فهم علاج الحزن وكيف يمكن أن يساعد
لقد تجاوزنا 530 ألف حالة وفاة مرتبطة بـ COVID في الولايات المتحدة ، ويحزن الكثير من الناس على خسارة تتعلق بهذا الوباء.
سواء كنت تتعامل مع خسارة مرتبطة بالوباء أو تحزن على خسارة مرتبطة بشيء آخر ، فإن إيجاد طريقة للتكيف أمر بالغ الأهمية.
قد تساعد استشارات الحزن الأشخاص من جميع الأعمار على التعامل مع مشاعرهم والتعامل معها بعد التعرض للخسارة.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على كيفية تأثير الحزن عليك ، ومراحل الحزن ، وكيف يمكن أن يساعد علاج الحزن.
ما هو علاج الحزن؟
تم تصميم علاج الحزن ، أو مشورة الحزن كما يطلق عليه غالبًا ، لمساعدتك على معالجة الخسارة والتعامل معها - سواء كانت تلك الخسارة صديقًا أو فردًا من العائلة أو حيوانًا أليفًا أو غير ذلك من الظروف الحياتية.
يؤثر الحزن على الجميع بشكل مختلف. كما أنه يؤثر على الناس في أوقات مختلفة. أثناء عملية الحزن ، قد تشعر بالحزن أو الغضب أو الارتباك أو حتى الراحة. من الشائع أيضًا الشعور بالندم والذنب وظهور علامات الاكتئاب.
يمكن للمعالج أو الأخصائي النفسي أو المستشار أو الطبيب النفسي أن يقدم علاجًا للحزن. يمكن أن تساعدك استشارة خبير في الصحة العقلية من أجل الشعور بالحزن والفقد في معالجة المشاعر التي تمر بها وتعلم طرق جديدة للتكيف - كل ذلك في مكان آمن.
الحزن على مراحل
يتبع الحزن عمومًا مراحل أو فترات تتضمن مشاعر وتجارب مختلفة. للمساعدة في فهم هذه العملية ، يستخدم بعض الخبراء مراحل الحزن.
تمت كتابة نموذج مراحل الحزن لـ Kübler-Ross ، الذي أنشأته إليزابيث كوبلير روس ، في الأصل عن الأشخاص الذين يموتون ، وليس عن الأشخاص الذين يحزنون ، ولكن فيما بعد ، كتبت عن تطبيق المبادئ على عملية الحزن بعد الخسارة.
هناك خمس مراحل للحزن في ظل نموذج كوبلر روس. وتشمل هذه:
- إنكار. بعد وفاة شخص عزيز ، ليس من غير المألوف أن تنكر ما حدث.يمكن أن يساعد هذا في حمايتك مؤقتًا من المشاعر الغامرة التي تأتي مع الحزن.
- الغضب. قد تجد أنك أكثر غضبًا من المعتاد وتوجه عواطفك إلى الآخرين ، بما في ذلك الشخص الذي مات.من الممكن أيضًا توجيه الغضب نحوك.
- مساومة. عندما تخرج من حالة الإنكار والغضب ، قد تجد فترة تنشئ فيها الكثير من عبارات "لو فقط" و "ماذا لو".
- اكتئاب. غالبًا ما تسمى هذه المرحلة "الهادئة" من عملية الحزن.قد تشعر بمشاعر غامرة من الحزن أو الارتباك.من الشائع أن تشعر عواطفك بالثقل أثناء مرحلة الاكتئاب ، وقد ترغب في عزل نفسك عن الآخرين.
- قبول. عندما تصل إلى مرحلة تقبل فيها ما حدث وتفهم ما يعنيه في حياتك ، تكون قد وصلت إلى مرحلة القبول.
على مر السنين ، وسع بعض الخبراء هذا النموذج ليشمل سبع مراحل:
- الصدمة والإنكار
- الألم والذنب
- الغضب والمساومة
- اكتئاب
- المنعطف التصاعدي
- إعادة الإعمار والعمل من خلال
- القبول والأمل
من المهم أن نلاحظ أن الأدلة التجريبية لدعم مراحل الحزن كنموذج غير متوفرة ، ووفقًا لمراجعة عام 2017 ، يعتقد بعض الخبراء أنه قد لا يكون أفضل عند مساعدة الناس في الفجيعة.
تم كتابة نموذج Kübler-Ross ، بعد كل شيء ، لاستكشاف المراحل التي يمر بها الأشخاص الذين يحتضرون وعائلاتهم ، وليس لكي يستخدمها الأشخاص بعد الموت.
تتمثل إحدى النتائج الإيجابية لهذا النموذج في أنه يؤكد أن للحزن أبعادًا عديدة ، ومن الطبيعي تمامًا تجربة الحزن من خلال العديد من المشاعر والعواطف.
عندما يغلب الحزن
عندما يستمر الحزن لفترة طويلة ويتعارض مع الحياة اليومية ، فقد يكون حالة تُعرف باسم اضطراب الحزن المطول. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يتميز الحزن المطول بالأعراض التالية:
- الشوق المنتشر للمتوفى
- صعوبة تقبل الموت
- ألم عاطفي شديد
- خدر عاطفي
- تشعر وكأنك فقدت جزءًا من نفسك
- الاكتئاب المستمر
- الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية النموذجية
بشكل عام ، غالبًا ما ينطوي هذا النوع من الحزن على فقدان طفل أو شريك. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة الموت المفاجئ أو العنيف.
وفقًا للتحليل التلوي لعام 2017 ، قد يؤثر اضطراب الحزن المطول على ما يصل إلى 10 بالمائة من الأشخاص الذين فقدوا أحباءهم.
البحث عن مساعدة للحزن
يقدم معظم المعالجين استشارات تتعلق بالحزن. إذا كانت الاستشارة خارج ميزانيتك ، فإن العديد من المتخصصين في الصحة العقلية يقدمون مقياسًا متدرجًا. أيضًا ، ضع في اعتبارك مجموعات الدعم عبر الإنترنت والشخصية. تحدث إلى طبيب حول الإحالة إلى خبير في الصحة العقلية. يمكنك أيضًا العثور على مستشار عبر الإنترنت أو في مكان قريب من خلال أحد مواقع الويب التالية:
- الرابطة الأمريكية للطب النفسي
- جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية
- تحالف الصحة العقلية السوداء
- الصحة العقلية أمريكا
- ما هو حزنك؟
- الرابطة المهنية العالمية لصحة المتحولين جنسيا (WPATH)
كيف يمكن أن يساعد علاج الحزن
يمكن أن يساعدك البحث عن العلاج بعد الخسارة في التغلب على القلق والاكتئاب من خلال معالجة تجربتك بالسرعة التي تناسبك.
قد يستخدم كل خبير في الصحة العقلية نهجًا مختلفًا لمساعدة المرضى على معالجة الحزن ، والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج القبول والالتزام (ACT) هما طريقتان تستخدمان غالبًا في الفجيعة.
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج المعرفي السلوكي هو نهج علاجي شائع لحالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
خلال جلسة العلاج السلوكي المعرفي ، سيساعدك المعالج على تحديد أنماط التفكير السلبية التي يمكن أن تؤثر على سلوكياتك.
قد يطلبون منك استكشاف الأفكار المتعلقة بالحزن والخسارة أو غيرها من الأفكار غير المفيدة للتعامل مع كيفية تأثير هذه الأفكار على مزاجك وسلوكك. يمكنهم مساعدتك في تقليل التأثير باستراتيجيات مثل إعادة الصياغة وإعادة التفسير واستهداف السلوكيات.
علاج القبول والالتزام
ACT هي طريقة أخرى قد تساعد في الحزن والخسارة.
وفقًا لورقة بحثية عام 2016 برعاية جمعية الاستشارة الأمريكية ، قد يكون ACT مفيدًا أيضًا في الحزن المطول والمعقد من خلال تشجيع العملاء على استخدام اليقظة لقبول تجربتهم.
يستخدم ACT العمليات الأساسية الست التالية لتقديم المشورة بشأن الحزن:
- قبول المشاعر السلبية. تتضمن هذه الخطوة الاستعداد لتجربة المشاعر والأفكار السلبية وتقبلها.
- التشوه الإدراكي. تتضمن هذه العملية الابتعاد عن المشاعر بحيث يسهل فحصها وفهمها.
- تواصل مع اللحظة الحالية. من خلال تعليم اليقظة ، يشجع ACT الناس على التركيز على الحاضر كما هو الحال عندما يكون التغيير ممكنًا وعندما تختبر الحياة.
- الذات كسياق. تتضمن هذه الخطوة ملاحظة أنك تمر بتجاربك أو أن تصبح مراقبًا لتجارب حياتك.
- قيم. هذه هي المبادئ التي تؤمن بها والتي تساعد في توجيه حياتك.
- العمل الملتزم. تتويجًا لـ ACT ، تتضمن هذه الخطوة اتخاذ الإجراءات والتغلب على العقبات من خلال العمل من خلال الخطوات السابقة.
نصائح حزن للأطفال
تتضمن استشارات الحزن للأطفال العديد من نفس العناصر مثل تقديم المشورة للبالغين ، ولكن المعالج يعمل بطرق مناسبة للأطفال.
وفقًا للأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين ، يتفاعل الأطفال ، وخاصة الأصغر منهم ، مع الموت بشكل مختلف عن البالغين.
بشكل عام ، يرى الأطفال في سن ما قبل المدرسة أن الموت مؤقت وقابل للعكس ، لكن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 5 إلى 9 سنوات يفكرون إلى حد ما مثل البالغين. تتضمن بعض الطرق الشائعة التي يعالج بها مستشارو الحزن الأطفال من خلال:
- العلاج باللعب. يستخدم العلاج باللعب أكثر سلوكيات الطفل فطرية للتفاعل مع العالم من حوله من خلال اللعب.قد يستخدم المعالج الدمى أو الدمى أو الحيوانات المحنطة أو دمية أو ألعابًا أخرى لتشجيع الطفل على إيصال الأفكار والمشاعر والأسئلة والمخاوف التي قد يكافحون للتعبير عنها في العلاج بالكلام.
- علاج فني. يسمح العلاج بالفن للطفل بالتعبير عن نفسه بشكل خلاق وبدون كلمات.قد يطلب المعالج من الطفل أن يرسم أو يرسم صورة للشخص الذي يحزن عليه ثم يستخدمها كطريقة لاستكشاف مشاعره.
- العلاج السردي. تتعامل العديد من كتب الأطفال بشكل مباشر مع الموت ولكن بطريقة تتمحور حول الطفل.قد يستخدم المعالج كتبًا لمساعدة الطفل على فهم الموت والموت وما يمكن أن يحدث للمضي قدمًا.
أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن إذا كنت حزينًا
الرعاية الذاتية هي عنصر حاسم في عملية الحزن. بالإضافة إلى المشاركة في العلاج ، ضع في اعتبارك الأشياء التي يمكنك القيام بها للعناية بنفسك. اليك بعض الافكار للبدء:
- التزم بالروتين اليومي.
- مارس نشاطًا بدنيًا يوميًا.
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا.
- تقييد أو تجنب الكحول.
- مارس التأمل اليقظ.
- اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة.
- ادمج شيئًا واحدًا على الأقل في يومك يجلب لك السعادة.
ما هي النظرة المستقبلية للأشخاص الذين يتعاملون مع الحزن؟
قد يكون من الصعب تحديد أو التنبؤ بنظرة الأشخاص الذين يتعاملون مع الحزن ، خاصة وأن كل شخص يديرها بطريقته الخاصة. من الصعب أيضًا التنبؤ بما إذا كان أي علاج واحد يعمل بشكل أفضل.
لا يتبع الحزن طريقًا معينًا. الشفاء فريد لكل فرد ، وتبدو النظرة المستقبلية للأشخاص الذين يتعاملون مع الحزن مختلفة لكل شخص.
يمكن للمعالج أن يلعب دورًا رئيسيًا في دعم عملية الشفاء من خلال تسهيل جلسات الاستشارة بناءً على حالتك.