الصداع النصفي الناتج عن ممارسة الرياضة: الأعراض والوقاية والمزيد
ما هو الصداع النصفي؟
الصداع النصفي هو اضطراب صداع يتسم بألم خفقان متوسط إلى شديد وغثيان وحساسية متزايدة للمنبهات الخارجية أو البيئة. ربما تكون قد عانيت من الصداع النصفي إذا كنت قد:
- كان يعاني من صداع شديد لدرجة أنه كان من الصعب العمل أو التركيز
- شعرت بألم نابض في رأسك مصحوبًا بغثيان
- تعاني من حساسية شديدة للضوء الساطع أو الصوت العالي
- رؤية النجوم أو البقع في مجال رؤيتك
ما هي أعراض الصداع النصفي؟
ألم الصداع النصفي شديد بشكل عام. غالبًا ما يتم عزل الألم في بقعة معينة أو جانب واحد من الرأس. يمكن أن يسبب الصداع النصفي أيضًا الغثيان أو الدوار. في الحالات الشديدة ، قد تسبب القيء.
على عكس الصداع النصفي ، يكون صداع التوتر خفيفًا إلى معتدل بشكل عام ، وثابت ، ويكون محسوسًا في جميع أنحاء رأسك أو عبرها. لا يسبب صداع التوتر الغثيان أو الحساسية للضوء أو الصوت.
تشمل أعراض الصداع النصفي الشائعة الأخرى ما يلي:
- ألم شديد نابض
- ألم يحدث في مكان واحد محدد في الرأس
- حساسية للضوء
- حساسية تجاه الصوت
- دوار
- غثيان
- التقيؤ
يعاني ما يقرب من ثلث المصابين بالصداع النصفي من ظاهرة بصرية غير عادية تسمى الهالة. يمكن أن تحدث الأورة قبل أو أثناء الصداع النصفي. قد تظهر لك الهالة مثل:
- خطوط متموجة
- متعرج
- بريق
- وميض الضوء
- ضوء قوي
يمكن أن يسبب الصداع النصفي المصحوب بالأورة فقدان الرؤية على المدى القصير ، أو البقع العمياء ، أو الرؤية النفقية. من الممكن تجربة الاضطرابات البصرية للأورة دون الشعور بالصداع.
قد تسوء هذه الأعراض عند التحرك أو المشي أو صعود السلالم.
قد تعاني أيضًا من آلام الرقبة كعرض من أعراض الصداع النصفي. يمكن اعتبار آلام الرقبة أول أعراض الصداع النصفي الناتج عن ممارسة الرياضة.
يجب أن ترى طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة وصداع مصحوب بالحمى. قد يكون لديك التهاب السحايا. التهاب السحايا عدوى تصيب الغشاء الذي يغطي الدماغ.
كيف تؤثر التمارين الرياضية على الصداع النصفي
إذا أصبت بالصداع النصفي ، فقد تجد أن التمارين المكثفة تؤدي إلى هذه الحالة المنهكة. في إحدى الدراسات ، عانى 38 بالمائة من المشاركين من الصداع النصفي نتيجة ممارسة الرياضة أو مرتبطًا بها. من بين هؤلاء الأشخاص ، توقف أكثر من نصفهم عن المشاركة في الرياضة أو التمارين التي اختاروها لتقليل الصداع النصفي أو القضاء عليه.
على الرغم من أن السبب غير واضح ، فإن الحركة غالبًا ما تسبب الصداع النصفي. يمكن أن تؤدي بعض الإجراءات مثل تدوير جسمك بسرعة أو قلب رأسك فجأة أو الانحناء إلى تحفيز أعراض الصداع النصفي أو تفاقمها.
يحدث الصداع النصفي الناتج عن التمارين الرياضية في أغلب الأحيان بالاقتران مع بعض الرياضات أو الأنشطة القوية أو الشاقة ، بما في ذلك:
- رفع الاثقال
- تجديف
- ادارة
- تنس
- سباحة
- كرة القدم
قد يحدث الصداع النصفي ، مع الأورة على وجه الخصوص ، أثناء ممارسة الرياضة أو الرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا أو مفاجئًا.
مسببات الصداع النصفي الأخرى
بالإضافة إلى التمارين الشاقة ، يمكن أن يحدث الصداع النصفي لديك من خلال:
- الإجهاد العاطفي أو الجسدي
- أنماط النوم أو الأكل غير المتسقة أو غير الكافية
- المواجهات الحسية القوية ، مثل ضوء الشمس الساطع أو الضوضاء أو البيئات الصاخبة أو الروائح القوية
- التغيرات الهرمونية
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين أو الأسبارتام أو الغلوتامات أحادية الصوديوم
- اضطرابات في ساعة جسمك ، أو إيقاعات الساعة البيولوجية ، مثل عند السفر أو تجربة فترات من الأرق
عوامل الخطر التي يجب وضعها في الاعتبار
يحدث الصداع النصفي في أغلب الأحيان لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 55 عامًا. وتعاني النساء من الصداع النصفي ثلاث مرات أكثر من الرجال. النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 20 و 45 عامًا والنساء في فترة الحيض أكثر عرضة للإصابة به. الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الإصابة بالصداع النصفي هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي.
من المرجح أن تحدث الصداع النصفي الناتج عن التمرين لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الطقس الحار والرطب أو على ارتفاعات عالية.
يجب أن ترى طبيبك إذا كنت في الخمسينيات من العمر وظهرت فجأة أعراض الصداع النصفي. الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي غالبًا ما يكون لديهم نمط من الصداع في سن مبكرة ، وأحيانًا حتى في المدرسة الثانوية. يحتاج الصداع الذي يبدأ لاحقًا في الحياة إلى مزيد من التقييم للتأكد من عدم وجود شيء آخر يسبب الصداع.
كيف يتم تشخيص الصداع النصفي؟
سيسألك طبيبك بعض الأسئلة. يمكن أن تساعدهم إجاباتك في تشخيص حالتك. قد يطرحون عليك هذه الأسئلة:
- كم مرة تعاني من الصداع النصفي؟
- متى عانيت من الصداع لأول مرة؟
- ماذا تفعل عندما يحدث الصداع النصفي؟
- ما أنواع الأعراض التي تعاني منها؟
- هل يعاني أي من أقاربك المقربين من الصداع النصفي؟
- هل لاحظت أي شيء يخفف أعراضك أو يزيدها سوءًا؟
- هل عانيت مؤخرًا من أي مشاكل في الأسنان؟
- هل لديك حساسية موسمية ، أو هل أصبت مؤخرًا برد فعل تحسسي؟
- هل تعاني من أي أعراض حمى أو قشعريرة أو تعرق أو خمول أو فترات من عدم الترابط؟
- ما التغييرات أو الضغوط الرئيسية التي قد تكون قد تعرضت لها مؤخرًا في حياتك؟
لا يوجد اختبار طبي لاختبار الصداع النصفي على وجه التحديد. لا يستطيع طبيبك تشخيص الصداع النصفي من خلال:
- تحاليل الدم
- شعاع سيني
- فحص التصوير المقطعي المحوسب
- فحص التصوير بالرنين المغناطيسي
ومع ذلك ، قد يطلب طبيبك اختبارات معينة لمحاولة تحديد الأسباب الأخرى للصداع.
كيف يتم علاج الصداع النصفي؟
إذا كنت تعاني من صداع نصفي أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف عن هذا النشاط. قد يساعد الاستلقاء في مكان بارد ومظلم وهادئ حتى يمر الصداع النصفي في تخفيف الأعراض.
يمكنك أيضًا تناول وصفة طبية أو مسكن للآلام أو مضاد للالتهابات بمجرد ظهور العلامات الأولى للصداع النصفي. تشمل الأدوية المعروفة للمساعدة في تخفيف أعراض الصداع النصفي ما يلي:
- ايبوبروفين (أدفيل)
- نابروكسين (أليف)
- اسيتامينوفين (تايلينول)
- أسبرين
- سوماتريبتان (إيميتركس)
- زولميتريبتان (زوميغ)
- ديهيدروإرغوتامين (ميغرانال)
- طرطرات الإرغوتامين (إرغومار)
ما هي التوقعات بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي؟
لا يوجد علاج للصداع النصفي. تستمر الأعراض بشكل عام ما بين أربع و 72 ساعة عندما تُترك دون علاج.
يعاني الكثير من الأشخاص من صداع أقل مع تقدمهم في السن. قد تجد النساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي المرتبط بالدورة الشهرية أن أعراضهن تتحسن عندما يصلن إلى سن اليأس.
من المهم معالجة المشكلة وليس الأمل في زوالها. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يتكرر الصداع النصفي العرضي أكثر فأكثر ، ويصبح مزمنًا في النهاية. تعاون مع طبيبك لإيجاد طرق للوقاية من الصداع النصفي وعلاجه قبل أن تتفاقم المشكلة.
منع الصداع النصفي الناجم عن ممارسة الرياضة
أفضل علاج للصداع النصفي هو منعه قبل أن يبدأ. إذا كانت الرياضة هي أحد مسببات الصداع النصفي ، فلا داعي للتخلي عن التمارين. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في منع أو تقليل الصداع النصفي الناجم عن ممارسة الرياضة.
ضع في اعتبارك الطقس
قد تجعلك ممارسة الرياضة في الطقس الحار الرطب أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي الناجم عن التمارين الرياضية. عندما يكون الطقس حارًا ولزجًا ، حافظ على رطوبتك. تمرن في بيئة باردة يمكن التحكم في درجة حرارتها إن أمكن ، مثل صالة ألعاب رياضية مكيفة الهواء ، أو انتظر حتى زوال أسوأ درجات الحرارة والرطوبة. ضع في اعتبارك تبديل وقت التمرين إلى الصباح الباكر عندما يكون الجو باردًا بشكل عام ، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة.
مزيد من المعلومات: فهم سبب تأثير الطقس على الصداع النصفي »
ضع في اعتبارك الارتفاع
إذا كنت قد انتقلت مؤخرًا إلى موقع على ارتفاع شاهق أو تزوره ، فانتظر يومين قبل بدء نظام التمرين. سيسمح هذا لجسمك بالتعود على مستويات الأكسجين المنخفضة. يمكن أن يساعد أيضًا شرب المزيد من السوائل والابتعاد عن الكحول.
الإحماء والتهدئة
اقض 15 دقيقة في الإحماء قبل الانخراط في نشاط مكثف وخمس دقائق من التهدئة بعد ذلك.
حافظ على رطوبتك
قد يكون الجفاف سببًا لحدوث الصداع النصفي. احمل زجاجة ماء معك أثناء ممارسة الرياضة ، واشربها كثيرًا.
طرق وقائية إضافية
كما هو الحال مع أي صداع نصفي ، سواء كان ناتجًا عن ممارسة الرياضة أم لا ، يجب عليك أيضًا اتخاذ تدابير وقائية أخرى ، مثل:
- التمسك بأوقات الأكل والنوم المنتظمة
- تقليل التوتر والقلق
- التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول
- تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل الإندوميتاسين ، أو أدوية ضغط الدم ، مثل بروبرانولول ، والتي ثبت أنها تساعد في منع الصداع
إذا استمر الصداع النصفي الناتج عن ممارسة الرياضة ، فقد تحتاج في النهاية إلى التحول إلى رياضة جديدة أو نظام تمارين لا يؤدي إلى تفاقم الأعراض. التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو التمارين منخفضة الشدة التي تعزز الاسترخاء ، مثل اليوجا ، قد تقلل أعراض الصداع النصفي لديك أو تقضي عليها.