صداع الشاشة والصداع النصفي: هل يمكنك منعهما؟
- ترتبط نوبات الصداع النصفي بمستويات عالية من وقت الشاشة.
- يشمل علاج صداع الشاشة ونوبات الصداع النصفي مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية الموصوفة التي تتناولها في البداية والأدوية الوقائية.
- يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة متكررة وتحسين إضاءة الشاشة والخلفية والحفاظ على مسافة من الشاشة في تقليل الصداع الناتج عن الشاشة.
يمكن أن تؤثر نوبات صداع الشاشة والصداع النصفي حقًا على حياتك الشخصية والمهنية. فهي لا تحد فقط من قدرتك على إكمال مهام العمل ، ولكن الألم النابض يمكن أن يتداخل أيضًا مع الالتزامات الاجتماعية والوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء والعائلة.
وعندما تضع في الاعتبار الساعات التي نقضيها في تصفح الإنترنت ، أو حضور اجتماعات Zoom ، أو متابعة دورة الأخبار على مدار 24 ساعة ، أو التحقق من البريد الإلكتروني ، أو محاولة التغلب على لعبة لا تقبل المنافسة ، فمن المنطقي أن يستغرق وقتًا طويلاً جدًا أمام الشاشة تضر بصحتنا.
تستكشف هذه المقالة العلاقة بين الشاشات والصداع أو الصداع النصفي ، والعلامات التي يجب أن تكون على دراية بها ، وكيفية علاج صداع الشاشة ، ونصائح لمنع حدوثها في المقام الأول.
هل يمكن أن يسبب قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة نوبات الصداع والصداع النصفي؟
الإجابة القصيرة هي نعم. يمكن أن يسبب قضاء وقت طويل أمام الشاشات الصداع والصداع النصفي. كيف ولماذا يحدث ذلك ، مع ذلك ، أكثر مشاركة قليلاً.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 وجود ارتباط بين المستويات العالية من وقت الشاشة والصداع النصفي لدى الشباب ، حيث يبلغ متوسط العمر 20.8 عامًا.
تشمل الشاشات التي تم فحصها أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية والتلفزيون. من بين 4927 مشاركًا ، زادت احتمالية الإبلاغ عن نوبة الصداع النصفي لدى أولئك الموجودين في أعلى مجموعة وقت أمام الشاشة - أكثر من ساعتين يوميًا.
ليس من غير المألوف أن تعاني من إجهاد العين عند النظر إلى الكمبيوتر لفترة طويلة. وفقًا لمراجعة 2018 ، يمكن أن تسبب متلازمة رؤية الكمبيوتر أو متلازمة إجهاد العين الرقمية صداع الشاشة وإجهاد العين وجفاف العين وآلام الرقبة وعدم وضوح الرؤية.
وبشكل أكثر تحديدًا ، ترتبط متلازمة رؤية الكمبيوتر بالصداع خلف العين.
تشبه أعراض صداع الشاشة ما قد تتعرض له من صداع منتظم أو نوبة صداع نصفي ، مع بعض الآثار الجانبية الإضافية للشاشة.
تتضمن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للصداع النصفي ، خاصةً أثناء مرحلة النوبة ، ما يلي:
- ألم نابض وخافق في الصدغين أو على الجانب أو الأمامي أو الخلفي من الرأس
- زيادة الحساسية للضوء والصوت
- غثيان
- رؤية الأشكال أو النقاط المضيئة أو الومضات
تشمل أعراض صداع الشاشة ما يلي:
- صداع خلف العين
- إجهاد العين
- رؤية ضبابية
- ضيق في عضلات الرقبة والكتف
- عيون جافة
- حساسية للضوء
إذا تسبب صداع الشاشة في حدوث نوبة صداع نصفي ، فقد تواجه كل هذه الأعراض.
كيف تتجنب نوبات الصداع والصداع النصفي بسبب الشاشات؟
بمجرد إصابتك بصداع الشاشة ، فإنك تواجه علاجًا للأعراض. ولكن إذا كان بإمكانك اتخاذ تدابير لتجنب حدوثها في المقام الأول ، فسوف تقضي (أو على الأقل تقلل) الألم والانزعاج الذي يحدث مع الصداع النصفي.
فيما يلي بعض الطرق لتجنب الصداع ونوبات الصداع النصفي بسبب الشاشات.
اضبط الإضاءة
يمكن أن يؤدي السطوع من شاشتك أو جهازك الإلكتروني إلى جانب الإضاءة المحيطة بك إلى إجهاد العين وصداع الشاشة.
لتقليل إجهاد العين ، الذي يمكن أن يؤدي إلى صداع الشاشة والصداع النصفي ، حافظ على الإضاءة في غرفتك - الطبيعية والاصطناعية - متوازنة مع سطوع الشاشة. أيضًا ، ضع في اعتبارك وضع شاشتك لتجنب الوهج.
خذ فترات راحة متكررة
إن النظر بعيدًا عن الشاشة طوال يوم العمل أو أثناء استخدام الشاشة للترفيه قد يساعد في إجهاد العين وبالتالي تقليل إثارة نوبة الصداع النصفي أو صداع الشاشة.
توصي جمعية البصريات الأمريكية بقاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، خذ استراحة لمدة 20 ثانية لمشاهدة شيء ما على بعد 20 قدمًا.
قس المسافة
إذا كان إجهاد العين يساهم في صداع الشاشة والصداع النصفي ، فتأكد من أن شاشتك على بعد 20 إلى 25 بوصة على الأقل من عينيك.
احصل على زوج من النظارات ذات الضوء الأزرق
قد تساعد النظارات الواقية من الضوء الأزرق في تقليل صداع الشاشة ، لكن البحث غير موجود. هناك طرق أفضل لتجنب صداع الشاشة ، ولكن لا يضر تجربة زوج غير مكلف.
جرب واقي الشاشة
إذا تسبب الوهج من شاشتك في إجهاد العين ، ففكر في تثبيت شاشة مضادة للتوهج على شاشتك.
اذهب إلى المدرسة القديمة بالورق
على الرغم من أنه ليس الخيار الأكثر ملاءمة للبيئة ، فإن طباعة مستندات أطول قد تستخدمها أكثر من مرة يمكن أن تقلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة.
علاجات الصداع والصداع النصفي
ببساطة تجنب وقت الشاشة ليس حقيقة واقعة لكثير من الناس - خاصة إذا كنت تقضي معظم ساعات عملك في التحديق في الشاشة. ومع ذلك ، قد تساعد بعض العلاجات في تقليل آلام الصداع النصفي ومنع تفاقمه.
مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
غالبًا ما تكون مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل الأسيتامينوفين والأسبرين والأدوية المضادة للالتهابات (الإيبوبروفين) هي خط الدفاع الأول لهجمات الصداع النصفي الحادة.
دواء الصداع النصفي بوصفة طبية
تنقسم أدوية الصداع النصفي الموصوفة إلى فئتين: الأولى تتناولها في بداية نوبة الصداع النصفي (الحادة) والأخرى التي تتناولها لمنع نوبات الصداع النصفي.
تشير مراجعة عام 2018 إلى أن الدواء المستخدم يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك شدة وتكرار نوبات الصداع النصفي ، ووجود أعراض مثل الغثيان أو تكرار الصداع النصفي ، وغيرها من المخاوف أو الحالات الصحية.
تتضمن بعض الأدوية الموصوفة الشائعة المستخدمة لعلاج الصداع النصفي الحاد ما يلي:
- العقاقير المضادة للالتهابات (NSAID)
- أدوية التريبتان
- مضادات القيء (الأدوية المضادة للغثيان)
- الإرغوتامين
- ثنائي هيدروإرغوتامين ميسيلات
- جبانتس
- ديتان
وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، تشمل الأدوية الوقائية للصداع النصفي
- محصرات قنوات الكالسيوم
- الأجسام المضادة وحيدة النسيلة CGRP
- حاصرات بيتا
- مضادات الاكتئاب
- مضادات الاختلاج
أونابوتولينوماتوكسين أ (البوتوكس)
يمكن أيضًا استخدام علاجات البوتوكس للوقاية من الصداع النصفي المزمن. أشارت مراجعة أجريت عام 2019 للدراسات إلى أن حقن توكسين البوتولينوم من النوع أ قد تقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي.
نهج أسلوب الحياة
مناهج نمط الحياة والعلاجات التكميلية ، بما في ذلك الوخز بالإبر ، وتأمل اليقظة ، واليوغا ، والنشاط البدني اليومي ، وتحسين نظافة النوم ، والتعديلات الغذائية ، قد تقلل الألم المرتبط بالصداع النصفي.
وجدت مراجعة بحثية واحدة لعام 2019 أن الخيارات التكميلية والتكاملية مثل اليوجا والتاي تشي واليقظة قد تساعد في علاج الصداع النصفي.
وفقًا لبحث من الدراسات القائمة على الملاحظة ، فإن التعديلات الغذائية مثل التخلص من الأطعمة المحفزة مثل الكافيين و MSG قد تقلل من الصداع أو نوبات الصداع النصفي لدى الأفراد المعرضين للإصابة.
وإذا كنت من محبي الوخز بالإبر ، فقد ترغب في تضمينه في خطة العلاج الخاصة بك.
تشير المراجعة المنهجية والتحليل التلوي لعام 2019 إلى أن الوخز بالإبر قد يساعد في تقليل تواتر نوبات الصداع النصفي وأنه قد يكون أكثر أمانًا من الأدوية. ومع ذلك ، يقترح الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة لتعزيز موثوقية الاستنتاج.
الخط السفلي
غالبًا ما تحدث نوبات صداع الشاشة والصداع النصفي مع مستويات عالية من وقت الشاشات. إذا كنت بحاجة إلى قضاء أكثر من ساعتين أمام الشاشة ، ففكر في بعض الإجراءات الوقائية مثل ضبط الإضاءة واستخدام واقيات الشاشة وأخذ فترات راحة متكررة.
من الجيد أيضًا التحدث مع طبيبك حول مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية أو وصفة طبية لعلاج الصداع النصفي. من خلال التعديلات الصحيحة ونصائح الخبراء من طبيبك ، يمكن التحكم في ألم الصداع النصفي.