8 علاجات الصدفية لموسم الشتاء
إذا تسبب الطقس البارد في ظهور أعراض الصدفية لديك ، يمكن أن تساعدك العلاجات الثمانية التالية في قضاء فصل الشتاء بأقل قدر من الانزعاج.
ضع مرطبًا أكثر كثافة
خلال أشهر الشتاء ، قد تحتاجين إلى وضع مرطب شديد التحمل أكثر مما تحتاجينه عندما يكون الجو دافئًا. يمكن أن تساعد الكريمات والمستحضرات الموضعية السميكة على تنعيم بشرتك وتقليل "النقاط الساخنة" التي قد تكون جافة وحساسة بشكل خاص. حاول تجنب استخدام المرطبات التي تحتوي على عطور ومواد كيميائية مضافة ، كلما أمكن ، لأنها قد تهيج بشرتك.
ينصح الأطباء عادةً بالترطيب مرة أو مرتين يوميًا لمنع الإفراط في التشبع. ولكن قد تحتاج إلى وضع المرطب بشكل متكرر إذا كان الطقس بارداً بشكل خاص.
استخدم المرطب
يمكن أن يؤدي نقص الرطوبة خلال المواسم الباردة في بعض الأحيان إلى جفاف الجلد وتشققه واندلاع الصدفية. احصل على مرطب صغير لمنزلك لإضافة الرطوبة إلى الهواء في غرفة نومك أو غرفة المعيشة. يمكن أن يساعد الاستمرار في تشغيل المرطب في غرفة نومك طوال الليل على ضمان عدم الاستيقاظ من النوم والشعور بالجفاف والحكة في صباح الشتاء البارد. تتوفر أيضًا أجهزة ترطيب منزلية كاملة متصلة بنظام التدفئة الخاص بك ، على الرغم من أنها قد تكون أكثر تكلفة.
اضبط درجة حرارة الاستحمام
قد يغريك الطقس البارد للاستحمام لفترة طويلة وساخنة ، ولكن الاستحمام في ماء شديد الحرارة قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الصدفية لديك. يجفف الماء الساخن الجلد ويمكن أن يهيج البقع الحساسة عند ملامسته. حاول الاستحمام بما يكفي لتنعيم بشرتك ، ولكن ليس ساخنًا لدرجة تسبب لك الشعور بعدم الراحة. لتجنب الاحتكاك ، جفف نفسك بمنشفة ناعمة عند الخروج من حوض الاستحمام أو الاستحمام بدلًا من فرك المنشفة بجسمك.
استخدم شعاع ضوئي
يعد الحصول على ضوء الأشعة فوق البنفسجية من الشمس أحد أبسط الطرق للتحكم في أعراض الصدفية. ولكن خلال أشهر الشتاء ، يكون هناك نقص في ضوء الشمس. قد يكون طبيبك قادرًا على تزويدك بأفضل شيء تالي: العلاج بالضوء.
باستخدام شعاع ضوئي خاص ، يمكنك تعريض بشرتك لفترات منتظمة من الأشعة فوق البنفسجية التي تساعد في تقليل أعراض الصدفية ومنع تفجرها. قد يكون من المغري الذهاب إلى صالون تسمير للعلاج بالضوء ، لكن أسرّة التسمير ليست بديلًا مثاليًا لأشعة الشمس الحقيقية أو العلاج بالضوء تحت إشراف طبي ، نظرًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد.
غيّر نظامك الغذائي
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص لمنع تفشي الصدفية ، لا يزال بإمكانك بذل جهد لتناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل زيت الزيتون والجوز وبذور الكتان ، بالإضافة إلى الخضروات الملونة مثل اللفت والجزر والتوت الأزرق. تحتوي هذه الأطعمة على خصائص مضادة للالتهابات. من الجيد أيضًا تجنب الأطعمة والمشروبات التي يُعتقد أنها تسبب الالتهابات ، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والقهوة.
اشرب المزيد من الماء (وكمية أقل من الكحول)
نميل إلى شرب كميات أقل من الماء خلال فصل الشتاء ، مما قد يؤدي أحيانًا إلى الجفاف ويؤدي إلى اندلاع الصدفية. تأكد من شرب الماء بانتظام ، حتى لو لم تكن عطشانًا بشكل خاص. من المحتمل أيضًا أن نشرب المزيد من الكحول عندما يكون الجو باردًا للمساعدة في الدفء والتعامل مع أي مشاعر اضطراب عاطفي موسمي. يتسبب شرب الكحول أيضًا في الجفاف ، وقد ارتبط بزيادة فرصة حدوث نوبات. لا بأس من تناول القليل من المشروبات بين الحين والآخر ، لكن الاعتدال هو المفتاح.
فستان مناسب للطقس
خلال فصل الشتاء ، عادةً ما تخرج سترات وجوارب الصوف السميكة بكامل قوتها. على الرغم من أنها قد تكون دافئة ودافئة ، إلا أن المواد مثل الصوف تميل إلى أن تكون خدش ويمكن أن تهيج البقع الحساسة على بشرتك. أفضل طريقة لتجنب ذلك هي ارتداء طبقات وارتداء ألياف طبيعية ناعمة مثل القطن أو الخيزران ضد المناطق التي تعاني من الصدفية.
تحكم في توترك
عادةً ما تكون أشهر الشتاء أكثر شهور السنة إرهاقًا ، خاصةً خلال العطلات. يمكن أن يكون الإجهاد سببًا رئيسيًا لتفجر الصدفية. يمكنك إدارة التوتر في المنزل من خلال التأمل أو تقنيات التنفس العميق. قد يكون من المفيد أيضًا إخراج روتين إدارة الإجهاد من المنزل بين الحين والآخر. لن يساعدك التسجيل في فصل يوجا أو تمارين رياضية على التخلص من التوتر فحسب ، بل سيجبرك أيضًا على أن تكون اجتماعيًا بشكل أكبر. هذا يمكن أن يحسن حالتك المزاجية والشعور بالراحة.