كيفية التعرف على الصدمة العرقية والتعامل معها

تشير الصدمة إلى استجابة عاطفية لحدث مزعج ، مثل كارثة طبيعية أو جريمة عنيفة.

الصدمة العرقية هي رد فعل لتجارب العنصرية ، بما في ذلك العنف أو الإذلال. قد تسمع أيضًا أنه يُشار إليه على أنه صدمة قائمة على العرق أو الإجهاد الناتج عن العرق.

يمكن لجميع أنواع الصدمات ، بما في ذلك الصدمات العرقية ، أن تساهم في تطور اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، وهي حالة صحية عقلية تتميز بمجموعة من الآثار العقلية والجسدية.

نظرًا لمدى تفشي العنصرية ، يكاد يكون من المستحيل على السود والسكان الأصليين والأشخاص الملونين (BIPOC) تجنب مستوى معين من الصدمات العرقية.

إليك نظرة فاحصة على ما تنطوي عليه الصدمة العرقية ، وكيفية العثور على الدعم المناسب ثقافيًا.

من تأثر

الصدمة العنصرية تؤثر على أي شخص يعاني من العنصرية. لا يجب أن تكون هذه التجارب مباشرة.

إذا كنت من السود ، على سبيل المثال ، فإن التعرض المتكرر للقطات أو الروايات المكتوبة عن وحشية الشرطة ضد السود الآخرين أمر مؤلم.

إذا كنت آسيويًا ، فإن قراءة قصص جرائم الكراهية ضد الآسيويين خلال جائحة COVID-19 يمكن أن تكون مؤلمة.

ربما لم تختبر هذه الأشياء بنفسك ، لكن تأثير المعلومات يمكن أن يسبب ضائقة كبيرة ، خاصة إذا ذكرك بتجارب سابقة للعنصرية.

يمكن أن تكون الصدمة العرقية أيضًا عبر الأجيال ، مما يعني أنها يمكن أن تؤثر على أجيال متعددة. قد تتعرض لصدمة عنصرية إذا تعرض أحد أسلافك للعنصرية المستمرة ، خاصة من خلال أشياء مثل الإبادة الجماعية أو العبودية أو معسكرات الاعتقال.

اقرأ المزيد حول كيفية انتقال الصدمة عبر الأجيال.

كيف تظهر

تعمل التجارب المؤلمة على تنشيط استجابة جسدك للقتال أو الهروب أو التجميد. يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين). يتسبب هذا الإطلاق في مجموعة من التغيرات الفسيولوجية ، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب وزيادة اليقظة العقلية.

تم تصميم استجابة الضغط هذه لمساعدتك على النجاة من تهديدات الخطر إما عن طريق الهروب أو المقاومة أو التوقف مؤقتًا. بمجرد انتهاء التجربة ، يعود الجسم تدريجياً إلى حالته المعتادة.

ولكن نظرًا لمدى تفشي العنصرية ، غالبًا ما يعاني مركز BIPOC من الصدمات العرقية بشكل متكرر ، مما قد يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض.

تشمل بعض هذه الأعراض ما يلي:

• زيادة اليقظة أو القلق الشديد. قد تواجه مخاوف متزايدة من التعامل مع أشخاص في بيئات معينة بعد تجارب العنصرية.إذا تعرضت لعنف عنصري بعد مواجهة مع سلطات إنفاذ القانون ، فقد تجد نفسك متوتراً عندما تمر بسيارة شرطة في الشارع.
• القلق والاكتئاب. بمرور الوقت ، قد تبدأ في الشعور بأعراض الصحة العقلية المرتبطة عادةً بالقلق أو الاكتئاب.
• كوابيس أو ذكريات الماضي. عندما يذكرك شيء ما بحدث عنصري صادم (على سبيل المثال ، بودكاست يصف بالتفصيل جريمة الكراهية القائمة على العرق) ، قد يكون لديك كوابيس من ذكريات الماضي لهذا الحدث.
• زيادة استخدام المواد. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون استخدام المواد بشكل متزايد ، بما في ذلك الكحول ، وسيلة للتعامل مع ضائقة الصدمة العرقية.
• سلوك أكثر عدوانية. قد يجعلك التعرض المستمر للعنصرية تشعر بالقلق بشأن سلامتك ، مما قد يؤدي إلى زيادة العدوانية في محاولة لحماية نفسك وأحبائك بشكل أفضل.
• انخفاض الأمل في المستقبل. قد تجعل المخاوف المزمنة من التعرض للأذى من قبل الأشخاص والأفعال العنصرية من الصعب الشعور بالأمل بشأن المستقبل لك ولأولئك المقربين منك.

الآثار طويلة المدى

جميع الأعراض التي نوقشت أعلاه يمكن أن يكون لها تأثير دائم على الصحة العقلية. يمكن أن يزيد الضغط المستمر الناتج عن التعرض للعنصرية من خطر إصابتك بمشكلات صحية مزمنة.

تشير دراسة أجريت عام 2019 إلى وجود صلة بين زيادة التعرض للتمييز العنصري وزيادة الالتهاب ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

وتربط دراسة أجريت عام 2006 بالمثل بين التعرض للتمييز العنصري والحمل التفاضلي العالي ، والذي يشير إلى "التآكل والتلف" العام على الجسم.

تحمل النساء الأمريكيات من أصل أفريقي أعلى عبء تباين ، والذي يشير مؤلفو الدراسة إلى أنه قد يكون بسبب "الخطر المزدوج" المتمثل في تحمل كل من التمييز العنصري والجنساني.

اقرأ المزيد عن سبب كون العنصرية أزمة صحية عامة.

استراتيجيات المواجهة

يمكن أن تؤثر الصدمات العرقية على جودة حياتك ، لذا فإن العثور على دعم متخصص يعد خطوة حكيمة (المزيد حول هذا في القسم التالي).

في هذه الأثناء ، هناك طرق يمكنك من خلالها دعم نفسك الآن.

مارس الرعاية الذاتية

أولاً وقبل كل شيء ، تعتبر ممارسة الرعاية الذاتية أمرًا أساسيًا. يمكن أن تؤثر الصدمات العرقية على صحتك العقلية والجسدية ، لذلك من المهم إعطاء الأولوية لأشياء مثل تناول الطعام بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

ينطبق الشيء نفسه على الهوايات أو الأنشطة التي تساعدك على الشعور بالانتعاش ، سواء كان ذلك قراءة كتاب أو القيام بمشروع فني أو الذهاب في نزهة على الأقدام.

قد يكون من المفيد أيضًا استكشاف بعض الحدود الجديدة حول استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار ، حيث يمكن أن يكون كلاهما مصدرًا للمعلومات المزعجة.

اكتشف فرص النشاط

بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون التواصل مع الآخرين في مجتمعهم والانخراط في أشكال مختلفة من النشاط تجربة علاجية.

تشير ورقة بحثية نُشرت عام 2019 في مجلة American Psychologist إلى أنه بعد صدمة معسكرات الاعتقال المستخدمة في الحرب العالمية الثانية ، وجد بعض الأمريكيين اليابانيين أنه من الممكن المطالبة بالاعتراف بالخطأ من قبل حكومة الولايات المتحدة.

بالإضافة إلى توفير الإحساس بالعدالة والإغلاق ، فقد سمح لهم أيضًا بالتواصل مع مجتمعهم والعثور على الانتماء من خلال الاحتفال بممارسات أسلاف اليابانيين.

يمكن أن يكون حضور الاحتجاجات المحلية أو الاجتماعات المجتمعية طريقة جيدة لبدء المشاركة. فقط كن على دراية بطاقتك. قد يكون هذا النوع من العمل مرهقًا ، لذلك من المهم تخصيص وقت للعناية الذاتية.

لست متأكدا من أين تبدأ؟ و. ك. تحتفظ مؤسسة Kellogg Foundation بقاعدة بيانات قابلة للبحث للمنظمات المكرسة للمساواة العرقية.

تواصل مع الآخرين

إذا قلل الآخرون من أهمية تجاربك مع العنصرية والصدمة الناتجة عنها ، فإن التواصل مع الأشخاص في مجتمعك الذين مروا بأشياء مماثلة يمكن أن يكون مصدرًا للشفاء.

يمكن للأشخاص الذين تقابلهم تقديم ليس فقط التحقق من صحة تجربتك ولكن أيضًا استراتيجيات المواجهة التي نجحت معهم.

كيف تجد الدعم المهني

يوصى عادةً بالدعم الاحترافي عندما تعمل من خلال الصدمة ، ولكن العثور على المزود أو النهج المناسب قد يكون أمرًا صعبًا.

قد تفضل البحث عن علاج مع شخص لديه تجربة معيشية مشتركة للتفرقة العنصرية أو التقاطعات مع عناصر أخرى من هويتك.

على سبيل المثال ، إذا كنت لاجئًا مسلمًا من سوريا ، فقد تجد أنه من الأسهل العمل مع معالج يتعامل مع الإسلاموفوبيا أو كراهية الأجانب.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت الإضافي للعثور على شخص تشعر أنه يمكنك الوثوق به لفهم تجربتك ، ولكن أدلة المعالج هذه يمكن أن تضعك على المسار الصحيح:

• كوير الوطني والمعالجون المتحولون لشبكة الألوان
• العلاج للفتيات السود
• العلاج للرجال السود
• العلاج للمسلمين
• دليل المعالجين في آسيا وجزر المحيط الهادئ وأمريكا الجنوبية (APISAA)
• العلاج لللاتينكس
• معالجون شاملون (يضم معالجين مستجيبين ثقافيًا وموجهين نحو العدالة الاجتماعية)

إذا كانت محاولتك الأولى للعلاج أقل من مثالية ، فقد يساعدك التفكير بشكل نقدي فيما تحتاجه لعلاقتك العلاجية التالية.

هل كان هناك عنصر معين في نهجهم تريد تجنبه في المستقبل؟ هل هناك أي سمات لدى الآخرين (ليس بالضرورة المعالجين) ساعدوك على الشعور بالأمان أو الانتماء في الماضي؟

يمكن أن يساعد اكتشاف هذه العناصر والسمات في إرشادك نحو المعالج المناسب لك.

الخط السفلي

على الرغم من الآثار العميقة للصدمة العرقية ، يمكن أن تكون عملية لفهمها أو حتى التعرف عليها.

لكن بدء هذه العملية يضعك في وضع أفضل لبدء استكشاف طرق التأقلم بفعالية.

كريستال كافيتا جاجو ، MSW ، RSW وهو متخصص في الصحة العقلية حاصل على بكالوريوس الآداب في علم الاجتماع وماجستير في العمل الاجتماعي. ظهرت أعمالها في The Huffington Post و MedTruth و Verywell. نُشر مقالها "العدالة الإنجابية الشاملة" في المجلد الثاني من "كتاب موجز للعدالة الإنجابية: كتاب تمهيدي عن العدالة الإنجابية والتغيير الاجتماعي".