9 حيل مفيدة لإدارة هجوم الصداع النصفي في العمل
يقول أكثر من 90 بالمائة من الأشخاص الذين أصيبوا بالصداع النصفي إنهم لا يستطيعون العمل بشكل جيد بما يكفي للعمل أثناء نوبة الصداع النصفي. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب أن تشرح لرئيسك في العمل سبب عدم قدرتك على إنجاز أي شيء. الصداع النصفي هو مرض غير مرئي يجعل من المستحيل على أي شخص من حولك أن يرى مدى الألم الذي تشعر به.
تحتاج إلى تجاوز العمل مع الصداع النصفي؟ جرب هذه الاختراقات التسعة لتجعل أيامك في المكتب محتملة.
1.تعال نظيفا مع رئيسك في العمل
الصداع النصفي لا يشبه كسر الساق أو الإصابة بالأنفلونزا. أعراضه غير مرئية.
أحد أسباب وصم الصداع النصفي هو أنه لا يمكن لأحد رؤية ألمك. من السهل على الآخرين شطب الصداع النصفي باعتباره صداعًا لا يمثل مشكلة كبيرة ، مما قد يجعله موضوعًا صعبًا للمناقشة في العمل.
كن صادقًا مع الموارد البشرية (HR) ومديرك حتى لا تضطر إلى اختلاق الأعذار عندما تؤلمك رأسك. إذا لم يفهموا سبب تعارض الصداع النصفي مع عملك ، فاطلب من طبيبك كتابة ملاحظة تشرح الصداع النصفي وكيف يمكن أن يؤثر على أدائك.
2.اطلب الإقامة
يمكن للصداع النصفي أن يجعل التركيز على وظيفتك أمرًا مستحيلًا. هذا هو السبب في أن الأمريكيين يخسرون 113 مليون يوم عمل لهم كل عام.
نظرًا لأن الصداع النصفي يمكن أن يكون معاقًا للغاية ، يمكنك التأهل للحصول على أماكن إقامة بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA). اسأل ممثل الموارد البشرية إذا كان بإمكانك تعديل مسؤولياتك أو تغيير ساعات عملك أو العمل من المنزل في بعض الأحيان.
3.لديك خطة
كن مستعدًا في حالة تعرضك لنوبة الصداع النصفي في منتصف يوم العمل. احصل على شخص ما على سطح السفينة لتولي عبء العمل الخاص بك. أيضًا ، خطط لتوصيلة إلى المنزل (ربما في سيارة أجرة أو أوبر) إذا كنت مريضًا جدًا ولا يمكنك القيادة.
4.إدارة التوتر
الإجهاد هو سبب رئيسي للصداع النصفي ، ولا يوجد شيء مثل يوم حافل في العمل للتوتر. خذ رئيسًا صعبًا وقم بإلقاء بعض المواعيد النهائية المستحيلة ، ولديك وصفة للصداع النصفي الوحشي.
ضع نظامًا لتخفيف التوتر في مكان العمل. اتبع هذه النصائح:
- خذ خمس دقائق
يستريح طوال اليوم للتأمل أو التنفس بعمق أو المشي
بالخارج للحصول على بعض الهواء النقي. - قطع المشاريع الكبيرة
إلى أجزاء أصغر لتسهيل إدارتها. - لا تدع
تنضج المظالم.ناقش أي مشكلات تواجهها مع مديرك والموارد البشرية
أو زميل عمل داعم. - إذا كان التوتر يحصل
ساحق ، راجع معالجًا أو مستشارًا للحصول على المشورة.
5.السيطرة على المشغلات الأخرى
يمكن للأضواء الساطعة والضوضاء العالية والروائح القوية أن تسبب الصداع النصفي المسبب للعمى. عندما تستطيع ، قلل من أي محفزات في بيئة عملك.
- خفت الأضواء.
اقلب
السطوع على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، قم بتثبيت شاشة مضادة للوهج ، وخافت
الأضواء العلوية في حجرتك أو مكتبك.إذا لم يكن التعتيم خيارًا
والأضواء ساطعة للغاية ، اسأل مدير مكتبك عما إذا كان بإمكانك التبديل
لمبات منخفضة واط. - اخفض الصوت.
إذا كان لديك ملف
المكتب ، قم بإخفاء الضوضاء الخارجية عن طريق إغلاق الباب ببساطة.عازلة للصوت أ
المقصورة ، اسأل شركتك عما إذا كان بإمكانهم تمديد الجدران لأعلى.أو أضف
قطع السجاد على الجدران.إذا فشل كل شيء آخر ، فارتد سدادات الأذن أو استخدم a
آلة الضوضاء البيضاء لإغراق الأصوات العالية. - إزالة الروائح القوية.
اسأل أي زملاء في العمل
الذين يفرطون في استخدام العطر أو الكولونيا للتخفيف من الروائح.أيضا،
اشرح حساسيتك لمدير مكتبك ، حتى يتمكنوا من سؤال
طاقم التنظيف لتجنب استخدام المواد الكيميائية ذات الرائحة القوية. - احصل على المزيد من الراحة.
ضع
شاشة الكمبيوتر وكرسي لتحقيق أقصى قدر من الراحة والتقليل
إجهاد العين.يمكن أن يتسبب الموقف السيئ في حدوث توتر في جسمك ويؤدي إلى حدوث التهاب
صداع نصفي.
6.ابحث عن غرفة للهروب
ابحث عن غرفة اجتماعات مفتوحة أو مكتب غير مستخدم حيث يمكنك الاستلقاء في الظلام حتى تنحسر الأعراض. أحضر بطانية ووسادة من المنزل لتشعر براحة أكبر.
7.تجنيد حليف
احصل على زميل عمل داعم لمساعدتك في حالة تعرضك لنوبة الصداع النصفي. ابحث عن شخص تثق به وسيدعمك. يمكنهم التأكد من إنجاز عملك عندما تضطر إلى العودة إلى المنزل مبكرًا.
8.قم بتخزين مكتبك
احتفظ بمجموعة أدوات مكافحة الصداع النصفي في العمل. امتلك درجًا مليئًا بمسكنات الألم ، والأدوية المضادة للغثيان ، وكمادات باردة ، وأي شيء آخر يساعدك على إدارة الصداع النصفي.
أيضا ، احتفظ بالماء والوجبات الخفيفة في متناول اليد لتجنب الجفاف والجوع ، وهما سببان كبيران للصداع النصفي. قم بتخزين وجبات خفيفة عالية البروتين للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة طوال اليوم.
9.خذ إجازة
إذا كانت نوبات الصداع النصفي لديك شديدة لدرجة أنك تفتقد الكثير من العمل ، فقد تكون مشمولاً بموجب قانون الإجازة العائلية والإجازة الطبية (FMLA). يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الصداع النصفي أن يأخذوا ما يصل إلى 12 أسبوعًا من الإجازة غير مدفوعة الأجر دون أن يفقدوا وظيفتهم أو تأمينهم الصحي.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن تكون نوبات الصداع النصفي منهكة ، مما يجعل من الصعب التركيز أو إنجاز أي شيء في العمل. في كثير من الحالات ، قد تحتاج إلى حزم أغراضك والعودة إلى المنزل للراحة حتى تختفي. أو يمكنك تحقيق أقصى استفادة من بيئتك وإيجاد طرق لإعداد نفسك للأسوأ. سيؤدي القيام بذلك إلى تسهيل التغلب على الصداع النصفي ويوم عملك.