الخفيفة من الرهاب من خلال التعرض التدريجي. ومع ذلك ، فإن العديد من أنواع الرهاب من هذا النوع أكثر تعقيدًا من هذا.

إذا كان الخوف من العيون يتعارض مع قدرتك على العمل أو أداء المهمات أو التواصل الاجتماعي ، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على إحالة إلى أخصائي الصحة العقلية من طبيبك.

يمكنك أيضًا البحث عن معالج نفسي موثوق به في منطقتك. جمعية علم النفس الأمريكية هي مكان واحد يمكنك أن تبدأ فيه. هنا ، يمكنك تحسين نتائجك بناءً على التخصص.

الخط السفلي

قد لا يكون رهاب الأوميتافوبيا معروفًا على نطاق واسع مثل الأنواع الأخرى من الرهاب. ومع ذلك ، قد تكون آثاره كبيرة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون منه.

تجنب العيون سيوصلك بعيدًا. الطريقة الوحيدة للتعامل الكامل والبدء في التغلب على هذا الرهاب هي مزيج من العلاج ومهارات التأقلم التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق.

إذا كنت تشك في أنك أو أحد أفراد أسرتك يعاني من رهاب الموت ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حول الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في العلاج.

مثل أنواع الرهاب الأخرى ، يمكن أن يؤدي رهاب الموت إلى الشعور بالوحدة وتقليل نوعية الحياة للمصابين. من المهم معالجة هذه المخاوف عاجلاً وليس آجلاً لتحسين صحتك العامة.