كيف تبدو ميول الانتحار؟ هذه هي تجربتي وكيف مررت بها

آمل أن تساعدك أدوات التأقلم التي أنقذت حياتي أيضًا.

في بعض الأحيان ، كنت أعاني من الأفكار الانتحارية ، حتى على أساس أسبوعي.

أحيانًا يمكنني تجاهلهم. قد أقود السيارة لمقابلة صديق لتناول الغداء والتفكير بإيجاز في قيادة سيارتي بعيدًا عن الطريق. قد يفاجئني هذا الفكر ، لكنه يمر بسرعة في ذهني وأستمر في يومي.

لكن في أوقات أخرى ، تظل هذه الأفكار قائمة. يبدو الأمر وكأن وزنًا ثقيلًا قد سقط علي ، وأنا أعاني من أجل الخروج من تحته. فجأة شعرت برغبة ملحة في إنهاء كل شيء ، ويمكن أن تبدأ الأفكار في إرباكي.

في تلك اللحظات ، أنا مقتنع أنني سأفعل أي شيء للخروج من تحت هذا الوزن ، حتى لو كان ذلك يعني إنهاء حياتي. يبدو الأمر كما لو أن هناك خللًا في عقلي قد تم تشغيله وعقلي يتلاشى.

حتى لو كان هذا الخلل مؤقتًا بالفعل ، فقد يبدو أنه سيستمر إلى الأبد

مع مرور الوقت ، أصبحت أكثر وعيًا بهذه الأفكار ووجدت طرقًا للتعامل معها عندما تصبح الأمور صعبة. لقد تطلب الأمر الكثير من التدريب ، ولكن مجرد إدراك الأكاذيب التي يخبرني بها عقلي عندما أفكر في الانتحار يساعد في مكافحتها.

إذا علمني هذا العام الماضي أي شيء ، فهو أنه بغض النظر عما يخبرك به الاكتئاب ، هناك دائمًا أمل.

فيما يلي أربع طرق يظهر بها تفكيري بالانتحار ، وكيف تعلمت التأقلم.

1.عندما أشعر أنه من المستحيل التركيز على أي شيء آخر غير الألم ، فإنني أبحث عن مصدر إلهاء

عندما أفكر في الانتحار ، أجد صعوبة في الاستماع إلى العقل - فأنا أهتم فقط بالراحة. إن ألمي العاطفي شديد وساحق ، لدرجة أنه من الصعب التركيز أو التفكير في أي شيء آخر.

إذا وجدت أنه لا يمكنني التركيز ، فأنا ألجأ أحيانًا إلى برامجي التليفزيونية المفضلة ، مثل "الأصدقاء" أو "سينفيلد". إنهم يجلبون لي إحساسًا بالراحة والألفة الذي أحتاجه في تلك الأوقات ، ويمكن أن يكون مصدر إلهاء كبير عندما يصبح الواقع أكثر من اللازم. أعرف كل الحلقات عن ظهر قلب ، لذلك سأستلقي عادة هناك وأستمع إلى الحوار.

يمكن أن يساعدني في التراجع عن أفكاري الانتحارية وإعادة التركيز على المرور بيوم آخر (أو ساعة أخرى فقط).

في بعض الأحيان ، كل ما يمكننا فعله هو انتظار مرور الأفكار ثم إعادة تجميعها.مشاهدة برنامج مفضل طريقة رائعة لتمضية الوقت والحفاظ على سلامتنا.

2.عندما أكون مقتنعًا بأن الجميع سيكونون أفضل حالًا بدوني ، أتحدى تلك الأفكار

أحبائي لن يريدوني أبدًا أن أموت منتحراً ، لكن عندما أكون في أزمة ، يصعب علي التفكير بوضوح.

هناك صوت في رأسي يخبرني إلى أي مدى سيكون حال والديّ أفضل إذا لم يكونوا بحاجة إلى دعمي ماليًا ، أو إذا لم يكن أصدقائي مضطرين للاعتناء بي عندما أكون في أسوأ حالاتي. لن يضطر أي شخص للرد على المكالمات والرسائل النصية في وقت متأخر من الليل أو القدوم عندما أكون في خضم انهيار - أليس هذا أفضل للجميع؟

لكن الحقيقة هي أنني الوحيد الذي يعتقد ذلك.

لن تتعافى عائلتي إذا مت ، وأحبائي يعرفون أن التواجد بجانب شخص ما عندما تصبح الأمور صعبة هو جزء من الحياة. إنهم يفضلون الرد على تلك المكالمات في وقت متأخر من الليل على أن يفقدوني إلى الأبد ، حتى لو كنت أجد صعوبة في تصديق ذلك في الوقت الحالي.

عندما أكون في مساحة الرأس هذه ، من المفيد عادةً قضاء بعض الوقت مع Petey ، كلب الإنقاذ الخاص بي. إنه أعز أصدقائي وقد مر به طوال العام الماضي. في معظم الصباح ، هو سبب نهودي من السرير.

أعلم أنه يحتاج مني للالتفاف حوله والاعتناء به. منذ أن تم التخلي عنه بالفعل مرة واحدة ، لم أستطع تركه أبدًا. أحيانًا يكون هذا الفكر وحده كافيًا لإبقائي معلقًا.

تحدى أفكارك حول أن أحباءك يصبحون أفضل حالًا بدونك ليس فقط من خلال التفكير في الواقع ، ولكن قضاء الوقت مع أحبائهم - بما في ذلك الحيوانات الأليفة.

3.عندما أجد صعوبة في رؤية خياراتي الأخرى ، أتواصل مع معالجي - أو أذهب للنوم

كونك انتحاريًا هو ، في بعض النواحي ، شكل من أشكال الإرهاق العاطفي الكلي. لقد سئمت من الاضطرار إلى إجبار نفسي على النهوض من الفراش كل صباح ، واضطراري إلى تناول كل هذه الأدوية التي لا يبدو أنها تعمل ، والبكاء باستمرار.

إن الكفاح من أجل صحتك العقلية يومًا بعد يوم أمر مرهق للغاية ، وعندما وصلت إلى الحد الأقصى ، يمكن أن أشعر وكأنني محطمة للغاية - وأحتاج إلى مخرج.

من المفيد أن تتحقق من معالجي النفسي ، وأن يتم تذكيرك بكل التقدم الذي أحرزته حتى الآن.

بدلاً من التركيز على الخطوة إلى الوراء ، يمكنني إعادة التركيز على خطوتين للأمام اتخذتهما قبل ذلك بقليل - وكيف يمكن لأشكال العلاج الأخرى التي لم أجربها حتى الآن أن تساعدني على الوقوف على قدمي مرة أخرى.

في الليالي التي تكون فيها الأفكار شديدة وقد فات الأوان للتسجيل مع معالجي ، أتناول بضع ترازادون ، وهما من مضادات الاكتئاب التي يمكن وصفها كمساعدات للنوم (يمكن أيضًا استخدام الميلاتونين أو بينادريل كمساعدات للنوم ، واشترى بدون وصفة طبية).

أنا آخذهم فقط عندما أشعر بعدم الأمان ولا أرغب في اتخاذ أي قرارات متهورة ، ويساعدني ذلك على التأكد من أنني أتخذها خلال الليل. من واقع خبرتي ، كانت تلك القرارات المندفعة خيارًا خاطئًا ، وغالبًا ما أستيقظ في صباح اليوم التالي أشعر بتحسن قليل.

4.عندما أشعر بالوحدة الكاملة والتامة ، أدفع نفسي لمد يد العون

عندما أتعامل مع الأفكار الانتحارية ، يمكن أن أشعر أنه لا أحد يفهم ما مررت به ، لكنني أيضًا لا أعرف كيف أفصح عن ذلك أو أطلب المساعدة.

من الصعب بما يكفي أن تحاول أن تشرح لشخص ما سبب شعورك بالرغبة في الموت ، وأحيانًا يؤدي الانفتاح إلى الشعور بسوء الفهم.

حتى لو كان الأمر محرجًا أو مخيفًا في البداية ، فمن المهم التواصل في هذه اللحظات والحفاظ على سلامتك

إذا كنت أشعر برغبة في الانتحار ، فأنا أعلم أن أسوأ شيء يمكنني القيام به هو محاولة القيام بذلك بمفردي. لقد استغرق الأمر مني وقتًا طويلاً لأكتسب الشجاعة للاتصال بشخص ما عندما كنت أشعر بهذه الطريقة ، لكنني سعيد لأنني فعلت ذلك. الاتصال بأمي وبأصدقائي المقربين قد أنقذ حياتي عدة مرات ، حتى لو لم أكن مقتنعًا بذلك في الوقت الحالي.

عليك أحيانًا أن تتجاهل الجزء من عقلك الذي يخبرك أن الأمر لا يستحق العناء ، والتقاط الهاتف على أي حال

الآن عندما أشعر برغبة في الانتحار ، أتصل بصديق أثق به أو بوالدي.

إذا كنت لا أرغب في التحدث ، فإن مجرد وجود شخص ما على الجانب الآخر من الهاتف يمكن أن يظل مريحًا. إنه يذكرني بأنني لست وحدي ، وأنني (والخيارات التي أتخذها) تهم شخصًا ما.

إذا كنت لا تشعر بالراحة عند التحدث إلى صديق ، فأرسل رسالة نصية إلى الخط الساخن للأزمة عن طريق إرسال رسالة نصية إلى الرقم HOME إلى 741741. لقد فعلت ذلك عدة مرات ، ومن الجيد أن أتخلص من ذهني عن طريق المراسلة النصية مع شخص عطوف.

عندما تكون في حالة اكتئاب ، فأنت لست في وضع يسمح لك باتخاذ قرارات دائمة ، خاصةً عندما لا يكون هناك من يقدم وجهة نظرك. بعد كل شيء ، لا يؤثر الاكتئاب على مزاجنا فحسب - بل يمكن أن يؤثر على أفكارنا أيضًا.

يمكن أن يكون التفكير في الانتحار مخيفًا للغاية ، لكنك لست وحدك أبدًا ولن تكون بدون خيارات أبدًا.

إذا نفدت أدوات التأقلم ولديك خطة ونية ، يرجى الاتصال برقم 911 أو الذهاب إلى أقرب مستشفى. لا عيب على الإطلاق في ذلك ، وأنت تستحق الدعم والأمان.

إذا علمني هذا العام الماضي أي شيء ، فهو أنه بغض النظر عما يخبرك به الاكتئاب ، هناك دائمًا أمل. مهما كان الأمر مؤلمًا ، أجد دائمًا أنني أقوى مما أعتقد.

وهناك احتمالات جيدة إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد ، فأنت كذلك.