المرونة لكل نوع: كيفية اللعب على نقاط قوتك للتغلب على الصعوبة
لطالما اعتبرت نفسي شخصًا قلقًا. أشعر بالارتباك بسهولة بسبب الأحداث التي قد لا تزعج شخصًا آخر. يميل التغيير في ظروف الحياة إلى دفعني إلى دوامة من الذعر والإفراط في التفكير.
على الجانب الآخر ، شريكي هو الشخص الأكثر استرخاء الذي أعرفه. لم أره قط يفزع أو يتوتر عندما تمنحه الحياة إحدى كراتها الصغيرة.
هذا مجرد مثال واحد على كيفية تفاعل الناس في كثير من الأحيان بشكل مختلف تمامًا مع نفس الظروف ، لكن انظر حولك ، وسترى على الأرجح أمثلة على ذلك في كل مكان.
قد تشعر بالحماس والحماس عندما تُعرض عليك وظيفة جديدة ، لكن لاحظ أن صديقك يشعر بالذعر والتوتر عند تعرضه لنفس التجربة. ربما تكون قد شاهدت أحد أفراد العائلة يزدهر خلال تحدٍ غير متوقع ، لكنك لاحظت حدوث انتكاسة مماثلة تسببت في أسوأ ما فيك.
الخبر السار هو أنه من الطبيعي تمامًا أن تستجيب أنواع الشخصيات المختلفة بطرق مختلفة عند مواجهة مشكلة أو ضغوط. من خلال المعرفة الصحيحة ، يمكنك استخدام نقاط قوتك الفريدة للتغلب على الصعوبات.
التعرف على سماتك
أول الأشياء أولاً: ما هو معسكر الشخصية الذي تقع فيه؟
يقول هاني لانجكاستر جيمس ، عالم النفس و مؤسس On Set Welfare.
يقول لانجكاستر جيمس: "على سبيل المثال ، بعض جوانب شخصيتنا وراثية ، سواء كنت منفتحًا أو انطوائيًا ، سواء كنت تحب التحدث عن أفكارك ومشاعرك ، أو ما إذا كنت تفضل التراجع".
قد يكون من المفيد النظر في كيفية تفاعل الأقارب المقربين مع الصعوبات لتحديد مكان تكمن سمات شخصيتك.
قد يكون من المفيد أيضًا التعمق في ماضيك.
كبشر ، نميل إلى تفسير الأحداث وفقًا لتجاربنا السابقة وتعلمنا. عادة ما تتماشى ردودنا مع ما شهدناه من قبل ، كما يوضح Langcaster-James.
"نحن نعلم أن الشخص الذي عانى من أحداث مرهقة في الماضي من المرجح أن يتوقع الأحداث المسببة للتوتر في المستقبل" ، كما تقول. "عندما يقع حدث ما ، قد يفسره على أنه ينطوي على احتمالية أكبر للمخاطرة."
السمات الشخصية الخمسة الكبار
إذا كنت لا تزال تبحث عن نوعك ، ينصح لانكاستر جيمس بالنظر في الخمسة الكبار.
هناك سمات شخصية معينة مرتبطة بضغوط الحياة على وجه الخصوص. على سبيل المثال ، هناك نموذج معروف للشخصية يُطلق عليه عوامل الشخصية الخمسة الكبرى ، والمعروف أيضًا بالاختصار OCEAN ".
- الانفتاح يشير إلى مدى انفتاح شخص ما على التجارب.
- الضمير الحي يشير إلى مدى الحرص والتوجه نحو التفاصيل.
- الانبساط يشير (الانبساط المكتوب في بعض الأحيان) إلى مقدار استخلاص الفرد للطاقة من التفاعلات الاجتماعية.
- موافقة يشير إلى مدى مساعدة وتعاون الشخص.
- العصابية يشير إلى مدى تعرض الشخص للقلق أو المزاج.
السمات المذكورة أعلاه موجودة على طول سلسلة متصلة. إنها ليست مجرد أسود أو أبيض ، إما أو ظاهرة ، ولكنها مسألة درجة.
التغلب على صعوبات النوع المفتوح
يميل أولئك الذين يسجلون درجات عالية في مقياس الانفتاح إلى امتلاك الخصائص التالية:
- احتضان تغيرات الحياة ومستجداتها بسهولة
- حب الاستطلاع
- المرونة
- تتكيف بسهولة مع التغيير
- الرغبة في الخبرات
- يحلون المشاكل بشكل جيد
يقول لي تشامبرز ، عالم النفس البيئي ومستشار الرفاهية: "أولئك الذين يميلون إلى تقديم مستويات عالية من الانفتاح فضوليون وينغمسون في تجارب جديدة بانتظام".
الأنواع المفتوحة قادرة على التكيف مع التغيير بسهولة أكبر.
يقول تشامبرز: "طبيعتها الأكثر مرونة تساعدها على امتصاص عنصر عدم الاستقرار". "غالبًا ما تمنحهم رغبتهم في التجربة والتعلم أفكارًا حول صعوبة التنقل."
وفقًا لتشامبرز ، تميل الأنواع المفتوحة إلى تحويل الصعوبات إلى تمرين في حل المشكلات. هذا يعني أن لديهم بالفعل مجموعة أدوات للتنقل صعوبة.
"ذكاءهم التجريبي يساعدهم على التفكير في التحديات السابقة والعثور على رؤى محتملة للاستفادة منها. كما أنه من المرجح أن يكونوا مبدعين ويبتكرون حلولاً مبتكرة ، ويرون أن الصعوبات هي تحديات ومشكلات كفرص للتفوق ، "يشرح تشامبرز.
تحديات النوع المفتوح
تميل الأنواع المفتوحة إلى التوق إلى تجربة أشياء جديدة ، ولكن من المهم ألا تنشغل كثيرًا في مطاردة الحداثة. هذا يمكن أن يؤدي إلى المخاطرة أو الاندفاع.
التغلب على الصعوبات للنوع الضميري
غالبًا ما يُظهر الأفراد ذوو الضمير الحي الخصائص التالية:
- التركيز على المدى الطويل عند مواجهة الصعوبات
- المسؤولية عما يمكنهم التأثير عليه
- الشعور بأنهم يستطيعون التأثير على المواقف
- تخطيط مرن وشامل
يقول تشامبرز: "من المرجح أن يتحكم الأفراد الذين يتسمون بالضمير الحي في اندفاعهم لرؤية الأسوأ في الصعوبات ، مع التركيز على المدى الطويل مع تحمل المسؤولية أيضًا عن العوامل التي يمكنهم التأثير عليها في الوقت الحاضر".
من المحتمل أن يتنقلوا بحذر في طريقهم إلى حلول مستقرة ولديهم شعور بالفاعلية عندما يتعلق الأمر بمعالجة الصعوبات.
يقول تشامبرز إن اتخاذ القرار الاستباقي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يتسمون بالضمير.
يقول: "الأفراد الواعون هم مخططون رئيسيون". "يعد التخطيط المرن ممتازًا في الأوقات الصعبة ، حيث عندما لا تعمل الخطة" أ "، ينفذ العقل الرائع الخطط من" ب "إلى" ي "حتى يتم العثور على حل قابل للتطبيق.
نوع التحديات الضميري
وفقًا لتشامبرز ، قد تكافح الأنواع التي لديها ضمير حي للابتكار خارج القواعد. قد يطاردون الكمال أيضًا إلى درجة تؤدي إلى نتائج عكسية.
التغلب على الصعوبات للنوع المنفتح
تشمل الخصائص المنفتحة ما يلي:
- تزدهر من خلال التواصل الاجتماعي
- فعالة في إشراك الآخرين
- جمع مجموعة متنوعة من وجهات النظر لوضع خطة عمل شاملة
- قادرين على مشاركة أفكارهم ومشاعرهم بسهولة
يقول تشامبرز إن الأفراد المنفتحين من المرجح أن يتفاعلوا مع التحديات من خلال مشاركة الأفكار. يميلون أيضًا إلى التعبير عن صعوباتهم للآخرين بدلاً من التفكير الفردي.
في الأوقات الصعبة ، يحتاجون إلى إعادة الشحن والتواصل الاجتماعي. إنهم يريدون أيضًا معالجة المشكلات بحيوية أو عاطفية وليس فكريًا.
"يمكن للمنفتحين الاستفادة من نقاط قوتهم من خلال إشراك الآخرين ، والحصول على مجموعة متنوعة من وجهات النظر والآراء لصياغة خطة عمل شاملة للمضي قدمًا ، ويكونوا قادرين على مشاركة أفكارهم ومشاعرهم ، حتى يشعروا بالدعم من خلال هذه العملية ،" يقول الغرف.
ويضيف أن تفاؤلهم وقدرتهم على التكيف مفيدان في رؤية المكاسب الصغيرة وإجراء تصحيحات في المسار أثناء تخطيهم للصعوبات.
التحديات من النوع المنفتح
قد يرغب المنفتحون في "الاندفاع إلى المعركة" لحل مشكلة ما ، فقط ليكتشفوا أنه ليس لديهم خطة احتياطية. إنهم يستفيدون من الرجوع خطوة إلى الوراء لرؤية الصورة الكبيرة قبل التمثيل.
التغلب على الصعوبات للنوع المقبول
تشمل الخصائص المقبولة:
- التركيز على القيم والاهتمامات المشتركة
- النظر في التأثير الشخصي والجماعي
- التعاطف الطبيعي
- مؤكدا على التعاون
- التعبير عن المشاعر السلبية بطريقة صحية
يقول تشامبرز: "من المرجح أن يستجيب الأشخاص المقبولون بطريقة محسوبة في الأوقات الصعبة". "إن تركيزهم على القيم المشتركة واهتمامهم بالآخرين يعني أنهم غالبًا ما يفكرون في التأثير الشخصي والنظر في كيفية تأثيره على الآخرين."
إن تعاطفهم الطبيعي يعني أن الأنواع المقبولة تكون رائعة في استخدام التعاون كحل. ينتج عن هذا تجنب الصراع غير الضروري والتعبير الصحي عن المشاعر السلبية.
يقول تشامبرز: "يتألق الأشخاص المقبولون في جمع الناس معًا لحل المشكلات وتجاوز الصعوبات". "إن مرونتهم نعمة حقيقية ، وبدون قضاء وقت في الشكوى ، وإلقاء اللوم ، ومحاولة أن يكونوا مثاليين ، هناك المزيد من الوقت لتكون واسع الحيلة ، وتخطط ، وتجد طريقة لجلب الأمل للمستقبل."
نوع التحديات المقبولة
يحذر تشامبرز من أن هذا النوع من الشخصية يجب أن يكون حذرًا من طبيعته التي ترضي الناس. قد يميلون إلى أن يكونوا "لطيفين" للغاية عندما تظهر قرارات صعبة ويضعون احتياجات الآخرين قبل احتياجاتهم.
التغلب على صعوبات النوع العصابي
تشمل خصائص الأشخاص الأعلى في مقياس العصابية ما يلي:
- مزاج متغير
- حساسة للتهديدات
- مستوى عالي من التأهب
- قوة الوعي الذاتي والتفكير
- أقل عرضة لتحمل المخاطر
- ملتوي ، إبداعي في حل المشكلات
وفقًا لانجكاستر جيمس ، فإن هذه الأنواع تتأثر بالتحديات والضغوط أكثر من الأنواع الأخرى.
يقول تشامبرز: "الأشخاص [الأعلى في مقياس العصابية] هم بطبيعة الحال أكثر حساسية للتهديدات". "من المحتمل أن يروا الصعوبات كإشارة إلى أن توازنهم العاطفي تحت التهديد ، ويجدون أنفسهم يكافحون لمعرفة الإمكانيات والفرص لمواجهة التحدي كما يفكرون ويقلقون بشأن اللغز الحالي."
غالبًا ما يُنظر إلى الدرجة العالية من العصابية على أنها سلبية ، ولكن يمكن أن يكون لها الكثير من الفوائد.
وتشمل هذه النزعة المنخفضة للمخاطرة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشاكل ، والوعي الذاتي الذي يمكن استخدامه للتفكير ، والتوازن الصحي بين الواقعية والفكاهة.
يقول تشامبرز: "من المحتمل أن يتوصلوا إلى حلول غريبة يمكن أن تكون فعالة".
تحديات النوع العصبي
تحتاج الأنواع الأعلى في العصابية إلى الحماية من الميل إلى الوقوع في دوامة سلبية تجعل التغيير الإيجابي يبدو وكأنه جبل يتسلقه. يمكن أن يساعد إلقاء نظرة على المنظور على رؤية الأشياء بموضوعية أكبر.
تغيير استجابتك للصعوبة
عندما يتعلق الأمر بتعديل كيفية التغلب على الصعوبات ، تقول لانكستر جيمس إن العلاج قد يكون أداة مفيدة.
يقول Langcaster-James: "العلاج السلوكي المعرفي (CBT) [يتعلق] بإحداث تغيير من خلال النظر إلى عمليات التفكير الخاصة بك وفهم كيفية ارتباطها بسلوكك". "إذا بدأت في فهم ما يحفز عمليات التفكير لديك ، يمكنك البدء في تفسير العملية وتعلم تحدي عمليات التفكير هذه."
الخبر السار هو أن قبول ردودنا يمكن أن يصبح أسهل مع تقدمنا في العمر.
يقول لانجكاستر جيمس: "نميل إلى قبول أنفسنا أكثر ونصبح أكثر استقرارًا في أنفسنا مع تقدمنا في السن".
هذا يعني أننا أقل عرضة للتغلب على أنفسنا وأكثر عرضة للتكيف بدلاً من ذلك.
يقول لانجكاستر جيمس: "يمكن أن يساعدك علم النفس على فهم من أنت ، ولماذا تفكر في ما تفكر فيه وتتصرف بالطريقة التي تتصرف بها". "بمجرد أن تبدأ في فهم هذه الأشياء ، يمكنك مقاطعة العملية والاستجابات المعتادة والسير في مسار مختلف."
يبعد
كل واحد منا يدير الصعوبات في حياتنا بطرق مختلفة.
بمرور الوقت ، يمكنك تعلم قبول وتعظيم إمكانات استجابتك للتحديات. من خلال فهم نوع شخصيتك ، يمكنك تعلم التغلب على الصعوبات من خلال استغلال نقاط قوتك.
فيكتوريا ستوكس كاتبة من المملكة المتحدة. عندما لا تكتب عن موضوعاتها المفضلة ، وتطورها الشخصي ، ورفاهيتها ، فإنها عادة ما تعلق في أنفها في كتاب جيد. تسرد فيكتوريا القهوة والكوكتيلات واللون الوردي من بين بعض الأشياء المفضلة لديها. تجدها علىانستغرام .