إنطباع
لماذا هذه البطانية التي يبلغ وزنها 15 رطلاً جزءًا من روتيني لمكافحة القلق
تمس الصحة والعافية كل واحد منا بشكل مختلف. هذه قصة شخص واحد.
أخبرت زوجي منذ عدة سنوات: "لن تصدق أبدًا ما حدث الليلة الماضية". "ذهبت إلى الفراش ولم أستيقظ حتى الساعة 8 صباحًا"
"تقصد أنك نمت مثل شخص عادي؟" مازح.
"هذا امر عادي؟"
يذهب معظم الناس إلى الفراش ويستيقظون بعد ثماني ساعات؟ أتسائل. عادةً ما أستيقظ حوالي 10 مرات في الليلة - أكثر من مرة في الساعة.
من الشائع أن يستيقظ البالغون في منتصف العمر وكبار السن مرتين أو ثلاث مرات في الليلة. لكن وجد موقع Fitbit أن مستخدميها يستيقظون أكثر من تسع مرات في الليلة في المتوسط ، مما قد يشير إلى مشاكل النوم في أمريكا.
منذ أن أدركت أن الاستيقاظ 10 مرات في الليلة ليس أمرًا طبيعيًا - أو صحيًا - كنت في رحلة لأصبح نائمًا بشكل أفضل.
تنبع صعوبة النوم من إصابتي باضطراب القلق العام (GAD).
هناك الكثير من الأدلة العلمية التي تظهر أن القلق والنوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. غالبًا ما أنام بشكل أفضل في الأيام التي يكون فيها قلقي بعيدًا. عندما أفكر في شيء ما ، أو عدة أشياء ، فإنني أميل إلى الاستيقاظ كثيرًا أو يستغرق وقتًا أطول للعودة إلى النوم.
يمكن أن تسبب مشاكل النوم القلق أيضًا. بالنسبة لي النوم السيئ يفاقم قلقي.
إن إصلاح مشاكل نومي ليس مهمًا لنفسي فحسب ، بل مهمًا أيضًا لزواجي. لأنني أنام لا يهدأ ويتحرك زوجي باستمرار في الليل ، غالبًا ما نواجه صعوبة في مشاركة سريرنا بحجم كوين.
لقد جربت كل شيء في الكتاب للحصول على نوم أكثر راحة: آلة الضوضاء البيضاء ، Xanax ، سدادات الأذن ، والعلاج. تهتز آلة الضوضاء البيضاء أحيانًا ويصعب السفر معها. يتركني Xanax أشعر بالدوار عندما أستيقظ في اليوم التالي. سدادات الأذن غير مريحة. لقد ساعدني العلاج في إدارة قلقي ، لكنه يعد بمثابة إستراتيجية طويلة الأمد أكثر من كونه أداة يومية.
قبل شهر ، أدركت أن هناك شيئًا واحدًا لم أجربه بعد: بطانية ثقيلة الوزن. قرأت عن قدرتهم السحرية على تهدئة الأشخاص القلقين حتى يتمكنوا من الحصول على نوم عميق ومريح.
هل سيكون هذا العلاج أخيرًا لمشاكل نومي؟
علم البطانيات الداعمة للجاذبية
تخلق البطانيات الثقيلة لمسة ضغط عميقة ، والتي يُعتقد أنها تساعد على تهدئة الجهاز العصبي للأشخاص في حالات الاستثارة الحسية. هذه هي النظرية التي تفسر لماذا قد يستجيب بعض الأطفال المصابين بالتوحد لاستخدام البطانيات أو السترات الواقية من الرصاص أثناء لحظات الحمل الزائد الحسي.
تدعم بعض الأبحاث الفوائد المهدئة للبطانيات الموزونة. اختبرت إحدى الدراسات الصغيرة فعالية البطانيات الموزونة في البالغين في عام 2006. وكانت النتائج مذهلة: أفاد 63 في المائة بانخفاض القلق بعد الاستخدام ، ووجد 78 في المائة أن البطانية الموزونة آلية فعالة للتهدئة.
وخلصت دراسة أخرى إلى أن البطانيات الثقيلة تؤدي إلى نوم أكثر هدوءًا ليلاً للأشخاص المصابين بالأرق.
ومع ذلك ، فإن صغر حجم هذه الدراسات وطبيعة تصميمها قد دعا بعض خبراء النوم إلى مزيد من الدراسات للتحقق علميًا من صحة الادعاءات بأن بطانيات الجاذبية يمكن أن تساعد في القلق والنوم.
جاهز للوزن.ولكن كم؟
وفقًا لشركة البطانيات الموزونة ، Mosaic ، يجب على الأشخاص اختيار بطانية تبلغ حوالي 10 بالمائة (أو أكثر قليلاً) من وزن الجسم. لكن بطانيات الجاذبية تأتي بشكل أكثر شيوعًا في حفنة من الأوزان المحددة: 10 أرطال و 12 رطلاً و 15 رطلاً و 20 رطلاً ، من بين أمور أخرى.
على سبيل المثال ، قد تكون البطانية التي يبلغ وزنها 12 رطلاً مثالية لشخص يزن 120 رطلاً ، و 15 رطلاً لشخص يزن 150 رطلاً ، و 20 رطلاً لشخص يزن 200 رطلاً.
وزني 135 رطلاً ، لذلك اخترت هذه البطانية التي يبلغ وزنها 15 رطلاً والتي يبلغ عرضها 4 أقدام وطولها 6 أقدام ، لأنني أبلغ من العمر 5'7 ". (يبيعون خيارات أطول للأشخاص الأطول).
واكتشفت أيضًا أن هذه البطانيات باهظة الثمن ، وأن السعر يزداد فقط مع وزن البطانية. كانت معظم البطانيات التي يبلغ وزنها 15 رطلاً التي رأيتها على الإنترنت - بما في ذلك البطانيات - حوالي 120 دولارًا.
كيف تشتري بطانية الجاذبية المناسبة لك
- وزن: ما يقرب من 10 في المائة من وزن الجسم.إذا كنت بين حجمين ، فجرب الوزن الأثقل.
- بحجم: كبيرة أو أكبر قليلاً منك.بهذه الطريقة ، إذا رميت واستدرت ، فستظل تحت البطانية.
- السعر: 100 دولار - 249 دولارًا على أساس الوزن والحجم والعلامة التجارية (Gravity و BlanQuil شائعان).
- من أين أشتري: تتوفر Gravity و BlanQuil و YnM على Amazon.
لم يكن التعود على النوم بالبطانية الثقيلة أمرًا سهلاً
استلم زوجي الحزمة من مكتب تأجير شقتنا واتصل بي. "ماذا طلبت في العالم من أمازون؟ هذه العبوة تزن طنًا! "
بمجرد أن أوصله ، قمت بفك تغليف العبوة بشغف للعثور على بطانيتي المبطنة ذات اللون الرمادي الفاتح.
على الرغم من أن البطانية كانت 15 رطلاً فقط ، إلا أنها شعرت بثقلها بجنون في المرة الأولى التي أخرجتها من الصندوق. بالكاد يمكنني رفعه.
على الرغم من أن عضلاتي ذات الرأسين الصغيرة لا تستطيع رفع الكثير من الوزن ، يمكنني بالتأكيد رفع 15 رطلاً في شكل أكثر إحكاما. يؤدي توزيع الوزن إلى صعوبة حمل البطانية ما لم يتم دحرجتها على شكل كرة.
في الليلة الأولى لتجربتي ، أنا
مستلقية على السرير وتكافح لترتيب البطانية فوقي لأنها
كانت ثقيلة جدا.
انتهى بي الأمر إلى مطالبة زوجي بوضع البطانية بحيث يتم تغطية كل شيء من رقبتي إلى أصابع قدمي.
ثم وضع لحاف الأزهار المفضل لدي فوق البطانية الموزونة ، حيث لم يكن عريضًا بما يكفي لتغطية وضعي المعتاد للنوم المترامي الأطراف على شكل نجمة البحر.
كنت قلقة في البداية من أن أشعر بحرارة زائدة تحت وطأة البطانية ، لكنني لم أفعل ذلك على الإطلاق. على الرغم من وزنها ، فإن البطانية التي اشتريتها كانت رائعة بشكل مدهش وقابلة للتنفس.
في الليالي القليلة الأولى التي استخدمت فيها البطانية الثقيلة ، استيقظت لأجدها مجعدة على الأرض بجواري.
أميل إلى تجنب ارتداء أو النوم في أي شيء أشعر بالضيق - لن يشق القميص أو القميص ذو الياقة المدورة طريقه إلى خزانة ملابسي. شعرت البطانية المثقلة في البداية بأنها مرهقة ومقيدة. واجهت صعوبة في التكيف وكنت قلقة من وجود حل آخر للنوم فاشل لإضافته إلى قائمتي.
وبعد ذلك ، بعد أيام قليلة من تجربتي ، كان يوم قلقا للغاية. كان يلوح في الأفق مليون موعد نهائي للكتابة المستقلة وكنت أنا وزوجي في خضم شراء منزلنا الأول.
توالت الأفكار القلق إلى ما لا نهاية
من خلال ذهني ووجدت صعوبة في التقاط أنفاسي. عرفت ليلة عصيبة من
كان النوم أمامي.
كان لدي عمل كبير يجب أن أنجزه في اليوم التالي ، لذلك كان Xanax غير وارد.
استجمعت تحت بطانيتي الثقيلة وفوجئت ، بعد ثماني ساعات ، استيقظت تحتها. كنت قد رميت وتحولت بضع مرات طوال الليل ، لكنني لم أركل البطانية تمامًا عني.
استيقظت وأنا أشعر بالراحة والهدوء. لم تكن رقبتي ضيقة كالعادة. الأفكار التي كانت تلوح في ذهني قبل النوم قد اختفت وبدت غير مهمة في ضوء النهار.
ثماني ساعات من النوم - والشعور بالعناق
خلال الأسبوعين التاليين ، كنت أنام مع البطانية الثقيلة كل ليلة ، وكنت أستيقظ تحتها كل صباح. بدأت أشعر بإحساس جميل من الهدوء عندما كنت أرتاح تحته قبل النوم.
لقد استمتعت بهذا الشعور لدرجة أنني بدأت في استخدام البطانية عند القراءة قبل النوم أو تصفح الإنترنت على الأريكة.
ببساطة جعله يرتاح ضدي من
كان الخصر إلى الأسفل مهدئًا بطريقة لم أختبرها من قبل.
لقد وجدت البطانية مفيدة بشكل خاص في الليالي التي كان فيها زوجي يعمل طوال الليل وكنت وحيدًا في المنزل.
احتضانه في صمت قبل النوم لمدة 10 أو 20 دقيقة كل ليلة دائمًا يهدئ قلقي. عندما لا يستطيع أن يكون هناك ، كانت البطانية الثقيلة بديلاً سعيدًا. لقد جعلني أشعر بالأمان والأمان بقدر ما أستطيع دون أن يكون هناك بالفعل.
على الرغم من أنني وزوجي ما زلنا نكافح لمشاركة سريرنا خلال التجربة التي استمرت أسبوعين ، فقد عشنا أيامًا أكثر نجاحًا من المعتاد. لأنني كنت محاصرًا بشدة ، بالكاد شعرت أنه يتحرك بجانبي.
بعد تجربتي ، سألت زوجي من هو طبيب ، ما الذي يعتقده أن التفسير الطبي هو لماذا ساعدت البطانيات الموزونة الناس ليس فقط في القلق ، ولكن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد أيضًا. قال مازحا: "أعتقد أن السبب في ذلك هو أن جسدك كله يتم احتضانه".
لقد استخدمت البطانية الموزونة داخل وخارج الشهر الماضي ويمكنني أن أقول بثقة إنه روتين سأحافظ عليه.
إنه ليس العلاج السحري لمشاكل نومي. لكنها فعالة بشكل مدهش في مساعدتي على تحقيق نوم أعمق ، خاصة عند استخدامها مع آلة الضوضاء البيضاء الخاصة بي.
على الرغم من أنني ما زلت أستيقظ عدة مرات في الليلة ، فأنا في الرابعة أو الخامسة بدلاً من العاشرة.
سأسمي هذا التقدم.
جيمي فريدلاندر كاتب ومحرر مستقل له اهتمام خاص بالمحتوى المتعلق بالصحة. ظهرت أعمالها في The Cut و Chicago Tribune و Racked و Business Insider و SUCCESS Magazine. عندما لا تكتب ، يمكن العثور عليها عادة مسافرة ، أو تشرب كميات وفيرة من الشاي الأخضر ، أو تتصفح Etsy. يمكنك مشاهدة المزيد من عينات عملها على www.jamiegfriedlander ومتابعتها على وسائل التواصل الاجتماعي.