10 طرق طبيعية لتقليل أعراض الصداع النصفي
الصداع النصفي ليس صداعًا نموذجيًا. إذا كنت تعاني منها ، فأنت تعلم أنك قد تعاني من ألم شديد وغثيان وحساسية للضوء والصوت. عندما يضرب الصداع النصفي ، ستفعل أي شيء تقريبًا لإزالة الصداع النصفي.
العلاجات الطبيعية هي طريقة خالية من الأدوية لتقليل أعراض الصداع النصفي. قد تساعد هذه العلاجات المنزلية في منع الصداع النصفي ، أو على الأقل المساعدة في تقليل شدته ومدته.
ملحوظة: قد يتطلب الصداع النصفي الشديد العلاج بوصفة طبية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC). تحدث إلى طبيبك حول خطة العلاج التي تناسبك.
1.تجنب الهوت دوج
يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في الوقاية من الصداع النصفي. تُعرف العديد من الأطعمة والمشروبات بمسببات الصداع النصفي ، مثل:
- الأطعمة التي تحتوي على النترات بما في ذلك الساخنة
الكلاب واللحوم الباردة ولحم الخنزير المقدد والسجق - شوكولاتة
- الجبن الذي يحتوي على
مركب تيرامين طبيعي ، مثل الأزرق ، فيتا ، شيدر ، بارميزان ،
والسويسرية - الكحول ، وخاصة النبيذ الأحمر
- الأطعمة التي تحتوي على أحادي الصوديوم
الغلوتامات (MSG) ، محسن النكهة - الأطعمة شديدة البرودة مثل الثلج
كريمة أو مشروبات مثلجة - الأطعمة المصنعة
- أطعمة مخللة
- فاصوليا
- فواكه مجففة
- منتجات الألبان المزروعة مثل
اللبن والقشدة الحامضة والزبادي
قد تخفف كمية صغيرة من الكافيين من آلام الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. الكافيين موجود أيضًا في بعض أدوية الصداع النصفي. لكن الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب الصداع النصفي. قد يؤدي أيضًا إلى صداع شديد بسبب انسحاب الكافيين.
لمعرفة الأطعمة والمشروبات التي تسبب لك الصداع النصفي ، احتفظ بمفكرة طعام يومية. سجل كل ما تأكله ولاحظ شعورك بعد ذلك.
2.ضع زيت اللافندر
قد يؤدي استنشاق زيت اللافندر الأساسي إلى تخفيف آلام الصداع النصفي. وفقًا لبحث عام 2012 ، فإن الأشخاص الذين استنشقوا زيت اللافندر أثناء نوبة الصداع النصفي لمدة 15 دقيقة شعروا براحة أسرع من أولئك الذين استنشقوا دواءً وهميًا. يمكن استنشاق زيت اللافندر مباشرة أو وضعه مخففاً على الصدغ.
3.جرب العلاج بالابر
العلاج بالضغط هو ممارسة الضغط بالأصابع واليدين على نقاط معينة في الجسم لتخفيف الألم والأعراض الأخرى.وفقًا لمراجعة منهجية عام 2014 ، فإن العلاج بالابر هو علاج بديل موثوق للأشخاص الذين يعانون من آلام الصداع المزمن وحالات أخرى.وجدت دراسة منفصلة أن العلاج بالابر قد يساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بالصداع النصفي.4.ابحث عن الينسون
الأقحوان هو عشب مزهر يشبه الأقحوان. إنه علاج شعبي للصداع النصفي. وفقًا لمراجعة منهجية أجريت عام 2004 ، لا يوجد دليل كافٍ على أن الإقحام يقي من الصداع النصفي. ومع ذلك ، يزعم الكثير من الناس أنه يساعد في أعراض الصداع النصفي دون آثار جانبية.
5.ضع زيت النعناع
قد يوقف المنثول الموجود في زيت النعناع ظهور الصداع النصفي ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010. وجدت الدراسة أن تطبيق محلول المنثول على الجبهة والمعابد كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي للألم المصاحب للصداع النصفي والغثيان وحساسية الضوء.
6.تناول الزنجبيل
من المعروف أن الزنجبيل يخفف الغثيان الناجم عن العديد من الحالات ، بما في ذلك الصداع النصفي.قد يكون لها أيضًا فوائد أخرى للصداع النصفي.وفقًا للأبحاث ، فإن مسحوق الزنجبيل يقلل من شدة الصداع النصفي ومدته بالإضافة إلى عقار سوماتريبتان الموصوف ، مع آثار جانبية أقل.7.اشترك في اليوجا
تستخدم اليوجا التنفس والتأمل وأوضاع الجسم لتعزيز الصحة والرفاهية. تظهر الأبحاث أن اليوجا قد تخفف من وتيرة الصداع النصفي ومدته وشدته. يُعتقد أنه يحسن القلق ويطلق التوتر في المناطق المسببة للصداع النصفي ويحسن صحة الأوعية الدموية.
على الرغم من استنتاج الباحثين أنه من السابق لأوانه التوصية باستخدام اليوغا كعلاج أساسي للصداع النصفي ، فإنهم يعتقدون أن اليوغا تدعم الصحة العامة وقد تكون مفيدة كعلاج تكميلي.
8.جرب الارتجاع البيولوجي
الارتجاع البيولوجي هو طريقة للاسترخاء. يعلمك التحكم في ردود الفعل اللاإرادية للتوتر. قد يكون الارتجاع البيولوجي مفيدًا في حالات الصداع النصفي الناتجة عن ردود الفعل الجسدية للتوتر مثل شد العضلات.
9.أضف المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي
يرتبط نقص المغنيسيوم بالصداع والصداع النصفي. تشير الدراسات إلى أن مكملات أكسيد المغنيسيوم تساعد في منع نوبات الصداع النصفي المصحوبة بأورة. قد يمنع أيضًا الصداع النصفي المرتبط بالدورة الشهرية.
يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة التي تشمل:
- لوز
- حبوب السمسم
- بذور زهرة عباد الشمس
- جوز برازيلي
- الكاجو
- زبدة الفول السوداني
- دقيق الشوفان
- بيض
- حليب
10.حجز جلسة مساج
قد يقلل التدليك الأسبوعي من تكرار الصداع النصفي ويحسن نوعية النوم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2006. يقترح البحث أن التدليك يحسن التوتر الملحوظ ومهارات التأقلم. كما أنه يساعد في تقليل معدل ضربات القلب والقلق ومستويات الكورتيزول.
الوجبات الجاهزة
إذا أصبت بالصداع النصفي ، فأنت تعلم أن الأعراض قد يكون من الصعب التعامل معها. قد يفوتك العمل أو لا تتمكن من المشاركة في الأنشطة التي تحبها. جرب العلاجات المذكورة أعلاه وابحث عن بعض الراحة.
قد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى الآخرين الذين يفهمون بالضبط ما تمر به. يوصلك تطبيقنا المجاني ، خط الصحة الصداع النصفي ، بأشخاص حقيقيين يعانون من الصداع النصفي. اطرح أسئلة متعلقة بالعلاج واطلب المشورة من الآخرين الذين يحصلون عليه. قم بتنزيل التطبيق لأجهزة iPhone أو Android.