"Scanxiety" و MBC: نصائح لتقليل مخاوفك وقلقك
يعني التعايش مع سرطان الثدي النقيلي (MBC) أنك ستحتاج إلى الخضوع لاختبارات وفحوصات منتظمة لمراقبة حالتك.
يمكن أن تسبب هذه المواقف القلق العاطفي. يشير مصطلح "scanxiety" إلى القلق الذي يحدث في الأيام المحيطة بهذه الأحداث.
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالقلق بسبب عمليات المسح أو الاختبارات لـ MBC. يمكنك:
- كن عرضة للتركيز على النتيجة الأسوأ أو القلق بشأن المجهول
- غير قادر على التفكير في أي شيء سوى تاريخ التقويم الخاص بالمسح التالي
- تجد الاختبار الفعلي أو الفحص غير مريح
- تشعر بالقلق في انتظار مشاركة طبيبك لنتائجك ، الأمر الذي قد يستغرق بضعة أيام
بينما لا يمكنك تجنب الاختبارات والفحوصات اللازمة لقياس حالتك أو عدم اليقين الذي قد يحيط بنتائجك ، فهناك طرق يمكنك من خلالها المساعدة في تخفيف قلقك.
تذكر أن النتائج تساعد في استهداف العلاج
قد تجد أنه من المفيد إعادة صياغة السبب الذي يجعلك تحتاج للخضوع لاختبارات وفحوصات مسببة للقلق. على الرغم من أنها قد تكون غير سارة ، إلا أن نتائجها ستساعد فريقك الطبي في علاج قناة MBC الخاصة بك.
قد تكتشف أن ما تفعله هو إبطاء تقدم الحالة أو أنك بحاجة إلى علاج مختلف لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
مارس تقنيات الاسترخاء
هناك العديد من الممارسات التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتخفيف قلقك. قد يساعد التأمل وتمارين التنفس والاستماع إلى الموسيقى الهادئة على تحسين حالتك العاطفية.
التأمل هو ممارسة الإبطاء والتركيز على اللحظة الحالية أو جسدك أو فكرة واحدة أو تعويذة. قد يحتاج التأمل إلى ممارسة.
يمكنك تعلم كيفية التأمل من:
- محترف
- الموارد المكتوبة
- الموارد على الانترنت
- تطبيق على هاتفك الذكي
قد يساعدك التأمل على:
- نايم
- القضاء على التوتر الخاص بك
- إدارة مزاجك العام
تجمع اليوجا والتاي تشي بين ممارسات التنفس والحركات البطيئة لتهدئة حالتك العاطفية وممارسة بعض التمارين.
قد ترغب في حضور فصل يوجا أو تاي تشي يدرسه مدرب محترف عندما تبدأ ممارستك. هناك العديد من التطبيقات ومقاطع الفيديو المتاحة عبر الإنترنت أيضًا ، إذا كنت تفضل التدرب في المنزل.
قد يؤدي الاستماع إلى الموسيقى إلى تهدئتك أيضًا. أنشئ قائمة تشغيل أو قم بتشغيل ألبوم أو اقلب محطة راديو تحتوي على موسيقى تحبها.
يمكنك الاعتماد على هذا لتوفير الراحة عندما تكون:
- السفر إلى منشأة طبية للاختبار أو الفحص
- جالسًا في مكتب طبي
- في انتظار النتائج
اكتب في مجلة
قد تساعدك كتابة المذكرات على فهم مشاعرك. يمكن أن يساعدك أيضًا على تتبع رحلتك مع MBC.
يمكنك تركيز مداخل دفتر يومياتك على المشاعر الإيجابية وجعلها مجلة امتنان ، أو يمكنك توثيق مخاوفك.
يمكنك حتى إبقاء التنسيق مفتوحًا واستخدام النقاط أو الرسومات لتوضيح مشاعرك.
يمكن أن تكون دفتر يومياتك كتابًا ماديًا تكتبه. وهناك خيار آخر وهو الكتابة في مدونة عبر الإنترنت أو في تطبيق معالجة الكلمات.
حدد موعدًا مع الأصدقاء أو العائلة قبل الموعد أو بعده
تواصل مع الأصدقاء والعائلة مع اقتراب مواعيدك للاختبارات والمسح الضوئي. تحدث عن مشاعرك أو حدد شيئًا ممتعًا. هذا يمكن أن يصرفك عن مخاوفك ويساعد في محاربة القلق.
قد تجد عددًا قليلاً من عمليات تسجيل الوصول عبر الهاتف أو تناول وجبة مع شخص ما يجعلك تشعر بتحسن. ابق على اتصال مع العديد من الأشخاص للبقاء على اتصال ومشاركة أفكارك.
تعال مستعدًا لموعدك
هناك عدة طرق لجعل مواعيدك أقل إثارة للقلق. شتت انتباهك أثناء انتظار الاختبار أو المسح باستخدام:
- كتاب جيد
- لعبة مفضلة على هاتفك الذكي
- موسيقى ممتعة
ضع في اعتبارك أيضًا إحضار صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة ليجلس معك أثناء الفحص. يمكنهم الاستماع إلى وكتابة أي تعليمات تتلقاها في يوم موعدك.
ابحث عن مجموعة دعم
قد تجد أنه من المفيد التواصل مع الآخرين مع MBC لمشاركة مشاعرك. يمكن أن تكون مجموعات الدعم مفيدة في التحدث عن المشاعر مثل القلق في بيئة منفتحة ورعاية.
قد تجد أيضًا أشخاصًا لديهم تجارب مماثلة لتجاربك والذين يمكنهم مشاركة نصائح مفيدة حول اختبارات وفحوصات وعلاجات معينة.
يمكنك المشاركة مع مجموعات الدعم الشخصية المحلية بالنسبة لك. هناك طريقة أخرى للتواصل وهي من خلال مجموعة دعم عبر الإنترنت.
تحدث إلى متخصص
قد لا تتمكن من تهدئة قلقك بنفسك. إذا كان الأمر كذلك ، فابحث عن متخصص لمساعدتك في التغلب على هذه المشاعر.
هؤلاء المحترفون هم:
- الأخصائيين الاجتماعيين المرخص لهم
- علماء النفس
- الأطباء النفسيين
قد يكون من المفيد العثور على شخص يعمل مع الأشخاص المصابين بـ MBC أو أشكال أخرى من السرطان لجعل التجربة مفيدة حقًا.
قد تجد أن "Scanxiety" الخاص بك هو مجرد جانب واحد من جوانب القلق أو المشاعر المرتفعة الأخرى التي تشعر بها أثناء تنقلك على MBC.
يمكن أن يوصي أخصائي الصحة العقلية بالعلاجات التي تساعد في حالات مثل القلق أو الاكتئاب.
وجدت إحدى الدراسات أن خيارات العلاج مثل العلاج النفسي الفردي والعلاج الجماعي وتقنيات الاسترخاء الأخرى كان لها آثار إيجابية على المصابين بسرطان الثدي.
الوجبات الجاهزة
هناك عدة طرق لتهدئة القلق الذي يحيط بالاختبارات أو بالاشعة على قناة MBC. يمكنك تجربة طرق مثل التأمل واليوجا بنفسك. أو يمكنك البحث عن أشكال مختلفة من الدعم لتهدئة عقلك.