ما الذي يسبب الاختلالات العضلية وكيفية إصلاحها
حركة الإنسان متبادلة بطبيعتها: يجب أن تنسق مجموعات العضلات المتعارضة من أجل الحركة المناسبة.
يجب أن يكون طول العضلات وقوتها بين مجموعات العضلات المتعارضة متوازنة من أجل الحركة والوظيفة الطبيعية.
هناك نوعان أساسيان من الاختلالات العضلية:
- اختلال توازن عضلات الجسم. يجب أن تكون العضلات على جانبي جسمك متناظرة في الحجم والقوة.عندما تكون عضلة (أو عضلات) على جانب واحد من جسمك أكبر أو أصغر أو أقوى أو أضعف من العضلات (العضلات) المقابلة على الجانب الآخر ، يكون لديك خلل في العضلات.
- اختلال التوازن العضلي المشترك. تعمل كل عضلة تحيط بالمفصل مع قوة معارضة تحافظ على مركزية عظام المفصل لتحقيق أفضل حركة.إذا أصبحت واحدة أو أكثر من هذه العضلات أضعف ، أو أقوى ، أو أكثر مرونة ، أو أكثر إحكامًا من المعتاد ، يكون لديك خلل في العضلات ويمكن أن تكون حركة المفاصل محدودة.
ما الذي يسبب اختلال التوازن العضلي؟
غالبًا ما ينتج اختلال التوازن العضلي عن:
- التطور الطبيعي
- بعض أنشطة الحياة اليومية
- الخمول
- موقف سيئ
- برنامج تمرين غير متوازن
- ممارسة بشكل غير لائق
أزواج العضلات
أزواج العضلات العدائية هي في الأساس شركاء: أحدهما مسؤول عن الشد والآخر مسؤول عن الدفع.
عندما يتقلص أحدهما (الناهض) يرتاح الآخر (المضاد). هذا يسمح بالحركة الكاملة للمفصل.
يمكنك رؤية هذا أثناء العمل عندما تشرب الماء من الزجاجة.
مع وضع الزجاجة في يدك ، تقوم بثني (عقد) العضلة ذات الرأسين لإحضار الزجاجة إلى فمك. عندما تنقبض العضلة ذات الرأسين ، تسترخي العضلة ثلاثية الرؤوس.
إذا تم تطوير العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس لديك أكثر من نظيرتها ، فقد لا يكون لديك نطاق كامل من الحركة. في بعض الحالات ، قد تتقلص العضلة الأكثر تطورًا أكثر وتشدد.
ما هي آثار اختلال التوازن العضلي؟
تقوية عضلاتك مفيد بشكل عام. ومع ذلك ، إذا كنت تفرط في التركيز على بعض مناطق الجسم مع إهمال مناطق أخرى ، فقد ينتهي بك الأمر مع اختلال في التوازن العضلي.
يمكن أن تؤدي الاختلالات العضلية إلى مشاكل جسدية ، مثل:
- التنقل المحدود
- ألم
- مظهر غير متوازن
يمكن أن تؤدي الاختلالات العضلية أيضًا إلى عدم الاستقرار. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة ، بما في ذلك الضرر الذي يلحق بما يلي:
- المفاصل
- الأربطة
- الأوتار
- عظام
- عضلات
- النسيج الضام
كيف تعالج الخلل العضلي؟
كل شيء في جسمك متصل ، لذا فإن الشيء الذي يؤثر على جزء واحد من جسمك يؤثر - إما بطريقة رئيسية أو ثانوية - على كل شيء آخر.
خطوتك الأولى في إصلاح الخلل العضلي هي تحديد الهوية.
اختبار قوة العضلات والتحمل
طريقة واحدة لتحديد الهوية هي اختبار القياسات الحيوية. تستخدم هذه الطريقة آلة لقياس الانقباضات العضلية التي يمكن أن تكشف عن أوجه القصور في القوة واختلال التوازن العضلي.
يمكن أن يركز اختبار القياسات الحيوية على المفاصل الفردية بما في ذلك:
- أكتاف
- المرفقين
- الرسغين
- الفخذين
- الركبتين
- الكاحلين
ملاحظة
لتحديد اختلال التوازن العضلي في أجسامهم ، يستخدم بعض الرياضيين صورًا تم التقاطها من زوايا غير المنظر المباشر للمرآة.
هذا يساعدهم على رؤية المكان الذي يكون فيه جسمهم متماثلًا وحيث قد يكون لديهم بعض الاختلالات في الحجم. يمكن أن تساعد هذه الصور في تحديد الاختلالات في أزواج العضلات التي تؤثر على:
- موقف الرأس
- أكتاف منحنية
- إمالة الحوض
- دوران الساق
تصحيح الاختلالات بالتمرين
يمكن تصحيح الاختلالات في كثير من الأحيان من خلال التمرين.
أظهرت دراسة أجريت عام 2015 على النخبة المبارزة أن الاستخدام المكثف للإندفاع أثناء المبارزة يؤدي إلى خلل في عضلات الأطراف السفلية والعلوية.
من خلال تحسين توازن العضلات العالمي ، تم تحسين توازن الأطراف السفلية للمبارزين أثناء الرياضة.
استمارة
خطوة أخرى لتجنب أو إصلاح الاختلالات العضلية هي التأكد من أن شكل التمرين الخاص بك مناسب.
تحقق من استراتيجيتك مع محترف تمرين (مثل مدرب أو مدرب) أو من خلال النظر في المرآة أثناء التمرين ، للتأكد من أنك تعمل بجسدك بالطريقة الصحيحة.
ركز
طريقة واحدة لتجنب اختلال التوازن العضلي الناجم عن ممارسة الرياضة هو التركيز على الوظيفة والجسم كله.
تجنب محاولة بناء عضلات ضخمة في منطقة واحدة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترفع الأثقال أو تؤدي تمرينًا معينًا مثل الاندفاع ، فقم دائمًا بنفس العدد من التكرارات على جانبي الجسم.
يبعد
من أجل الحركة الصحيحة ، يجب أن تنسق مجموعات العضلات المتعارضة مع بعضها البعض. يعتمد التنسيق المناسب للحركة والوظيفة الطبيعية على توازن هذه المجموعات العضلية المتعارضة.
يمكن أن يؤدي عدم التوازن العضلي إلى:
- التنقل المحدود
- ألم
- مظهر غير متوازن
إذا كنت تعاني من خلل في التوازن العضلي ، فقد تتمكن من معالجته من خلال التمارين المستهدفة. ضع في اعتبارك العمل مع مدرب أو معالج فيزيائي. يمكنهم مساعدتك في تشخيص ومعالجة أي اختلالات قد تكون لديك.