ميني هاك: الأرق مقاتلة
تعتبر أيضًا من أكثر اضطرابات النوم المحددة شيوعًا من قبل جمعية النوم الأمريكية. في الواقع ، لاحظوا أن الاضطراب يصيب 30 في المائة من البالغين على المدى القصير ، و 10 في المائة من البالغين بشكل مزمن.
إذا كنت تعاني من اضطراب النوم هذا ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك - من الزيوت الأساسية وعدم وجود وقت للشاشة قبل النوم ، إلى الأماكن المظلمة والباردة ، والكافيين المحدود ، والتمارين الرياضية.
ولكن إذا جربت كل هذه الأشياء وما زلت لم يحالفك الحظ ، فربما يكون ما تحتاجه هو القليل من علم النفس العكسي.
جرب هذه الحيلة للحصول على قيلولة بعد الظهر:
الخطوة 1: إذا لم تستطع النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل ، ابدأ روتينك الصباحي المعتاد. ابق معنا هنا! انهض من السرير ، اغسل أسنانك ، واستحم.
الخطوة 2: خداع نفسك للبقاء مستيقظًا. عندما "تستعد" ، فكر في بدء يومك وأخبر نفسك ألا تغفو.
الخطوه 3: تنام! قد يكون "علم النفس العكسي" هذا بالضبط ما تحتاجه لتهز عقلك وتجعله قادرًا على النوم. الأسوأ من ذلك هو الأسوأ ، إذا لم يفلح ذلك ، فلا تعود إلى الفراش. بدلاً من ذلك ، اقرأ كتابًا أو لوِّن في كتاب تلوين أو حضّر كوبًا من الشاي (بدون كافيين).
في عقلك ، يجب أن يكون سريرك مرتبطًا بالنوم - وليس التقلب والتوتر بقلق.
كانت جيسيكا كاتبة ومحررة لأكثر من 10 سنوات.بعد ولادة ابنها الأول ، تركت وظيفتها الإعلانية لتبدأ العمل الحر.اليوم ، تكتب وتحرر وتستشير مجموعة كبيرة من العملاء الثابتين والمتزايدة كأم تعمل في المنزل لأربعة أفراد ، وتضغط في حفلة جانبية كمديرة مشاركة للياقة البدنية في أكاديمية فنون الدفاع عن النفس.بين حياتها المنزلية المزدحمة ومزيج من العملاء من مختلف الصناعات - مثل التجديف وقوفًا وقضبان الطاقة والعقارات الصناعية وغير ذلك - لا تشعر جيسيكا بالملل أبدًا.