بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق ، لا تعمل الرعاية الذاتية

ls it still # selfcare، if it just made the stuff just؟

أخبرت زوجي أنني سأفعل شيئًا واحدًا كل يوم لنفسي فقط. لقد أطلقت عليها اسم رعاية ذاتية جذرية ، وشعرت بالرضا حيال ذلك. لدي طفلان صغيران ولا أحصل على الكثير من الوقت لنفسي ، لذا فإن فكرة القيام بشيء واحد فقط من أجلي ، كل يوم ، شعرت بالتأكيد بالتطرف.

قفزت بكلتا قدمي ، وأصررت على المشي أو قضاء الوقت في ممارسة اليوجا أو حتى مجرد الجلوس وحدي على الشرفة لقراءة كتاب كل يوم. لا شيء متطرف ، لا شيء على Instagrammable.

فقط 20 دقيقة من الهدوء كل يوم...

وفي نهاية الأسبوع الأول ، وجدت نفسي جالسًا في الحمام أصرخ وأرتجف وأفرط في التنفس - أعاني من نوبة قلق كاملة - لأنه حان وقت "الرعاية الذاتية المتطرفة".

وغني عن القول ، لم تكن تلك هي النتائج التي كنت أتوقعها. كان من المفترض أن تكون مجرد نزهة ، لكنها جعلتني أتصاعد ولم أستطع القيام بذلك.

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، فإن هذا النوع من "الرعاية الذاتية" لا يعمل.

الرعاية الذاتية لها لحظة

في هذه الأيام ، توصف الرعاية الذاتية بأنها مرهم لكل ما يزعجك: من التوتر والأرق ، وصولاً إلى الأمراض الجسدية المزمنة ، أو الأمراض العقلية مثل الوسواس القهري والاكتئاب. في مكان ما ، يقول شخص ما أن الرعاية الذاتية هي بالضبط ما تحتاجه لتشعر بتحسن.

وفي كثير من الحالات ، هو كذلك.

أخذ قسط من الراحة والقيام بشيء لطيف لنفسك هو أمر جيد لك. العناية بالنفسيمكن كن بلسم. لكن الأمر ليس كذلك دائمًا.

في بعض الأحيان ، يؤدي القيام بشيء ما لنفسك إلى تفاقم الأمر ، خاصة إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق.

يعيش ما يقرب من 20 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة مع نوع من اضطراب القلق ، مما يجعله أكثر الأمراض العقلية انتشارًا في الولايات المتحدة. الكثير من الناس يعانون من القلق ، والكثير من الناس يتحدثون أخيرًا عن القلق ، وهذا - بالنسبة لي على الأقل - يبدو أن وصمة العار بدأت تتلاشى قليلاً.

ومع هذا الانفتاح والقبول تأتي النصيحة الإلزامية التي نراها غالبًا تملأ ملفات الأخبار لدينا - بدءًا من مقالات العناية بالصحة الدائمة وحتى الميمات المفيدة ، والتي يتضمن الكثير منها نوعًا من التأكيد على أنها رعاية ذاتية.

أصبحت الرعاية الذاتية صنمًا وأصبحت قابلة للإنستغرام
- د.بيربيتوا نيو

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، قد تكون رحلة إلى المنتجع الصحي أو قيلولة أو مشاهدة الأشخاص في الحديقة لمدة ساعة شيئًا يريدون حقًا القيام به - أو يشعرون كما لو كانواينبغي فعل. يحاولون لأنهم يعتقدون أنه من المفترض أن يفعلوا ذلك ، أو أنه سيساعدهم في السيطرة على أفكارهم والتوقف عن القلق بشأن كل شيء.

لكنها لا تساعدهم على الشعور بالتحسن. لا يوقف دوامة القلق والقلق والتوتر. لا يساعدهم ذلك على التركيز أو الهدوء.

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، فإن هذا النوع من "الرعاية الذاتية" لا يعمل.

وفقًا لمعالِجة كاليفورنيا ، ميليندا هاينز ، "إن أخذ الوقت في إعطاء جرعة صحية من الرعاية الذاتية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالذنب (يجب ان يكون العمل / التنظيف / قضاء المزيد من الوقت مع أطفالي) ، أو إثارة المشاعر التي لم يتم حلها والمتعلقة بتقدير الذات (لا أستحق هذا أو لست جيدًا بما يكفي لذلك). "

وهذا يدمر إلى حد كبير فكرة أن تكون الرعاية الذاتية مفيدة - إنها تنقلها إلى فئة المشغلات.

لا تدع ما لا يمكنك فعله يتعارض مع ما يمكنك فعله
- ديبي شنايدر ، عضو مجتمع فيسبوك على الخط الصحي

يوضح هاينز أن الأشخاص الذين يعيشون مع القلق "لا يمكنهم عادةً تجربة بساطة أو سلام" الذات فقط.. "هناك الكثير من المهام وماذا لو تغرق العقل والجسم في أي لحظة. أخذ وقت مستقطع من الشخص المشغول وتيرة الحياة تسلط الضوء فقط على هذه المخالفة… ومن ثم الشعور بالذنب أو تدني قيمة الذات ".

# العناية الذاتية # الجلسات

في حياتنا المتصلة بشكل متزايد ، أصبحت منصات الوسائط الاجتماعية مثل Facebook و Instagram لا غنى عنها. نستخدمها للعمل ، للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة ، للتسوق ، لتعلم أشياء جديدة. لكننا نستخدمها أيضًا لنُظهر للعالم ما نحن بصدد القيام به. نحن نوثق كل شيء ونقوم بتوسيمه ، حتى الرعاية الذاتية لدينا.

خاصة لدينا الرعاية الذاتية.

تشرح الدكتورة بيربيتوا نيو: "الرعاية الذاتية أصبحت موطنًا للفتن وأصبحت قابلة للتثبيت على الإنستغرام". "يعتقد الناس أن هناك مربعات اختيار يجب تحديدها ، ومعايير يجب الحفاظ عليها ، ومع ذلك فهم لا يفهمون سبب قيامهم بما يفعلونه."

وتضيف: "إذا وجدت نفسك مهووسًا بـ" الطريقة الصحيحة "للعناية بالنفس ، وشعرت بأنك هراء باستمرار بعد ذلك ، فهذه إشارة كبيرة للتوقف".

يمكننا حتى البحث في وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا لمعرفة ما يفعله الآخرون للاعتناء بأنفسهم - فعلامات التصنيف وفيرة.

# selflove # العناية الذاتية # العافية # الرفاهية

تشير الدكتورة كيلسي لاتيمر ، من مركز الاكتشافات في فلوريدا ، إلى أن "الرعاية الذاتية لن ترتبط على الأرجح بالنشر على وسائل التواصل الاجتماعي ما لم يكن منشورًا تلقائيًا ، حيث تركز الرعاية الذاتية على التواجد في الوقت الحالي و ضبط الضغوط الاجتماعية ".

والضغوط الاجتماعية حول العافية عديدة.

لا يجب أن تبدو رعايتك الذاتية مثل رعاية أي شخص آخر.

لقد أوجدت صناعة العافية مساحة لتحسين الصحة العقلية ، نعم ، لكنها تحولت أيضًا إلى مجرد طريقة أخرى لتكون مثاليًا - "كما لو كان من السهل الحصول على نظام غذائي مثالي وجسم مثالي ، ونعم - حتى روتين العناية الذاتية المثالي."

يوضح لاتيمر: "هذا في حد ذاته يخرجنا من عملية الرعاية الذاتية إلى منطقة الضغط".

إذا كنت تشعر بقوة بشأن تطوير ممارسة للرعاية الذاتية ، ولكنك لا تعرف كيف تجعلها تعمل من أجلك ، فناقشها مع أخصائي الصحة العقلية واعملوا معًا للتوصل إلى خطة تساعد بدلاً من الأضرار.

إذا كنت تشاهد التلفاز ، شاهد التلفاز. إذا كان الحمام ، فاستحم. إذا كنت تحتسي لاتيه وحيد القرن ، أو تمارس اليوجا الساخنة لمدة ساعة ، ثم تجلس في جلسة ريكي ، فافعل ذلك. رعايتك الذاتية هي عملك.

تطورت تجربتي في الرعاية الذاتية الجذرية بمرور الوقت. توقفت عن المحاولةفعل العناية بالنفس، توقفت عن دفعها. توقفت عن فعل ما قاله الآخرونينبغي تجعلني أشعر بتحسن وبدأت في فعل ما أقوم بهأعرف يجعلني أشعر بشكل أفضل.

لا يجب أن تبدو رعايتك الذاتية مثل رعاية أي شخص آخر. لا يحتاج إلى وسم. يجب أن يكون كل ما يجعلك تشعر بالرضا.

اعتني بنفسك ، حتى لو كان ذلك يعني تخطي كل الأجراس والصفارات وعدم إجهاد نفسك. لأنالذي - التي هي رعاية ذاتية أيضًا.