8 طرق لاستعادة توازن درجة الحموضة المهبلية بشكل طبيعي
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يلعب مستوى الأس الهيدروجيني في المهبل دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحته. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل الطبيعية والبيئية التي يمكن أن تؤثر على مستوى الأس الهيدروجيني ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الحكة والحرقان وتغيرات في التفريغ.
من خلال المعرفة العملية بمقياس الأس الهيدروجيني وكيفية ارتباطه بجسمك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحفاظ على توازن درجة الحموضة المهبلية.
دعونا نلقي نظرة على الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على درجة الحموضة في النطاق الصحيح.
ما هو الرقم الهيدروجيني الطبيعي للمهبل؟
يتراوح مقياس الأس الهيدروجيني من 0 إلى 14. يعتبر الرقم الهيدروجيني الأقل من 7 حمضيًا ، بينما يعتبر الرقم الهيدروجيني فوق 7 قلويًا (أساسي). درجة الحموضة المهبلية "الطبيعية" حمضية بدرجة معتدلة ، وتتراوح بين 3.8 و 4.5.
تعد البيئة الحمضية للمهبل دفاعًا طبيعيًا ضد نمو البكتيريا. إذا أصبح الرقم الهيدروجيني المهبلي قلويًا للغاية ، فهناك فرصة متزايدة للنمو البكتيري الزائد.
لذا ، كيف تعرفين ما إذا كان الرقم الهيدروجيني المهبلي قلويًا جدًا؟ فيما يلي بعض الطرق لمعرفة:
- تغيير في لون التفريغ والملمس. قد تكون إفرازاتك المهبلية بيضاء أو رمادية أو صفراء ذات ملمس يشبه الجبن القريش.عادة ما تكون الإفرازات الصحية واضحة إلى اللون الأبيض.
- تغير في رائحة التفريغ. قد تلاحظ رائحة قوية أو كريهة أو "مريبة".قد يكون للإفرازات الصحية رائحة خافتة جدًا وغالبًا ما تكون عديمة الرائحة.
- عدم الراحة والحكة حول المهبل والفرج. قد تشعرين بالحكة حول فتحة المهبل ، والحرقان وعدم الراحة أثناء التبول ، أو الحرقان وعدم الراحة أثناء الجماع.
يمكن أيضًا تشخيص أعراض قلوية المهبل على أنها التهاب المهبل البكتيري (BV) أو عدوى الخميرة.
كيفية استعادة درجة الحموضة المهبلية بشكل طبيعي
إذا كنت تشك في أن درجة الحموضة في المهبل غير متوازنة أو لديك أعراض خفيفة ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في استعادة هذا التوازن بشكل طبيعي.
إذا كانت الأعراض أكثر حدة أو لم تختفي بالعلاجات الطبيعية ، فمن المهم المتابعة مع طبيبك.
1.ضع في اعتبارك استخدام تحاميل حمض البوريك
حمض البوريك ميسور التكلفة ويسهل الوصول إليه وقد استخدم لعلاج التهاب المهبل البكتيري لأكثر من 100 عام.
ومع ذلك ، لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث لإثبات كفاءتها سريريًا في علاج التهاب المهبل البكتيري. إذا كانت أعراضك خفيفة ، فقد تحتاج إلى التفكير في استخدام تحاميل حمض البوريك قبل اختيار المضادات الحيوية.
يمكنك شراء تحاميل حمض البوريك من الصيدلية المحلية أو عبر الإنترنت.
2.أدخل المزيد من البروبيوتيك في نظامك الغذائي
البكتيريا "الجيدة" ، والمعروفة باسمالعصيات اللبنية ، وفيرة في المهبل السليم. بالإضافة إلى محاربة العدوى ، تساعد هذه البكتيريا في الحفاظ على توازن درجة حموضة المهبل.
العصيات اللبنية يمكن العثور عليها في مكملات البروبيوتيك وهي موجودة بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة المخمرة.
العصيات اللبنية بعدة طرق:
- شفويا ، كمكمل بروبيوتيك
- داخل المهبل
- في الأطعمة بروبيوتيك مثل الزبادي أو الكفير أو الكيمتشي أو مخلل الملفوف
على الرغم من أن تناول المزيد من البروبيوتيك والأطعمة المخمرة قد يساعد في زيادةالعصيات اللبنية في الجراثيم المهبلية ، لا يمنع تمامًا نمو البكتيريا السيئة.
يمكنك شراء مكملات البروبيوتيك الموجهة نحو صحة المهبل من الصيدلية المحلية أو عبر الإنترنت.
3.ضع في اعتبارك تناول أقراص الثوم
الثوم مليء بمضادات الأكسدة وكذلك مركب الأليسين المضاد للبكتيريا.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 على 120 امرأة ، قد تكون أقراص الثوم فعالة مثل المضادات الحيوية عن طريق الفم في علاج أعراض عدوى الخميرة المهبلية أو التهاب المهبل البكتيري ، مع آثار جانبية أقل.
أخذ المشاركون في الدراسة 500 مليغرام من أقراص الثوم مرتين في اليوم ، بفاصل 12 ساعة ، لمدة 7 أيام متتالية.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الثوم يمكن أن يكون له آثار جانبية في الجهاز الهضمي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مخاوف النزيف والأشخاص الذين يعانون من سيولة الدم عدم تناول الثوم في هذه الجرعات.
يمكنك شراء أقراص الثوم من الصيدلية المحلية وعبر الإنترنت.
4.البحث عن طرق للتخلص من التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد على جميع جوانب جسم الإنسان ، بما في ذلك صحة المهبل.
في الواقع ، سلطت دراسة من عام 2018 الضوء على العلاقة بين طفرات الكورتيزول (هرمون التوتر) و BV.
على الرغم من أن التوتر أمر لا مفر منه ، إلا أن هناك طرقًا صحية للتعامل معه ومنع هرمونات التوتر من التأثير سلبًا على صحتك ، بما في ذلك درجة حموضة المهبل.
ضع في اعتبارك الأنشطة المزعجة التالية:
- ممارسة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة إنتاج الدماغ للإندورفين ، وهي الناقلات العصبية "للشعور بالرضا".يمكن أن تكون بعض أنواع الأنشطة ، مثل اليوجا والتاي تشي ، مفيدة بشكل خاص في تقليل التوتر.
- التنفس العميق. ابحث عن مكان هادئ للتنفس بعمق وببطء من خلال أنفك والزرج من خلال فمك لمدة 5 دقائق.يمكن أن يساعد التنفس العميق في إمداد الدم بالأكسجين وتصفية ذهنك وتوسيط جسمك.
- التركيز على نشاط مفضل. بدلًا من التركيز على كل ما يقلقك ، حاول حل اللغز أو لعب لعبة أو مشاهدة عرض يجعلك تضحك أو قضاء الوقت في هواية مفضلة.
- الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيلها. استرخ على صوت موسيقاك المفضلة أو اقض وقتًا في العزف على آلة موسيقية.
5.الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه
وفقًا للبحث ، قد يكون الأشخاص الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي.
في الدراسات التي أجريت في عامي 2014 و 2018 ، وجد أن غير المدخنين لديهم نسبة أكبر مناكتوباكيللوس في الجراثيم المهبلية لديهم من المدخنين.اكتوباكيللوس ضروري للحفاظ على صحة المهبل.
إذا كنت تدخن وكنت تبحث عن الدعم لأنك تقلع عن التدخين أو تقلع عنه ، فهناك العديد من الأدوية والعلاجات البديلة التي قد تساعدك. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول وضع خطة توقف تناسبك.
6.انتبهي لكيفية تنظيف الفرج والمهبل
على الرغم من أن المهبل يتم تنظيفه ذاتيًا ، إلا أنه قد يكون من المغري الوصول إلى منتجات التنظيف المعطرة عندما يكون لديك أعراض التهاب المهبل البكتيري أو عدوى الخميرة.
أظهرت الأبحاث أن الغسل يرتبط بقوة بـ BV. إلى جانب تجنب الدش المهبلي ، من الأفضل أيضًا تجنب الغسول المهبلي المعطر والسدادات القطنية المعطرة أو الفوط الصحية. كل هذه المنتجات يمكن أن تخل بتوازن درجة الحموضة في المهبل.
لتنظيف الفرج والمهبل ، ما عليك سوى شطف المنطقة برفق بالماء الدافئ.
إذا كنت لا تزال ترغب في تنظيف فرجك بالصابون ، ففكر في استخدام هذه الغسولات الخالية من العطور.
7.انتبه لملابسك الداخلية
يمكن أن تؤثر ملابسك الداخلية على صحة المهبل بعدة طرق. للحفاظ على صحة المناطق السفلية لديك وتوازن درجة الحموضة المهبلية ، ضع في اعتبارك:
- ارتداء ملابس داخلية مصنوعة من أقمشة طبيعية تسمح بمرور الهواء وممتصة ، مثل القطن
- اغسلي ملابسك الداخلية بمنظف مضاد للحساسية
- خالي من البانتي في الليل لمنع تراكم الرطوبة
- تغيير ملابسك الداخلية أثناء النهار إذا كان لديك الكثير من الرطوبة المتراكمة أو التهيج
8.استخدم أساليب الحاجز أثناء ممارسة الجنس
وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن زيادة التعرض للسائل المنوي ، والذي له تأثير قلوي على المهبل ، قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري.
قد يساعد استخدام الواقي الذكري أثناء ممارسة الجنس في تقليل تأثير السائل المنوي على الفلورا المهبلية.
وبالمثل ، فإن استخدام سدود الأسنان وأسرّة الأصابع أثناء ممارسة الجنس قد يساعد في منع دخول البكتيريا الإضافية إلى المهبل.
يمكن شراء طرق الحاجز هذه من الصيدلية المحلية أو عبر الإنترنت.
متى ترى الطبيب
اتصل بطبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كانت الأعراض التالية أكثر شدة ، أو لا تختفي ، أو تزداد سوءًا:
- متلهف، متشوق
- احتراق
- رائحة كريهة
- تصريف غير عادي
يمكن لطبيبك أن يصف المضادات الحيوية لعلاج أعراضك.
قد تكون الحالات الطبية الأخرى ، مثل الأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي ، من العوامل المساهمة أيضًا.
الخط السفلي
عندما يكون الرقم الهيدروجيني المهبلي غير متوازن ، يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة نمو بعض البكتيريا. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدوى الخميرة المهبلية أو التهاب المهبل البكتيري.
لحسن الحظ ، هناك طرق لاستعادة توازن درجة الحموضة في المهبل بشكل طبيعي. تشمل بعض الخيارات تناول مكملات حمض البوريك أو البروبيوتيك أو أقراص الثوم وتجنب الدش المهبلي ومنتجات النظافة النسائية المعطرة.
إذا كانت الأعراض أكثر حدة أو لا تختفي بالعلاجات الطبيعية ، فتأكد من المتابعة مع طبيبك للتشخيص والعلاج.