6 تعديلات لجعل العمل من المنزل مع الصداع النصفي يعمل

غيّر جائحة COVID-19 طريقة عيشنا وعملنا بشكل جذري. بالنسبة للكثيرين منا ، أصبح الخط الفاصل بين الحياة المنزلية وحياة العمل غير واضح ، حيث أصبحت منازلنا مكاتبنا ، وهو تغيير جلب معه تحديات لم نتخيلها أبدًا.

اجتماعات التكبير المستمر والعمل حول الضوضاء العائلية التي لم نعتد على جعل العمل أكثر إرهاقًا. ثم ، بالطبع ، عليك أن تأخذ في الاعتبار التوتر والقلق من العيش في ظل جائحة.

كل هذا الوقت الإضافي أمام الشاشات والضغط والتغيير في الروتين كان له تأثير كبير على أولئك منا الذين يعيشون مع الصداع النصفي - وهي حالة تؤثر على حوالي 1 من كل 7 أشخاص.

وفقًا لمسح حديث في Journal of Headache and Pain ، أفاد 59.6٪ من الأشخاص بزيادة وتيرة الصداع النصفي ، حيث عانى 10.3٪ من المستجيبين من 15 يومًا أو أكثر من الصداع النصفي شهريًا لأكثر من 3 أشهر خلال الوباء.

أفاد المستطلعون أيضًا بنوبات الصداع النصفي الأكثر حدة ، حيث تعرض 22.5 بالمائة منهم لنوبات شديدة تتطلب زيارات قسم الطوارئ.

العيش مع الصداع النصفي صعب بما فيه الكفاية. محاولة القيام بعملك أثناء التحديق في شاشة من أريكتك أثناء الهجوم يمكن أن تشعر أنك مستحيل تمامًا.

في حين أنك قد لا تكون قادرًا على تجنب التوتر أو كل المحفزات التي تأتي مع العمل من المنزل ، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن لجعل العمل من المنزل مع الصداع النصفي أسهل قليلاً.

لديك مكتب

من المهم أن تحاول أن تجعل بيئة عملك في المنزل تشبه المكتب قدر الإمكان. إذا استطعت ، فحاول أن يكون لديك منطقة عمل منفصلة. قد يكون صاحب العمل قادرًا على تزويدك بمكتب.

إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول تجنب العمل من السرير أو على أريكة إسفنجية ، لأن هذه البقع قد لا توفر دائمًا الدعم القطني الذي تحتاجه.

يجد الكثير من الناس أن التوتر العضلي في مناطق الرأس والرقبة والكتفين يمكن أن يؤدي إلى نوبة الصداع النصفي ، لذا حاول التأكد من دعم ظهرك في جميع الأوقات أثناء العمل.

اسمح بالوصول إلى الأشياء المعتادة في المكتب. إذا كان لديك أي أماكن إقامة إضافية ، مثل الكرسي المريح أو مكتب الوقوف ، فاسأل صاحب العمل عما إذا كان بإمكانه توفيرها لمساحة عملك في المنزل.

حاول أن تحافظ على هدوء المنطقة قدر الإمكان مع إضاءة لطيفة وضوضاء قليلة.

تحدث إلى عائلتك أو زملائك في المنزل حتى يعرفوا متى تكون ساعات العمل في المكتب ومتى يمكنهم ذلك ولا يمكنهم مقاطعتك. اعجب بهم أنه بينما تقدر أن هذا يمثل تحديًا لهم أيضًا ، فأنتم جميعًا بحاجة إلى العمل معًا.

اصنع بعض الروتين

من المهم بشكل خاص الالتزام بالروتين عند العمل من المنزل ، حيث يمكن أن تكون التغييرات في الروتين من مسببات الصداع النصفي.

حاول التمسك بروتينك المعتاد قدر الإمكان ، بما في ذلك وقت النوم والاستيقاظ وتناول الطعام.

قد يكون من المغري البقاء في ملابس النوم طوال اليوم ، فحاول ارتداء ملابسك كل يوم ، حيث يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على مساحة الرأس المناسبة للعمل.

يمكن أن يكون الذهاب في نزهة في الوقت الذي كنت ستتنقل فيه وسيلة رائعة للإشارة إلى بداية اليوم من خلال "رحلة زائفة" ، مع إعطائك القليل من التمرين الإضافي.

تأكد من أنك لا تعمل لفترة أطول من ساعات العمل المعتادة وحاول ترك العمل بطريقة ما في نهاية اليوم ، حتى لو كان مجرد إغلاق الكمبيوتر المحمول.

تذكر أن تحافظ على رطوبتك وتناول الطعام بشكل صحيح خلال اليوم وتجنب إغراء الإفراط في تناول الكافيين.

خذ فترات راحة منتظمة

من المهم أن تأخذ فترات راحة ، ربما أكثر من المعتاد. قم من جهاز الكمبيوتر ، وتحرك في الأنحاء لتدفق الدم ، وربما تناول مشروبًا أو وجبة خفيفة ، وفك عضلاتك ، واسترخي.

إذا لم تتمكن من الابتعاد عن المكتب كثيرًا ، فإن إعطاء عينيك استراحة من الشاشة سيساعدك. حاول تركيز نظرك على شيء ما بعيدًا لبضع ثوان - ولا تنسى أن تغمض عينيك!

الذهاب في نزهة على الأقدام هو وسيلة رائعة لضخ الدم والمساعدة في إعادة الحياة إلى طبيعتها. اختتم كلبك دافئًا وامسك به ، إذا كان لديك واحدًا. لقد كان تمشية كلبي مساعدة كبيرة بالنسبة لي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة والبقاء رطبًا وتجنب الكحوليات كلها ستساعدك على الشعور بصحة أفضل وتجنب نوبات الصداع النصفي.

اضبط شاشتك

نظرًا لأنك تقضي وقتًا أطول على شاشة الكمبيوتر ، فقد تجد الأمر أكثر صعوبة. قد يساعد ضبط سطوع الشاشة.

بشكل عام ، يجب أن تكون شاشتك مشابهة للضوء الموجود خارج الشاشة ، لذا إذا كانت مساحة عملك مظلمة ، فاستخدم مصباحًا مكتبيًا أو مصباحًا أرضيًا للتساوي.

لمكافحة وهج الشاشة ، يمكنك تجربة غطاء شاشة مضاد للتوهج. إذا كنت ترتدي نظارة ، فتحدث مع طبيب العيون حول التغييرات التي تطرأ على نظارتك والتي قد تساعدك ، مثل العدسات المضادة للوهج أو العدسات التي ترشح الضوء الأزرق من الشاشات.

حتى إذا لم تكن مرتديًا للنظارات بشكل منتظم ، فقد أظهرت الأبحاث أن نظارات الصداع النصفي الملونة ، مثل Theraspecs ، قد تكون مفيدة عندما تحتاج إلى النظر إلى شاشة لفترة طويلة.

التعب مكافحة التكبير

نظرًا لأن الاجتماعات وجهًا لوجه أصبحت شيئًا من الماضي ، فقد أصبحنا جميعًا على ما يبدو مشاركين في حلقة لا نهاية لها من مكالمات الفيديو. في حين أن هذه يمكن أن تكون وسيلة جيدة للبقاء على اتصال ، إلا أنها قد تجعل الحياة أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.

قبل جدولة اجتماع ، حاول الوصول إلى حل وسط بشأن ما يناسب الجميع. هل يتطلب الاجتماع حقًا مكالمة فيديو ، أم يمكنك تحقيق نفس الشيء عبر مكالمة هاتفية أو بريد إلكتروني؟

إذا كنت تستخدم أدوات مؤتمرات الفيديو ، مثل Zoom ، فقد يساعدك استخدام الصوت فقط ، حيث لا يوجد تركيز أقل. يمكنك أن تطلب من الزملاء تجنب الجلوس أمام الأضواء الساطعة إذا كان بإمكانهم كتم صوت أنفسهم عند عدم التحدث في مكالمة جماعية.

إذا وجدت أن عدد مكالمات الفيديو هائل ، فحاول التحدث مع زملائك في العمل حول فصلهم ، مما يضمن وقتًا إضافيًا بين الاجتماعات.

استرح عندما تحتاج إلى ذلك

بينما قد تشعر بالحاجة إلى المضي قدمًا ومواصلة العمل ، فإن الراحة هي أفضل شيء في نهاية المطاف لنوبة الصداع النصفي.

إذا لم تأخذ وقتًا كافيًا للسماح لجسمك بالتغلب عليه ، فقد تجد أنه يدوم لفترة أطول أو يزداد سوءًا.

لذا قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر واستلقي في غرفة مظلمة لفترة من الوقت.

راشيل تشارلتون دايلي صحفية مستقلة وكاتبة متخصصة في الصحة والإعاقة. تشمل خطوطها الثانوية HuffPost و Metro UK و The Independent. وهي مؤسسة ورئيسة تحرير The Unwritten ، وهي مطبوعة مخصصة للأشخاص ذوي الإعاقة لإخبار قصصهم. في أوقات فراغها ، يمكن العثور عليها (ببطء) وهي تطارد كلبها الألماني Rusty حول الساحل الإنجليزي الشمالي الشرقي.