سلامة تسلق الجبال

كيف تحافظ على سلامتك أثناء تسلق الجبال

يمكن أن يكون التسلق للوصول إلى قمة الجبل تجربة مجزية. إلى جانب إثارة التسلق نفسه ، غالبًا ما توفر القمم الجبلية مناظر شاملة وبيئات منعزلة بشكل فريد.

ومع ذلك ، من المهم فهم التحديات الصحية والجسدية التي قد تواجهها عند البحث عن مغامرة على ارتفاعات عالية.

تعرف على بعض مخاطر تسلق الجبال والخطوات التي يمكنك اتخاذها للبقاء في أمان.

أحضر المعدات الصحيحة

من الضروري ارتداء المعدات المناسبة للمشي لمسافات طويلة وتسلق الجبال. ارتدِ ملابس تسمح لك بالتحرك والمناورة بشكل مريح. اختر حذاءًا مناسبًا يوفر دعمًا وثباتًا وثباتًا للكاحل.

إذا كنت تمشي على ممرات صخرية ، فاستخدم عمودًا أو اثنين من أعمدة المشي للمساعدة في الحفاظ على توازنك أثناء التنقل في التضاريس غير المستوية. سوف يزيل القطب أيضًا بعض التأثير البدني عن ركبتيك ووركيك وكاحليك وأسفل ظهرك.

من الجيد حمل معدات مناسبة لجميع أنواع الطقس. يكون الهواء أرق عند الارتفاعات العالية. هذا يمكن أن يؤدي إلى تغيرات شديدة وسريعة في درجات الحرارة. احزم طبقات الملابس التي يمكنك إضافتها أو إزالتها حسب الحاجة. لا تنس لباس خارجي مقاوم للأمطار والرياح مصنوع من مادة خفيفة الوزن.

يجب عليك أيضًا إحضار شيء ما لإبعاد الشمس عن عينيك ، مثل قبعة ذات حواف ونظارات شمسية.

أيضا ، لا تنسى الواقي من الشمس. تميل أشعة الشمس إلى أن تكون أكثر كثافة في الارتفاعات العالية ، خاصة إذا كانت تنعكس على الجليد. طارد الحشرات مهم خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، بينما الملابس ذات الألوان الفاتحة يمكن أن تكون أكثر برودة وأقل جاذبية للآفات.

عندما تكون في أعالي الجبال ، قد تكون بعيدًا عن الحضارة والوصول إلى القوت. تذكر أن تحمل الطعام والماء لرحلتك. قد يكون الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا صعبًا لأنك تتعرق أكثر في الارتفاعات العالية.

احمل كل معداتك وطعامك الإضافي في حقيبة ظهر مع حزامين على الأقل. تأكد من أن حقيبة الظهر الخاصة بك تناسبها بشكل مريح وتحتوي على أحزمة مبطنة وحزام خصر.

امنع الأمراض المرتبطة بالارتفاعات

إلى جانب معاناة تسلق الجبل ، يمكن أن يسبب الارتفاع الشاهق بحد ذاته مخاوف صحية خطيرة.

داء المرتفعات الحاد (AMS) هو أكثر الاضطرابات المرتبطة بالارتفاعات شيوعًا. يُعرف باسم داء المرتفعات. أعراضه الأولية هي صداع شديد ، لكن الأعراض الأخرى قد تشمل:

• غثيان
• إعياء
• دوخة
• النعاس
• الأرق

تشمل بعض الاضطرابات الأخرى المرتبطة بالارتفاع ما يلي:

• الوذمة الرئوية في المرتفعات (HAPE)
• الوذمة الدماغية في المرتفعات (HACE)
• الوذمة المحيطية ، والتي تسبب تورم يديك وقدميك ووجهك
• ارتفاع الحلق
• التهاب الشعب الهوائية المرتفعات

تعامل دائمًا مع AMS على محمل الجد لأنه قد يعرضك لخطر HAPE أو HACE. هذه ظروف خطيرة للغاية تهدد الحياة.

يحدث HAPE عندما يتجمع السوائل الزائدة في رئتيك. يمكن أن يسبب ضيق التنفس وصعوبة التنفس والسعال مع البلغم الرغوي أو الدموي.

يحدث HACE عندما يتجمع السائل في دماغك. إلى جانب الصداع الشديد والقيء ، يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث ارتباك وسلوك غير معهود ونعاس وصعوبة في المشي وفقدان للوعي.

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالارتفاعات.

التأقلم

معظم الأمراض المرتبطة بالارتفاعات ناتجة عن نقص الأكسجين. الارتفاعات العالية لديها تركيز أقل من الأكسجين في الهواء. قد تكون قادرًا على تجنب داء المرتفعات عن طريق التأقلم المناسب.

من المهم أن تأخذ وقتك في السفر إلى ارتفاعات عالية. بدلاً من القيادة أو الطيران إلى نقطة انطلاق عالية الارتفاع ، حاول أن تبدأ على ارتفاع منخفض وتحرك تدريجياً نحو الأعلى. بمجرد أن تصل إلى ارتفاع 8000 قدم ، ينصح العديد من الخبراء بعدم تسلق أكثر من 1000 قدم في اليوم.

قد تحد صحتك العامة من مدى ارتفاعك بأمان. راجع طبيبك إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو جلطة دموية أو نوبة ربو حادة قبل التخطيط لأي رحلة جبلية.

من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبتك ، وتجنب شرب الكحول ، والبقاء دافئًا ، وعدم التدخين ، وتناول الطعام بانتظام. يحمل بعض المتسلقين وقادة الرحلات أيضًا إمدادات الأكسجين عند السفر إلى ارتفاعات عالية للغاية.

دواء

يمكن أن يساعد عقار الأسيتازولاميد (Diamox Sequels) في منع الأمراض المرتبطة بالارتفاع. يعمل الأسيتازولاميد عن طريق مساعدة كليتيك على التخلص من البيكربونات ، مما يحفز التنفس. هذا يساعدك على امتصاص المزيد من الأكسجين. كما أنه يحاكي التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالتأقلم. يمكن أن تكون الآثار الجانبية خدرًا خفيفًا ووخزًا وتغيرات في الذوق.

يمكن استخدام الكورتيكوستيرويد ديكساميثازون (ديكادرون) في الأشخاص الذين لا يتحملون عقار الأسيتازولاميد.

قد يكون النوم على ارتفاعات عالية أمرًا صعبًا. يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الأكسجين أثناء الليل إلى مقاطعة نومك أو تركك تشعر بالتعب في الصباح. يمكن أن يساعدك الأسيتازولاميد على التنفس بشكل أفضل طوال الليل.

يقسم الكثير من المتسلقين على "التسلق عاليًا والنوم منخفضًا". أنت تتسلق أثناء النهار ولكن تنزل إلى أدنى ارتفاع ممكن يتوافق مع رحلتك للنوم ليلاً.

المكملات

إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول مكمل الحديد قبل وأثناء السفر إلى ارتفاعات عالية. يتم نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم في خلايا الدم الحمراء. إذا كنت مصابًا بفقر الدم ، يكون لديك عدد أقل من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين. يبدو أن مكملات الحديد أكثر فاعلية في تعزيز مخازن الحديد المنخفضة أثناء الرحلات على ارتفاعات عالية والتي تستمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع أو أكثر.

نزول

إذا ظهرت عليك أنت أو أحد شركاء التسلق أي أعراض لمرض متعلق بالارتفاعات ، انزل على الفور. حاول النزول بمقدار 3000 قدم أو أكثر. إذا لم يكن النزول ممكنًا على الفور ، فاتخذ تدابير مؤقتة لإدارة المرض. على سبيل المثال ، يجب وضع الشخص في كيس مضغوط (Gamow) ، مع إعطاء الأكسجين ، أو إعطاء أدوية مثل ديكساميثازون.

ابق بأمان في تسلق الجبل الخاص بك

من خلال الإعداد المناسب والاهتمام الدقيق بالسلامة ، يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة والسفر في الجبال تجربة ممتعة وصعبة وملهمة حقًا. احزم دائمًا المعدات المناسبة. خذ وقتك في التأقلم مع الارتفاعات العالية. واسأل طبيبك عن الفوائد المحتملة لتناول الأسيتازولاميد ومكملات الحديد.